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土曜日!久しぶりに思い立ってBU走のポイント練習を実施ほんとはハーフペース走だったまたものんびりな現地入りとなりまして(走った後)16kのBU💨💨1周回2kなので2周回ごとにペースアップ5.30から4.15でまとめられたらとスタートすると向かいから女性ランナーめっちゃいいペースで走ってる!彼女もポイント練の真っ最中ファイト!!と声掛けしてスライドしたら先に終了した彼女からアップジョグ?ダウンジョグするからー♪と合流して来てくれたんだけどいや本
今日は、ラン40km昨日の5000mとのセット練にしようと、40kmジョグです。先週のセット練とほぼ同じ感じのメニュー。先週8kmペース走、41kmジョグ今日5000mレース、40kmジョグ先週よりは、バテなくて、じっくりと負荷をかけられました。課題は疲労が抜けるのに時間がかかること、水曜日までは抜けずに、72時間かかる。木曜日まで引きずられ、シンスプも邪魔で、そうすると、ポイント練は土日でいいか〜ってことになっちゃって平日ポイント練ができてない。リカバリをいかに
唐突ですが安定にモリモリとブログを書きまするでもなるべくサクっとイッテミヨー!土曜日ちょっと遅めの総合にて(それでも6時半)5000×4本先に初めてた週末練メンバーは毎度ながら早朝よりスタートしてましたがおバカ猫の4時過ぎのモーニングニャー🐈の蓄積からか起きれない笑寝たふりすると机から物を落として更に起こしにかかります🤣コラコラ笑ペースは挫折しないよう4.15から20でちゃんとこなせるように設定毎度ながらポイント練前はどんだけやっても憂うつナ
こんばんはいやぁ、昨日は残念でした。ですが今日起きてみたら筋肉痛はほとんどなし。おや、これはいけるのでは・・・?ということで、仕事帰りに走ってきました。ロング走の次の日のセット練ですね!最初こそは身体が重かったり呼吸が辛くてこれぞフルマラソン30キロの壁・・・!なんて思っていたのですが、なんだかいきなり足が軽くなりました。(,,`・ω・´)ンンン?ハァハァしながらガシガシ走れる感じ。昨日よりも調子が良い感じ。30キロ以降ってこんな感じでしたっけ???どうやら昨日は
先週の自分練ペース走でみんなの走りや三重サブエガリーダーとのできっこないをやらなくちゃー!での興奮からの今週バッチリ日焼けしましてこのノースリの肩のところがヤケドみたくなり真っ赤になってヒリヒリしばらく衣類との接触の痛みもようやく落ち着いて来た!とふっと肩を見たら水ぶくれが出来て潰したら皮がむけてしまった水ぶくれは潰さん方がよかったのかなあの日はかなり暑かったのが身に染みました!日焼け止めも追いついてない中一応悪あがきしながら状態です笑そ
今日は週末ポイント練昨日の早朝ポイント(クルーズインターバル1,200m×7)とのセット練2週間後の日曜日に開催される『第29回奥武蔵ウルトラマラソン』に向けて峠走40kを行う(✧Д✧)カッ!!富士五湖118kが終わってからの短い期間は、この奥武蔵に向けて、週末ポイントの負荷をロング走よりも峠走に軸をおいて練習している本当に本当にキツいコースなので、いくら練習しても足りないぐらいなのだァ,、'`(꒪Д꒪),、'`'`,、5:30起床ポイント練の日、体重重くなりがち②いつ
■今日の練習メニュー8㌔ジョグ設定ペース:5分00秒昨日のポイント練習の疲れがあるので、今日はジョグ!いつもはセット練をやってましたが、今後はセット練をやめて、ポイント練の質を高めていくために、メリハリをつけた無理をしない練習に切り替えていきます💫
土日は天気良かったんで走りましたぁ寒さも和らいだしね26土曜日仕事終わって夕方ラン12㎞27日曜日朝ラン30㎞最後まで一息で走りきれんかった(休憩多めっす)🐢二日間セット練でフル達成太腿うらの痛みも大丈夫みたいやし痛み治まるまで一月半かかりましたわ調子にのったらまた振り返しそうなんでまだまだ慣らし運動で明日は筋肉痛きそうやけどねそんな明日で2月終了やねぇGSKはスッカスカやでwww8日の出走で140キロでしたちかこさん企画「リモートハーフ」なかったらまだま
本日のラン:31.1km@720内容:LSD今月のラン:223.9km/12回本日は無理クリ代休取得w特に用事があったわけではないけど土曜日からの7連勤は精神衛生的に良くないからね今日は走る時間はたっぷりあるので苦手なLSDでセット練ですいざ走り始めてみると脚が重い〜これは良い練習になりそうだwwwどこに向かおうか迷いましたが久しぶりに羽田空港第1ターミナルへ間もなく開通予定の多摩川スカイブリッジ3月12日開通に向けて最後のお化粧中終始一定のペースで走り20キ
私事で大変恐縮なのですが、この度30キロ走しましたことを、ご報告させていただきます。って、なんかアメブロの機能を使ったら大層な報告に(笑)しかも見た感じタイムは悪くないけど、実は…25キロ当たりから失速し、最後はキロ6分台を見るという、これフルまで走ってたらキロ7を見るくらい失速してたと思う((T_T))まぁ今日失速して勉強になったということで…ハーフをそこそこ走れても私にとってはハーフを超えたら別の競技です!!キロ5:20-5:25を目標に走りましたが、本番はキロ5:30でどこ
☆木曜日曇天だけどそれほど風がなく気温3℃〜言い訳のできないコンディション30キロにしようか35キロか?と思いながら〜ま、こんなふうに思っていたら30になるのは分かってマス。35走ろうと思ったらやるぞ!!と思うか40にしようか35か?と思わなくちゃだねウィメンズ開催を強く強く信じてあと1ヶ月と10日。Mペース辺りで30キロ10キロ過ぎくらいからはいつもの田んぼコースを淡々とグルグル途中であれと♪上体と脚が妙に連動しだして〜リズムが良くなり♪ガーミン見るとペースが上がって行
昨日はハーフ走をまぁまぁ頑張ったので、今日はそのセット練で、10㎞スピード練スピードはともかく、ピッチは落とさないように意識してやっぱりセット練はしんどいなぁ気温は低くなかったけど、体感が結構寒かった🐧いつもの帰宅ラン10㎞コーススピードというより、ピッチを意識しておりますスタートからあんまり、身体は軽いとは感じられなくてでも今日はレース用のマジックスピード💨💨💨を履いてるから楽に速く走れるはずだでもシューズとの一体感みたいな感触はなくてスペシャルフィットではないみたい
今年は、ロングRUNの練習を、増やそうと😌5月になれば、RUN3年生に…💦嫌でも進級しないとなりません今迄は、自分のロングRUNは、15㌔でしたが…💦今年は、ハーフ以上を、自分のロングRUNにする事にしましたスピードを求めての、ロングRUNは、まだまだ無理だから💦ゆっくりのんびり長い時間と、距離を走りながらの、ハーフ以上の距離を、少しづつ走る事にします。甘え練😆分割練、逃げ練(笑)今年も炸裂なんだな(笑)普通にレースを走れる機会が、殆ど無かった…🦠←コロナ渦に巻き込まれた自分💦
今朝はラン仲間と日曜朝練という名のLSDでした参加者は5人なので温度計🌡写真撮影なしです😅ってな感じでした🏃♂️昨日のポイント練と合わせてのセット練でした🏃♂️明朝は休足日です😅セルフケアでしっかりと休養します
日曜日の練習は、2時間走🏃♂️昨日の20分間走とのセット練ですね。設定はイージーペースで。ラップ昨日の疲れが残っているのか、ペースの割にはしんどかった💦それよりも、とにかく寒い🥶特に前半は風上に向かってしまい、走ってても、全然体が温まらない🌡そして、寒い時に発生するのが、心拍数計の異常。突然、180前後に跳ね上がります⤴️これが頻繁に発生すると…いや〜こんなに負荷かけてへんねんけど💦今日なんか、せっかく低強度有酸素稼げると思ったら、ガッツリ高強度有酸素をさらに増やすことに
Takeshiです。今日のラン17.2km起伏走1時間34分04秒三毳山昨日のサーティーケーのセット練!疲労したカラダを追い込んできました。という事でいつも通りの上州練コース2周タイム狙いは無理っぽいけど…よーいどんスタート直後からやはり足が重いそんな中そこそこ追い込んで走れた気がします。(なので画像無しで…1周目のタイムは?45′34″前回は44分台だった事を記憶していたので、少しガッカリこの時点でやめようと思ったけど、気合を入れて2周目突入です!さすがにキツ
今朝は駒沢公園へ。10キロ40分を目指して走り出す。が、まったく足が動かない。なぜだろう、4分20秒がやっとで、その後は4分50秒台でいっぱいいっぱい。トータル15キロほど。ハーフを359ペースで走ったとは思えない。まだセット練の疲れが残っているのか、三が日以降減量を続けていて燃焼エネルギーが落ちているのか。理由はよくわからない。閾値走をやるなら356ペースで走らなくてはならない。体調の不可思議さを想う。
今朝はみぞれになりそうな氷雨だったのと、計50キロのセット練翌日だったため休足。ハーフでPB更新という予想外の好展開を受けて、サブ55に向けた計算をしてみた。サブ3を達成した時、35キロ地点の通過タイムで残りをキロ何分何秒で走ればいいかという(どなたかが作られネットで公開していた)数字が役に立った。なので、計算は苦手だが、そのサブ55バージョンを自力で作ってみた。最後の195メートルは計算が難しくなるので無視した。35キロ通過時のタイムが2時間26分なら残り7キロほどを1キロ4分8
ハイテクハーフ翌日の今日は、セット練としてTeamM×K30㎞練習会に参加‼️ペーサーの多くは昨日のレースに出ており、参加者も、私以外にもレース出場者が私はキロ4′30-4′20のCグループ。(いつもよりキロ20秒落とし)朝ごはんはゆで卵1個のみ‼️ペーサーは門出くんペースが遅い分、フォームなど、いろいろ意識して走ろうと思っていたのだけれど、疲れがあるのか、始めから余裕無し眠るように走る作戦(温存)に切り替え〜。その結果、こんな顔の写真ばっかりにM×Kの今日の写真、
昨日はハーフマラソンだったが、足のダメージはそれほどでもなかったので、いわゆるセット練というものをやってみた。駒沢公園12周。自宅との往復を合わせて30キロ。自由が丘あたりから家に帰り着くまでが特にヘロヘロで、帰宅後、玄関前でしばらく仰向けになって休んだ。けっして速くはないが、最後までほぼ同じペースで走り切れたことはよかったと思う。また、自宅から駒沢公園までの最短距離が2.5キロ、つまり、多摩川の丸子橋とまったく距離が変わらないということを今更ながら知る。多摩川コースは冬場は風が強いし、
昨日のあけおめ3坂ハーフ帰宅ラン😵かなりキツかったですが、今日はそのセット練で10㎞ちょいスピード出して帰宅区間、天ヶ瀬ダムコース🚰気温は4℃🐧快速で行くつもりでしたが、昨日のダメージが残っててちょいちょい休憩してしまいました。写真はしっかり撮ったりしてスタートからは快速でしたが、だんだん疲労が大きくなってくる。昨日はスルーした宇治神社、今年もケガのないように、ここを走らせていただきますとお願い🙏8~9㎞区間は、久しぶりのポイントで自撮りをしてます天ヶ瀬ダム白虹橋の気温表示は
☆火曜日Mペースで15キロ4'40と思うと少しづつ速くなってしまうのはナンデダロ〜4'50と思ったらいいかな。…そしてPRと言うよりBU気味。☆水曜日2時間LSDなんとなく20キロになったけど。この時期のLSDは寒くてペースが早めになる傾向にあるPR+LSDが出来て良かった最近2日続けて強度の高いトレーニングがなかなか出来ていないのよね…1日頑張ると翌日はジョグってなっちゃう。故障をしない!元気に走る!…となるとどうしても。…もう少しセット練が出来るといいんだけどな。
こんにちはセット練2日目の定番LSD120分の予定で始めましたが結果は…180分いけました150分で一度疲労がどっと押し寄せてきたけど、ここが踏ん張りどころと粘って追加の30分しかし長時間頑張っても、たったの952カロリーとは…(単位がキロじゃなかった)先週に引き続き、今週も風が強く吹きましたあの気候の中、マラソン大会や駅伝🎽だったランナー🏃♂️🏃♀️の方々、お疲れ様でした
今朝は休足日でした今年1番の冷え込みだとニュースで言ってました🥶いつもの温度計🌡が最低気温更新していたかもです❓今月から休足日を火曜日から月曜日に変更しましたあくまでも私の考えですが、土日のセット練(土曜日ポイント練と日曜日LSD)で酷使した足を、もう1度月曜日にまだまだと思わせてのジョグ、そして火曜日にご褒美の休足日としていました最近はこの月曜日が肉体的にも精神的にもキツく感じてきたのと、足の故障も有り、セット練の翌日の月曜日を休足日とする事にしましたまだまだ走り続けたいので、身体
昨日いいところまで作ってて、眠ってしまいました。😴奈良マラソンまであと20日一昨日は練習強度高め、10㎞スピード走をしたので昨日の帰宅ランはそのセット練の予定日曜日から翌週の天気予報は雨月曜日も朝から当然雨でテンション下がり気味でしたが、休憩中に見たバッカスさんの記事よりちかこさん企画のリモートハーフ走というのをやっておられるらしく、帰宅ランで参加させていただきました今回のハーフ走のテーマや目的は奈良マラソンでのPB更新のための心拍強化セット練です🤣ですので、のんび
こんばんは(^ω^)昨日は、マラソン大会1ヶ月前のロング30kmを走りました。淀川河川敷です。昨シーズン、ロケットマラソン、なにわ淀川マラソンで走ったコースです。今回は、ミズノのイベントで、キロ20秒毎にペーサーがつくので、これなら何とか30km走れそうです。淀川河川敷片道3kmを10往復フル3時間45分(キロ5分20秒)のグループでスタート!結果です。結果だけ見れば、予定通りイーブンで5分20秒で走れたように見えますが、そんなにスマートに走れませんラップです。
Takeshiです。今日のラン17.2km起伏走1時間33分0秒三毳山土曜マラソンのセット練。9月16日以来の三毳山。2ヶ月ぶりでございます。『ミタビミカモ』Takeshiです。今日のラン17.2km起伏走1時間32分55秒三毳山昨夜はなんだか台風来たのかよくわからなかった結城エリア。雨は降っていた様ですが…特に大…ameblo.jp↑前回の様子前回はまだ9月。気温もだいぶ違うしフルも2本走ってるので、2ヶ月前に比べればそこそこいいタイムで走れると思います。って事で上州練
今日の朝ラン。昨日30km走ったので疲労はもちろんあるが、久々の土日セット練をすることに!9月以降土曜日が仕事休みの日は、農家さんの手伝いに出向いてたので、土曜日に走ること自体が8月21日以来なかった。昨日30km走ってるので、今日はスピード練習をしよう!と、これまたいつ以来?の5km→3km→2km→1kmをやってみることにした。まずは練習場所のホームコース森松公園までアップジョグ。案の定、昨日の疲労で身体が重い。そして、1本目の5km!身体が重くて、このペースできつい!汗
本当は火曜日にしたいポイント練!しかし火曜日は仕事で時間が乏しくまあ、言うなれば疲労困憊に近くなるので必然的にレストかジョグって事で今週もやって参りました平日ポイント練習って、、何これ風がビュービュー吹き荒れる中とりあえず仕事上がりに緑地公園まで向かうも、、駐車したら車、めちゃ煽られてるんですけど💦今日はスピードポイント練習、、だよね😓→もうすっとぼけたくなる件はい!正直な気持ちやりたくなーい!!しばらーくしばらーく風、収まらんかなーと様子を見ても一向に
金曜日は、月初処理のため安定の22時までノンストップ残業。そして土曜日は河川敷の10km大会でした、、、。これまた安定のヘロヘロ。結果50'39〜。キロ5分でも走りきれんかった、、。疲労困憊での10kmは、一人では絶対やらないから良い刺激に!タオルをもらいドリンクももらい、なんかご機嫌に参加して良かったー。なんか楽しかった。そして今日は距離走。土曜日のセット練で20kmを目標に頑張った。結果キロ5分半ペースで26km。あと4kmで30kmだけどそれが難しかった。でも土曜日とのセット