セット練習

今日は昨日のスピード練習とセット練習。このくらいの天気のもとで、しっかり走り込めるのは気持ちいいね。

このあいだの週末は、土日ともGASKEYの練習に参加しました。いちおうセット練習というかたち。先週と同じく、火曜日にトラックで練習、その後、土日のセット練習に向けて、ゆるジョグでつなぎました。火曜日の練習↓19℃、風速8ｍでした400m3本、99，101，101その後、200ｍ3本、44，45，43その後また、400ｍ3本、94，101,95その後また、200ｍ2本、48？、46前述のように、水、木、金曜日はジョグでつなぎました。土曜日朝6:30集合のGA

30キロ走コンプリートの翌日は長くゆっくり。○○まで走って行ってランチしよう！とか考えるのだけれど、意外と近くて距離が取れない。12キロくらいで行けるであろう、渋谷・表参道・原宿あたりまでを20キロかけて行く(意味不明)無意味に迂回したり、途中で公園に寄り道したり。はたまた反対方向に進んだり。その途中で出会ったこの花。子供の頃、皆さん何て呼んでいたか気になるなかなか20キロには到達せず。最後は混みすぎて原宿を脱出、国立競技場あたりで終了。どこもかしこも人だらけでクラクラでした

はい、昨日は寝落ちです週末のセット練習と帰宅時の土砂降りジテツウで疲れてたみたいです今日は天気が良いんですが、昨日の雨の影響で風が冷たいこの前、ランの時は短パン＆Tシャツ宣言したばかりなのにさぁ、帰ってランへ。今日も先週同様のインターバル今日も1km×5set（rest:200m）スタートは3'50/kmからスタート。レストのジョグは最初は調子に乗らず……ゆっくりと3'51→3'49→3'48→3'47→3'45キレイに上げれましたレストを1'30でまとめれたら上出来ですね。欲

セット練２日目は３０㌔走！（因みに１日目のスピ練は失敗だけど）ふくらはぎ痛がだいぶ改善されたこの日。完走できるかどうか、全ては膝次第である。ハーフマラソンの練習なら長くても２０㌔までで十分。したがって３０㌔はもちろんフルマラソン対策健康のために？…いや、絶対ないでしょテーマはタイムよりもお尻を意識して完走すること。現状、意識自体はしてるつもりなんだけど、実際の走りに生かされておらず。楽に走れるどころか逆に疲れちゃって。これって、きっとお尻の筋肉がないってことな

今度こそ春がやってきたー！っていう陽気になった。しばらく続くといいんだけど。暑くならずにね。とにかく春と秋が短い。四季じゃなく二季になってるしさて、今日から４月だけど、ランログはまだ３月です。ようやく雨が上がった先週の金曜日。よし！セット練だ！・・と急に思いつく。金・土のセット練。金曜日にスピ練、土曜日にロング走。あまり時間がない金曜日。そんなときは・・そう、５㌔走でイってみよー風が強いので、設定タイムは遅めの㌔４分１２秒ペースにしてみたのだ

（セット練習、昨日のつづき）スピードが出せなかった割にキツかったヤッソ８００。思いのほか走れず、ちょっとショックだったけど、まあ、コレが現実だ。たかが練習だし、一喜一憂はしてられない。気を取り直し、張り切って頑張っていこー…てことで、セット練習２日目のメニューはロング走！張り切って頑張っていこー！と言った矢先だが、とてもじゃないが張りきれなかった。ハムストリングスの方が張っちゃって、もう、足が重くってでも、最初っから疲労が残った状態でトレーニングすることが、セット練習

今日は１日中雪降りかな？（またかよー）まあ、いい。膝を休めつつ筋トレに励むとしようさて、セット練の記事。１日目はロング走やったんで、２日目はスピード系…って、何やればいいの？インターバル？閾値走？どっちもムリだわー前日の２５㌔走の影響で足がおもおも。ハムストリングス、めっちゃ張っちゃって…だからってただのジョグじゃあセット練とは言えませんよく調べてみたら、１０㌔のペースランでいいという。ただし、マラソンペースよりも速いペースで

私んち地方、今日も結構寒いけど…（朝５時３０分頃）ホントに早く桜咲くのか？さて、今回はセット練習にお試しトライセット練習とは、２日連続で負荷が高い練習を実施する方法。『ロング走＋スピード系』を組み合わせることは、フルマラソンの終盤が強くなるのに効果的だという。２日連続で負荷が高め。実は、これって今までやったことなかったりして特に膝の状態が悪くなってからは、だましだましのトレーニングが続いている。高負荷かけたとしても、その何日かはお休みっていうその繰り返しだ。

今朝の温度計🌡️は土日朝練という名のおやじのおしゃべりジョグに参加したのでいつもの温度計🌡️写真撮影は無し参加は４人でしたここだけの話今だにアメブロをやっているとを聞かれた事は無いです因みに今朝の気温🌡️は４℃でしたどうでもいい昨日の一周が600mの公園グルグル30km走と合わせて土日で42kmフルマラソンの距離です長野マラソンの3週間前まで続けて2週間前に20km走1週間前の10km走セオリー通りのメニューをこなして長野マラソンを迎えようと思い

昨日は安定の寝落ち10マイルレースの疲労はなかなかでしたねハムの付け根が筋肉痛仕事中も眠たかった備忘録は今日の夜にでも。今日があいにくの天気昨日から分かってたんで、ラン再開を前倒しいつものE-ペースより早めに設定して、脚作り開始。これからは早めのペースに変更。大会翌日にしては動けました。もう少し遅めでも良かったかな🤔３月からじっくり脚作りをしていきます久しぶりに公園ぐるぐるしましたが、まだ工事中で一部走りにくい区画が詳細データもまずまずでした。雨のおかげ？で強制的にセット練習

朝ラン…寒かった…油断してシャカシャカなし、この気温はシャカシャカ着ればよかった。江戸川堤防26㎞走☆26㌔は中途半端ですが、25-30㎞の間…と思って走りだしていたのでまあまあ計画通りかな…。思ったよりも寒かったのがちょっと誤算。エボスピ2を買いましたが、当分初代で走ろうと思ってはいますが、昨日のおはぎさんの御褒美シューズ(エボスピ2)に触発されて、今朝はエボスピ2☆健康祈願以上が今朝ラン。昨日午後は計画通り江戸川堤防でペース走☆こちらは初代エボライドスピード☆キロ5分15

じっくり振り返りを作っていくつもりが昨日も、皆さまのブログ訪問中に寝落ちしてしまいました😪💤💤というわけで京都マラソン振り返りの途中ですが昨日のランを一昨日は、宇治川７坂ハーフを走ってきて昨日はそのセット練として、スピードを意識しての強めのメニュー坂道ありの12キロ走スピード上げたかったけど、身体は重く何とかゼェハァ頑張れ走嘘僕坂と琵琶台坂の坂道２本これにて、大阪マラソンに向けての走り込みは終了当日の仕上がりは如何に今日の仕事終わりで前々日受付に行きますが到着

2024年になってもう１ヶ月経っちゃいましたね。早いですね。2024年1月の月間走行距離は…ラン124kmウォーク9km合計133kmでした。1月も重めの練習であるセット練習を行いました。1日目23km2日目21km2日間で44km結構寒くてつらかったけど、やってみると案外こなせました。後半のペースアップが出来なくて残念でした。怪我や痛いところもありません。ちょっと気の緩みが出てるので、風邪などに気をつけたいです。2月はいよいよフルマラソン

先週の練習内容（ミズノサブ3.5トレーニングプログラム調整期3週目を参考にアレンジ）☆皇居二重橋周辺8㎞ビルドアップアシックスS4+ラクちんｿｯｸｽ☆近所の公園で3㎞ペース走アシックスメタスピードエッジ+ラクちんｿｯｸｽその後はoffにして疲労抜きに徹する。☆勝田全国マラソン（フルマラソン）アシックスメタスピードエッジ+ラクちんｿｯｸｽ今週のTOPIX勝田全国マラソンではサブ3.5狙いに行ったものの呆気なく30㎞付近で大ダレしてしまった😱理由はいろいろあるとは思うが、

今朝の温度計🌡️今朝は暖かな朝でしたね市内の温度🌡️を確認するとこの時期としてはかなり暖かな朝だったのでネックウォーマーと手袋🧤の上にはめているミトンをやめて朝ラン開始土曜日の夜から日曜日にかけて雨☔予報なので休足予定です土曜日の朝に少し長い距離を走りたいので今朝は少し速いタイムで走り土曜日とのセット練いつものタイムよりほんの少しだけ速いだけだけどね明日の朝は土日朝練という名のおやじのおしゃべりジョグがあるけど日曜日に開催のにしおマラソンに朝練参加率の高

ちょっと書くのが遅くなってしまったけど、2023年12月の月間走行距離です。ラン138kmウォーク18km合計156km…でした。東京マラソンに向けての練習が本格化しました。たくさん走っているので、なんだか日々疲れています12月からセット練習を入れています。セット練習は２日間連続で行う私にとって一番重めな練習。２日間合計で大体フルマラソンの距離を走ります。今回は、１日目に23km、２日目も23km、走りました。１日目は大丈夫なのですが、問題

昨日伊万里ハーフマラソンだっだので今日はジョグ朝はいつもの20kmジョグかと思っていたら？今日は仕事が午前中だけだって朝はバタバタ空き時間に３０分ジョグそして明日の朝練が予定無くなったので今日の午後はロードに行くことにした。最初はゆるく、３時間って思いスタートコースはナカオロード心拍は昨日より上がり、ペースも坂道で変化あり意外に走れた。すごい、有酸素5❗️だんだん上がって行くまあ、坂もあるからそこでリズムを乗せたらペースが上がります。今日はトータル35kmしかし、そんな

ハーフマラソン前日ですが…いや、前日だから走りました。「セット練習」として。旦那さまと、ラン仲間と３人でグランドぐるぐる🌀彼らは強いのでグランド１９周、２５㎞走4'30ペースで淡々と(^_^)で、私はペース走に慣れていなし…明日ハーフ走るので、優しい？メニューにしてもらいました。彼らと一緒に４周（5.4㎞）走り彼らが１周する間、レストを取りまた一緒に４周。これを３セット5.４㎞×３セット毎にビルドアップ、良いリズムで走れました。明日のハーフマラソンは

墨田区在住のラン友さんにガイド頂き、土曜日の新横浜公園ペース走とのセット練習で日曜日に墨田区1周ランをしてきました(´▽`)ﾉ墨田区1周するのは久しぶり。空気が冷たく日差しがあるので走っていてちょうどいい気候。荒川河川敷のコスモス畑とスカイツリー荒川河川敷8キロポスト辺りのコスモス畑はまだ育ちきっておらず。あと1～2週間位したら見頃になりそうです。(寒くて枯れませんように)エサを狙うシラサギさん旧中川ではカヌーしている人がたくさんいました。青空とスカイツリー半分辺りから足が

美味しいみかん教えて！▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう【11/27-12/3の練習】11/27中強度13km中強度＋ダウン3km(in200×5)11/28高強度up2kmdown4km16km中強度〜高強度11/29リカバリー70”jog11/30中強度16km中強度＋down4km12/1リカバリー40”jog12/2高強度up2.3kmdown7kmLTインターバル1km×10(r200)348-345-347-342-343

今日もいい天気〜☀️ラン日和のコチラ四国・徳島ですこんばんは〜昨日３０km走ってきたので、今日は疲れた脚をさらに強化すべく、セット練習してきましたー♪ガチゆる走にするかLSDにするか迷いましたが、時間の都合でガチゆるでこんな感じにやはり足は重かった２日で４５kmフル以上の距離走れましたここからテーパリング強度は落とさずに、少しづつ距離を減らして行きたいと思います

今朝の温度計🌡️今朝は寒く感じたのでこの秋冬初めてジャケットを着て走りました土日朝練という名のおやじのおしゃべりジョグに参加しましたが２時間走をしようと思っていたので集合時間前に少し走っておこうといつもより早くスタートする居残り練習より早出練習の方が好きです今朝の参加メンバーは先週下関海響マラソンと富山マラソンに参加した3人とハット🎩の4人でしたフルマラソンから1週間なのにハット🎩の２時間走に付き合ってくれましたおしゃべりジョグだったのであっという

名古屋の観光名所といえば？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう25、26日と休みだったのでポイント練習とロングジョグのセット練習を実施しました‼️25日は早朝につなぎ70秒で400×15のインターバル🏃‍♀️全て80秒切りで行けました😄午後は2部練習でLTペースで90”×15/30”のインターバル🏃‍♀️疾走区間は3”48-3”27で走りました。前後のジョグを合わせても60分以内で終わるので時間がないランナーさんにはオススメです😄26日は早朝に150分ジョグ🏃‍

先週の今頃は大阪にいたんだなぁ～１人修学旅行、楽しかったなぁ～と若干の出張ロスになってます行ってる時はあっという間で、行った直後は疲れ……しばらく経つと、こうしたら良かったのか……と思い出すまた来年、ちょいと頑張って学会行こうかなやっぱり楽しみがないと、仕事やれませんねそんな中、昨日のスピード練習の後なんで、セット練習後半のジョグ意外と脚が動くE-ペースで終始イケましたまだ長袖の上着はいらなかったみたいで、暑かった薄着だとお腹が冷えるから、コーディネートは難しい🤔意外と安定WS

10/2130km走＠皇居先週土曜は昼間に風呂釜入換工事があったので仕事は早上がり。で、終了が16:30頃だったので、出来ればと思っていた土日のセット練習を敢行することに。まずは30km走、皇居に赴き18時すぎからスタート。4'50/kmのつもりでスタートしますが、あまりペースは上がらず。何とか20kmまでやり過ごして、最後の1周少し踏ん張って計キロ5ペースで終了。30kmに耐性が付いてきたのか少し余裕残しで出来るようになりました。土曜は各ランステが20時までなので、ラクスパ10

ブログ毎日更新中ヽ(^o^)スポーツアロマサロンもみの樹（サロンホームページはコチラ→★）-----------------------------------------------久しぶりの３０㎞走…の、翌日「セット練習」というわけではないけれど、また海沿いを走りました。向かい風が「気持ちいい！」と思えるくらいさわやかで…これぞまさにリフレッシュRUN！セルフマッサージのおかげで前日ロング走の疲れもあまり気にならず、いつもどおり👍二日間で約４０㎞フルマラソン

今朝は、土日朝練という名のおやじのおしゃべりジョグに参加のため、集合場所へ直行してのでいつもの温度計🌡️写真撮影はなし昨日のスピード系ポイント練と合わせてのセット練的な位置付けで、20kmくらいのLSDにしようと朝練に参加したのですが、思いの外スピードが速くて、来週の駒ヶ根ハーフのレースペースくらいになったので、予定を変更して10kmで終了しました最近は練習メニュー変更ばかりで、あまり達成感がないですけど、もう少し筋力や心肺が戻ってきら出来るようになると信じて行くしかないので、気長にやって行

あなたが思う強いアニメキャラは？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう9月13日は休みで早朝にロングジョグを実施❗️前日に1km×10のインターバルでグリコーゲンが枯渇した状態でロングジョグをすることで脂質代謝能力の向上を図ることが狙いで「ペースは早くなくてもよい。」ということなのでペースは気にせずに行いました❗️淡々と走り、トータル24.37km130分走って終了😊心地よい疲労感でした。トレーニング後はアミノサウルスでしっかりリカバリー♨️AMINOSAURU

皆さん、こんにちは♪お盆を過ぎたのに猛暑が収まる気配が無いですね〜夏の疲れが出る頃なので皆さん注意してお過ごし下さいね♪さて、タイトルのセット練！8月中頃から体調不良&脚の不調が続いていたのですが体調と脚の調子が戻ってきたので昨日、一昨日でセット練を実行！（月曜日）2キロアップジョグ〜サブ４ペース体調優先で過ごしていたおかげで脚が軽く快調に走っていたら8キロ過ぎで異変…頭がボーッとしてきたので軽い熱中症？帰ってからもなかなか疲れが取れず…（火曜日）坂道12