ステップ運動

スマートな体型には、永遠に憧れますが一大決心をした時はしばらくは頑張れるけど、キープし続けるのがなかなか難しい昔、お土産で中国の痩せる石鹸をもらい、お風呂で毎日お腹を揉み込むこと数ヶ月良い感じに体重減少そこから、うつみみどりのカチンカチン体操やエアロバイク、アクアビクスを初めて目標体重にでも、この後妊娠出産し、双子の子供たちの食べ残しをコツコツ食べてたら、あっという間に体重オーバーに子供達が幼稚園に通い出した頃にはアクアビクス、小学生の時はランニングとダンベル、ステップ運動、そしてビ

昨日、9時から市のステップ運動の初心者のクラスへ30分(内、実質は20分ぐらい？）でも、今朝なんと体重が１㎏減っていてびっくりカーブスには、今週頑張って毎日行っていたけどきっとステップ運動のおかげかな台は以前、メルカリで買ったのがあるので早速明日からやってみよう

今日は、ステップ運動なるものへ9時から30分行くと4人いて市の係の人が講師でも、その人は説明するだけで次回からは自分たちで準備も片付けもらしいって、講師いないのかい～びっくりとにかく、準備運動してCDにあわせて、台を上り下りこれが難しい右足で乗って、左足のせつぎ、左から下ろして、右足次は左足で乗って、右足のせ、右足で降りて、左足下ろすこれを交互なんか80の早さだけど考えていてもすぐ間違い左で乗って左先下ろしたり頭の体操＋足の体操実質20分

今日は、【踏み台昇降運動】初心者向け！BPM100（ややゆっくりテンポ）５分♪シンプルな昇り降り有酸素運動！のご紹介です。BPMとは、テンポの速さです。１分間の拍数で表わされます。BPM100は、一般的に、ややゆっくりかな、と感じます。私の主観ですが。踏み台の昇り降りにおいては、あまり速すぎても続けにくいので、適度な速さが求められるように思います。有酸素運動でありながら、足腰も鍛えられる踏み台昇降運動。

この時期、外はツルツル路面なので、よく滑ります。でもね私はここ数年、一度と転んだ記憶がありません。どうしてかなと考えてみると、長年やっているステップ台運動が、効果を出していると思います。15cm〜20cmくらいの台を、上り下りする運動です。リズムや方向を変えて昇降したり、台を跨いだりする運動に参加しています。これを長年続けてきたおかげで、いつのまにか雪道で滑っても体勢を立て直すことができるようになったみたいです。最初は下肢静脈瘤の予防のために、脚の筋肉を付けて血流ポンプ機能を高めよ

8月もいよいよ終盤…コンバンワ。静岡市を拠点に主な稼業は運動指導、嶋村彩です。自主開催サークルの告知を欠かさず行ってきましたが、時勢が「人を集めて良い」フェーズに変わってきたのを感じるので、カルチャースクールやスポーツクラブの講座の情報も出していこうと思います。ここまで気づけば3年。本日はラペック静岡（静岡市北部勤労センター）情報を。水曜午前10:15～11:15『モーニングエクササイズ』を担当しています。午前中の身体を元気にスイッチオン！というコンセプトでステップ台を登った

どんなスポーツでも速く動くために大切なことがあります。股関節で動くもうこれ以上の解説はありません(笑)膝や足ではなく【股関節】をまず動くようにして下さい！✅ステップを速くしたい✅速く動きたい✅動きのキレを出したいこんなお悩みがある方はぜひチャレンジしてみて下さい！この投稿をInstagramで見るうの整骨院/吹田市/スポーツ・メディカルトレーナー(@unoseikotsuin2011)がシェアした投

TVのCMを見て食べてみたかったHungryJack'sのCarolinaWhopperトライしてみましたクリスピーなフライドオニオンがたっぷりと入っているハズが・・・騙されたーーー！かじってもかじってもフライドオニオンが出てこないので忘れちゃったのかと思ったのですでも、最後の方に小さな破片が３つくらいありました・・・ショックで立ち直れません。涙CarolinaBBQソースはピリ甘辛でおいしかったので殴り込みには行きませんがｗでは、今日のタイトル

71歳”惚けたか？婆ちゃん”のブログに立ち寄ってくださり、ありがとうございます◇◇捻挫したジム友◇◇木曜日のステップﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑに美脊柱ヨガや土曜ステップに一緒に参加しているCさんがいなかったキャンセル待ちがとれなかったのかね？わんちゃんの病院とかもあるとか言ってたからそれかも知れないねそんなことを話していたらこんなグル－プLINEが届いた昨日ステップレッスン中台を踏み外し、捻挫した10日間運動禁止です姉が土曜日参加していた

今日は、【ステップ運動】ダイエット・脚の筋力アップならコレ！正しいやり方で始めよう！のご紹介です。踏み台昇降運動より、動きのバリエーションを少し増やして、作ってみました。ステップ台への単純な昇り降りに慣れてきた方向けに、お届けします。もも上げが多いので、脚の筋力アップを目指す方、運動量を上げたい方にもおすすめです。興味がありましたら、こちらからチャンネル登録をしていただくと、励みになります↓メグフィット健康

2021.12.30おはようございます♪最近、血圧の変動がはげしくて少々身体がしんどい、シャラです😭運動不足だ少し歩こうと思ってリビングに下りたら。。。ニャンズの甘えん坊攻撃に遭って撃沈の朝なのでした💦早めの時間に買い物、夕方は散歩に変更です！頑張ります♡娘達、夢の国へ火曜日、娘達はディズニーへ。まず下の子が先月「仲良しとディズニーに行きたい」と言い出す。その後上の子も「小学校からの友達とディズニーに行く」という。元々の予定では、一日違い。。。マジですかー💦

運動不足のためテレビを見ながらステップ運動を20分程やりました🏃‍♀️結構気持ち良く出来ました続けたいな

こんばんは。日中は蒸し暑さがありましたが、陽が落ちて、外からの風がすうっと心地よく…。本日は公休日でして夕食づくりは、私がいたしました。茄子とひき肉のスパイスカレーを作り、お蔭様で家族に好評でした。家族で夕食を共にすることができた喜びにひたっているYuです。…さて、時間を巻き戻すと夕方は、健康講話のスライドづくりをやっておりました。職場にいると、集中して作業するのはなかなか難しいのでこうした類の作業は休みの日に自宅でやった方が落ち着きが

今週は一週間を通して帰りの会にみんなで運動をしました--月曜日--それぞれのキャラクターになりきり色々なダンスをたくさん踊りました--火曜日--体幹トレーニングを少人数に分かれて行いましたみんなとっても上手に出来てたね--水曜日--昨日に続き筋力トレーニングを少人数に分かれて行いましたみんなプルプル震えたりしながらも一生懸命最後まで頑張ってたね--木曜日--ステップ運動を久しぶりに大きいマスと小さいマスを準備しましたみんなすごく楽しそうにきちんとマスを見ながら

おはようございます。朝起きると雨が降っていて、寒い朝でした。最近は暑かったので、もう夏掛けに替えていたのでちょっと寒いな〜という感じで目が覚めました。でも、雨はもう止んだので少しづつ気温も上がるかな？仕事辞めてから運動不足なので散歩行きたいな！あと、ベランダでステップ運動始めました！ステップがちょっと高めで意外と息が上がる朝起きたら、海外住みの友だちから久々にLINEが来ていました！！夜になったらSkypeでお話が出来るかな。楽しみでは、今日も1日楽しもう

ステップ運動とは高さ10㎝～20㎝の間でステップ台に一定のリズムで上り下りする運動です。室内でも艦隊に行うことができ、高齢者が簡単に実践できる運動としています。ステップ台への上下運動は主に「腸腰筋」が使われウォーキングでは中々鍛えられない部分でもあります。また、台の高さ、リズム、持続時間など運動強度の設定が簡単なこともおすす理由の１つです。動作も比較的簡単であることから、運動歴に左右されることも少ないです。ステップ運動の強度設定・台の高さ・運動リズム(１分当たりの昇降回数

前回は食生活改善について書きましたが、今日は睡眠と運動について。せっかく本気で食生活の改善を目指しているので、いっそのこと体にいいことを全部やってしまおうと始めました。自律神経の乱れには、睡眠と運動も関係があると聞きまして早寝早起きは、2/22から。早ければ21時台に、遅くても22時半までには寝るようにしています。朝は5時〜6時半までの間に起きています。挑戦するまではなかなか寝付けず、寝てもちょこちょこ起きていました。そこで、まずは朝5時に

今日は、朝から歯医者に行き、前歯治療の続き。チョコチョコと触って、又来週って言われたので、「一遍に出来ないんですか」と思わず聞いてしまいました。時間かかるから無理って言われましたが。歯医者は、一度行くと長いですね。その後、ジムでステップ運動とヨガ教室に参加。ヨガ教室で、息子の保育所時代のお母さん（と言ってもお互いおばあさんと言ってもいい年代ですが）と会い、懐かしくて色々話が弾みました。松潤、嵐の活動休止だけど、人気ドラマの映画化や大河ドラマが決まっていいですね。キムタクも教場やグランメ

こんにちはサンテ整骨院の吉村です。先週は、久しぶりの雪景色。小さな雪ダルマを何個も見ました。私は手足がけっこう冷えるので、この日はつらかったですね。私のような「冷え性」や「運動不足」対策としてこれはいいかもと思ったのが、踏み台昇降です。ネットで見たら売ってるんてすね。「ぶら下がり健康器」と同じように、家の中で邪魔者になるのが心配な方は、新聞や雑誌で代用するのも大アリです。10センチ位の高さを作ればイイので。

「階段」や「坂道」というのは、あえて止めています笑本日はドライブがてら隣町に行き、ちょっとリッチなブランチを頂きました。その後、そのまま帰るのもあれなんで、マップアプリで近隣の社寺仏閣を探すことに(^O^)／すると・・・あるんですよ～2か所訪れたのですが、それぞれやはり、キーワードがあるんですね！！一つ目の神社は、「階段が立派」だと・・・これは、ステップ運動推進家のマークとしては、行かない訳にはいきません。こちら！！Ｐｈｏｔｏでどこまで伝

購入から１週間放置してたウオーキングステッパーを開封してみた。B-SANTE(ビサンテ)有酸素運動ウォーキングステッパー運動器具ステップ運動Amazon（アマゾン）4,200〜5,780円ヨドバシドットコムで購入。いまいち大きさを認識してなかったので、意外にデカいことに驚くさて、いつまで続くかな～★昨日のご飯辛味噌野菜ラーメン※幸楽苑PSそうそう、１つ前に投稿した投資結果ですが、最終利益は1,318円、評価損益ー4,545円でした（汗）やっぱりNY時間が終了

仕事も小休止したタイミングで、筋力が落ち脂肪が増えてしまった体を、少しずつ健康な体に戻すべく、運動をするのが当たり前とする習慣に、頭と体を慣れさせる。そのために、3分で終わる運動を取り入れる。立ったままで行えるステップ運動を基本にする。屈伸運動を盛り込む。腕を上げ下げする運動を盛り込む。体を捻る運動を盛り込む。あとは自由とする。目的は、足の筋力強化、肩こりの解消、肩甲骨の柔軟性を重点的に改善。運動が面倒くせーー！と思ってしまう脳みそを、運動って気持ちいい！！！！

こんばんはＢＳの朝ドラが始まる頃までベッドからでられなかったｂｏｋｅｔａｋａでも、今日は燃えるゴミ出しの日なのでその後は、まあ行動が速かったかな（笑）ゴミ出し、間に合いましたあとは、のんびりブログを読んでいると姉が到着慌てて、出かける支度をしてスタジオ入場時刻に滑り込みセ－フ！トランク台の腹筋もロ－タリ－トル－ソの腹斜筋もトレッドミルで歩くこともできなかったのでいつもなら、もう少し汗をかくのにさらっとドライのまま終わってしまいました先週、図解し

こんばんは月が変わったからエンジョイステップのコリオも新しくなりました初回のインストラ－の動きだけでは後の方がわからなかったインストラ－近くの中央よりだとやりながらでも見られるがそこから、もう一つ端に寄ると反対側の動きは背中に目がないので全く見えない初級のクラスではじめて立ち止まって動きをガン見した（笑）今回は股関節の柔軟性を目的とした考え込まれたコリオだった最初の部分だけ図解してみたけどわからないわよね（笑）今日のお昼は最

今日は、午前中、ジムでステップ運動とヨガの教室を受講。ステップ運動は、結構きつかったけど、高齢者の転倒は、足が上がらず、すり足になってしまうのが原因みたいなので、頑張らねば。ジムの後、大学のオンライン授業での課題で、居住地域の介護と医療についてレポート作成の為に、区役所の社会福祉係に立ち寄ってみましたが、順番待ちの人が多く忙しそうで、大した用事でもないのに、時間を取らせるのは気がひけたので、資料だけ貰って帰りました。さてさて、資料だけで、レポート書けるのかは、心許ないのですが。、昨日、

コロナ恐怖で３月から中断していたランニング。やっと外に出てウォーキングする気になり、ついに先々週、たった１ｋｍだけ試しに走ってみたけど。ちなみに先週は、ちょっと体調悪くてウォーキングさえサボってしまった・・今週は、５km走ってみよう！それくらいなら走れるだろうま、こんなもんだよねぇ〜ほぼ予想通りのタイム・・・走った直後は、ちょっと膝に刺激を感じたけれど、決してイヤな感じではなくて、心地よい疲労感数時間後あ、ちょっと腰の辺りに違和感（イヤな感じの・・）更に数時間

ゴロゴロ寝てようと思ってたら息子本日出勤💦息子が出掛けてからウォーキングしようかなって思ったけどゴミ出しに出たら小雨降ってたからパスてか連休の最終日の22日ひっさしぶりにウォーキングして涼しくて気持ちよく歩けたからよし！ウォーキング再開しよ！！って思ったのにこの日だけ三日坊主にもならない1日BBA🤣あれは健診受けた3月肝機能がE判定で再検査の案内来ても行かず仕舞い体重増加もあって保健指導受けて半年で２キロ落としましょうとなってサポートプログラムに

やりたいことやったもん勝ち！！って訳で、やってみたいと思ったステップ運動のDVDを購入したgreatbuns&thighsって、素晴らしい尻と大腿ってこと（英和辞書で単語を調べた・・・）確かにジャケット写真の先生、いい尻と腿してますな〜うっとりやってみると、結構ふとももに刺激がいつかランニング再開するためにも、この運動は良さそうだしかし・・・Kathyさんが何を言ってるのか、よくわからない部分が多々あり多々々々々々々々々々々！！英語苦手だ・・・ほら、よ

今日は蒸し暑いですが、幾分気温が下がり、（いつもより）過ごしやすいですね。自粛気味生活も段々と慣れてきて＾＾；毎日淡々と過ごしていますが、どうしても運動不足になるので、昨日ステップ台を購入しました。5分ステップ運動をしただけで、汗ダラダラですが、何かに効いている感じはします（笑）さて肝心の自身の制作についてですが、自粛生活がプラスに働き、今年は絶好調で現在15作目に突入しています。そのうち、3月から取り組んでいるドロンワークの連作（4連作です）も、ようやく最終作品にたどり着

夏バテにも良さそうな、オクラナムルと山芋のビビンバを作ったオクラナムルと長芋のビビンバレシピ新谷友里江さん｜【みんなのきょうの料理】おいしいレシピや献立を探そう新谷友里江さんの「オクラナムルと長芋のビビンバ」のレシピページです。材料:オクラ、長芋、豚こま切れ肉、A、B、ご飯、焼きのり、白ごま、コチュジャン、塩、酒、かたくり粉、こしょう、サラダ油www.kyounoryouri.jpオクラナムルは、レンチンでラクラク「えっ、オクラ茹でなくていいの！？」って、ちょっと衝撃的