スロトレ

ヨガにはいくつかのスタイルがありますが，REMEDYではヨーガ療法（Yogatherapy）と呼ばれる「心と体の不調改善と健康増進を目的としたヨガ」をお伝えしています．ヨーガ療法には心身の不調を改善し，健康を増進するための技法として３つの柱，体操法，呼吸法，瞑想法があります．なかでも体操法は，体の健康の回復や，体を通して心へと働きかけることを目的としており，呼吸法や瞑想法を準備する基礎的な技法と考えられています．ヨーガ療法の基礎となる体操法には，ヨガで一般的にイメージされるようなポーズ

目がかゆい。鼻水が少し。たまに喉がチリチリ。花粉症、こんなもんで過ぎてくれれば、いいなあ。お天気は、暖かいかと思えば突然冷えるし、今年はお天気に振り回されている。そして、いよいよ明日が本番という時になって、鼻水が出始めた。朝から、鼻をかみっぱなし。やれやれだ。♬♬♬♬♬♬スロトレはこれで修了。２連打も混ぜて、スタッカートの練習。２小節ずつ、場合によっては１拍ずつ区切りながら何回もやる。きょうはひたすらスタッカート、そして目つぶりだ。ペース配分、未だにうまくや

ここのところＰＣに向かう時間が増えています。こんにちはセカンドステージに立つ！繊細なアラフィフ女性を香福脳へ導く心と身体のパーソナルセラピストゆみこです◇イベント情報◇■11月11日（土）11:00～13:00JR青梅線中神駅BOOKCAFEマルベリーフィールド地下ギャラリースペースアロマで自己発見の旅へ！ワークショップ満席になったため２席増席しました詳細・お申込みはこちらZOOMのセミナーやセッションもですが資料作りや諸手続きが溜まっ

こんにちは森田です蒸し暑い日が続いており、夏風邪（ヘルパンギーナ）が流行していますね。コロナウイルスが落ち着いてきて油断しているところなので、手洗いや消毒を徹底して広げないようにしていきたいですね。6月29日（木）は課題②生活でスロトレをしましたスロトレは筋トレをゆっくりやることですね課題の様子を紹介します腹筋ですねこの体勢で5秒間維持しますスクワットこの体勢で5秒間維持します

今日は、家事の日。洗濯、お風呂掃除、２４時間換気システムの掃除、シマトネリコの剪定と薬剤散布。図書館、買い物。先週ぐらいから始めた「スロトレ」も午前中に、ささっとやりました。「スロトレ」（＝スロートレーニング）の内容は、スクワットとテーブルに手をついてのプッシュアップだけ。週２回、2種目のみ。夜は、引き続き、写真の整理。（3日目）やれやれ。紅茶がうまい。にほんブログ村

なかやまきんに君の動画からスロートレーニング山本義徳さんの動画からスロートレーニング30-30-30浮き輪肉に効く初心者級の動きしか出来てないけどそれでもどっちもめっちゃプルプル〜竹脇まりなさんの動画から30分の体を温める運動とストレッチ

おはようございます♪この季節花粉と黄砂で春の天使と奈落の体感期純粋に喜べるのはいつの日かなぁ今日はスクワットを子鹿の脚になるまでやる！！昨日、友と筋トレの話をしてるなか何故かそういう流れになった自重スロトレと竹脇まりなさんの動画で楽しくプルプルやっていこっと

5時前の大阪、黄砂が....昨日ははっきり見えた月がぼやけて見えません。目が痛くて涙が出ます😭人間の力で砂漠の緑化は出来ないのでしょうか？5時過ぎにジムへ。今日は全部位を30〜50レップ1セット、ストレッチとスロトレの間くらいの間隔で筋肉に刺激を与えました。レッグプレスペックフライレッグエクステンションとカールラットプルダウン最後に大腿四頭筋のストレッチをじっくりと。おかげで長らくいじけていた筋肉が目覚めつつあります。イジイジしていても時間は過ぎていきます。この1レップ

「スロトレ」「SlowTraining」の略です。運動というと、反動をつけたり、早く動かしたりするものが多いです。ラジオ体操でも、「弾みをつけて～！」というかけ声が、飛んだりしますね。でも、スロトレは「ゆっくり、じわりと動かして」、負荷を増大することを狙っています。経験的にですが、こうすると、関節よりも筋肉の方に、負荷が行くような気がしますね。その辺りも、狙いなんだと思います。スロトレの本を買ったのは、もう10年以上前。でも、今のLet'sRun🏃！の、準備運動と

運動したくないサイクルにハマり、もう、スロトレを丸２ヶ月以上サボっています。すると、あちこちに痛みが出て、いかに、筋トレのおかげでラクに動ける身体になっていたのか…を痛感しています。やめてみて痛感する続けるべき理由。さて、運動して痩せる！！ということが、いかに難しいか、実感している方々は多い事でしょう。スロトレも、プロポーションは整いますし、動ける身体にしてくれるのは確かなのですが、痩せることはありませんでした。スロトレをサボっている間、それでもどうにかし

まだ先だけど僕のダイエット法は人に話したらキツイと言われた。食事は朝はプロテインジュース、昼はおにぎり一個と水、夜はおかずだけで炭水化物のご飯は食べない。で筋トレは指立てスロトレで10回3セットやって4回目は普通の拳立て80回、スクワットも20kgのバーベル首にかけてスロトレで10回3セットやって100回普通のスクワット、腹筋はスロトレで50回のみ。これだけで一か月で10kg落ちます。さらに落とすときは夜のおかずをプロテインジュースにする。一番辛いのは食事制限ですね。空腹とどう

自分の体重だけという負荷で筋肉を鍛えることができるのが「スロートレーニング」通称「スロトレ」スロトレは体への負担が少なくケガのリスクも低いのでサルコペニア世代のトレーニングとしても最適ですスロトレはゆっくりした動作で行い筋肉が緊張した状態を保ちますこうすることで血流が制限されて酸素の供給が不足するので筋肉は無酸素性代謝によって力を発揮します酸素不足になった筋肉には代謝性物資としての乳酸などが蓄積されその刺激が成長ホルモンなどの分泌を促し筋

あと何日？と数えている間に目の前にいきなり本番が!!本番はいつだって、そうやって現れるのだ。日数を数えるなんて無駄な抵抗はやめて、練習に専念しよう。まあ、とっくに専念してはいるが。お得意の、さかのぼり、スロトレを組み合わせた気の長い練習だ。やはり、すんなりとはいかない。前半をきっちり区切りながら曲の頭までさかのぼる。次の日には、きっちり忘れてる。やれやれ、もう一度。この繰り返しだ。さんざん繰り返して、いよいよ後半も同じようにさかのぼる。最初から最後ま

ランニングをしていると上り坂や昇り階段をダッシュで何往復もしている人を見かける。いわゆる坂ダッシュ🏃階段ダッシュ🏃‍♀・・・💧どうしてダッシュなんだろう？ゆっくりのぼったらダメですか？子どもはむやみに走る。自分もそうだった。横断歩道のそばに「ゆっくり走ろう」って看板があって意味がわからなかった。走るんだったらダッシュでしょうがっ💢小学生の時はそう思っていた。アニメのOPってよくキャラクターが走っているなぁと思っていたら、そんな本がもうあった。どうして

今朝も無事に目覚めました！有難い！！昨日予定していた背中の自重トレ。チンニングをアンダーグリップとハンマーグリップで実施。ただ、刺激を変えるために4秒で体を引き上げ、4秒で下ろすやり方に変えてみました。普通のスピードでは20回なのが7回でいっぱいいっぱい。上腕二頭筋に効いている気もしますが、背中にも効いているのか？スローで背中に効かせるのは難しいという今までの思いがあるのですが、明日の朝が楽しみです。腹はいつも通りハンギングレッグレイズ5セットです。（※今朝の公園では、新顔

本日のスロトレは、中4日でスクワット、中2日でkneetochest（腹筋）をやりました。今までこのニートゥチェストはストレッチか準備運動のようなイメージでしたが、最近は腹筋が着実に作られつつあるのを感じます。

きのう昼間からの地元の気温（公式）：max27.4℃、16時↓min22.7℃、未明4、6時10時7分から大谷先発の対アストロズ戦が始まります。家事とか家の中の片付けとかいろいろやりたいけど、見ちゃうだろうな。きのうは外出せず筋トレも全部休みの刺激のない1日だった。スロトレ本日の予定は、中3日でスクワット、中2日で腕立て伏せ。スロトレは5種目あり、外でやる懸垂を含めれば6種目となる。一日にそのうち2種目をやり、残りの種目は積極的休養となる。

20時50分、今日はまだ外出していない。きのうナッツ大食いしたせいか、今日はあまり空腹感が来ず、少ししか食べていない。日没前にシャワーを、中二日だが、浴びれたのはよかった。この頃は夜のシャワーが心理的抵抗があり入れない。シャワーはこだわりなく中1日のペースでできれば上出来だと思っている。あと今日は何ができるか？筋トレまだだが、筋トレはできそうな気がする。アボカドがあるからこれからアボカドを切って、エリスリトールをほんの少しかけて食べようかと思う。

最近この動画をBGMで流していることが多いです。オルガンで演奏されたバッハ平均律曲集1巻と2巻全部です。ピアノと違って、柔らかくて、包み込まれるようでいい感じです。筋トレ中にもよく流しています。スロトレ、本日の分2種目、やり終えました。

スーパー行ってきました。涼しい中を風を切って進む…自転車の爽快さを久方ぶりに味わいました。帰宅して、食料品を冷蔵庫や戸棚に収納し、2階自室でアーモンドをお供にハーブティーを飲んでいます。窓を開け放っているけどなんか湿度が高いなぁ、それほど快適ではないです。それよりアーモンドの265グラムの袋を買っちゃったので、くれぐれも過食しないようにしないと。必ず明日まで持ち越して、あさってまでの三日間で食べられればベストです。これから1時間くらいピアノの練習をして、今日の筋トレは中2日で腹筋（

スロトレですが、やり始めるまでは葛藤したけど、アームレッグクロスレイズ（armlegcrossraise）を中3日で、スクワットを中2日でやりました。そのあと、遅くなりましたが今日の最後の食事として野菜炒めに、ゆで卵2個を崩して入れたものを食べました。前回書き忘れましたが、野菜を食べることによってナッツやピーナッツの量を減らせるんじゃないか、そういう目論見があります。野菜は消化管の中でかさばりますからね。食欲の亢進を抑えると思います。ナッツ類の過食で、どうやら僕は栄養過剰になって

きのう昼間からの地元の気温（公式）：max25.3℃、15時↓min22.3℃、未明1時きのう、おとといと、けっきょく一度も外出しなかった。やや不健全かな。まぁいいや、気にしないことにしよう。2階に居室を移してから、階段の上り下りも多いし、Watchでの運動によるカロリー消費も増えている。きのうはスロトレ2種目をみっちりやったし。スロトレしっかりやるようになってから、体重計の体脂肪率が少し多めに出る。変だな。電気抵抗が微妙に変わるのでしょうな。まぁ脂肪の数

きのう昼間からの地元の気温（公式）：max26.3℃、15時、16時↓min18.9℃、未明1時きのうは1度も外出しない不活発な1日となった。涼しいんだから外に行けばよかったのに、と思わないでもない。おまけに筋トレもしなかった。人間は機械じゃないんだからそういう時もあるさ。ピアノ練習に時間を費やしたせいだが、その後も手持ちの楽譜を数時間読んでいた。(iPadProに取り込んだ電子楽譜を含めれば楽譜は膨大に持っている。)今日はスロトレは中4日でニーチェス

きのう昼間からの地元の気温（公式）：max23.6℃、15時、16時↓min21℃、未明6時この涼しさではエアコン全く不要。寝るときは肩まで毛布をしっかりかけないと、風邪をひきかねない。本日の予報でも、晴れ、最高27℃、と涼しい。よく焼く派？ちょっと生派？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう

午後にスクワットと腕立て伏せをやった。どの種目も最低1日は休みを入れるのがルール。よって隔日でやっていたんですが、スクワットに関しては休みを2日入れて、中2日でやっていかないと厳しいかもしれない。もともと足はそれなりに鍛えられているので、スクワットをやると追い込みすぎちゃうんだと思います。夕方から歩きに出ましたが、もう本当に涼しくなっていてびっくり。スクワットやったあと歩くと、足が重いので速くは歩けないんですが、歩く姿勢がずいぶん変わります。振る腕の自由度が増して、歩きやすくなる感じ。

スロトレは1種目だけ、アームレッグクロスレイズ（crossraise?）、をやってからスーパーに買い出しに出かけた。これは広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋など、背中側の筋肉を強化するらしい。確かに文明生活では背中の筋肉が知らない間に鍛えられるなんてことはないでしょう。スーパーに入っていろいろ見ていたら、メガネをしていないことに気づいた。そういえば、メガネのシャンプーという泡を付けて置いたままにしていたのだった。自転車で来る途中も裸眼であることに気づかなかった。玉ねぎ、キャベツ、アボカ

横になっていないで動かないと。先週木曜日以来の洗濯をしたんだから、立ち上がって干しに行け！その後、筋トレもあるし、シャワーを中1日で浴びられればグッジョブだ。そうそう、歩いて役所に行って国民健康保険料を払って来るべき。16時まで窓口が開いている。今日やるスロトレは、クロスレイズとスクワットの予定。

拾ってきました。なんなんでしょうね、これは！（絶対数ではなく、10万人あたりの数字です。）未接種・非接種であることが最も安全なのであり、それ以上に、自然免疫という身体に本来備わった最も優れた免疫を持ち続けるための必須条件です。

考えてみれば、有酸素運動は、ウォーキングでもランニングでも、一旦自分の身体を消耗させるんだよね。消耗させて、後でそこから復元してくる過程で身体にプラスになるという原理でしょう。ただそれは若い人間ならいいだろうけど、僕のような年代だと、消耗したっきり必ずしも復元してこないかもしれない、そういう不安はありますね。だから僕のような年代の人間には、案外、筋トレがいいのかもしれない。筋トレは、やる時間が短いから身体全体としては消耗しない。筋肉に強い負荷をかけるが、筋肉は負荷によって増大

今日はスロトレ5種目のうちの、腕立て伏せとニーチェストをやった。ニーチェストは仰向け姿勢から膝と胸を近づける運動で、平たく言えば腹筋運動のこと。スロトレでは反動の力を使うことが許されないし、関節を伸ばし切らないので力を抜く瞬間がなく、実際にはかなりきついものになります。両種目とも限界に近いところまでやりました。スロトレではある種目をやったら、少なくとも翌日はそれを休まないといけない。実際、筋肉が追い込まれるので連日ではできませんね。今もきのうやったスクワットの影響が足にずっしり残って