スタンフォード式最高の睡眠

3日間の国際会議が終わりました終了後はスタンフォード式最高の睡眠のベストセラーで著名なスタンフォード大学の西野精治教授のラボへかっこいい😎ラボに行く前に芸術的なものがたくさんあるスタンフォード大学のキャンパスで写真撮ったりバスに乗ってからも写真撮ったりリスを撮ろうとしたらトリが撮れましたがいい感じの写真とはしゃいでましたが西野先生のところでは真面目に研究の話をしてその後は西野先生のラボの皆さんと中華料理いただきました私の向かって右の右が西野先生刺激

蝦読weeklyです。小谷太郎著『宇宙はどこまでわかっているのか』再読。出版段階で進んでいる宇宙の研究についてまとめられています。Kindle導入直後くらいに読んだので、もう３年くらい前に一度読んでいます。当時と比べて、宇宙の研究がどこまで進展しているのか、私にはわかりません。でも、宇宙という不可思議でスケールの大きな研究対象に対して挑んでいこうとする人間の探究心・好奇心、明らかになっていく人間の知的レベルの高さにはただただ感服するばかり。私は門外漢ですが、宇宙の話は好きなので、こ

無事に実家から東京に戻ってきました昨日の公園に咲いていたダリア昨日少し書いたけれど、Bookoffで購入した3冊のうち、2冊を読了したので忘れないうちに読書感想文「スタンフォード式最高の睡眠」うん、結論から言うと、2017年に発刊されたせいか、テレビとかで聞いたことのある内容が多くて、特に読んで新たに得られる情報はなかった、というのが率直な感想。端的に私の心に残った個所を述べると、１．睡眠負債（睡眠不足が続くことで及ぼす身体全体への悪影響）はそう簡単に（1日や2

お疲れ様です(*'ω'*)今日も雨でしたね💦夕方から雨とのことで気持ち早めに帰宅そのおかげか濡れることなく帰宅することが出来ました明日も雨予報ですがこれを乗り切れば気温がぐっと下がって過ごしやすくなりますね(*´艸｀)残暑ももうひと踏ん張りだ最近、7時間の睡眠時間を確保しようと寝る時間を早めています。職人時代はそんな余裕もなく５～６時間睡眠でしたが今は余裕があるので6～7時間取ろうと思い立ったわけです。スタンフォード式最高の睡

【要約】スタンフォード式最高の睡眠【西野精治】こんにちは、皆さんは普段、しっかりと眠りをとっていますか？我々は皆、睡眠の重要性を理解しているものの、それでもなお、遅い時間まで活動してしまうことがありますよね。ネットサーフィンやゲーム、それに引きずられてつい深夜まで起きてしまった経験は誰しもがあるのではないでしょうか。そんな私たちは、日中の眠気を振り払うために、休日にたくさん眠ることを心がけています。しかしながら、それは「寝だめ」に過ぎず、その結果として頭がぼんやりしたり、日中眠たかったり、

夫が発注したと思われる、今日届いた段ボール📦佐川さん、箱が潰れて申し訳ないと言ってました。ブレインスリープ？うちにあるんですけど！？『ふるさと納税でもらえる不眠解消グッズ』年齢のせいでしょうか、2年程前から不眠に悩んでいます。世間一般に言われている快眠のために良いと言われている事はもちろん実践しております。それでもダメな時…ameblo.jp嫌な予感がして開けてみると、やっぱりそうでしたこれ、私が重度の不眠で苦しんでいる

今回は個人的にオススメする本の内容をさっと紹介します。興味湧いた人は是非買って読んで下さい！本のあらすじこの本は会社に勤める主人公が睡眠不足によって様々なミスやトラブルに巻き込まれて行くというストーリーです。それらを睡眠の大切さや睡眠の質を上げる方法を学びながら改善していくという漫画です。続きはnoteで公開しています！オススメ本の紹介。マンガでぐっすり!スタンフォード式最高の睡眠。｜BookMan今回は個人的にオススメする本の内容をさっと紹介します。興味湧いた人は是非買って読んで下さ

現在、中途覚醒ですが、非常にスッキリしています。実は、昨夜も120リットルお湯を溜め、「きき湯」を入れてみました。就寝前90分に従い、https://youtu.be/gQHbNA1xGu8最も眠りに良い入浴時間【精神科医・樺沢紫苑】【チャンネル登録をお願いします】http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1【全動画プレゼント】YouTube「樺チャンネル」の全動画1500本のリストを

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スタンフォード式最高の睡眠西野精治人生の３分の１を睡眠に充てるという人生。その質を上げるには何をしたら良いのか。何をしたらいけないのか。その問いに１つでも多くの答えを見つけるために本書を手にしました。１何をすべきか、何をすべきでないか（１）結論：何もしない結局、脳を働かせてしまうことが最も良くない。何もせずリラックスさせた状態で布団に入るのがベスト。例えば携帯電話のブルーライトが睡眠に悪影響とはよく聞くが、影響を及ぼすにはか

こんばんわ。ご訪問いただきありがとうございます。最近、眠くて仕方がないのは春だからでしょうか？休みの日はほとんど寝ていて、平日でも昼休みにねちゃう。でも眠りの質が悪いらしく疲れる夢をみて起きたときはぐったりしてます。スタンフォード式最高の睡眠[西野精治]楽天市場1,650円これ、読んでみたんですが、中々実行できないだめなヤツです。一日は前日の夜からはじまるということが書かれていて夜の過ごし方が重要だそうです。ストイックな人には憧れますが、真似できないのが現実😮‍

昨日は、NTT東日本グループが主催する「NTTソリューションフォーラム2023」に出演してきました。まず調布市にNTTの広大な研修施設があったことにびっくり昔は敷地内に電柱がたくさんあって、技術者の養成が行われていたそうです。門を入ったのにまだタクシーで移動し（広い…）着いた受付にタイムスケジュールが。電話のイメージが強いNTT東日本でしたがその情報基盤を活かして、未来の日本のために様々な事業を展開しているそうです私の今回の担当は「睡眠事業」16時からの「日本の睡眠を変える！スタ

スタンフォード式最高の睡眠Amazon（アマゾン）1,336円2017年3月5日発行・・・2017年5月10日読みました私の心に残ったこと「最初の９０分」をしっかり深く眠ることができれば、最高の睡眠がとれる・睡眠にまつわる悩みもストレスも、「量の確保」では解決しない・最高の睡眠とは？「脳・体・精神」を最高のコンディションに整える、「究極的に質が高まった睡眠」・たったひとつ約束しておきたいのは、根拠なき話

今年の目標は早起き。今までも「早く起きられる方法がある」ときけばいろいろやってみたわけですが・・・例えばカーテンを外すとか、よる牛乳を飲むとか・・・。どれも、効果はイマイチで・・・。もちろん本も読みます。しかし、この本によれば「短い睡眠で済む」は遺伝によるものなんだとか・・・。スタンフォード式最高の睡眠Amazon（アマゾン）174〜4,600円でも、もう少し早く起きたい。せめて睡眠時間を7時間くらいで済ませたい。（今は8時間）どうにかならんものなのかと思

私は決めました、布団に入った瞬間、もう、悩まないということを。布団の上で、悩んでしまったら、どこでリラックスするんでしょうか。徹底的に布団の上では悩まないって決めました。布団の上はリラックスする場所なので、リラックスしてちゃんと寝ましょう。睡眠って本当に大事なんです。睡眠の質をあげると免疫力も上がる。本に書いてあったんですけど、睡眠不足は蓄積していくらしい。なので、ちゃんと寝た方が良い。私は安心するグッズを使って寝ています。動きやすい格好で寝るのも良い

良質な睡眠を得るためには、下記の5点に注意しよう。1.起きる時間ではなく寝る時間を決める。2.寝る時間を守るためにどうするかを考えて行動する。(寝る3時間前に晩御飯、寝る1時間30分前に風呂を済ませる)。3.充分な睡眠時間を確保する(推奨7時間)。4.足の血行を良くして皮膚からの熱放射を増やす(ストレッチなど)。5.風呂から入眠の間は興奮状態を抑えリラックスする(マインドフルネス(瞑想)、明日の仕事の確認や途中やりのことなど、気になることを済ませる。)注意点の詳細を下記に

日本人は、他国に比べて睡眠時間が少ないらしい。下記に厚生労働省が、公開している各国の睡眠時間のグラフを示す。↓参考文献:厚生労働省。睡眠と生活習慣病の深い関係睡眠と生活習慣病との深い関係|e-ヘルスネット（厚生労働省）(mhlw.go.jp)勤勉な日本人は、夜遅くまで残業する。その結果、寝る時間が遅くなり朝疲れが取れないまま出社するのだ。一方アメリカ人は、朝早く出社し夕方の6時頃には帰宅し、家族と過ごして早く寝るため、充分な睡眠を得ることができる。日本の店は午前9時や午

朝何となく疲れが取れない…という日々が続き、もっと睡眠の質を高めたい！と「スタンフォード式最高の睡眠」を読み始めました。・寝る直前が1番眠りづらい(早く寝るのは難しい)ため、まず起きる時間を固定→就寝時間を固定する。・寝る90分前、15分の入浴が眠りのためにいい理由・寝る前に脳を使うのはNG(スマホ、仕事など)この他にもたくさんの気づきがありました。乳幼児2人の子育て中のため、中々15分の入浴は難易度が高いのですが(汗)、それでもできるだけ湯船に長く浸かるようにしたら心地いい眠

スタンフォード式最高の睡眠Amazon（アマゾン）1,336円私にとって、ライフハックって知ってて便利な小ネタ集、ほーん…て感じの認識なだったんですけど‥（でも気になって見ちゃう）睡眠系ライフハックを発見しかも、スッと入眠できるライフハックだと！！方法は以下です①横になって、目を閉じる②3秒かけてゆっくり息を吸う③4秒息を止める④7秒かけてゆっくり息を吐く⑤②〜④を3セット行う私自身、入眠障害ありまして（酷いと、寝ようとしても2.3時間寝れないとか）寝れない

去年は夏ごろから人生初の「寝つきが悪い」ことに悩まされました。コロナ禍による変化とかストレスとか、運動不足によるフィジカルの疲れ不足とか、原因はいくつかありそうでした。いいタイミングでMTGの“敷く電位治療器”「NEWPEACEMEDICALSHEET」の貸し出し体験をさせていただき「なかなか眠れない」悩みは解消。すっかり気に入って、ほぼずっと使っております。『「寝つきの悪さ」改善の治療器をお試し中！』かなり長い間、睡眠リズムがバラバラでしたが、それは雑誌に関わるものとして

こんばんは～。真夜中に失礼致します。今日は18時から心療内科診察だったため、全てが遅め遅めとなり、夜のブログを書くのが日にちをまたいでしまいました。朝に記事を書いた後、掃除機かけとごみまとめ＆捨てだけして、早めのお昼を食べたら眠くなってしまい、12時半～2時半くらいまで爆睡しました。ヒルナンデスで新大久保特集をやっていたのですが、来週友人と行くので観たいと思い、途中から録画しておきました。クァベキとか、チーズキンパの載っているプレートとか、食べてみたいです。来週になったら、友人

こんばんは～今日は「鎌倉殿」の続きを書く予定でしたが。眠くって書けそうもないので短く違う記事を。以前、こちらの本↓だったと思うのですが。本屋さんで立ち読みして。マンガでぐっすり！スタンフォード式最高の睡眠Amazon（アマゾン）1,158円睡眠をちゃんと取るのって難しい！と知ったのですが。なかなか実行できていない夜は12時までに寝ないととは思っているのに記事が書き終わらず午前1時になることあり朝は固定で平日は5時半起きなので。(お弁当ふたり分、作りま

スタンフォード式最高の睡眠西野精治一日の時間は皆平等に24時間。やりたいことが沢山あって、1日が経つのはあっという間。日々の睡眠不足を感じており、もう、これ以上睡眠時間は削りたくない。私は6時間眠れば、次の日快調だけど、催眠不足だと、集中力が落ちて仕事に影響が出るのは感じている。これ以上睡眠時間は削りたくない！これを読むといいよ！と紹介してくれたのは、やまぴーこ(山野貴幸)さん。睡眠不足、これは慢性的な問題で、悩ましい。仕事をしたいると本当に家にいる時間が少な

こんばんは🐭昨日はブログを書いた後LAVAのうちヨガレッスンを受けました🧘‍♀️ずっと気になっていた「至福の睡眠ヨガ」を受講しました〜。スタジオでもこのレッスンの提供が始まったらしいので是非スタジオでも受けてみたいなと思いました…！自室が狭すぎてあんまり手やら足をのびのび伸ばしにくくて効果を感じ切れてない気がしています(^p^)そして今日も昼ヨガを受けました〜。ちなみに先月はスタジオレッスンも含めて3回しかレッスンを受けられませんでした…2月は新しいお仕事が始

スタンフォード式最高の睡眠スタンフォード式最高の睡眠Amazon（アマゾン）1,336円著者西野精治スタンフォード大学医学部教授スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長縁あって、読んでみようかな、ともうさ、睡眠の大事さとか、知ってるつもりだし。何なら、コロナ禍で在宅勤務が始まって、睡眠時間ガッツリ増やしたし、睡眠の質も考えるようにしたし、もう大丈夫じゃん？とか思うことも多かったんだけど。ずっと家にいることに慣れ、やりたいことが増えて、とか、ダ

孫のももこが４歳になったので、誕生会をした大きくなったわ〜〜〜次女が描いた似顔絵のケーキ。そっくりももこは、大喜びで、このプレートをベロベロなめていたジジババからのプレゼントは、『塔の上のラプンツェル』のレゴの、馬車のセット。孫たちは今ディズニーのラプンツェルが大好きで、そしてももこは、馬好きだから🐴４歳の子には難しくて、馬やお人形のパーツで遊ばせている間に、じーじが必死で作った。いい脳トレになったのでは。とまこと二人で、よく遊んでい

誕生日に何年か前に買った私の大切な相棒。それはKindleです。紙の本も好きですがKindleも大好きです。Amazonプライムで読み放題もあるし、もう最高です。ミニマリストの動画やブログではKindleは持っていると言います。わたしはミニマリストではないですがスマホでもAmazonプライムを読めるようになりましたがKindleは手放すつもりはありません。こんな薄いところにぎっしり本が入ってます。ダウンロードするたびにワクワクします。今読んでいるのはスタンフ

みなさま、こんにちは。サラリーマン福祉職のじぇいです本日は『「スタンフォード式最高の睡眠」読了』というタイトルでお届けします。以前のブログで、福祉職における敵というのは、著しく意見や反りが合わない同僚やチームメイト、上司であるのではないかということを書きました。https://ameblo.jp/jun5884-1224/entry-12707405321.html『障がい者支援における敵とは？』みなさま、こんにちは。サラリーマン福祉職のじぇいです。本日は『障がい者支援における敵と