スパインツイスト

いつもピラティスのレッスンで行っている「スパインツイスト」「脊柱からひねりましょうね」と言ってますが何故脊柱からひねるのでしょう。。。→骨の構造上、背骨は回旋はできるけど横滑りは危険だから。。。「目線はまっすぐで！」と言われますが、何故まっすぐ(背骨と同じ方向)の方がいいのでしょう？→回旋角度頸椎が50度、胸椎35度、腰椎5度で頸椎が一番ひねりやすく、その頸椎のみで回旋してしまうと首に負担がくるから。。。→また、胸椎からひねって、首を最後に動かすと回旋の角度がさらに広が

こんにちわ🍀岡山県では緊急事態宣言解除で学校や、職場など少しずつ動きがでてきていますが予防をしながら必要以上に不安にならずその時その時で個人が考えて行動するコト大事ですね〜＊〜☆〜♪〜＊〜☆〜♪〜＊〜☆〜♪〜昨日...父親が腰痛く、杖つかないと歩けない治るかなーとQ何か原因は？「庭の剪定で無理な姿勢で枝を切った隣の家に枝が入っていきそうだから切らんといけん！それと米袋を持ったりした」夕方少しみることにやっぱり、親子

土曜日16:15〜からオンラインで開講しております「在宅ワーカーのためのピラティス教室」前回は2名の方にご参加いただきました。初めてご参加いただいたKさんはピラティスも初めて。背骨を・前に倒したり・横に倒したり・伸ばしたり・回したり4つの基本の動きを含むエクササイズを行いましたが、どれも問題なくできるようでした。ニガテな方も多い、仰向けの状態から起き上がってくるロールアップも難なくこなし、余裕たっぷりに見えましたが…レッスン終了後、いただいたご感想は「難しい…」ピラテ

こんばんは。ピラティス＆ストレッチインストラクターのyou-suke(ようすけ)です。おじさんです。本日はですね、前回お話したこと（脚のトレーニングピラティス＆ヨガ）に加え、２番目にピラティス＆ヨガの合わせ技として、自分がやっていることの中でお話したいことが下記の話です。ピラティスでは、ヨガやストレッチに見られる他動（たどう）的な動きがあまり見当たりません。例えば、自分の手で自分の体を支えて補助しながら背筋のねじりを行う等の運動です。ピラティスでは、これらの動きが少ないため、これらを

youtubeアップしました！ご覧下さい！https://www.youtube.com/channel/UCDAGcOab_ca25oYxITdsSSw

新年最初の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は3名のご参加。予告の通り腹筋スペシャルです♡腹筋というと、仰向けになって体を起こしてくる、いわゆる「上体起こし」を想像するかもしれませんが…実はそれ以外の動きも腹筋が重要な役割を果たします。写真上の「サイストレッチ」は、前腿のキツさが際立つエクササイズですが、内腿からお腹の奥の腹筋にいかに効かせることができるか、がとても大切。写真下の「スパインツイスト」も、一般的には背骨と背骨をつなぐ「多裂筋」のエクササイズとされていますが、腹筋の

火曜日に自分のトレーニングとしてピラティスに行ってきて、ガッツリ内もも筋肉痛になりました歩くたびに痛いです。これは私がある意識をしていたからこんなに内転筋に効いたのですが、さて、それはどんな意識でしょう？なにこのクイズ！マットのピラティスで内転筋を意識するのは案外難しいと思うんです。私も内転筋の意識を持って動けるようになったのはここ最近のことです。おそい！さぁ、クイズのこたえですがずばり、、、回旋系エクササイズで常に内ももを寄せておくことはい。以上です。回旋とは背骨

代表的なピラティスのエクササイズに「スパインツイスト」というものがあります。スパイン=背骨ツイスト=ひねる名前の通り、背骨を一つ一つツイストしていくエクササイズです。お、ピラティス界の有名人、サキ先生の動画がありました！脚を伸ばして座る長座は、腿裏が硬い人には少し辛いので、私のレッスンではあぐらや立って行うことが多いです。また腕を広げるのも負荷が高いので、両手の平を合わせたりエクササイズボールを挟むように持ったりします。このエクササイズ、背骨を「ツイスト」しようとしても、特に初心者

日曜Sintex&コンディショニングサークルの日でしたSintex75分やってサークル75分やってSintex75分やって。運動量がめちゃくちゃあるわけじゃないのに背骨を意図的にあっちやこっちへ動かすもんであーーー、スッキリしたさー帰ってあれしてこれして…と考えていても絶対無理なんだ…帰って座った途端強烈な睡魔疲れて眠いのではないのです。脳みその底の部分でスイッチオフにしましょ〜と指令が出る…おやすみなさーいと眠ること2時間半ほど。長っそしてシャキーーーンと目覚めるのだ。

昨日は東京、雨で寒かった。東京マラソンは、走る人大変でしたね。さて先日の練習では、お客さんに、いいことを教えてもらって勉強になった、という話をひとつ。ピアノの練習と、ピラティスエクササイズの共通点。長く海外生活をしていた人で、英語ができる方なので、時々雑談で、ウェアに書いてある英語の文字の意味を教えてもらったりしていますが、昨日は英語圏でのarticulationの使い方について教えてもらい、非常に勉強になりました。ピラティスで、「アーティキュレーション」という言

こんばんは♪メリークリスマスみなさん、クリスマスなんで！食べまくりましたか？？（笑）私はのんきに食べさせて頂きました（笑）お蔭様でお腹が・・・そんな時は食事を元に戻すのも大事ですがまずは、ひねりまくってみることをオススメします！！スパインツイストというムーブメントです。真面目に、正しくやれば効果はてきめんでございます注意事項を守り是非ひねりまくって下さい。回数は多めで！！その方が効果が出やすいです！！全然効果でないーーーって方は何か間違えていないかじっくり自分

今回は私が埼玉のバレエスタジオに習いに行っていた時の縁で繋がっている、金子綾乃さんにピラティスを受けていただきました！綾乃ちゃんって呼んでいるので綾乃ちゃんでいきます。笑綾乃ちゃんは日本国内のバレエ団で大活躍した後、今は退団されて埼玉でバレエ講師として活動をしています自分が踊っていた時アウターマッスルを使ってしまい、苦労した経験から生徒には同じ思いをしてほしくない！と熱心に勉強もしている素晴らしい先生です。バレエの先生にバレエピラティスを体験していただくことは私にとって、とてもい

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は5名さま。この日は体の中心を特に意識する動きを色々してみました。背骨を左右に動かしてしまうと難しい「スパインツイスト」。背骨を真ん中に置いたまま回します。いつもはあぐらでやりますが、この日は立ってやってみました。骨盤がブレやすいのでいつもより難しく感じます。内腿を使って脚を伸ばす「フロッグ」。真ん中の軸を感じるとやりやすいです。そして、真ん中を感じづらくする応用編もあります！しっかり軸を感じた後に、いくつかの基本エクササイズを組

メニュー/アクセス/お問い合わせ/最新スケジュール/電話をかけるこんにちはアロマとピラティスインストラクター、アロマセラピストのユウです。本町のヨガスタジオヴィオラトリコロールでのピラティスエクササイズの撮影がありました。ピラティスマットエクササイズのそれぞれの動きを映像化して、ポスターにするらしいです。ヴィオラトリコロールの千里中央、本町、泉北、三宮スタジオのそれぞれのピラティスインストラクター数名でバラバラに撮影してます。まだ撮影終わってない先生方もいるし、ポスタ

こんばんは！姿勢改善スタジオpino草野です！先日、『スパインツイスト祭り』を開催しました（笑）とにかく、背骨をツイストしまくり！！の、30分。お盆の夜、3名の方にご参加頂きましたありがとうございます終わった後は、皆さんお腹にくぼみが！！！早速の効果に喜ばれてました次回は28日(火)14:00〜となります！最終日となりますのでお時間あれば是非ウエストをひねりまくってクビレ創りにいらして下さいお待ちし

こんにちは♪姿勢改善スタジオpino草野です。台風も去っていきました？ね！！あまり酷くならなくて良かったです。さて、今日は8月のサークルのお知らせです！！【腹凹】色々な腹筋を30分間行います！お腹凹んじゃう！9日（木）14：00～15日（水）11：00～20日（月）19：30～【プリ尻】色々なお尻のトレーニングを30分間行います！プリプリのお尻に♪12日（日）14：30～19日（日）10：30～25日（土）18：00～【スパインツ

こんにちは。【癒しの森溶岩浴ピラティス】Kaoriインストラクターが行う動画配信型フィットネス更新のお知らせです。今回のエクササイズは、スパインツイスト・ストレス解消エクササイズです。このエクササイズでストレス知らずに。一日5分でイライラが消えるエクササイズとなります。脊柱の回旋のエクササイズで背骨からのデトックス効果。交感神経を鎮めリラックス効果が期待できますよ。今回のエクササイズは、ウエストをひねり、くびれを作るエクササイズ。と同時に、背骨

★★★メディア掲載情報★★★雑誌『anan』マガジンハウス社掲載4月27日(金)発売スクールページにて「アウトドアヨガ・RepureBODY」★★★アウトドアヨガ★★★↑2018年4～11月のアウトドアヨガ日程お申し込み受付中！↑4/29(日)お台場SUPヨガイベント4/29(日)＆5/3(木祝)サンセット＆イルミネーションビーチヨガ5/3(日)新緑の初ヨガサップ@奥多摩5/6(日)新緑の木の下エアリアルヨガイベント5/6(日)GW原っぱヨガ×森

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー3名さま。誰の体にも「クセ」があり、右に体重が乗りやすい人もいれば逆の人もいます。できるだけ真ん中に体重が乗っていれば、体にとっては負担が少なく痛みも起こりにくくなります。とは言え、真ん中に体重が乗っているってどんな感じ？？となりますよね。ピラティスのエクササイズには、この真ん中を意識しやすいものがたくさん。例えば、背骨を回すように動かすスパインツイスト。体の真ん中にある背骨を動かすことで、自分の真ん中、軸を感じます

ユーピュアボディースタジオ月曜ストレッチーズ、シルクサスペンション♬火曜日はプレピラティス、美Styleフローピラティス、筋膜リリース☆セルフビューティー✨と美✨🌹のプログラム満載の２日間👍↓↓ストレッチーズ『スパインツイストII』足裏で布を軽く押すだけで、コアの対角線への引きを感じれる。脊椎の回旋を高め、股関節も活性化させます😊✌️↓シルクサスペンション♬↓↓セラバンドを使ってピラティス♬↓↓美のスペシャリスト✨の皆さんも定期的にプライベートレッスンを受けて下さっています😊💕有難うご

BODYVOICEです(^｡^)http://bodyvoice-pilates-aroma.com/まだまだ道路脇の雪は溶けず、気温も朝晩はマイナスな、さいたま市(//∇//)セミプライベートセッションも和やかに始まり、土呂マダム2人はいつものように、ゆったりした口調で、私が癒される雪かきして、筋肉痛はないですか？の問いかけに、前に大雪降って、頑張り過ぎて酷い目にあったから、今回はほどほどにしたわ全身筋肉痛になって、偉い目にあったそうです、、、f^_^;)一度は皆さま

腰椎の構造腰椎は上半身の体重に耐えられるような強固な構造です。腰椎は5本あり、第5腰椎(１番下)は脊椎の中で最大です。その上の第3第4腰椎間の椎間板にかかる圧力は立位を100％とすると寝た状態がもっとも低くて、立位で前屈すると150％座位での前屈は、さらに高いのです。椅子に座ってパソコン等の作業は、在位で前傾姿勢が多いので、気を付けなければ腰痛の原因になるのです！運動する時など、よく腰を回すような動作の指導を受けますが腰椎の回旋可動域は、わずか5度しかありません。腰を回すような

2週まとめてのレッスンメモ「デスクワーク女子のためのピラティス教室」、9月最後のレッスンには5名さま、10月最初のレッスンには6名さまがご参加くださいました。両日特に意識していただいたのは背骨。専門用語では「脊柱」です。肘つきプランク(写真上)やリバースプランク(写真下)は、ついつい体を持ち上げることに意識がいってしまいますが、背骨の緩やかな逆S字カーブがうまく保てているかを意識すると、使うべき筋肉がわかりやすくなります。9/24のレッスンよりまた、背骨を回すスパインツイスト(写真上

ピラティスエクササイズにはいろいろなエクササイズ名がついています。またストレッチと準備運動と、体幹部強化のための補強筋トレでは、動作をしやすいように名前をつけています。その時は、ことばの持つイメージを大切にして付けるようにしています。ピラティスのエクササイズ名には、たとえば下記のような種類があります。１．動作や姿勢の形容（スイミング、スワンダイブ、テーブルトップポジションなど）。２．動作そのものを説明する表現（ローリングバック、サイドキック、スパインツイストなど）。カタ

一昨日のレッスン6名様。肋間筋ストレッチとスパインツイストで背筋伸び〜！骨と骨の間の椎間板に空気を通すイメージで伸ばしていきます。そして昨日のレッスンではセラバンドで負荷を付けてクラム。お尻強化！お尻の奥にじんわり効きます。私も前日に試しましたが、いい感じで筋肉痛がきています股関節外転筋も使いますよ〜！----------------------------------------------------------7月のレッスンスケジュール【自宅レッスン】7/1

昨日は娘達が参観日の振替でお休みだったのでお友達とソレイユの丘へ平日なのでどれも空いてる芝ソリにカピパラやカンガルーへ餌やり、バードショーを観て、じゃぶじゃぶ池で遊んだり丸一日満喫しましたさて、今日のレッスン6名さま。背骨を動かすスパインツイスト、腰椎部の安定を意識しながら椅子に座って行いました。2セットめはツイストする時に反対側の脚をアップ股関節と腿を90度よりアップすることで腸腰筋に効かせます------------------------------------

今日は珍しくダンナが平日休みテニスコートを予約したというので、久々に一緒にコートへ。②時間かと思いきや、空いていたから〜と④時間もいやいや、私もせっかくのオフ日、天気も良いから寝具類の洗濯とかしたーいってことで、①時間ほど遅れて合流。十分っす終わった後に行ったランチのお店では、取り憑かれたようにドリンクバーガブ飲みさて、昨日のレッスン4名様。下の子が入園されたＭちゃんが久々に登場！そしてママと来ていた3歳の女の子、レッスン終了する頃にふと見ると、遊んでいた場所で一人

昨日のレッスン5名様スパインツイストを丁寧に行ってみました。名前の如く脊柱の回旋です脊柱の一部である胸椎部の回旋可動性を改善させるエクササイズですねなかなか胸を動かすということは意識が向かないことが多いと思います。しかし、胸椎は脊柱の中間に位置するからこそ、硬くなって可動域が低下すると上下の頚椎や腰椎へのトラブルを起こす原因となってしまうのです正しく胸椎を動かすには、座位姿勢が重要となります土台となる骨盤・腰椎部が安定していることが本来の胸椎の可動性を引き出すための

皆様、こんばんは。本日はあまが池レッスンでした。GWに突入ということもあってか、ピラティスクラスは4名のご参加。いつもより少なめでしたが、その分皆さんを見て回れたので良かったかな今日は、いつもはあまり使わない背面部分や、脚の後ろ側を意識して行いました。自分の身体を動かしていく時にどこを意識するのか、沢山呼吸しながら動いていきました。今日、一緒に来て頂いたお嬢さん。小学校2年生なんですが、一緒にずーっとレッスンをしていて、お子様はなかなか意識して動いていくのは難しいかもし

こんばんは〜♡インストラクターmihoです⭐︎ホームページはこちらhttps://kirari-aromapira.jimdo.com/いきなりですが明日の9時半きららピラティスはクローズさせていただきます！すみません、長男中1.インフルエンザに感染しましたあっ！でもでも予防摂取してたからか、めちゃ元気です！9時半きららピラティスに毎週参加してくださる皆様もお子様が学級閉鎖やお熱や胃腸炎などで体調不良が続出。。とゆうわけで。すみませんが9時半レッスンはクローズです。11時シ