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5月4回目のパーソナルトレーニングリハビリトレーニング継続中です。怪我だからといって全く動かないと体の循環が滞ったり、筋肉の柔軟性が損なわれたりします。患部に直接関係ない部分を中心に動かすことで、回復が進むことも多く、運動療法として取り組んでいます。6月末のマスターズ陸上選手権にエントリーします。まだ走る練習に移行できてなく、また梅雨に入ると屋外での練習がどれだけできるか不透明です。可能な範囲で準備して、本番にいい形で臨めるよう進めていきます。お世話にな
5月3回目のパーソナルトレーニング前回からリハビリトレーニング開始しました。この日も午前中に整形外科を受診しました。その内容と体の状態をトレーナーさんに伝え、内容を組み立ててもらいました。このような時、知識と経験が豊富なトレーナーさんは大変頼りになります。股関節の可動域を拡げるトレーニング上半身は頸椎への負荷を考慮し、軽めの強度でチューブトレーニング下半身は加圧トレーニング今回もローイング。今回はサーキットトレーニング的にややハードに実施しました。
5月2回目のパーソナルトレーニング今回はまず前半は、その前週に参戦したマスターズ陸上記録会の振り返りと頸椎系疾病の状況説明をトレーナーさんと実施しました。振り返りについては、今回PBを更新(100mは追い風参考)したことの自己分析とトレーナーさんの見解を擦り合わせました。目標としてきた12秒台が目の前に来ました。確実に達成するためにやることなど明確にしました。その後、私の頸椎系疾病の状況や整形外科医とのやり取りをお伝えし、今後のトレーニング方針を決めました。このような場合、
マスターズ陸上初戦がいよいよ明日に迫ってきました。実は先月中旬頃から、左肩から肩甲骨辺りに違和感があり、ある動きをすると痛みを感じることがあります。トレーナーさんに診てもらったところ、関節系の不具合ではなさそうだとのことでした。4月3回目のパーソナルトレーニングはコンディショニングに特化しました。また先日は会社帰りにジムに寄り、短時間調整しました。昨日、競技場で最終調整しました。走るとやや患部に響く感覚がありました。ただ全く走れない感じではなく、腕も振
4月2回目のパーソナルトレーニング先日、競技場トレーニング時に高校生の走りを見て、ストライドが大きく、とてもダイナミックだと感じました。加齢に伴い、柔軟性が落ち、関節の可動域も狭くなりがちです。トレーニングでそれを少しでも克服していきたいと感じています。この日もまずは可動域を意識したメニューから。そしてピラティスでコアを刺激しました。インナーマッスルを使っていることを意識します。この日はクリーンアンドジャークを実施。30㎏で4回×2セット。思いの
4月最初のパーソナルトレーニング前回のセッションの負荷がマックスに近いものでした。マスターズ陸上記録会の4週間前なので、ここからは負荷の掛け方はやや緩やかにしていきます。記録会当日に疲労感がなく、走りたい感で満ちた状態にしていきます。ウォーミングアップ、体を循環させていきます。股関節周りの柔軟性は永遠の課題。。。ピラティスで体幹に刺激を入れます。この日は加圧トレーニングとレジスタンストレーニングを融合したメニューを実施しました。
3月最後のパーソナルトレーニング3月は気候変動が激しかったですね。気温もさることながら、強風や雨など目まぐるしい1か月でした。それでも大きな体調の崩れなく進めることができました。ウォーミングアップピラティス今回はここからパワー系トレーニングクリーン&ジャークは今回ウェイトを付けてラットプルダウンベンチプレス67kg10回×2セットはかなり効きました。スクワット67kg10回×2セットこれも充実感
3月3回目のパーソナルトレーニング5月のGWに開催されるマスターズ陸上記録会にエントリーし、それに向けて、トレーニングの内容も合わせています。まずは股関節周りをほぐすためのエクササイズから。可搬式のバレエのバーを利用して実施しました。次に体幹に刺激を入れるためにピラティスここからはレジスタンス系ベンチプレスとスクワットは前回比+10㎏で実施しました。それぞれ10回×2セット。効きますね。終盤は加圧トレーニング。上半身と下半身。
3月2回目のパーソナルトレーニング前週末はイベントの仕事が入ったので、2週間ぶりのセッションでした。いよいよマスターズ陸上の初戦も5月5日に決まり、パーソナルトレーニングはスピード系、パワー系の種目を中心に進めていきます。まずは股関節周りを柔軟にピラティスはウォーミングアップの一環です。一通り行うと、体の芯が熱くなります。今回はクリーンをやりました。ウェイトは付けませんでしたが、バーの重さだけでも20kgあります。後半はレジスタンス系
上級クラス試合に出場する選手達が、試合までの期間に合わせてフィジカルトレーニングをするクラスです👊愛知県大会まで、あと1ヶ月を切りました🔥先生考案の『タバタトレーニング〜空手MIX〜』や変則インターバルトレーニングなどなど、無酸素耐性をアップさせる練習が始まりました✨トレーニング後も、取り組み方の反省や、動きの修正など細かく指導しています☝️超級クラス超級クラスでは、高校生以上の選手が更に、フィジカルトレーニングを重ねるクラスですこのクラス
3月最初のパーソナルトレーニングマスターズ陸上の為のトレーニングはフェーズ2に入りました。2月までは体調管理に注意しながら、筋肥大を目的としたトレーニングを行なってきました。3月からは5月GWから始まる大会に向けて、パワーを発揮するトレーニングに移行します。ピラティスは定番種目を継続しながら今回、新たな種目を追加しました。サイドプランクに似た感じで。思い切り伸びている状態から下の脇腹を縮めて腰を上げます。これを繰り返します。初めての動きでやや苦戦しま
パーソナルトレーニング(2024年7回目)私にとっての「鬼門の2月」が終わりました。大きな体調不良もなく、進めることができました。しかしここで油断してはなりません。3月以降も気温変化が激しく、引き続き気を引き締めて春本番に向けて準備を進めていきます。この日はまずはヨガで体を循環させました。猫のポース。続けてウォーミングアップピラティスで体幹に刺激を入れました。レジスタンストレーニング私のレジスタンストレーニングは、負荷はそれほど重く
パーソナルトレーニング(2024年6回目)このシーズンオフはパーソナルと区営ジムでの自主トレの2本立てで進めています。パーソナルの良いところは、専門家から客観的な視点でのフィードバックをもらえること。またこちらからの疑問にも何でも答えてくれ、キャッチボールできることです。今回のトレーニングでも、多くの気づきと学びがありました。まずはウォーミングアップこの時もトレーナさんと会話しながら進めています。次にピラティス自分では脚がもっと前に行っているつもりで
パーソナルトレーニング(2024年5回目)私にとって「鬼門の2月」もここまでは予定通り来ています。せっかくうまく取り組めているので、調子に乗らず、周りに影響されずに2月後半も進めていきます。ピラティスでウォーミングアップボールを使ってのコアトレーニングもウォーミングアップの一環でテキパキとやります。ここからレジスタンストレーニングで負荷を掛けていきます。ロープトレーニングは別名「火事場の馬鹿力トレーニング」。自分の感覚でその言葉がぴっ
パーソナルトレーニング(2024年4回目)いよいよ私にとって「鬼門の2月」に入りました。1月は予定通り大きな体調不良もなく進めることができました。今月も堅実に進めたいと思います。外が寒いので、ピラティスマシンで念入りにストレッチから。ピラティス。これはウォーミングアップ代わり。先週もやったファンクショナルトレーニングを更にキレ良く。ここからはメインのパワー系トレーニング締めはスピード系トレーニングもちろんストレッチまで
『勝手にダニエルズ道場』。週一のスピード練習。今朝は前後にE走を挟んで、【(R200m、ジョグ200m)×10】×2(セット間ジョグ800m)。大田川緑地脇の道に誰が引いたか、ピッタリ200m間隔のライン間をひたすら往復。Rの目標ペース3’38”/kmに対して、結果は3’34”〜3’58”/km。少々ムラはあるが、感覚的にはイイ感じ。この調子で頑張ろ。、、、今朝は黄砂で遠くの山が霞んでます。◆FBグループ「勝手にダニエルズ道場」!ダニエルズプログラムでトレーニングに励んでいたり、
東京マラソン後は膝の療養と仕事で走れてなかったのが、幸いしてか故障してた右膝の痛みは回復した!とはいえ、いきなり強度を上げるのはリスクがあるし、今のとこレースの予定もないため、ゼロからという気持ちでベース作りから、徐々に上げていこうと思う!そんなんで先週からモデレートペースでフォームと呼吸リズムを意識したトレーニングを再開してて、膝の違和感も出てきていない為、今日は天気も良かったし、大きな動きと心肺に刺激を入れようと思い、1000×3のインターバルを実施!設定は特別に
ども蝦でございます。今週のランニング履歴です。1010jog→1分疾走+1分jog×20set→LSD20.6km1011休み1012jog→HIIT20秒疾走10秒rest×8→jog10.4km1013jog→5kmペース走→jog10.4km1014jog52分10.1km1015jog54分10.4km1016レース北見ハーフマラソン10km40分北見ハーフマラソンで10kmにチャレンジするということで今週も「疾走する
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こんばんは!( ̄▽ ̄)よりタフに!より美しく!より笑顔に!あなたを鍛えて、壊して、癒やす空手師範🥋の田中です。明日、三年ぶりに開催されます、空手道拳道会第32回関東選手権大会及び首都圏交流試合に、守山道場から中学二年生のM・Y君が出場します。が、ジュニアの選手が高校生以上が出場する大会に出るのはやはり、ハードルが高い。ということで、昨夜は、空手道拳道会名西支部健武館に出稽古に行ってきました。健武館には、粋の良い高校生や元気な大人が多いので、
生活習慣を変えないといけない、と思うこと▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう4月7日は休み❗️前回は400mインターバルをしたので今日は8000m閾値走をしました❗️設定はハーフレースペースのk340-350で。結果は以下の通り↓アベレージ3分40秒で余裕持ってこなせました👌レスト3分で追加で1000m1本🏃♀️長めの流しの感じで追い込みすぎずフォーム意識して3分20秒切れていい感じ💪秋まではインターバルと閾値走でとにかくスピード強化💪トレーニング後は7ヶ月
今日のGarminコーチのメニューはストライドリピートってやつ。久々にゼーハー系のトレーニングを積んだ。トレーニングの内容はアップ10分、20秒の全力と45秒のリカバリー、ダウン10分。昨日のロングディスタンスよりも心拍系にダメージきた。それに昨日のトレーニングで脚が浮腫んでたのか、走り初めは少し靴が小さく感じた。下り坂ではつま先が靴の先端に当たる感じしたし。走り終わりは違和感感じなかったから気のせいなんだろうと思うけど。途中のダッシュはこんな感じ。4本目の良いタイムはピッとなる
サウスユーベFCOBの新井悠河選手が18日から時之栖で行われます全国大会へ!ルーキーリーグで中国地区代表として瀬戸内高校の出場が決まり、メンバーとして帯同が決まったようです。全国から選出された16チームとこの時期に、試合ができることは貴重な経験になると思います。思い切って、楽しんで、次へのステップへと繋げてください。
今日は6時〜職場の先輩とRunning💨今日で今月も100キロ‼️好タイムで走れました🎶スピードトレーニングの成果かな。45分台出せるように頑張ります👍
今朝は6:04から代々木公園でトレーニングを開始。気温は28℃ほどありますが、湿度は低めで日陰では、この時期としては走りやすいコンディションでした。自分も暑さに少し慣れて来たのかもしれません。夏期休暇中ですが、STAYHOMEの一週間です。今日は週半ばの水曜日ですので、スピード練習を行いました。内周1.90kmコースでアップジョギング6kmを行ってから、午前6:45から内周1.15kmコースに移動して1000m走を2本実施しました。つなぎのインターバルは150mを1分30秒ジョギング。1
京都の平日練習会JOG-流し-5km程のペースランその後に1〜3kmの刺激ランコーチは全参加者と。1.4'50くらい2.4'303.4'304.4'155.4'156.3'507.3'50皆さん各々のペースで頑張って走れました。またコーチと併走練習も適度に入れていきます。いま、この時期は長い距離を無理やり走ることよりも、短い距離をスピード出して走り、マラソンの成果率をスピード面で高めていく行為がお薦めです。(個人的には)ぜひ、いま目指しているマラソンやハ
体が疲れていたのですが、少しだけ走る事に。3kmほどjogをした後に3km変化走を1本目標は平均320330-320-310とスピードを上げていく。個人的には平均で走った方が楽だけれど、ビルドアップの方が楽しい。2km目の320のペースで今日はいっぱいいっぱい。だけれども、3km目は意地でもという思いで走れた。メモ疲労:溜まっていた睡眠:8〜9時間とっていた走りの内容:2km目真ん中くらいから疲労ピークその他:朝ごはん軽く食べていた
朝、仕事へ行く前に行いました。・朝ごはんは食べず・水分を摂取・オーダーインソール着用・気温は28度くらい前日にペース走をしていたので、本日はスピード系を。800m2'16切りを狙って開始。二本とも走れたけれど、前半突っ込んで後半もがいてなんとか切るというような感じで再現性が低い。個人的に意味があまり感じられない練習で反省。2本目は上りもあった中でのタイムなので1本目よりも追い込めた。次回やるときは、後半の走りを意識して行いたい。(よかった点は、メリハリのある練習、普段やら
今日の練習は1週間に一回か二回の少し長めのJOGの日でした。最後は少し上げて...200mは自分に課した目標、目的のために。これまたキツい。こんなにスピードを上げて走るのは今までなかった?んじゃいかなと思います。それ程に自分からしたらキツい。これもまだ見ぬ自分との出逢いと思い、萎える気持ちとキツい気持ちと引き換えに、未来への投資作業です。(そう思ってやってます。w)皆さんが参考にすべきポイント↓↓個人的に考えている練習のポイント(最近)・練習はできるだけ同じコースで行う・目標や目的