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こんにちは!山本です!みなさんは練習前にきちんとストレッチを行っているでしょうか?「もちろんですよ!当たり前じゃないですか!」でも、実はこの練習前のストレッチが練習効果を下げてしまう可能性が高いという事をご存知ですか?今回の記事の内容を知ることであなたの競技力は必ず向上します!いきなり1秒以上ベストを更新することも余裕です!逆に、この内容を知らずに練習をしていると練習効果を下げるばかりか筋力や瞬発力を低下させ、怪我をするリスクも高まってしまうん
こんにちは(^-^)前回はストレッチってどんなやり方があるの?という事で大きく2つの種類のストレッチについてお伝えしました。今回は『静的ストレッチのやり方』として、静的ストレッチのやり方について、細かくお伝えしていきます。静的ストレッチ(スタティックストレッチ)は基本的に筋肉を、ご自身の最大限の所まで伸ばして、一定時間その状態で静止してキープする事で、筋肉の緊張を緩和させたり、柔軟性を出すように行います。では、なぜ筋肉の緊張が緩和したり、柔軟性が良くなるのか、というと
こんにちは(^-^)前回は『ストレッチの効果ってどういう効果なの?』という事をお伝えしました。今回は『ストレッチってどんなやり方があるの?』として、ストレッチの種類や、どういった場面で使うのかについてお伝えしていきます。ストレッチは細かく分けると、すごい数の種類や、やり方がありますが、大きく分けると、静的ストレッチと動的ストレッチの2つに分かれます。今回は、その中でも代表的なストレッチに関してお伝えしていきます。①スタティックストレッチ(静的ストレッチ)これは一般的に行
長らく休止していたストレッチを一週間ほど前から再開した。中断したのは、体をアチコチ傷めてしまったのと、ストレッチマットを広げると猫に陣取られてしまってできなくなっていたからなのだけど、大分痛みが落ち着いてきたので、暫くやってなかた間に猫達もマットのことを忘れているだろう…という甘い予想の下に再開することにしたのだ。風呂上がりに、猫が揺り椅子やソファの上で寝ているのを確認してからマットを広げ、軽く準備運動をしてから、勢いをつけないスタティック・ストレッチを開始する。最初は長座した状態で足の指
皆さんこんにちは、今週は静的ストレッチについてお話ししていきますね。前回までのブログはこちらから【1週目】なぜストレッチは必要か【2週目】ストレッチにはどんな種類があるの?静的ストレッチについて静的ストレッチはスタティックストレッチとも呼びます。(以下、スタティックストレッチ)スタティックストレッチは皆さんも実施したことがあるかと思います。体を静止させ、反動を使わずに関節の動かせる範囲(関節可動域)を広げていきます。スタティックストレッチはどのタイミングでやるべ
長崎県諫早市、スポーツオイルマッサージ&はりきゅうでランナーさんの太もも、ふくらはぎ、足底の張りや疲労を抜いています。ゆうマッサージのタナカです。メニュー/アクセス/電話をかける/問い合わせ/ホームページ来ていただいた患者さんにストレッチをしましょうとよくお伝えしています。かたいと動きにくいし、痛みにつながることもあるので。ただストレッチには大きく分けてゆっくり伸ばすスタティックストレッチ、ラジオ体操み
皆さーんこんにちはさていきなりですが、運動の時だけでなく日頃からストレッチしていますかスタッフも日頃からストレッチをして体のケアをしていますよ〜ストレッチは5種類ほどありますがその中のおすすめは2種類ありますスタティックストレッチ簡単に言うと、静的ストレッチで20〜30秒ゆっくりと筋肉を伸ばします!オススメはお風呂上がりや運動後のクールダウン<効果>・柔軟性UP・肩こりや腰痛予防・ケガの防止・運動中の代謝UP・リラックス効果・睡眠の質が良くなる・疲労回
前回は「スタティックストレッチ」についてご説明しました。今回は「ダイナミックストレッチ」についてご説明します。ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも呼ばれ、動きながら反動をつけて行うストレッチです。主な効果は、①筋肉の動きが良くなる②運動のパフォーマンスの向上③ケガ予防こちらはリラックスして行うわけではなく、運動前の準備運動として行われます。普段運動する事がなく久しぶりに運動する際には特に気をつけてウォーミングアップして下さいね!院長太田
ストレッチという言葉をよく耳にすると思いますが、皆さんはストレッチの効果を知っていますか?「ストレッチ」とは「伸ばす」という意味で、要するに筋肉を伸ばすのが主な目的です。ストレッチの種類は大まかに分けて2種類あり、「スタティックストレッチ」と、「ダイナミックストレッチ」と呼ばれるものがあります。そして、今回はストレッチと言えば多くの方が思い浮かべる「スタティックストレッチ」についてご説明致します。スタティックストレッチは静的ストレッチとも呼ばれ、一つのポーズをゆっく
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ダイナミックストレッチはスタティックストレッチと比較してヘッドスピードの増大、ボールスピードの増大、インパクトスポットの中心化、軌道の直線化に効果。Moranetal.2009※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※《中村の解釈》少し前にもアクティブダイナミックストレッチの報告を紹介したばかりですが、競技直前のパフォーマンスアップにはダイナミックストレッチが主流のようですね。『ダイナミック』とい
東京都内で骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング出張指導、パートナーストレッチの出張施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!お布団に入る前の「ストレッチ」もお勧めです!ここで行うストレッチは、静止した状態で筋肉を伸ばす「スタティックストレッチ」です。スタティックストレッチには、神経と筋肉の興奮を抑えられるので、大きなリラックス効果が得られるからです。座位か仰臥位の体勢で、できる限りゆっくり深い呼吸を繰り返しながら、全身の筋肉を伸ばしていきましょう。少しずつ可動域
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※アクティブダイナミックストレッチと比較して20分の全身スタティックストレッチはヘッドスピード、飛距離、精度、ミート率が減少。Gergley2010※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※《中村の解釈》アクティブダイナミックストレッチとは、スクワットジャンプや素振りなどのように、身体を自分で動かしながら筋肉を伸ばすことを言います。一方、スタティックストレッチとは、反動などをつけずに2
こんばんは。茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナーをしている湯原隆晴です。前回の記事で「ストレッチングのススメ」というタイトルで記事を書かせていただきました。この記事を読みたい方はこちらへ実際にストレッチングを行っていただけましたか?ケガをしない身体にするためには必要な運動の1つです。じつはストレッチングにもいくつか種類があります。①静的(スタティック)ストレッチングこの方法は反動を使わずにゆっくり筋肉を伸ばし、最終姿勢を保ちます。
こんにちは!トレーナーの金子です今日のテーマはずばり『ストレッチの効能』でございます。ストレッチは、老若男女問わず幅広く行われているエクササイズの一つです!それを詳しく知ろうという企画になりますわりと目から鱗だと思いますよ(笑)今回の記事は長いです(笑)なので2部構成にしたいと思いますので、お付き合いよろしくお願いいたしますまずはストレッチの間違いからになります。皆さんトレーニング前などにストレッチマットなどを使い、準備運動としてスタティックストレ
今日から、【ストレッチ】について説明していこうと思いますストレッチという言葉は、広く知られており、ほとんどの方が実際に行われた経験があるのではないでしょうか当ブログでも色々紹介しております。多くの方のストレッチのイメージは、こんな感じではないでしょうかこれも、もちろんストレッチなのですが、ストレッチって、いくつかの種類に分けられていますので今回は、その説明をしていきま
こんばんは。本番に向けての進捗状況です。まずは走り込み走行距離は少ないものの土日の長距離走(20Km以上)を中心に完了。特に1ヶ月前は下記の通り4週間前に25Km走25日前に30Km走3週間前に35Km走2週間前に20Km走1週間前に10Km走6日前に10Km走疲労抜き・ここ数日スタティックストレッチ継続中。・低周波治療器も併せて実施中。疲労抜き出来てるか正直わからん。禁酒本番1ヶ月前から実施。現在継続中。飲んでいる時より・ラン後の回復がはやい!・朝の目覚
金曜日💎マダムリーナクラス❇✨💍✨…💛今年度のレッスンは、上半身のストレッチにも力をいれています!💜🌱🌱バーレッスン後、身体が温まっている状態でストレッチ…❇💛✨❇💛✨。脚と同様、上半身にも目👀を向けて、柔らかく…❇💛✨。そして…💜、お稽古した日は、「スタティックストレッチ🍀(痛気持ち良いところで、30秒以上⏳⌛から1分ぐらい伸ばす)」を、レッスン後のクールダウンや、帰宅後に取り入れて、筋肉痛や疲れを必ずとってください❤。⚠冷えた状態での無理なストレッチには、注意してくださいね🌟☝。
こんばんは。昨日スーパーでカゴで売っていたお菓子。今、大人に人気のお菓子のような文句で宣伝してました。本当?29円(税別)で安かったので、Run前にでも食べようと3つ購入。さて、今日は昨日の22Km走の疲労抜き。股関節周りが少し筋肉痛です。今日も走る前にダイナミックストレッチ。意外と汗かきます。で、膝に負担がかからないようにチンタラ、チンタラ5Km。走り終わった後に締めの整骨院!に行ったら混んでて諦めましたトホホホ…体の調子が悪い人が多いんですね。家でスタティックス
こんちは。境川サイクリングロードを走ってきました。風が冷たっ!走る前に、先日弊ブログで紹介したダイナミックストレッチをやりました。おかげで22Km走れました4'36"/Kmのペースでした10Kmで膝が痛くなりそうな感じになり公園で給水がてらストレッチ。ここでのストレッチはスタテック(静的)ストレッチメインです。15Km辺りでも膝が少しチクっときたがここでも公園で給水がてらストレッチ。で、何とか家まで帰れて22Km。Run前のダイナミックストレッチは効果あり!今、スタ
おはようございます金曜日担当の小金澤です最近は風邪やインフルエンザが流行しているそうなので、温かい服装やバランスの取れた食事、休養をしっかりと取り、疲れを残さないように心掛けていきましょうそして今回も私事ですが、今週の日曜日に江戸川区スポーツセンターで会長杯争奪戦大会というバドミントンの大会に参加します初めて出場する大会なので少しだけ緊張しますが、全力で頑張りたいと思いますそこで一番気を付けたいのが寒さの影響で身体が温まりづらいので、怪我をしやすくなることですそれを予
皆さんが普段自宅や体を動かす前後に様々なストレッチをしていると思いますストレッチの種類「スタティックストレッチ」(静的ストレッチ)これは主にクールダウンに用いますやり方は、痛みによる反射が起きない範囲で筋肉を伸張させてそのまま30秒キープ。より筋肉の柔軟性を出すことで動かせる範囲を広げたり、疲労物質を体に残さないように血流を良くします運動前に30秒キープのストレッチを行うと筋収縮スピードが遅くなりパフォーマンス低下に繋がる
今日ストレッチについてご紹介します「ストレッチ」と言ってもやり方によって目的や効果が違ってきます目的によって使い分ける事で、より効果を得られます「スタティックストレッチ」(静的ストレッチ)動かせるところまで数十秒かけてゆっくり伸ばしていく方法です筋肉の柔軟性を出すことで動かせる範囲を広げていきます「ダイナミックストレッチ」(動的ストレッチ)野球選手のやっている「マエケン体操」や「ブラジル体操」などが動的ストレッチとよばれるもの