スロースクワット

絶賛ダイエット中の私。筋肉約70％が下半身にあるのでスクワットは大事。私の過去記事でも何度も取り上げている。よくあるのは100回目指そうっていうけれど、問題は回数じゃないです。まずは、正しいフォームでできているかが重要！！正しくできていないと、筋肉を鍛えられないですし、怪我ににもつながる。正しくできてから、徐々に回数増やせばいい。誰かと競うものではないので自分ペースで行っていこう。基本のスクワットはこちら↓↓今回紹介するのが、「スロースクワ

最近、心がけるようになったこと食後の一分間スロースクワット(時々し忘れる)牛乳→豆乳脂質10g未満のお菓子選び特にブルボンのプチシリーズのがお気に入りプチサラダせんうましお味プチサクふわせんもおいしかったチーズ系、チョコレート、カスタードクリーム系のパンや洋菓子が大好物だけど、改めて栄養成分を見てみたら脂質20%超えのものが結構あった万年体脂肪率33％超えなのも納得だわ今週(2週目)は頂き物の高カロリーのお菓子やチーズナン、ドーナツも食べたし、運動不足だった(かも)

運動の指導がありました。有酸素運動については、心拍数を上げすぎないように注意しながら、週三回、一回につき三十分から一時間程度。筋トレはスロースクワットとプッシュアップを、いづれも呼吸をとめないよう留意して七回から十回を一セットとして、三セット・・ローラー台をしない日に行うこと。セット間は数分空ける程度でもいいし、朝、昼、晩、一セットずつに分けても可。筋肉をつけようと欲張らないよう注意されました。

筋肉の中のチキンを効率よく鍛えるためには、日常的にどのような筋トレが適切であろうか。「遅筋（ちきん）」を効率よく鍛え、質を高めるためには、重いものを持ち上げる「パワー重視」のトレーニングではなく、**「低負荷・高回数」と「持続的な刺激」**がキーワードになります。遅筋は別名「赤筋」と呼ばれ、酸素を使ってエネルギーを作るミトコンドリアが非常に豊富です。これを活性化させるための具体的な日常メニューを提案します。1.スロースクワット（スロートレーニング）遅筋は、筋肉を常に緊張

皆さん、こんにちは！最近、YouTubeを見ているとやたらと「スクワット」の動画が出てきませんか？（私が健康系の動画ばかり見てるせいですが…笑）実は私、平日の日課として「スロースクワット」というトレーニングをやっています🏋️‍♂️スクワット自体は、もう何十年も前、プロレスラーが何千回もやってるのを見て「すげぇ！」と思って始めたのがきっかけ（古っw）でも、今やっているのはただのスクワットじゃありません。「ゆっくり、じっくり」

こんにちは、てんにょもえです。昨夜の地震、びっくりしました・・・！久しぶりの緊急地震速報、焦りました。被害に遭われた方にお見舞い申し上げます。秋田市は私は1階にいたせいか、大きな揺れとまでは感じなかったですが長く感じました。311の時は秋田市でもしばらく停電になったと聞いています。改めて災害対策をしていきたいと思います。最近読んだ本で、これだ！と思った本があるのでご紹介します。いのちのスクワット鍛えれば筋肉は味方する(扶桑社ＢＯＯＫＳ)いのちのスクワット鍛えれば筋

[☀星座:射手期♐]のラッキーアクション＆アイテム＆セルフケア下記は射手座に太陽や月がある時,12星座全ての人に共通する影響ですが,特にご自身の〈太陽･月･ドラゴンヘッド〉星座が射手座の時に,強く影響を受けると言われています。↓※月星座＆ドラゴンヘッドを調べてみましょう♪https://happyrodents.net/horoscope/☆射手座は『物事の真理』を象徴する星座で,「未知なる世界の冒険｣｢海外｣｢探究心｣｢高度な精神性｣｢宗教」を司り,｢真理に光をあて,それを広めること

昨年の11月13日、いつも間にか体重が70㎏オーバー（72.3㎏）になってたので、70㎏未満を目指すべくその日からダイエット開始。8時間ダイエット（8時間食事術）＋スロースクワット（週2～3日の頻度で1日5回×3セット）です。3週間で69.3㎏に減りましたが、もう少し痩せられそうと思い継続。そして10ヶ月半後の今朝、この体重です。いつの間にか60.9㎏まで減りました。ダイエット開始日より11.4㎏減です。継続は力なりですね。リバウンドが怖いので、し

毎朝のラジオ体操の前にスロースクワットをやり始めてしばらく経つ。ロコモ防止にスロースクワット|aderontoのブログスロースクワットができる回数は最初は4回だったが、徐々に増えていって、今では一定の時間の間は行うようになった。回数が増えただけでなく、実生活でも効果が感じられる。寒くなってテーブルの生活からコタツの生活に移った。コタツから出て立つのに、以前は手でどこかを持って立っていたが、足だけで立てるようになった。また、しゃがんで何かするのも楽になった。靴を履くとき

前回の続きになります。診察で先生に褒められまくった後、いつもなら診察前に行う身体測定です。体重計の数値を見た新顔の看護師さん、「徐々に体重が減ってますね」（Mさん）「体調は悪くないんですよね？」（Mさん）「なぜ体重が減り続けてるんですか？」（Mさん）次々に質問してきます。3ヵ月ほど前からスロ－スクワットと8時間ダイエット（8時間食事術）に取り組み、徐々に体重が減ったことを教えました。ちなみに、今は66㎏台です。「8時間ダイエットって何です

スロースクワットと8時間ダイエット（8時間食事術）の継続で、更に体重が減りました。順調に68.7kg。しかし、その翌日68.8㎏・・・0.1㎏増・・・以前、ファン太郎（嫁）が僅か0.1㎏増で落ち込んでるのが理解できませんでしたが、今なら理解できます。0.1㎏の増加でも、かなり堪えます・・・”たった100gなんですけどね・・・”クリックをお願いします！【ふるさと納税】プロトンヒオウギ貝貝10枚冷凍（株）日本海隠岐活魚倶楽部楽天市場

先月13日の記事で、私よりファン太郎（嫁）の方が重いと書きました。しかし、記事をアップした後で測定してみたら72.3㎏。知らない内に70kgを超えてました・・・ファン太郎より重いのは絶対に避けたいので、その日から体重70㎏未満を目指しました。まずはスロースクワットを週2～3日の頻度で1日5回×3セット。それと並行して8時間ダイエット（8時間食事術）。約3週間実行した結果がコレ。ジロー（次男：19歳無職）関係の心労が大きく影響してるかもですが、3㎏ほ

。お風呂に入りにくい問題。YouTubeでメンタルヘルスコーチの人が言っていたが、風呂場という場所に自分を慣らすことが必要だ、と。そのためには、用がなくても、1日何回か、風呂場に行ってみなさい、と。僕は2階の居室から1階の台所に行く時、階段下りた所に脱衣スペースがあり、その奥に風呂場がある。お風呂場に挨拶するつもりで、ちょっと覗いていけばいいのかな。

。家でやる筋トレとか体操をノルマにしちゃうと、大変重苦しいのですよね。本来、リラックスするはずの自宅の中で、何度となく「やらなくちゃ、やらなくちゃ」と反芻するわけですから。その点、外で歩くことは、一旦歩き出したら、道が終わるまで、もしくは自分で歩くのを止めるまでは、ほぼ自動的に歩いてくれるわけで、気楽。『スクワットの決定版』。昼間に片道5分ほどの買い物に出たけれど、熱したフライパンの上を歩いてるようで、この暑さは、もはや害毒です。晴れた日の昼間は極力外に出ないようにするしかな…ameb

今日も朝からランニング！って思って、張り切っていましたが、あいにくの雨。それでも自分に挑戦したいという自分の脳からの訴えに応えるために出来ることはないかと考えていたら、入院中にこの記事を読んで、スクワットに挑戦しようとしたことを思い出しました。筋肉はうそをつかないがん治療しながら研究続ける東大名誉教授・石井直方さん：東京新聞TOKYOWeb伝説のボディービルダーとして知られ、筋肉研究の第一人者でもある石井直方・東京大名誉教授（68）が、3年前に見つかったがんを治療しながら...

NHKきょうの健康でロコモ度を測るテストを紹介していた。目的別“筋トレ”決定版!「筋肉のやせ対策」-きょうの健康-NHK40㎝の高さの台に腰かけて、ゆっくり立ち上がるテストだ。片足だけで立ち上がれない場合はロコモが始まっている。ロコモ度１さらに20㎝、30㎝の台に腰かけて両脚で立ち上がり、30㎝は出来るが20㎝だと駄目だと、ロコモ度２30㎝で両脚で駄目だとロコモ度３になる。試してみると片足だけで立ち上がれないので、ロコモが始まってるようだ。他の健康番組で、ただ

『いのちのスクワット♪』人生100年時代に備えて「貯金」も大切ですが…【貯筋】も大事にしよう！！「2度のがんから私を救ったいのちのスクワット」の著者石井直方東京大学名誉教授は入院中にも欠かさず行っていたといわれる【スロースクワット】「軽い負荷」×「ゆっくりした動き」の【スロースクワット】を提唱しておられます！！死ぬまで動ける足腰作りのためにも…【スロースクワット】の習慣を‼️スロースクワットにより筋肉から分泌される「マイオカイン」成長ホルモンの一つ「イリシン」は脳の

【トリセツショー】ちょこっと速歩・スロースクワットのやり方筋肉の取説筋トレ不要の簡単アンチエイジング2024年2月15日【トリセツショー】ちょこっと速歩・スロースクワットのやり方筋肉の取説筋トレ不要の簡単アンチエイジング2024年2月15日『あしたが変わるトリセツショー』「ちょこっと速歩」と「スロースクワット」のやり方。”衰えない筋肉の取説”筋トレ不要の簡単アンチエイジング術！速筋線維を鍛える1日1分運動。2024年2月15日news123.work

目標体重51.5㎏2023.10.12達成目標体重51.0以下をキープ身長：159.5㎝アラカンスタート時の体重54.1㎏スタート時の体脂肪率29.5%アジフライにさつまいもご飯おかわりしちゃいましたから昨日やったこと●スロースクワット５×３回●ラテラルスクワット５×３回●五十肩予防体操●寝る前にフォームローラー・ボール夕食後にLilyꕤリルヨガonInstagram:"食後に運動するメリット

日本人の死因の１位は癌２位の心疾患はその60%程度どちらの対策が有効？ガン細胞の増殖は年単位、免疫対応が有効。。少し、視点が変化して、、｢野菜中心生活｣はむしろ寿命を縮めることになる…食事に気を遣っている人が誤解している｢栄養｣の真実｢コレステロール｣は悪者ではない(3ページ目)みなさんもご存じのとおり、免疫とは細菌やウイルスなどの異物が体に侵入するのを防いだり、攻撃して排除したりする能力のことです。私たちの体内では、ウイルスや紫外線、それ以上に加齢によってDNAの

今朝の自主トレ左膝がまだまだ痛く…深く曲げる事は出来ないけれどこの程度の小走りは出来る様になりました✩.*˚以前は1日おきに10~20キロ走っていたけれども素人走りで結果的に、、左膝を壊してしまいました。。今現在はウォーキングで4キロ位の距離で、スロースクワットを重視しながら独自なリハビリ…1時10キロ体重が落ちて今、、2キロ増えて来ました肩幅を開けての懸垂はなかなか難しい…行うと消耗度が半端ないのでついつい普通の懸垂しちゃいます。。

今朝の5:30にスローウォーキングスタ－ト✩.*˚それでも気温は直ぐにあがりかなりの暑さになりました💦ん？走り回りながら口を開けて大喜びしているわんちゃんに似た雲💭が🎶でしょう？これは何鳥？この暑さ、、自然界で暮らす生き物はホント大変かと思うアスファルトにも常に息絶えた無数のミミズが……高温で土の中には居られないからアスファルトに這い出て熱死してしまうのでしょう…今回は腕立ても行いました(*^^*)ヘロヘロ状態で戻りました。スロ－ウォーキングは

ゆっくりゆっくり公園を、目指しながら歩く歩く歩く。。午前09:30から歩き出して1時間位に到着☆この公園にもぶら下がれる遊戯があるので、、さっそく懸垂をかなりの暑さなので2回で終了。。スクワットをやると膝が安定する感があるのだけれどもウォーキング途中でも何回も繰り返し行いながら歩く。。折り返し途中に空を見上げたら虹が見えました🌈折り鶴に見えました手前側がお尻で頭が向こう側丁度翼に虹が掛かってる様に見えました😊11キロの距離だったのだけれども…車に乗り込

膝を少しでも治す為に…スロースクワット！ウォーキングの途中にやります。左膝、、曲げれないからと言って何もしないと固まってしまうだろうから…やり始めは、キツい。痛くて痛くて…それでも。繰り返し行うにつれ…痛みが柔らかくなって行く感じ歩いてはスクワットしてまた歩く…ときには小走りも入れてそしてまたスクワットウォーキング途中にスクワットを繰り返すお休みの日に…24勤務明けに…繰り返し繰り返し自分で自分の背中をおしてやります。。。今日こんな感じでした。。

～起床の記録～時間、6:32温度、14.6℃湿度、33％体温、36.8℃27日(金)：9,850歩今朝も安定の寒さです。雪は少し積もりましたがここはわりと海沿いの街なので県内でもまだましな方かなと思いますさっき太陽が雲間から少し見えました♪︎つらら、今シーズン初かわいい。昨日は久しぶりに母妹とスーパーへ。道端狭い道路の運転は疲れました。。ガタガタ道もありました。たくさん買ったからこもりたい気分です。でも、運動はするようにしてます昨日までの歩数の記録今朝から

「スロースクワットは神!」ヤセて風邪退治気温が急変して風邪や花粉症の季節ですね。それでなくても風邪ひき常連の「低体温」の方にはキビシイ季節の到来です。＜体温を1℃上げると、免疫力は5倍以上急上昇＞＜がん細胞が最も増殖するのは35度前後の低体温＞という事実からも、低体温は、それだけで細菌感染やガン発症を数倍も招きやすいというコワサ(汗)また、低体温の人の最も多い共通パターンは「筋肉量の少なさ」。筋肉は体の40%の熱を産生し、筋肉の70%は下半身に存在。つまり、下半

今日もご訪問ありがとうございます白田ミカ（シラタミカ）です♪地球の波動と運気を上げるボイジャータロット＆イメージコンサルで人間関係やコンプレックスの悩みから解放された楽しい人生を応援します♡それぞれの個性を愛でる♡三箇日は過ぎましたがあけましておめでとうございます自分の本質と向き合うことを厭わず昨年より少しだけでも更新頻度を上げていかれるといいな皆様♡今年もよろしくお願いいたしますメインは表側の子？１月３

ゴールドジムでパーソナルトレーナー活動している赤星祐司です。私の自己紹介をまだご覧になってない方はこちらからお願い致します。https://ameblo.jp/101trainer/entry-12383181961.htmlスロートレーニング4stepプログラム1日10分器具なしでおなかがへこむ部位別集中トレ（セレクトbooks）[赤星祐司]楽天市場1,320円筋肉を効率的に鍛えられ、姿勢も改善できる「スロースクワット」って？筋肉を効率的に鍛えられ、姿勢も改善できる

トレイニーやがんサバイバーさんたちから「多忙な中短時間で運動をしたいが何をやればいいでしょう？」「BIGTOEさんと同じがんサバイバーです。体力、筋肉、免疫力をつけるのに筋トレがいいと言いますが何からどれくらい始めるのが効果的ですか？」という質問を受けることがあります。先日もある女性から質問が寄せられました。そこで、「健康のための筋トレ」についての私の考えです。●関節や身体を動かすことで、加齢、運動不足で関節が動かしにくくなることを予防できます。●「ウオーキング」では筋肉は有酸素運