スピード持久力

今日は水曜日ナイター朝はビルドアップジョグ14kmその足でバトミントン2時間更に夕方は水曜日ナイターメニューは3000m✖️4参加は大月、湊、蒲池、岸上、森本、鮎川、井手、石井、杉野、その友達、岩村、大宅、桑原、中尾の１４人今日は無理せずノルマクリアをアップ、ダウン込み30km5月スタートの初日にしては大丈夫今月からスタートしますみなさんも頑張っていきましょう。

昨日は水曜日ナイターで1000m❎10参加は２７人中高校生は男子5本、女子4本ペースはペース走くらい大人は10回、１５人参加マラソン明けや故障明けの方は少なめに5回前後新規２名を含み、マラソンフォームで走ります。私は朝練からの参加でアップなし少し抑えめにキロ4分ちょいからスタートマラソン明けで5本、ビルドアップしながらラストはキロ3：36くらいで終わりました。全力ではなくマラソン感覚より少し早め。気候が良く走りやすい晩はジャンキーなたまには土曜日ナイターは18時トラッ

昨日は夕方雨が上がったので仕事終わりラン。今日は休みなので用事済ませ遅めスタートで走りました。河川敷までジョグで、河川敷で速めペースで8Kmラン。マラソンペースの底上げを目標にスピード持久力を高めていきたいのです。今まで避けていた練習。逃げずにやろう。河川敷入り口〜1号線の橋までがだいたい2Km。これを2往復しました。途中、もう6Kmでいいやん、ここでやめとく？の悪魔のささやきと暴風と闘いながらなんとか8Kmクリア。ささやかながら達成感風が強くペース安定しなかったけど5Km過ぎて

2024年1月24日(火)昨夜は、帰宅スイムの予定だったのに仕事が遅くなり、断念年齢を考えると仕事は、早く終わりたい今夜は、しっかり帰った帰宅ラン18時過ぎにスタート今夜は、3.33キロウォーミングアップからスタートその後はケイデンス平均ピッチ180以上だけを意識して走った結果は180〜185をキープできたランニングエコノミーを考えるとケイデンス180以上はキープしたい結果的にいい姿勢で体重移動で楽に、早く、長く走れるようになりたい今日の

自分の長所は、スタミナ。短所は、瞬発力とスピード持久力。ので・・・今週も短所改善のため黙々とポイ活を小茄子ナスナス。1/13(土)サタデー33.33kの翌日＝1/14(日)は、リカバリーRUN80分(5:40/km)1/15(月)よい子なのでランオフ♪1/16(火)5×4:00＠3:55/kmお題クリア出来ず。。。何なん？このスピードの無さダメダメじゃねーか！でも、良いんです"頑張らないこと"を頑張るんですです♪

こんにちばきのう(12/13)はコロナワクチン5回目の接種でした。朝ピーちゃんと散歩して豊田マラソン2023の参加賞Tシャツワクチン接種までに走りました近頃スピードが出ない1km4分で1km走れない…それは『速く走る練習してないから』ジョグで距離は十分踏んでるからスピ練に耐えうる脚はすでに出来てるはずスタート地点までジョグで向かいましたジョグで温まってるうちにインターバル練習をスタートしますペースはVo2maxから導き出しましたコースは利根川堤防道の駅さわらか

今日は頑張るぞー！の日。20代の時は200＊103'Frを2'10"前後で揃えられたので、イメージはそんな感じ。本日の練習補強30分アップ400スイム100＊41'40"IM25＊4H\EFrスイム200＊33'FrHard09-16-2150＊1Easy200＊23'FrHard13-2050＊1Easy200＊23'FrHard14-2050＊1Easy200＊23'FrHard15-19

弘前・白神アップルマラソンを走ってきました。タイムは3時間22分25秒でした。基本、往路は上りで復路は下りのコースなので、往路ではペースを抑え脚を残して、復路でペースを上げる作戦でいきました。当初の想定では往路は概ねキロ5分のペース。なので、何も考えずに3時間30分のペースメーカーについていき、折り返してからは一気にペースをキロ4分30秒まで上げました。最後までこのペースを保てれば、3時間20分を久しぶりに切ることが出来ましたが、そんなに簡単にはいきませんでした

今日は水曜日ナイターメニューは2000m✖️5私は日曜日52km翌日からは20kmを継続しながらどうにか走りましたちなみに今朝まで514kmメニューは2000m✖️5でしたが？4本めにリタイヤ脚が終わりました１から4までは後半意識して上げて行く。今日はできませんでした。今年はこんな感じ

こんにちは！のんです。7月初旬まで半袖で走っていたため、腕の半袖焼けがヒドイです。途中からノースリープに切り替えてアームカバーをしてみましたが、ダサい段々焼けは解消せず。。。外走ってるんだから仕方ない！と、最近はもう諦めの境地です毎日猛暑が続くので、少しでも涼しく走ろうと「接触冷感」のタンクトップを買いました。水陸両用速乾UVカット冷感トップPERFECTPERFECTwww.roxy.jpROXYROXYは水着とかサーフィンのイメージが強いですが、吉祥寺OSHMAN

こんにちは！のんです。きょうは暑かったですね～サロマ湖100Ｋ、レイクハマナなど大会に参加された方、お疲れ様でした！わたくしは、横浜マラソンのランニングクリニックに行ってきました。半年間に渡って行われるクリニックの2回目。３週連続の横浜ランで、先日の「横浜マラ二ック」でもご一緒した北欧love子さん(通称:love子さん)と2人で参加しました〜会場はなんと日産スタジアムのトラックです。気分はマリノス？！日産スタジアム効果でランクリ参加者は前回の倍近くの380人だったそうです！これは

東京マラソン後は膝の療養と仕事で走れてなかったのが、幸いしてか故障してた右膝の痛みは回復した！とはいえ、いきなり強度を上げるのはリスクがあるし、今のとこレースの予定もないため、ゼロからという気持ちでベース作りから、徐々に上げていこうと思う！そんなんで先週からモデレートペースでフォームと呼吸リズムを意識したトレーニングを再開してて、膝の違和感も出てきていない為、今日は天気も良かったし、大きな動きと心肺に刺激を入れようと思い、1000×3のインターバルを実施！設定は特別に

昨日は寒さからスピードは控えめのロングインターバル3000m❎4私は3000m❎3＋1500m寒くてアップもほとんどなく、スロースタートの予定が？周りに釣られキロ4切っとるやん❗️今度こそとみーくんいやいや、上がっとるし❗️3回目の正直イヤー、そんなはずないやら最後はこちらも上げる❗️ラスト、脚はなく持つところまでとスタート1000mであと500mしか持たないとペースアップ、小田くんに追いつきゴール1500mペース的には少しずつ上がり悪くないが最後まで持たなかった。

今日の予定は３２キロのロング走福知山マラソンまであと３週間です。フルマラソンってなんやかんやでしんどいですけどちょっとでもしんどくない様に走り切りたい。その為にこのロング走と数日開けて行うミディアムロング走とのセット練が自分には合っててここ数年はフルマラソンの練習のメインになってますがそれも来週で終わりになります。(*´∀｀)-３来週は疲労を抜いていきながらのロング走になるので今日はちょっと頑張って走りたい所(^_^;)

SUIさんの動画を見て、やりたくなった練習がこれ。シンガポールマラソンが迫る中、ロング走をこなして足を作っていかなければならないけど...10kmくらいで終わっちゃうのが、最近の悩み。だって、長く走るのがしんどいのそんな時にこの動画を見て、「これならできそう」と。白方式インターバルという名前のロングインターバル。スピード練とジョグを交互にやるから、ペース走より楽そうだし。白方式インターバルのやり方（カッコ内は私のタイム設定)1kmスピード＋1kmジ

昨晩はまた寝落ち…お昼はそんな感じではなかったのですが、夜帰宅途中の電車からボーッとし出し…公園でゆっくりジョグ1時間、7.5kmで終えてからの…でした。ということで、前日の火曜日ランです。平地で動く感覚を確かめようと大阪城へ。ジョグと迷いましたが、少し負荷をかけるべく練習会へ。脚…というか、涼しすぎて、感覚が少し違ってました。キロ5分半で6km….ジョグの延長っぽい感覚。ラストは、トイレ行きたかったのもあり、先に出て流し気味にペースアップでした。その後は1km×2(R=jog

スピード持久力アップしたい（小学生・中高生・一般）方々、種目やレベル問わず大歓迎。一般的にインターバル練習というと、始めの１本目＝ハイスピードで走ってしまい（走れてしまい）２本目からずるずるとペースダウンしてしまうケースが多い。すると、「後半になるにつれペースダウンしてしまった」という負の記憶を残して終えることになりかねない。そこで、距離をだんだん短くしていくことで、ﾚｯﾌﾟ毎にペースダウンせず（逆に）ペースアップして大きな達成感と充実感を抱いてフィニッシュできる「ピラミッド型インターバル」

たりないものーーー！スピード持久力。（スピード持久力。）昨日の練習は、510スタートの4-3-2-1が！8kmで終了右脚スネ夫にピキる痛みが出てたので。先週の筑波峠走の後遺症かな？そう言うことにしたい…今日、思ったのは今の私に足りないもの。それは、ゼーハー練！かと。心肺強化のツモリで先週の峠走に行ったけど、昨日も相変わらずツラかった。峠走も、今までは走ることが限界どったけど、今はもっとスピードだして走らなきゃ効果でないのかも

今日の放浪の旅はゆっくりめのスタート。先ずは目黒へ何年振りだろうか🙄❓ココは『目黒雅叙園』と同じ敷地内にございます。車で行くにはチョイと道が狭いのです🙁12:00チェックイン。本日の1本目⇒ボディバランス(ST・13:20～14:05)ポールポジションからの出陣。本日のすみださん、構成は以下の通り。No.55の通し。久方振りのバックナンバー。去年は登場せずで、今年初。※かおりちゃんで登場している気がしたが・・・😅そんな訳で、若干動きが飛んでいたあっし😫しか

高校１年生テニス選手のトレーニング県高校総体約２週間前最後の追い込みです。試合後半にスピードが落ちるという課題があり、そこで行っているのが30kg軽重量でのスクワット20回×５セットをGymAwareという機器を使って挙上速度をモニタリングしながら現在の目標は1.2m/sを20回連続クリアに設定まだ到達はできてはいませんが1.18m/sを超えることができるようになっています。まだ１年生ですが目標はインターハイ出場あとはコンディションづくりで最高のパフォーマ

【自己ベスト更新者は賞揚あり】＜‥主役はあなた自身♪‥＞◇名称：あんすいナイトラン☆水曜ナイター◇主催：クラブ「安城快足AC」◇共催：快足ＡＣ◇対象：レベル問わず参加可初心者大歓迎／予約不要毎月水曜あんすいナイトRUNは小学生～後期高齢世代が集うわくわく楽しいコミュニティ◎４月２７日（水）練習会要項【自己ベスト更新者は賞揚あり】タイトル居場所みつかる月例会Ｔ．Ｔ．みんなで成長を楽しめる◎目的☆現状レベルを知る☞次に一段上がれば成長

快足ＡＣmamaカガヤキschool受講の二名ともなんと(偶然にも)ウエアもシューズもお揃いだったという※ｼｭｰｽﾞ＝fuelcellﾚﾍﾞﾙ(ＮＢ)快足ＡＣ取扱店今日は陸上競技場が利用できないので野球場周回コースでの「ピラミッド型インターバル」800m-600m-400m-200m×3お互いの潜在能力を引き出す目的に、600mからは「時差スタート」…ラストｾｯｼｮﾝ200m③では同着ゴールでした。お楽しみ様でした！トラックでなくても工夫次第で、

～４月２３日：土曜レン告知～＜要項＞◎名称：快足ＡＣ土曜レン◎主催：ｸﾗﾌﾞ「安城快足ＡＣ」◎共催：美と健康ﾌｨｯﾄﾈｽサポート専門店快足ＡＣ◎集合：４月２３日（土）8時00分安城市総合運動公園（第③Ｐ近く）とんがり広場◎対象：歩くだけも大歓迎♪レベル合うグループ毎で楽しめます。運動不足解消、調整練習としても御利用いただけます。◎費用：任意でチャリティー募金（おひとり100円）◎日程：8:05～朝礼準備体操など

全体ウォーミングアップでは「若返り筋ﾒｿｯﾄﾞ」「やってみようリズム体操」「快足アクティブstretch」…姿勢を整え身体の軸をつくり、そして動きづくり‥心身熱くして入念に準備します。※やってみようリズム体操メインはピラミッド型インターバル。◎メイン練習Aｸﾞﾙｰﾌﾟ（5000m⇒19分台以内）＝１６００ｍから実施1600m-1000m-800m-600m-400m-（200m×４）つなぎJOGすべて200mBｸﾞﾙｰﾌﾟ（5000m⇒>20分）＝100

持久力、スピード持久力をアップしたい（小学生・中高生・一般）方々、種目やレベル問わず大歓迎。一般的にインターバルトレーニングというと、始めの１本目＝ハイスピードで走ってしまい（走れてしまい）２本目からずるずるとペースダウンしてしまうケースが多い。すると、練習後には「後半になるにつれペースダウンしてしまった」という負の記憶を残して終えることになりかねない。そこで、距離をだんだん短くしていくことで、ﾚｯﾌﾟ毎にペースダウンせず（逆に）ペースアップして大きな達成感と充実感を抱いてフィニッシュで

寝坊したので短くビリッと走りました。12分手前からラストまではほぼ5分切りペース。途中まではキツ気持ちよいペースでしたがゴールまで後500mぐらいがめちゃくちゃキツかった気持ちの問題も大いにあるけど慣れが必要やな、と。ちょっとずつこのペースの距離をのばしていこう。とりあえず10Km目標に。ダウンジョグ合わせて8.2Kmほど走りました。

今日は、ラン32km本日印旛沼にてmina-sunとマサにぃさんが、3:50/kmで30km走をやるということで、私にとってこんなに貴重な練習会はないって事で参加してきました。あんかけさんも参加となり、4人で3:50/kmで走りました。これだけ見ると、目標ドンピシャな3:50/kmなんですが、中身はボロボロです。こんな感じのラップでして。11～15kmのペースアップで、15km通過時に乳酸を処理できなくなり、今日って3000mや5000mレースだっけ？って位、乳酸が溜ま

今日は、ラン13km今日は、川崎国際EKIDENに、参加してきました。いつものインターバル部の方達と、今回人数が足りなくスケット2名の合同での参加です。全部で7区間で42.195kmを走ります。私は、4区8.1km担当でした。チームは、見事サブ2.5達成！凄いタイムを叩き出したJ君、それに続く好記録のスケット2名、今できる走りで粘った、おのっち、えいご君、部長、ツラく楽しく良い一日でした。さて、私はと言うと、3:30/kmで走れたらな～と、まあまあ楽観的に考えてま