スマートダイエット

体重＆血圧測定！最近怠けているので、明日朝から再開！

体重が右肩上がり…よくないなぁ…

自慢することじゃない、月曜日だ！ということで出かけた先は横浜、10年程前から数年通ったスポーツクラブのすぐそば、ウェルプラス横浜という施設今回は別に運動しにきたのではなく、スマートダイエット®︎というプログラムの体験版的なセミナー。数年前パーソナルトレーニングを受けた時のトレーナーさんが話していたことと今回のセミナーとが繋がって、復習させてもらった感じだ。早速改めて実践しよう！って…ワイン買ってきちゃったけど…一昨日の午後の空、すごく面白い形をした雲があって、坂の上から撮ろう！

こんにちは😃コチラのblogにお越しいただきありがとうございます畑もキッチンも食卓もhappyに幸せごはんコンサルタントのKeikoですスマートダイエット®︎流の食生活ですどうしても野菜料理がワンパターンになりがちですが、スープやサラダなら色々なバリエーションがありますねコチラはある日のお昼ごはん大抵は前日の残りをいただきます◉野菜スープ◉じゃがいも煮物◉かき揚げ◉明太子◉ご飯は75g🍚野菜は140g➕🥔50gスープにはトマト🍅玉ねぎ🧅わかめ、白菜が沢山入ってます

こんにちは😃コチラのblogにお越しいただきありがとうございます畑もキッチンも食卓もhappyに幸せごはんコンサルタントのKeikoですスマートダイエット®︎は結果がちゃんと出ると私は実感してますしかし、ナビゲーターとしっかり連携するかある程度の知識が無いと難しいのでは・・と言うのも本音ですだから先ずは野菜🥦350g食べることから実践することをおススメしますいも類は別としてます。野菜350gにフォーカスすると他の食べ過ぎてたものが減るお菓子とか欲しくならない

こんにちはコチラのblogにお越しいただきありがとうございます畑もキッチンも食卓もhappyに幸せごはんコンサルタントのKeikoですスマートダイエット®︎の食べ方はバランス良く食べるから健康的〜では昨日の昼から今朝までをご紹介します先日届いた牛タン🐮✨は意外と高カロリーランチは前夜の残りで夫と🍽◉牛タンのトマト煮込み🐄🍅＋ごはん鹿児島の新じゃがいもが届いたので◉フライドポテト風にして添えました🥔✨◉デザートはポンカン🍊⇧ご飯は75g目で見ると少なく感じる量だけ

こんにちはコチラのblogにお越しいただきありがとうございます畑もキッチンも食卓もhappyに幸せごはんコンサルタントのKeikoです今週から意を決してカッコよくジーンズ履けるオトナ計画👖スタート🏃‍♀️✨宣言する❗️ホントにやる❗️現実になる❗️サイコーですねところが素敵なお菓子の誘惑が続くのです〜もちろん、美味しくいただきま〜す✨こんなに美しいマカロン✨✨手作りだなんて衝撃ですそしてこんなパンは初めてですレーズンセサミブレッド繊細で絶妙な配合卒倒〜こちら

こんにちはコチラのblogにお越しいただきありがとうございます畑もキッチンも食卓もhappyに幸せごはんコンサルタントのKeikoですさて、毎夜毎夜食べ放題、飲み放題はカラダには負担がかかりますね分かっていますがヒトは楽な方に流れやすい気を引き締めようとスマートダイエット®︎流食生活を始めます①四つの食品群をバランス良く過不足なく食べる②動く③客観視するでスタート今日の朝ごはんはこんな感じです＋トーストです🍞【1群】ケフィアヨーグルト→130gスクランブルエッ

おはようございます(^^)/「いなべ市地域おこし協力隊」の大西です。昨日(7月5日(日))の9時半から16時半まで、『いなべ市中央公民館』で行われた、いなべ市役所主催の「講習会」に参加しました。(いなべ市中央公民館)(いなべ市中央公民館)午前中は、「筑波大学名誉教授」の田中喜代次先生による座学でした「スマートダイエット」を中心に、話をしてくださいました。(スマートライフのすすめ)(スマートライフのすすめ)午後一番は、「リボーンバレエ＆ウェルネ

毎日の食事って作る人が少しでも気楽になることも大切一人で頑張るのは悲しいテーブルの準備、食後の洗い物、食後のお茶は子どもと夫が請け負ってくれます-5歳のアンチエイジレシピ幸せごはんコンサルタントのKeikoですダイエットには揚げ物はNGですが家族のテンション上がります少しでもヘルシーな＊鶏ささみフライとアジフライ＊胡瓜と茄子の梅和え＊胡瓜とカニカマのピクルス＊わかめと卵のお味噌汁茄子と胡瓜は農家さんからいただきました♬楽チンポイントは◉市販の千切りキャベツ◉冷

梅雨入り後に爽やかな日が続いていたので☀️雨が降ると体が重く感じませんか？湿気の多い季節、食べ物でコンディショニング-5歳のアンチエイジングレシピ幸せごはんコンサルタントのKeikoですいただき物のメロンって○日が食べ頃です、って書いてあるでも、見極めが分からないなぁという時は・・・メロンは追熟するのですが場所によってはまだ硬いこともありますねそんな時はとってもカンタンサラダがオススメですレシピはキュウリ1本メロン1／8個玉ねぎのピクルス適量塩1g白

ダイエット成功の秘訣は心のスイッチ私のスイッチはパンツのファスナーが引っかかる時ヤバい何度もダイエットしたらいけないのは承知コロナのせいじゃない心の栄養を重視した自己責任-5歳のアンチエイジングレシピ幸せごはんコンサルタントのKeikoですさて、1週間後に通販番組で生ライブなのにどーしましょ〜でも、無理なダイエットは不健康になるからねちゃんとバランス良く食べて頑張り中どうしても夕飯のボリュームが多目になるわ豆腐ステーキきのこあん（ホントは豆腐は半分でOK）ポ

自粛期間中の体重増加で焦り、食生活を記録してますあの日に帰りたい-5歳のアンチエイジングレシピ幸せごはんコンサルタントのKeikoです一昨年、一念発起して8kgダイエットを成し遂げた時もう、太らないぞと心に決めたのに在宅家族に合わせた生活はこの身を太らせてくれた再度、食事バランスを整えるため記録を始めてます家族の好物、焼売を作りました餃子を作るのは時間と手間が必要だけど焼売は楽です計量しながら作って、1個20gの仕上がり色々な野菜を食べるためサラダ、肉じゃが、め

今年還暦の同窓生とzoom飲み会をしたら自粛生活で太った❗️と言う話題私も💦っていますせっかくダイエット成功したのに気が緩んでました-5歳のアンチエイジングレシピ幸せごはんコンサルタントのKeikoですさて、zoom飲み会では運動をしているのに痩せない。とかご飯を、野菜に置き換えてるのに痩せない。そもそも、痩せる気は無い！など・・・バランス良く過不足なく食べる事がどれほど健康的に体が軽くなるか体験してみると、納得するんだけどなぁ誰もがダイエットと言うと野菜食べれ

こんばんは今週は月ー金で出社でとてつもなく疲れました…勤務時間も9:30-18:00で前より帰る時間が30分遅いから、ご飯も遅くなって太るし、いいことないなぁ8時出勤に変えようかと考え中。朝起きれるか問題があるけどねなので、今日は一日ゴロゴロ。お昼寝もしましたまみさんも書かれてましたが、自粛中は行きたいところ、やりたいことが色々あったのに、明けると色々面倒やし、まだ不安もあるしで、おうちがラクで良いで、出社が始まって、やはり太った一昨日突如+0.5キロでめち

今年こそは本気で痩せようと思っている方は読んでみて下さ～い乳がんになって、ホルモン治療などで体重が増えてしまった方必見(私もですが)

『スマートダイエット』とは...⦿賢く痩せる⦿上手に食べて健康的に痩せる食べてはいけないものは何もありません。甘いものも、ご飯もオッケー。田中教授がよく言っていた「食事9割、運動1割」ダイエット成功のカギはバランスの良い食事だそぉ～です。上手に賢くバランスよく食べて、まずは体重を落とし、その後で運動をプラスしていきます。１度スマートダイエットを覚えると、ず～っと忘れず実践できるところが素晴らしいです。(スマートダイエット本より)※筑波大学体育系大学

台風被害に遭われた地域に心よりお見舞い申し上げます幸せごはんコンサルタントのKEIKOです♡野菜をたくさん食べる秋のキャンペーン中そんな晩ごはんは☆秋鮭のハーブパン粉焼き☆蒸し野菜☆切り干し大根☆蜆のお味噌汁【秋鮭のハーブパン粉焼きのレシピ】秋鮭切り身3切れ塩・胡椒パン粉大さじ4ニンニクすりおろし小さじ2パセリ・バジル各小さじ1粉チーズ大さじ1・1/2オリーブオイル大さじ3〜4①鮭に塩・胡椒をふる②パン粉にニンニク、ハーブ、チーズを混ぜる③鮭

料理に集中すると脳がクリアになる無心になる事はいいね👍料理力ゼロで嫁に来ちゃった幸せごはんコンサルタントのKEIKOです♡今夜は色々なつくりおきを盛合せ蓮根は一番好きな野菜大袋入りを見つけるとつい買い物カゴに入れちゃう蓮根って色々な食感を楽しめて美味しい・レンチンキャベツにアマニマヨネーズ・ゆで卵・プルーン入りキャロットラペ・ニラともやしのナムル・南瓜の田舎煮・蓮根と豚肉の甘辛炒め↓れんこん小8節（大なら2節）豚細切れ肉300g油醤油大さじ

天高く馬肥ゆる秋🍁あ、ヒトも太りやすい季節になりました五穀豊穣豊かな季節って嬉しいですねカラダに良いものを美味しく食べる幸せごはんコンサルタントKEIKOです♡三連休は曇・雨・強風でしたが少しの晴れ間を狙ってお墓詣り三軒ハシゴ💨大御所様は土曜のデイケアをサボりましたが今日は楽しそうに帰ってきましたやれやれƪ(˘⌣˘)ʃデイケアのお昼は好物のハンバーグでも、ふにゃふにゃで超薄味歯の丈夫な🦷大御所様には物足りなかった様はい、じゃ今夜は噛みごたえのある料理

週末は私が出かけるのでカレーライス🍛日曜は・・・？？？野菜ソムリエプロ&1級ラジオ体操指導士幸せごはんコンサルタントのKEIKOです♡はい、今夜は焼きそばですまた、太るヤツですドーンと四人前キャベツ、にんじん、モヤシ、ニラ豚肉野菜たっぷりだって大御所様が焼きそば大、大、大好き💕そして何でも大盛りが大好き〜新生姜の甘酢漬けも添えて喜んでましたつまみも軽くね蒸した鶏むね肉とオクラとミニトマトゴマだれであとは🍻やら🍶やら

珍しく五人全員が揃う晩ごはん一度に片づくのは気持ちイイ野菜ソムリエプロ&1級ラジオ体操指導士幸せごはんコンサルタントのKEIKOです♡長男と次女が休みで夫と長男は明日健康診断だったので早めの夕飯いつも遅い帰宅の次男も参戦魚屋さんで買った鮭はとっても美味しい米ナスと千両ナスの甘味噌炒めつくりおきサラダチキンと野菜とゆで卵豆腐と揚げの味噌汁野菜は120gあります鮭は夫と分けてタンパク質量と野菜に気をつけたメニューキュウリと紫タマネギは塩もみしておいたので楽

昔偏食ガール今はなんでも食べちゃう幸せごはんコンサルタントのKEIKOです♡さて、週の始まりは悪魔風チキン👿悪魔のお仕置きの様に熱い鉄板にギューっと重石で押し付けて焼く💦アレですね皮をパリパリにしてパンチを効かせたい🤛ソースはブルーベリーで野菜と卵も添えてね竹輪と貝割れの柚子胡椒和えも悪魔風チキンのレシピ鶏モモ肉2枚肉面に塩小さじ1黒胡椒少々皮面に強力粉大さじ1/2を薄くまぶして皮面からフライパンにGOオーブンシートを被せて重い鍋を乗せてじっ

急に空が高くなって夏も終わるんだなぁとちょっとだけ寂しい😞さあ、こんな時はめちゃ盛り上がる冷やし中華パーティー🎉幸せごはんコンサルタントのKEIKOです♡今夏二度目のパーティーはやっぱり同じ様な具材でも、楽しいメンバーでこんなに美味しい美味しいと食べてくれるからホント楽しい意外と人気の具材は干し椎茸の甘辛煮ピーナッツを砕いてパラパラッ🥜カリカリ食感がイイ翡翠麺でサラダ風もヘルシー今日の新作は冷やし豆乳担々麺コレはヒットの予感肉味噌と豆乳たれ

週末は作りおきをアレンジしてみた村上祥子さんのサラダチキンがお気に入り皮をむいた鶏むね肉二枚と水1ℓと塩小さじ1ネギの青い部分とショウガ数切れ強火にかけ沸騰したらアクを引き火を止めて蓋をして自然に冷ますあ〜カンタン村上さん素晴らしいレシピやっぱりカンタンなのが嬉しい幸せごはんコンサルタントのKEIKOです♡何かと便利な鶏むね肉をしっとり茹でておくキュウリと紫タマネギスイートチリソースと和えてみたら美味しいエスニック風思いのほか好評油との相性抜群の

明日からまた5時起きなので早くお開きになります様に幸せごはんコンサルタントのKEIKOです♡さて、今夜はちょっと焼きが足りないのだけど照り焼きチキン丼にしましたタマネギ、ピーマン、エリンギが鷄肉を覆うレタスと紅しょうがをのせ茄子の漬物、じゃがいもの煮っころがし豆腐と揚げの味噌汁全員で一斉に食べましょうサクッと終わる晩餐ほうじ茶飲んでお開きざんすさ、みんな夏休み明けも気合い入れていきましょう

記録的な日照不足自然に抗うことはできませんね農作物の生育不足野菜って正直だわカラダに良いものを美味しく食べる❗️幸せごはんコンサルタントのKEIKOです♡今夜はビール🍺とウイスキー🥃とろ〜りチーズが食べたくて豚肉と厚揚げの味噌チーズを作りましたタマネギ、しめじ、トマト、ズッキーニ、キャベツみりん、醤油、味噌で味付け仕上げにシュレッドチーズ材料4人分豚肉コマ切れ肉400g厚揚げ1枚一口大に切るタマネギ1／2個くし型切りしめじ1パックほぐすト

川越の田園風景を堪能採りたて野菜は最高のご馳走幸せごはんコンサルタントのKEIKOです日本酒と野菜を買いにドライブ🚗富士見市の酒屋さん「やまぶん」さんは品揃えが豊富説明が的確お手頃でもハズレがなく楽しませてくれるそして私は発見したたった1本しか入荷しないというニッカウヰスキー✨夫の目が輝く✨✨ハイ、買いました💸今夜はこのお酒で山形県の山法師うすにごりさてつまみは山形牛すじの煮込み山形コラボねゆるめのゆで卵いりポテトサラダ川越たばちゃん農園の

日照不足と低気温が続き農作物の生育がとても心配な幸せごはんコンサルタントのKEIKOですダイエットとはなんぞやと言う疑問が湧いてくるダイエットとは食養生と訳した方が良いのではないか？ダイエット＝痩せること？？？今回自分でも実践し指導者として学ぶとダイエットは食養生で自分の体をより良くする事ではなかろうかと思ってくる例えば同じものを同じ量同じ時間に食べたとしても人それぞれトイレに行くタイミングも出るものも違うでしょカラダは人それぞれみんな違うし季節に

その土地に育まれた自然の恵みがあるんだなぁ♡旅で味わう料理って再現し難い温泉でリフレッシュした♨️幸せごはんコンサルタントのKEIKOです山形寒河江のアグリランドでGETした月山筍⛰グリルで焼いて食べるのが一番塩かお味噌でみんな乗っけたおかひじきもアスパラガスもレタスもカリフラワーも買ってきたから塩とオリーブオイルで味わう日曜の夜は大御所様は茄子の浅漬けがお気に入り🍆箸が止まらないおかひじきの食感もお好きなご様子では、メインですぞ山形牛🐂甘辛煮大好