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家に巣ごもっていた時間が長かったことで身体の動きが今までのようにはいかない…弟の仕事が復活して、一番感じたことだそうです仕事は無いので、パソコンに向かっていたりしてましたがバランスボールを使って色々身体を動かしたりそれなりにやっていたので自分自身としては、特に感じるものは無いのですがこうした時のストレッチは?どちらかというと、静的ストレッチのスタティックストレッチがいいかもしれません。テレワークによる肩や腰などの疲労にはダイナミックストレ
最近は、自宅トレーニングが流行っていますが、ストレッチは、何秒くらい伸ばすと効果的でしょうか。ストレッチには、大きく種類が二つあり1.ゆっくり伸ばすストレッチスタティックストレッチ2.反動をつけながら行うストレッチバリスティックストレッチ【今回は、スタティックストレッチについて】普段、自宅行うとすれば、スタティックストレッチが良いですね。ゆっくり反動つけずに筋肉を伸ばすと心地良く、リラックスできますね。では、その時に、何秒くらい伸ばすとよいでしょうか。
火曜日慌ただしく夜まで仕事でしたが、途中、お知らせが…中体連の県大会が中止になったとのことまあ仕方ないですね。ていうか中止に対する免疫ができてきたかも。。ただせっかくなので、どこかでこれまでの努力を発揮できる場は作ってもらいたいし、作っていきたいなと思いますさて、先日は中学生などアスリート向けのW-upに有効なダイナミック(動的)ストレッチを紹介しましたが、今回は静的なストレッチを取り上げてみますスタティックストレッチと言われる一般的なストレッチの方法。ストレッチと言うとこのイメ
皆さんこんにちは!銀座で活動する下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。≫自己紹介はこちら========================================「ヒマだなぁ…」「やることが全くない…」そんな時、ちょっと落語でも聴いてみませんか?「落語ってなんか難しそう…」はじめはそう感じるものです。しかし、それは食わず嫌いならぬ、聴かず嫌いというもの。私は高校生の時に落語を聴いて、以来、ハマってお
皆さんこんにちは!銀座で活動する下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。≫自己紹介はこちら========================================今回のテーマは、「おすすめ書籍5選」です!なぜこのテーマを選んだのか?なにかと暇な時間が多いこの時期にしかできないことをやるべき!と思ったからです(^^)/やるべき事…それは「勉強」です('◇')ゞというわけで、お勉強に最適な心理学系の本を5冊ご紹介
皆さんこんにちは!銀座で活動する下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。≫自己紹介はこちら========================================デスクワークが長くなると、「固まった…」「動かない…」なんて経験はよくありますよね?固まる期間が長期化すればするほど、凝っていることにすら気が付けません。私自身は運動指導者なので、仮に凝ったとしても自分で回復する術を知っています。そこで今回は、私も
千葉県柏・我孫子・野田から世界へ!行動半径は地球の裏側まで!行動範囲は千葉県No.1!!アスリートから一般まで動きを鍛え世界を目指す夢をカタチへ導くトレーナー涌田智昭です!今回はスタティックストレッチ(静的ストレッチ)についてお伝えしますウォームアップをスタティックストレッチだけで構成するのはNGですそれではいつ行えばいいのでしょう?スタティックストレッチはプリハブとして必要なものをトレーニングの前にそしてクー
こんにちは心身を癒し身体を変えていくパーソナルトレーナーの河合克訓(かわいかつくに)です。ご訪問ありがとうございました。✳初めての方はこちらから→自己紹介今回は、スタティックストレッチについてご紹介していきます。以前、ダイナミックストレッチについてかきましたので、まだの方はこちら↓↓↓運動前に必ずやるべき!!ダイナミックストレッチ!(前編)運動前に必ずやるべき!!ダイナミックストレッチ!(後編)スタティックスト
今年の初踊りは1/4、ZUMBAからでした。帰省で腰痛になってしまったら、やめておこうと思っていましたが、幸い、腰痛は然程ひどくもならず、むしろ、一刻も早く、体を動かしたい気分でした!元気!…といっても、1週間前(12/28)にも参加していたので、そんなに間は空いていないんですけどね。でも、結局、帰省中は、満足に体を動かすことができなかったので、鈍ってしまっていたらどうしよう、とか、振付を忘れてしまっていたらどうしよう、とか、それなりに焦るわけです。ちょっと体重も心配だ
最近ではスポーツの前に動きを止めるような感じで筋肉を伸ばすスタティックストレッチは筋出力が低下するので推奨されなくなってきていますねスポーツの前には体操のように身体を動かすダイナミックストレッチなどのストレッチが推奨されてきていますただスタティックストレッチも6秒くらいでは筋出力は低下しないとの研究がありますね短時間の静的ストレッチングが柔軟性および筋出力に及ぼす影響6秒くらいのスポーツ前のスタティックストレッチはスポーツのパフォーマンス的にも効果あるかもしれません
一昨日からやっているストレッチたまたまYouTubeのタイムラインにあがっていた動画を観ながらやってます。特に股関節周りが硬いので、昨日はストレッチの余韻でバッキバキになりましたが、今日は身体が慣れてきたようです。腹斜筋、脇腹を伸ばすストレッチデスクワークだと身体がめちゃくちゃ縮むので、腹斜筋、お尻などをしっかり伸ばすと気持ちがいいです。このシリーズ、他のもやっています。静的ストレッチはしばらくやってませんでしたが、効果を実感しています
ゴルフのパフォーマンスを上げるために、ストレッチングのトレーナー資格を取りに行って来ました。学ぶところが多く楽しかったです😊今日はご報告まで。詳細はまた、お伝えして皆さんの健康に役立てて行ければ良いかと思います👍✨
・おしり・太ももの裏・腰の奥の筋肉・脇腹です。やり方は色々あるので、試してみて自分がやりやすい、合う、というやり方を見つけてみてください。例おしり椅子に座った状態で足を組む。(伸ばしたいおしりの方のくるぶしを反対の足の膝の上にのせる)背筋を伸ばしたまま、前に倒れる。※背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引く感じというのがポイントです。太ももの裏椅子に座った状態で伸ばしたい方の足のかかとを前に出して床につける。背筋を伸ばしたまま
胃袋はまだまだ青年の5〇さいのおじさんです。消費した以上に摂取するからなかなか痩せへん。いい加減食欲おちつかんか。ローラーやめたらどないなるんやろ。あ~恐ろし~だから、今日も頑張ってマワソ。筋疲労を考えながら回していきます。どちらかというとデッドリフトの主動作筋がメインでペダリング。なので、殿筋とハムストリングスが活躍します。股関節伸展優位を意識しながらペースを維持。後半はやっぱり落ちてきますが、何とか1時間回し切りました。終わった後はストレッチも欠かせません。
ストレッチの方法基本運動前は体の先から中心に向かって、関節の曲げ伸ばしや回す動的ストレッチをして、運動後はゆっくり呼吸できるくらいで気持ちいいと思うくらいで、反動つけずに静的ストレッチをするのがおすすめです。股割はできなくてもキックボクシングはできますので安心してください。キックボクシングジム新宿スポーツジム東京都新宿区歌舞伎町2-2-10地下鉄大江戸線副都心線東新宿2分都営新宿線丸ノ内線新宿三丁目5分JR新宿駅10分080-1987-1739
朝晩が随分肌寒くなってきました。秋の深まりを感じますね10/4のブログで「静的ストレッチ(スタティックストレッチ)」について書きましたが、今回は「動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)」についての内容です。ストレッチ姿勢を保持せず、動きながら筋肉や腱を伸ばしていく方法で、反動動作を使わず、動きの範囲や速度をコントロールしながら行います。「静的ストレッチ(スタティックストレッチ)」のような強い筋肉の伸張感はありませんが、スポーツ動作中の筋肉や腱の動きに
だんだん秋らしい気候になってきましたね。今日はストレッチに注目し、「静的ストレッチ(スタティックストレッチ)」について書こうと思います。反動をつけずにゆっくりと筋肉や腱を伸ばしていき、伸ばした状態をしばらく維持する方法です。筋肉の中には「筋紡錘」という筋肉の長さを感知する感覚器があり、筋肉が著しく伸びて筋紡錘が変形すると、反射的に筋肉を収縮させます。これを「伸張反射」といい、筋損傷が起こらないようにするための身体の防御反応です。また筋紡錘は筋肉の伸張速度にも反応し、筋
台風24号が近づいてる〜日曜日朝、起きてみたら雨・風無く穏やか〜時おり、晴れ間ものぞいております。かなり心配していたのでとりあえず、一安心です。レッスンは、先週お休みさせて頂きましたので久しぶり〜な感じです。ステップレッスンは、昨日よりスムーズに展開出来た模様〜コリオの展開は、いつも考えていくのですが、ニューコリオの最初は、展開がバタバタしてしまう事があります。💦一回目で分かりにくかったところ、今日は、もっと分かりやすくしたいスムーズな展開を日々模索しておりマッスル
台風がスゴいですね。屋内にいてても怖いです。みなさん本当に気を付けてくださいね。以前、ストレッチの頻度の話をしましたが、https://ameblo.jp/lemoned-mh30/entry-12401732685.html今日はストレッチの種類とタイミングです。まず種類ですが、細かく言えば多くありますが、今回は代表的な3種類をご紹介致します。・スタティックストレッチ(静的ストレッチ)みなさんがストレッチと聞いて1番イメージするのがコレだと思います。反動をつけずにジワァ
ストレッチ、和訳すると【伸ばす】ことを言います。筋肉をのばすことで”身体にいい変化”をだそうとする昔からある方法ですね。筋肉を伸ばす事がストレッチなんです。けれども伸ばし方で効果が変わるのはご存知ですか?大きく分けて3種類のストレッチがございますので、今後のご参考にしてみてください。【勢いよく伸ばす、反動を使ったストレッチ】数秒2セットこれはダイナミックストレッチといい、筋肉の反射が高まり、脳が興奮します。そのため、運動前のウォーミングアップに非常に優
某企業様の福利厚生一環でストレッチワークショップを担当させて頂きました。1時間のクラスでしたが、呼吸法、そしてスタティックストレッチを中心に、ダイナミックストレッチを要所要所に取り入れ、オフィスでも出来る様、椅子を使ったメソッドもお伝えしました。終わった時には全員が前屈して床に手がべったり!会社へ報告用の'全員で手がべったり'証拠写真を撮り、充実のワークショップでした。指導冥利につきます(^^)みなさん、ありがとうございました♪Makoto&Ayaweb
こんばんは梅雨ですね〜今日は、ストレッチについて、少し踏み込んでお話をしたいと思います。激しい運動の前に、スタティックストレッチ(静的ストレッチ、一般的なストレッチ)はしない方が良いということを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。ひと昔前は、ウォーミングアップで、座ったり寝転んだりしてストレッチをするのは当たり前でしたが、近年、その効果の有無、ネガティブな側面があることも注目されています。正直私は、ラクロスの練習前は、ストレッチはほぼやらない派なんですその方が動きの感覚
最近知った音声入力。これって、めっちゃ便利です(ノ´▽`)ノわざわざボタンをポチポチ押す必要がないんで楽ですね(´_ゝ`)クッククク・・なぜ今まで使わなかったのだろうと……何でもそうですけど新しいものを試してみるって色々な気付きがあってやっぱり大事ですね(´艸`)今回は、芯伝整体講座で『なるほどー!』と思ったストレッチの話。ストレッチというとダイナミックストレッチとかスタティックストレッチとか色々種類があると思いますが、
最近は寒暖の差がはげしいですが、皆さん、体がガチガチに固まっていないでしょうか。今までストレッチを勧めるブログを何度か書いていましたが、ただ筋肉を伸ばすだけでは効果的ではありません。今回はストレッチをする時に気を付けるポイントを紹介したいと思います。無理はしない心地よい程度の強さで伸ばしましょう。痛くなる程伸ばすと反射で筋肉が硬くなり逆効果になります。ゆっくり伸ばす10秒くらいでは筋肉は十分に伸びません。30秒くらいかけてじっくり伸ばしましょう。呼吸を止めない息を止めてしまうと