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12月15日関東ロードレースに向けて最後のポイント練習を行いました。今回はスピードを出すので、広い歩道の道を選びました。ポイント練習といっても、呼吸が乱れるほど追い込まず、フルマラソンペースよりも少し速いペースで走りました。3分50秒を基準にスピード持久力の確認です。装備はレースを意識して元戦闘用シューズズームヴェイパーフライ4%フライニットです。暗闇でシューズを撮るとイリュージョナルに写ることが多いです。リザルトです。最後の3㎞は、感覚的には3分40秒
既にバックナンバーですが、ランマガ6月号の記事が自分の今後の「フルマラソン」トレーニング計画構築において、もやもやしていたことがうまくまとまっており参考になったので、引用しつつ自分の考えを整理していきたいと思います。参考になったこと①スタミナの目減りでスピードが落ちることもある。これは、なるほどと思いました。私は、シーズン最初(雪解けの4月あたり)はスピードを戻すために、比較的インターバルとか閾値走(心肺的にはこの時期は本来の閾値ペースより速くなっており、本質的には閾値走というよ
こんにちは。梅雨入り前ですが、雨が続いている関東ですさて、今日は朝から憂鬱。何故なら、今日は自身で決めた『期日前・サブ4リモート練習会5kmTT』の日詳しくは以下。『サブ4リモート練習会』◆サブ4リモート練習会◯日時:5月23日(日)8時半スタート◯メニュー:5kmTT*各自、雨天延期又は中止でOKですそしてもちろんこの日時でなくてもOKその頃には梅雨入りする可能性もあるので今週末でもその他平日でも大丈夫です!今月中に5kmTT頑張りましょう!『GoziU
今日(4月30日)はノーランの予定なので、ひと足早く今月のランのまとめを。月間走行距離は305km少々。前半は負荷をかけた練習ができていたけど、後半は体調の関係で自重したり、筋肉痛になったり(汗)、予定との兼ね合いだったりして負荷をかけた練習ができず。5月はひと月を通してバランスよく負荷をかけた練習をしたいね(*^o^*)#####新型コロナ感染症の関係で少なくとも2020年度のシーズンには参加したい大会は開催されない、という予想をたてて、この機会に脚の土台をしっかり作っておこう、とい
こんにちは!陸上アスリートの鷹見聡です。3月10日(水)のトレーニング投稿です。この日は先週の水曜日より強風の中トレーニングをしました。メンバーは800m選手4名と短距離選手4名内容は300m×3本2セット休憩90秒セット間は20分設定タイムは40秒メイン練習は800m向きですが、みんなそれぞれメイン練習を本数減らしたり、距離を短くしながら最後まで走ってくれました。メインを全てこなしたのは私ともう1人の800m選手の2名1セット目動画は1本目動画で風がどのくらい強
こんにちは!陸上アスリートの鷹見聡です。1月29日(金)の午前練の内容を投稿します。この日は800m選手のスピード持久力トレーニングをしました。内容は300m+300m+300m(休憩90秒)300m+200m+120m(休憩90秒)設定は300m40秒200m26秒120m全力メンバーは久しぶりに『いはらAC』の学生達この中で800m選手は3人でしたが、他メンバーも可能な所は一緒に走りました。1セット目300m41秒3ここだけ全員2本目300m40秒13本目30
水曜日。前日の火曜日にコンディショニングトレ-ニングの位置づけで刺激を入れたので、この日はプチポイント練習。5kmを最初の2kmをレースペース、次の1kmをレースペースよりも30秒速く、最後の2kmを再びレースペース、で走る、という内容。これを2セットやるとスピード持久力を養うことができる、と以前雑誌に紹介されていて、勝負レースが近づくと平日のポイント練習としてやっていた。今回は現状を考慮して、1セットだけ実施することにした。最初と最後の2kmをキロ5分、中間の1kmをキロ4分30秒、
こんにちは!陸上アスリートの鷹見聡です。12月11日(金)のトレーニングです。この日はひとりでトレーニングでした。内容は150m+150m+150mを2セット1本ずつの間は50m歩いてすぐスタートなので30秒もないくらいです。セット間の休憩は15分でした。この練習は2本目3本目とかなりキツくなってきます…1本目150m18秒7冬だからかやはりスピードは出にくいです。2本目19秒3予定は全て19秒切りたかったですがやや向かい風なので仕方ないと思いました。3本目19秒0
朝ランです…珍しく4日連続ラン(昨日は散歩程度だったので…)月間累計201.7㎞健康祈願今月号のランニングマガジンクリール…スピード持久力の特集でした。私が平日早朝に週一でやってるのを、勝手に「スピ練」と称してましたが、「スピード持久力」的なトレーニングでした。確かにサブ3師匠は、「サブ4ならインターバルのようなスピ練は不要…」と言って「週一キロ5分で10㎞、と週末のロング(隔週30㎞)」を推奨してたわけで…ということで今朝10㎞をほぼキロ5で…今週分はクリアー…個人的には、こ
昨日のメインメニュー。普段なら100のレースに出るときにやるメニューなんですが(次の大会は50しかないんですが)なんだかやっといた方がいいような気がしてやってみました。50m×2本×3セット45"サークルセット間2'30,3230,3332,372セット目の2本目で完全に赤信号点灯してましたでも何とか最後までやりきれてよかった。フラフラの3セット目は、抵抗の少ない泳ぎをより強く意識して泳げました(溺れました?)その意識と、体に刺激が入ったおかげか、ダウンの時は何だか泳ぎ
先日のLTペース走で、スピード持久力とペース管理能力の無さを痛感したので、その両方を補うべくクルーズインターバル2000m/200m×5(8'20/1'30)結果、余裕残しでこなせた✌️次回はキロあたりマイナス5秒くらいを目標に取り組もうと思う。間違えて1時半に起きてしまったので、さすがに眠い…💤食材の買い出しを済ませて、ちょっと寝よ。明日も、飲まない‼️を続ける。
こんにちは!4連休3日目の月曜日。本来は練習予定にはありませんでしたが、週中に台風の影響が予想されるのでメニューを変更して、月曜日にスピード持久力の練習を入れましたうつくしま、ふくしま。ジャーニーランに間接的に影響を与える予想だった熱帯低気圧。予想に反して北上せずに留まったことから、やや高い海水温の領域で発達して台風12号になってしまいましたうつくしま、ふくしま。ジャーニーランに出場の皆さん、雨に降られずに良かったです。お疲れ様でした!この台風や秋雨前線の影響で関東〜東海地方では、水曜
こんにちは!陸上アスリートの鷹見聡です。今回のトレーニングはスピード持久力の強化を目的に行いました。300m×3本2セット1本毎の休憩は90秒セット間は20分今日は800mのトレーニングの相棒が来たのでいいトレーニングになりました!まずは1本目200mまで短距離走者の相方も走り、300m1本目は40代のレジェンドも一緒に走ってくれました!タイムは41秒9次に2本目相棒が引っ張りをして、予定のタイムでゴール40秒23本目は1本目と同じメンバーでスタート40秒6でゴー
今朝はもやっとした蒸し暑さ北堀公園へ走りに行きました。スピード練習する予定で。自宅から公園までだいたい1,8㎞ぐらいなんですがほぼ上り坂。いつもスピードはでないのですが今日はいつもに増して遅い身体もダルいし重いし眠い。やっぱりジョグにしとこっか?とついつい弱気の虫全くスピード出る気がしなかったので公園到着して流しを3本。これまた遅いしうだうだしてるとタイムオーバーになるのでさっさとよーいどん。800m×○本。→4本の予定。ちなみに目標ペースは3.36秒(4,30/㎞)1本目
今日の練習…8/31(月)10.1km(ラン月間:506.5km)【夕方】高校外周コース(1.1km×7周)計10.1kmAve:キロ4,11ペース9/1(火)24.0km(ラン月間:24.0km)【早朝】自宅周辺コース(WS200m×3本含む)計4.0kmAve:キロ5,14ペース【夕方】遊水地コース(5.5km×2周)計20.0kmAve:キロ4,21ペース8/31、今日で8月も終わり朝方は雨…走れないこともない感じでした
今朝はランオフ。仕事前にヨガを。ハムが柔らかくなったなぁと。土日走ったダメージみたいなのはなし。今月の走行距離134㎞でした。先月とほぼ変わらず。走った日数多いけど山が低いちなみに去年は187㎞山が高い。たぶん大阪マラソンに向けてモチベーション高かったんやな細かく見ていくとストライドが去年より平均5㎝以上のびてる。痛みも今年はほぼないしフォーム改善してきたんかな3月からほぼ毎日続けてるヨガの効果大きいと思います。ただ走行距離短いせいか体脂肪、体重が今年は増えた来月は2割ぐ
こんにちは!陸上アスリートの鷹見聡です。今回も課題のスピード持久力を鍛えるトレーニングをしてきました。しかもこの日もWBGT32度以上…今回は600m+400m+300m休憩は15分〜20分今日は各トレーニングを200mまで引っ張ってくれて、もうひとりの相棒が休みだったので、競技場にいた知り合いを捕まえて途中まで一緒に走ってくれました!600m前半私鷹見は3番目でスタート600m後半タイムは81秒3予定は82秒でしたが、余裕を持って設定タイムを切れました。次の400mま
こんにちは!陸上アスリートの鷹見聡です。今回の練習は課題に感じた『トップスピード』『スピード持久力』のスピード持久力のトレーニングをしました。この日は地元の奥戸陸上競技場が使えなかったので、国府台の市川市陸上競技場を使いました。トレーニング内容は300m×3本(休憩90秒)と200m×3本(休憩105秒)をやりました。300mの1本目だけ、おそらく国府台近くの中学生の先生にお願いして撮ってもらいました。1本目は40秒72本目は40秒13本目も40秒1課題の後半失速に関して、今日
こんにちは!陸上アスリートの鷹見聡です。先週より暑さがマシにはなりましたが、まだまだ暑いこの時期にスピードとスピード持久のトレーニングをしました。今回はメインを2人で実施。あと2人がトレーニング途中から参加でした。今回は150m×3本を2セット150m×3本の間は50m歩いて繋げたので約30秒後にスタートします。セットの間は15分です。1セット目全て動画でお送りします。1本目18秒1今日の走りは力の入るタイミングが噛み合っていい感じで前に進みました。2本目18秒8相棒が早
30分jog+600m×5本ねらいスピード持久力向上シューズはアップではエアロ30分のjogで体を起こす&ほぐす。そして、ドリルを入れて流し。シューズをアルファフライにしてインターバル600m×5本スタート!(リカバリーは90秒jog)今日、ガーミンコネクトをダウンロード。早速使ってみると・・・これは便利(^◇^)一本目で日曜日のウェーブデュエルネオの1分41秒を更新したのは良し。が、上り坂になる偶数本は撃沈。まだまだですね。
緊急事態宣言解除でようやくトラックが解放となり、練習環境が確保できモチベーションが上がっているランナーの皆さん、コンバンチハ!マラソンレース開催の先駆けとして、勇気ある決断をした防府マラソンへの参加を考えている殿です!わずか2ヶ月弱の自粛でしたが、1年近く感じました!とはいえ、レースはしばらくないし、ひたすら弱点強化期間と位置づけて嫌いな練習をこなし土台を築いていくのみ!5月GSK447km
今日は、本陸外周で練習20km走9時スタートに参加は10名重谷、中尾、田嶋、山下、川辺、湊、若林、上田、山田、にいざわ君(自衛隊)今日は、スタートをキロ4分30秒からみんなでスタート4周ごとにペースアップ4周までキロ4分30秒8周までキロ4分15秒12周までキロ4分05秒ラストまでキロ3分55秒キロ3分45秒キロ3分35秒先頭はここまで上がりました最後まで行けたのは、重谷、中尾、田嶋、にいじまくん山田君途中まで、
本陸で10km走をしました坂田君、園田さん、西田君、重谷、上田君(初)、隈本さん、川辺、中尾、鶴田さん、高松さん、星野さん、かのん、中尾先頭は、最初こそキロ3分35秒でしたが3周目3分10秒に上がり、粉砕。後ろは最初からバラバラで3分45秒、4分、4分15秒に分かれて進む私は、連戦のためスタートは4分15秒~4周後に坂田君に追いつかれ合わせるとキロ3分35秒、30秒台を維持するも2周しか持たず上がり切って8kmで終了明日は、また距離走をやろうかと思う
今月から少しずつスピード持久力を上げるメニューを短めにした5000mに対応するようにします。今までマラソンだけに特化したメニューから脚に刺激が入りますのでアキレス腱から脹脛、腿裏、尻、腰、背中に張りが出やすくなります。無理せず、少しずつ慣らしていきましょう。一回、二回出来てもすぐにはタイムに繋がららません。これも、土台を作り6月の最終戦に合わせて行きます。暑さにも、速さにも、呼吸の苦しさにも慣らさねばいけませんね。
今日は、水曜ナイターで2000✖️5参加は、大月、湊、蒲池、若林、川辺、上田、冨高、岡部、園田、新しく今川さんと隅本さん。高校生りくと、あゆむ、みよっしー、かのん、あやは、中学生全員。先頭はラスト6:10高校生、いい練習できました。わたしは今日は二日酔いで朝練なし。そしてなぜかアップの時から左の腰が痛い、ストライドが広がらない、着地で響く。今日はやめようか?どうしようか迷った上で準備完了土曜日16000m、日曜日トレイル35kmのため、走りには期待せずまずはスタート。400mトラ
先週は母に続いてロンちゃんも体調不良で病院へ・・・火曜日の早朝、私の部屋でアオ~ン、アオ~ンと鳴いてたかと思ったらプ~ンと臭ってきて、、、なんと部屋の中で下痢ピーしてしまいました慌てて抱き上げたら飛び降りて今度は私のベッドの上で・・・前の日はいつもの食事で特に変わったものは食べさせてないのにどうしたんだろ動物病院で熱を測ったりお腹を触診、その頃はもう元気だったので、とりあえず整腸剤で様子を診ることになりました私も毎年2月って大風邪ひいた
1/14のラン:10.4km本日のラン:11.2km内容:ジョグ@515今月のラン:176.1km/10回今シーズンも本命ハーフレースは3日後に迫った赤羽ハーフマラソン。現在のハーフのPB1:28'27は昨シーズンの赤羽なので、この記録を上回ることを目標に‼️と言いたいところだけど、ちょっと難しいかな。昨年はこのレースを仮想湘南ハーフと位置づけて、センバルや5キロ、10キロのペース走などスピ練中心に調整。特定のレースに照準を絞る練習をしてたんだよなぁ。。。すっかり忘れてたけど
2020武庫川新春ロードレースハーフに参加しましたこの大会は自宅から近いのでチャリで行けて楽チン我が愛車、ミニベロのカラクルいつ見ても美しいまたスタート時間までにゼッケンとタグを付けて集まればOK!こういう適当さが最高の大会です(笑)今日のテーマは『逃げずに挑戦』です【さて計画】1~2キロ(5分15秒で)最初飛ばすと疲れるので無理せずに2~3キロ(4分45秒で)体を徐々に慣れされて3~10キロ(4分半で)少しキツいペースですが10キロ走と思って頑張る1
○ランニング:ウエーブライダー23を降ろして試してみました。<日本の企業、応援してます!>(1)ストレッチ(2)筋トレ:腕立て、プランクプランクは30秒でブルブルが始まるほど弱まった体幹。(3)ラン:1.71km12分2秒(4)ラン:1.83km11分17秒(5)シャワーメッシュ編みで足を入れやすいです。アスファルトの上を走るには衝撃吸収性がいい感じ。軽くなった気分。ウエーブライダーの特徴がキープされてました。これから足になじませます。20:00
今日はお昼休みに低酸素トレーニングのハイアルチ外に出たら肌寒くてビックリ~今度こそ、秋に向かっていくのかなぁ疲労があるため心拍数はあまり上げずSPO2もあまり下がらない時速9.5㎞くらいでゆるめに夜は織田フィールドで自分練。キロ4分で5,000m本当は2本できたらなぁと思ったけれど1本でもいっぱいいっぱい2,000mでキツイなと感じ、3,000mでやめようかなと。でも、キツイと言ってもカラダは動くし行けなくはないなーと続行4′00-4′01