スモールハート

マラソン大会では平均心拍数178という驚異的な数値を叩き出した私ですが、ゆっくり走れば心拍数もそれなりに抑えられることが証明されました。キロ7分くらいのペースで走れば、平均心拍は150でした。最大心拍176のときも、全然普通に会話ができる余裕の状態。これならきちんと有酸素運動になりそうです。今後は、タイムを気にする日と、のんびり有酸素の日と、きっちりわけて気持ちを割り切って走ろうと思います。（ゆっくり走るつもりでもついついタイムを気にして急ぎがちなので）

一か八かの勝負したことある？ないですね。そんな、度胸ありません。スモールハートですから、、、ｴﾍ勝負事は、何もできません。雪のないところを見つけ、ゴロゴロ✌('ω'✌)三✌('ω')✌三(✌'ω')✌ボクは幸せだな～そして、すぐにももに寄って行くボク。今年の冬は((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙすることなく散歩に行けてるわん。🐾▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう

みなさま明けましておめでとうございます。2024年は年明けから日本各地で心配なことが続いていますね。私も防災用品の見直しをしようと思います。さて、今年のジョグ初めは元旦でした。Adidasのランニングアプリのトレーニングメニューがエラーで開けないままだったので、普通に心拍もペースも気にせず、できるだけ早く2km走ることにしました。まあ、当然苦しいし、時々止まるしで、公式記録にはならないながらもなんとかキロ6分を切ることはできました。体が重くて走れないので、今年はトレーニン

昨日はファルトレクランの日でした。週末の彩湖ランは5km止まらず走るのが苦しかったけど、今日は、「あと○分走れば、歩ける！」という心の余裕があったので、心の平静を残したまま走ることができました（笑）。それよりショックなのは、まだ10ヶ月しか履いていないASICSgelnimbusのシューズの親指の爪が当たるところに穴が空いてしまったこと😢新しいシューズ探さなくちゃな・・・。まだ履けるけど、地味にテンション下がる事件でした。

いつも一緒に皇居を走っている彼が、「一回止まらずに5km走ってみてどのくらいの時間がかかるかやってみよう」と提案してくれたので、彩湖の周りを走ってきました。クリスマスイブに・・・実は、5kmを一度も止まらずに走るというのは、本当に初めてに近いくらいのことで、完走できるかどうかがかなり不安でした。そして結果・・・走れた！！でも、多分、周りに人がいたら引くぐらいハアハアしてた。しかも、まるでフルマラソンを走り終えたかのような勢いで5km走ったところで座り込む私💦本当はもう少

少し早めに東京駅についた先週の水曜日。まだ少し明るさの残る夕暮れに東京駅の灯りが映えて綺麗でした。さて、ここ何回かは、皇居の周回ではなく、周辺の平地でruntasticのトレーニングメニューを行っています。今回は、ゆっくり5分のあとに、インターバル4回。その後、6分ランを2回。最後にクールダウン5分。これ、走れるからといって早く走っちゃダメなんですね。ゆっくり走るのもトレーニングのうちで、少しずつ慣らしていくのが目的みたいで。「ゆっくり」のペースと「快適な速さ

昨日は、なんとか4km地点までは止まらずに走ることができました。目標の5km連続ランまでもう少し。しかし、キツい。どうしてみんな止まらずに走ることができるのか。多分答えはわかってる。10キロくらい痩せたら絶対走りやすいに違いない。

先週は皇居ランをお休みしてテニスを楽しんだので、2週間ぶりのジョギングでした。止まらずに走り続けられる距離は1km,2kmと少しずつ長くなり、昨日は4kmまで信号待ち以外の休憩なしで走ることができました。そして何より嬉しかったのは、ペースがさほど落ちることなく走れたことです。多分、最初控えめペースで飛ばさず走れたことと、涼しかったことが理由だと思います。心拍数は上がってしまいますが、スモールハートなので仕方ないとして、最後の1キロはペースアップできるくらいに体力を温存

昨日のラン記録。またまた4.8キロちょっとの時点で事故検出機能が作動。アプリが自動的に終了してしまい、分割された記録を編集して統合しました。以前は緊急メール送信に失敗したので良かったのですが、今回は母親と、一緒に走っている友人に緊急メールと、「私は大丈夫です」メールが送信されておりました💦そして、驚いた母から電話がかかってくる始末最後の5キロ目は、続けて走ることを諦め、数回に分けてダッシュと休憩を繰り返しました。言ってみればインターバルトレーニングですね💦最

灼熱のマンツーマンテニスレッスン2時間を終え、これからジョギングへ出発です。雨が降らないといいけど、雨が降ったらジムに移動です。今日のテニスレッスンは、私のわんこたちのトリマーさんのご厚意で、月1回くらい無料で教えてもらっているんです。そもそもこのトリマーさんは、私の患者さんだった方で、本当にご縁だなあと思います。40歳を過ぎてから、自分の趣味を広げたこともあって、いろんな友達が増えました。不遇の30代を乗り越えて、本当に縁に恵まれた40代を過ごしています。いい歳の取り方をしているん

先日はパーソナルトレーニングの無料体験に行ってきましたが、昨日は入会後初のトレーニングに行ってまいりました。結果的にいうと、今朝は臀部を中心とした下半身に筋肉痛発生です。効いてます。2年前に別のパーソナルに通っただけのことはあって、フォームをとても褒められました。ただ、やはり2年の運動不足は非常にテキメンで、トレーニング中に筋肉がすでに重い、というか鈍痛。確実に私の筋繊維は破壊され、乳酸が蓄積していることでしょう。なんとかこれをきっかけに痩せたいものです。ただ、最初から厳しい食

昨日、パーソナルトレーニングの体験をして、即入会しました。2年ぶりのパーソナル。思えば2年前、パーソナルを始めて2週間くらいでジョギング中に足の靭帯を痛め、シーネを装着したまま上半身だけ筋トレをした苦い思い出2年前のあの日、ジョギング中に転んで歩けなくなり、友人の迎えを待っていた私の足の写真です。受傷数十分後ですでにものすごく腫れていた翌日。私のくるぶしは何処へ？2ヶ月目ようやく張り切ってトレーニングして効果が出始めたところで、左の四十肩。チェストプレ

年末までに達成したいジョグ目標を決めました。高望みはやめます。キロ7分を切るペースで7キロを走れるようになる。今、控えめにリラックスして走るとキロ6分30秒くらい。頑張れば5分40秒くらい。坂道や気を抜いた時は7分を超える時もあります。それを安定させて長時間走れるようになりたい。7キロというのは、5キロ以上走りたいなと思ったので、キロ7分とのゴロ合わせです。ガーミンコーチとかだと、レース用の目標になるので、5キロ何分とか、10キロ何分とかの設定になります。もちろん

今週の皇居ラン。ゆっくり走るつもりが、同行者が最後に私を置いて行こうとしたので、悔しさのあまり実力以上のスパート💨今回は途中で歩いたところも時間に含めてあります。なので割と正確なタイムかと。7分台は登り坂。最後の1キロのうち、半分くらいは普通よりややゆっくり目ペースだったのですが、最後の400mくらいを吐きそうになるほどのダッシュで攻めました。結果、最後の1キロだけトータルで5分台でした。逆算すると、きっとダッシュの400mは4分台だったんじゃないかなあ。こんな走り方がダメなのは

夏休みの第5日目は、いつも通りの皇居ランでした。午前中にホットヨガに行って、昼間は家の掃除や細々とした片付けをこなし、夕方になり待ち合わせ場所へ。ちょっとあまりにも暑すぎて、待ち合わせ場所にたどり着く前に今日は棄権の可能性ありか？と思っていましたが、水に濡らして首に巻く冷感タオルのおかげで、無事にノルマをこなすことができました。タイムはいつもより遅かったけども。スモールハートの私は、平均よりただでさえ心拍数が高いというのに、猛暑の中ウォーキングをするだけで心拍数150くらいになっちゃうん