スモウデッド

休日、夜勤明けのrちゃんとゆっくり過ごしたあとジムへ。6ヶ月前は140kg10回なんてやった事ない！！！ましてや160kg5回もすごい！！！！気持ち的には160kgは10回出来そうだったけど腰の痛みが来たので5回でやめておきましたーと。なんか強くなってきて嬉しい〜〜🥹rちゃんもヒップスラスト頑張ってたな。本当に英傑だわ。その後日用品を買い溜めして。大好きなジョイフルでカロリー補給🥹良き休日でした

先週は6回のワークアウト。そして4月は25回のワークアウトで終えた。3月に27回のワークアウトと詰め込んだ疲れが出たのか？4月は日曜日を休養日に当ててきたが、先週は疲れが抜けずに寝起きが悪かった。そんな先週、デットリフトもスクワットも持つ重さが落ちているのは仕方がないかなぁ。怪我なくこられて良かった！先週のスクワットが不調だったのは、背中の疲れもあったが、150kg時にプレートを片方付け忘れてラックアップした時に違和感があった事もある。以前は5kg位でもやってしまっていたが、その

デッドリフト50kg×5rep60kg×6rep3setスモウ70kg×3rep65kg×5rep2setチンニング7rep3setデッドリフトの日コンベンショナル丁寧にあげているがもはや丁寧に下ろしてないしんどいのでガシャーンガシャーンホームジムの良い所でもあり悪い所でもある👎6rep3set終わって煩悩（久々に70kg引きたいな）スモウデッド70kg5repやる事にした4rep目に奥にあるカラーボックスの中身が振動

デッドリフト40kg×6rep50kg×6rep60kg×5rep3setスモウ65kg×5rep3setチンニング7rep3set逆立ち波の無い月曜火曜の連休しかも猛暑あついわーー🥵けどデッドの日♡コンベンショナル60kg40kgからリスタートしてフォーム改善してきたけど前までのクソフォームの方が重量は扱えた腰は曲がらなくなったけど重量扱えないのはやっぱなんか悲しい…スモウ65kgスモウデッドで重量狙ってみようと思

デッドリフト65kg×5rep65kg×3rep65kg×1repスモウデッド65kg×5rep3setグルートハムレイズ6rep3setチンニング6rep3setデッドリフトの日コンベンショナル65kg今のフォームでは非常にあげにくい…スモウなら？と思ってやってみたあげやすい♡やっぱスモウもやろ♡しかし、床が滑るナイキメトコンでスモウは滑って出来ませんでしたコンバースがマシやけどやはり滑るこの床アカンなんか考えねば…からの

ルーマニアンデッドリフト20kg×10rep30kg×10rep40kg×8rep床引き50kg×6rep3setスモウ60kg×3repベントオーバーローイング20kg×10rep30kg×10rep4set25kg×限界までラットプルダウン（ミディアムパラレル）16kg×10rep4setシーデットロウ27kg×10rep17kg×10rep4setラットプルダウン（クローズリバース）16kg×10rep5setワンハ

皆さん、おはようございます。本日は朝7:00〜ゴールドジム大井町でトレーニングしてきました。今日は苦手な胸トレとスモウデッドの練習しましたーーーー！胸トレメニュー⬇︎1.ベンチプレス5rep×5set2.ディップス10rep×3set3.インクラインダンベルフライ12rep×3set4.ケーブルクロスオーバー15rep×3set上記のメニューをこなしましたー、、やはり、胸が弱いこの後にすんごい軽い重量でスモウデッドのフォームの練習して有酸素して終わりです。6/1までの大会まで

秋バテなのか更年期なのか、疲れやすくて１ヶ月ほど加圧ジムを休みまして、水曜日は久々にトレーニングに行ってみました。アンナちゃんのネルシャツに、たぽっとしたドルマンニットを重ね着。帰りのために防寒具を一つ､バッグに忍ばせています♪◆完全にジム復帰という訳ではなく、軽めで様子を見ながらスモウデッド、ベントロー、グッドモーニング、プルオーバーなど。ストレッチ専門店で「足が外側に傾きやすい＝内転筋が弱い」と言われたので、徒手抵抗で脚を開閉する内転筋の筋トレも。トレーニングエリアに、ク

昨日は脚＆尻(1)の日。(1)とか言いつつ最近は週に1回しか脚と尻のトレーニングできてないな。。。本来は週2回です。昨日は久しぶりにヒップスラストやったよ。最近ヒップスラスト専用のスポンジを導入してくれたから重りを上げてもだいじょうV今まではヨガマットとかで代用していたから手の位置とかが微妙に調節できなかったのがこれで快適にヒップスラストできます！まぁ、、、、相変わらず辛過ぎぃ〜〜やっぱり1、2種目はいつものレギュラー以外にも種目

昨日は尻＆脚トレーニングの２回目。週の１回目と２回目ではメインの種目を少し変えてます。例えば１回目にスモウデッドをしたら２回目はルーマニアンデッド。同じくノーマルのレッグプレスor４５°のシングルレッグプレス。グルートマシンはドンキーキックorバックキック。フィニッシュ＆パンプ種目でチューブorジャンプ系orシングルトップサイドデッドぽいやつ。シングルトップサイドデッドぽいやつは岡部さんのところでは通称“ツン”と呼ばれてました。これを片足ずつ

夫はワールドカップで連日の夜更かし。私はあまりスポーツ観戦に熱狂しないタイプですが、実は「サポーター」なんです！金曜日は加圧ジムへ。ホタカさんのノースリーブとマキシ丈のチュールスカート。スカートの中に仕込んでいるのが…膝用サポーター！こっちの意味でした♪これには理由が。マンションのエレベーターが今週から工事で使えない。階段は、特に降りる時に膝がギクシャクしましてのぅ～（↑２年前に膝を打撲するケガをして以来、まだ階段はゆっくりと）７月末まで続くエレベーター工事。腸腰筋など脚力を付

トラックフェスタ明けまる３日休んで、4日目に筋トレ再始動。まずはクリーンでアップ。40…50…60…70kg上げていくが70上がらない、残念スピードは結構回復に時間が掛かる模様。そうそう、以前にクリーンのキャッチの高さがうんぬんと書いたけど、今の高さはハイキャッチと云い、もっとしゃがんでキャッチするとローキャッチと云うスタイルでスピードを鍛えるにはハイキャッチを通して良いらしい。ローキャッチは重量を競う場合に身に付ければ良いという解釈をしている。←我流なのでハイキャッチで目標100kg

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！今日は大学で授業を終えた後に久々にトレーニングを学びに行ってきました！自分にいま足りない要素を知って膝を痛めた原因がわかったかも？しれない感じで嬉しさと久々の脚のトレーニングが出来た充実感を味わいながら帰宅中です！トレーニングはジムへ行けばある程度の事は1人でも出来ますし本や雑誌、ネットに情報は出ています！しかし最短距離で効果的に筋肉をつけたいのではあれば自分では気づけないことに気づけ