スタジオアーム

皆さんこんにちは！！トレーナー岡本です今回は「ポールを使った筋膜リリース！！」をご紹介しますその前に、、、、まずは、、、、。■筋膜リリースとは？動きにくくなった筋膜を解放(緩めて)し、を正常な状態に戻す方法。(癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで正常な状態に戻す)■筋膜とは？簡単に説明すると筋肉を包んでる膜。ウエットスーツのように身体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込む為、組織を支える第二の骨格とも

遅ばせながら…新年あけましておめでとうございますトレーナー千葉です本日2019年1月4日(土)から通常通り営業スタートです僕らトレーナー陣も年末年始はそれぞれ仕事の事は忘れ暴飲暴食しました・・・（笑）まだお休みの方が大半だと思います！少しづつスイッチを入れていきましょう暴飲暴食＋運動不足＝なまったカラダ、、２０２０年の始まりはまずデトックスが必要です『そう、ファスティングです』効果や結果はバッ

こんにちは！トレーナー本川です12月といったら「忘年会シーズン」毎年恒例今年もアームでは皆様の飲んだ時のケアを伝授しますお酒についてもサポートします！！①醸造酒or蒸留酒お酒の種類は大きく分けて二種類あります。醸造酒ビール、日本酒、ワインなどです。アルコールの他、糖質が多いのも特徴！蒸留酒焼酎、ウィスキーなど。こちらは糖質が低く抑えられています！ボディメイクをしている皆様になるべく選んで頂きたいのが蒸留酒ですねただし・・・

こんにちは！トレーナー中村です今回は産後にもおすす目な加圧トレーニング、食事について書いていきたいと思いますまず女性の身体は、妊娠・出産の過程で靭帯が緩み各関節に負担がかかったり不安定になります。また骨盤底筋も低下することにより骨盤が歪みます骨盤底筋とは、内臓器を下から支えているインナーの筋肉です出産時に骨盤が大きく開くのですが、産後しっかり休まないと開いたままになってしまいます！このまま生活することによって血流や自律神経の働きが悪くなり基礎代謝が下

こんにちは。トレーナー本川です今回は忙しいときでも簡単に食べる事ができる果物「バナナ」についてスーパーやコンビニで手軽に手に入れることができる果物なので、特徴を知っておくと便利です①バナナの栄養価バナナは果物であるため、糖質がメインとなっております。ただし糖質でも栄養の吸収する時間が異なるものが多く含まれているため、エネルギーが長時間継続されます。仕事柄、食事のタイミングが摂れない方など、食事の時間が空いてしまう方にオススメですねまたカリウム

皆さんこんにちは！！トレーナー岡本です携帯やデスクなど日常生活からついつい猫背になりやすくなりますそこで今回は↓↓【猫背解消ストレッチ】をご紹介いたします背中のコリや肩、首コリがある人にもオススメです！！やり方・膝の上にお尻がくるようにします・腕を前につき胸を徐々に床に近づけていきます※肩が詰まる人は肘を曲げて着くか、手のひらを上に向けるとやりやすいと思います。※硬いと思った人は胸が床につかなくてもOKです自分が心地よい所

こんにちは！トレーナーの本川です！まだまだ暑い日が続きますねこんな猛暑の中「ファスティング」を行っておりました。結果☆体重-4.0kg☆体脂肪-1.2%ファスティング前後の写真は下の写真です。左がファスティング前、右がファスティング後です見た目として腹部と顔周りがスッキリしました自分自身で服を着ても腹部に余裕があったので、体重が落ちていく実感がありました。そして今回は初めて「カラ酵素」を使ってファスティングをしました。こちらは以前

こんにちは！トレーナー本川です今回もひめトレについて前回お伝えしたひめられたチカラでお腹引き締めその①からの続き。まだその①をご覧になってない方はチェック！前回は座り方しかお伝えできなかったので、今回は「座ってできる簡単エクササイズ」をいくつかご紹介全ての動作でのポイントは、、、・恥骨、尾骨が均等に乗る感覚があること（特に恥骨は重心を普段乗せてない方が多いので、意識して乗せてみましょう）・背筋を伸ばすこと①ツリー両手を合わせて、手を真上に

皆さんこんにちはトレーナー岡本です今回は6月に導入された新ツール【BOSUボール】のご紹介をいたします表(ドーム)裏(プラットフォーム)BOSUボールとは？不安定な足場の上で様々な動作を行う事により筋バランスの向上や全身の筋力向上を目的として開発されました。有酸素や無酸素運動を組み合わせる事ができサーキットトレーニングが行えます→表(ドーム)、裏(プラットフォーム)のどちらを上にしても使用が可能になってます乗ったり、跳ねたり、捻ったり色々な事に活

こんにちは(^-^)トレーナーの中村です最近は雨の日が減り、涼しい日が何日か続いていますね。とても過ごしやすく、快適です今回は『ビタミン』についてお話ししていきたいと思います。『ビタミン』とは、身体の機能を調節したり維持するために必要な栄養素です。また、たくさん種類があり糖質、脂質、たんぱく質の代謝をサポートしてくれます『ビタミン』には大きく分けて水溶性と脂溶性の２つがありますが、今日は水溶性ビタミンの中でもビタミンB1、ビタミンB2、絞っていきた

こんにちはスタジオアームトレーナー千葉です。平素より、スタジオアームをご利用頂き誠にありがとうございます。本日２０１９年６月１６日オープン８周年を迎える事ができました。皆様あっての私たちであり本当に心から感謝の気持ちで一杯です。皆様には今まで以上に、過ごしやすく快適な環境で効果的なトレーニングをして頂ければと思っております。トレーニングの内容もどんどんレベルアップして一人一人に合った、オーダーメイドメニューを作っていきます。今まで以上に身

こんにちは！トレーナーの岡本です今回は『重要なお知らせ』です新メンバーが仲間入りしました中村実玖斗トレーナー(なかむらみくと)こんにちは！トレーナーの中村です(*'▽')わかりやすく、丁寧なトレーニング指導をモットーに皆様の目的の達成に少しでもお役に立てるよう精一杯頑張ります一緒にトレーニング頑張っていきましょう宜しくお願いします出身は岩手県。やってきたスポーツは野球とサッカー。トレーナーの専門学校を卒業して

こんにちは。トレーナーの千葉です今スタジオアームでは夏に向けて体脂肪を燃やそう！！SUMMERSHAPECHALLENG2019を開催しています４８名の方がエントリーをして頑張ってくれていますトレーナーからはわたくし千葉もエントリーをして皆様と同様頑張っておりますそこで、、体脂肪を落とすアドバイス一番単純な考え。★カロリー収支①摂取カロリー＞消費カロリー⇒これでは体脂肪は燃焼されません

皆さんこんにちはトレーナー岡本です(*'ω'*)5月4日の東京ボディービル大会に出場してきました今回の減量を通して色々な経験経験をして知識が増えました。この得たものを皆様に発信できるようにトレーニングや食事面など幅広く伝えられたらなと思っております→結果は70㎏以下級で10位入賞でした。応援ありがとうございましたm(__)mご期待に沿えず悔しいですアームスタッフからは千葉さん、志村さんが応援に駆けつけてくれましたありがとうございますまた

皆さんこんにちはトレーナー岡本です(^^)/すでにご存じだとは思いますが、、、今年もボディービルコンテストに出場します！！🔥去年はボディービル大会に初出場し70㎏以下級で5位でした🔥今年は優勝します皆さん、ぜひ応援を宜しくお願い致します最近僕が食べている減量食がこちらシンプルイズベスト（笑）①炭水化物は最低限！！②タンパク質を多め！！③脂質は良質なもの！摂り過ぎない！！僕

こんにちは。トレーナー本川です今回はお腹を内側から引き締めてくれる筋肉。「骨盤底筋群」を活性化させるエクササイズをご紹介しますまず骨盤底筋群とは下の写真のように骨盤の底を覆うようにハンモック状についています。骨盤底筋群の働きとして1、姿勢を安定させる→下腹部が締まって見えるようになる2、呼吸と連動→お腹の内側から身体を引き締めてくれる3、内蔵を保持4、排出、生殖があります。ただしこの骨盤底筋群は身体のなかでも最も意識しづらい筋肉のひ

皆さんこんにちは！！トレーナー岡本ですダイエット中どうしても焼肉が食べたくなった人に今回は「太りずらくなる焼肉の食べ方」をご紹介いたします！①まずはスープやキムチ、サラダを選びましょう。★キムチ→腸内環境を整えてくれる発酵食品★スープ→体を温め代謝を上げてくれる★サラダ→食物繊維やビタミン類が豊富そうする事で血糖値の急上昇を抑えられ、脂肪をつきにくくしてくれます。また常にテーブルの上に用意しておきましょうお肉を食べる合間に食べておけばお肉だけでお腹いっぱいになる

こんにちは。毎日寒い日が続きますね。特にこの時期の大敵は「冷え、むくみ」ですよね。そこで今回は冷えむくみ防止ということで"ふくらはぎ"に焦点を充てながらケア方法をお伝えします。Q：冷え、むくみとは？「冷え」手先、足先の末端が冷えているような感覚が自覚される症状です。「むくみ」水分の代謝が正しく機能してないことから起きる症状です。ではタイトルの「ふくらはぎ」これが冷え、むくみにもたらす効果とは？答えはふくらはぎが「第二の

皆さんこんにちはトレーナーの岡本です今回は「ブロッコリーが良い理由」についてですはダイエットに欠かせない栄養素です<ブロッコリーが良い理由①>タンパク質が多い！ブロッコリーには野菜の中でもタンパク質が多いのが特徴です!<ブロッコリーが良い理由②>ダイエットに有効！・脂肪を燃やす・浮腫みを取る・デトックス効果・美肌作用などの効果が期待されます<ブロッコリーが良い理由③>食物繊維が豊富！痩せる為にも食物繊維が大切です食物繊維は腸のお掃

こんにちは(^^♪タイトルの「お尻」の筋肉最近は女性に人気の部位ですね。もちろん健康作りの為にも腰痛防止などにも繋がる大事な筋肉ですヒップアップのコツについてアームの視点でお伝えしましょう1、姿勢まずは骨盤のポジションがお尻の見栄えに大きく影響します。ただ大きくしても骨盤の位置次第ではかっこ悪く見えてしまうからです。大きく二つのタイプに分けると、、、①骨盤後傾タイプこのタイプは日本人にほぼ当てはまるタイプで骨盤が丸まる事でお尻の面積が広く見えがちになる

皆さんこんにちは気温が下がり涼しくなってきましたね調子を崩しやすい時期でもあるので体調管理をしっかりして下さいねおかげさまでプロテインシェイクが大好評ですまだ飲んだ事がない方、是非試してみて下さい。→キャラメル風味で非常に飲みやすく後味もスッキリまたプロテインシェイクはタンパク質が20gも含まれていますコンビニに売っているサラダチキンとほぼ同じぐらいのタンパク質が摂れるので素早い栄養補給にもなりますアームのトレーナーも飲んでいます紙パック

こんにちは皆様は一日どれだけ歩いてますか？1日1万歩これが理想と言われています。歩く効果として・健康増進・ストレス解消・代謝を上げて脂肪燃焼（20分以上）今回は日常でできるウォーキングのコツを伝授します①通勤時間で歩く量UP毎日の生活のなかで手っ取り早く運動量を上げるなら、通勤時間（特に帰り道）がいいかもしれませんねまずは自分自身が通勤でどれだけ歩いているか把握して、足りないと感じた分を歩くのがベストです。足り

皆さんこんにちはトレーナー岡本です気温が高く猛暑日が続いていますねトレーナー岡本は毎日汗だくです(笑)話しを変えて今回は【麺類で選ぶなら○○がオススメ】をご紹介します！お蕎麦です！岡本のある日のご飯。炭水化物食べていいの？？！そうです。炭水化物は近年悪者にされています、、、三大栄養素の中で一番必要な栄養素。身体にとってとても大切な役割があります！バランス、種類、タイミング、量これらを考えればカラダを作る強い味

皆さんこんにちはトレーナー岡本です今回はアームのトレーナーも欠かさず食べている野菜【ブロッコリーの栄養素】についてご紹介しますまずブロッコリーに含まれている栄養素とは！？★ビタミンが豊富特にビタミンＢ群！➡疲労回復やタンパク質の吸収を助けてくれる★ミネラルが豊富➡骨や歯を形成してくれて細胞の働きをスムーズにしてくれる★食物繊維が豊富➡便秘解消予防★野菜の中でもタンパク質が摂れる➡ボディーメイクや筋肉を強くしてくれるその他様々な栄養素

こんにちはスタジオアームトレーナー千葉です。平素より、スタジオアームをご利用頂き誠にありがとうございます。本日２０１８年６月１６日でオープン⑦周年を迎える事ができました。皆様あっての私たちであり本当に心から感謝の気持ちで一杯です。皆様には今まで以上に、過ごしやすく快適な環境で効果的なトレーニングをして頂ければと思っております。トレーニングの内容もどんどんレベルアップして一人一人に合った、オーダーメイドメニューを作っていきます。今まで以上に身体を変えるサ

こんにちは！トレーナーの千葉です前回千葉の載せた『トレーニング前の食事のポイント！』の続編です！※まだの方はすぐチェックトレーニング後の食事のポイント運動後の食事内容、タイミングは運動の効果、効率と大きく左右しますまず初めに、、トレーニング後の身体は疲弊しています身体を回復させる為にトレーニング後の食事にはとても重要な役割があり、充分な栄養を届ける必要があります！十分な栄養が入ってこないと、、？疲労が抜けず、筋肉分解され代謝も落ちてしまい

こんにちは(^^)/トレーナー松本です★もうすぐ6月今年も早いもので半年が経ちました気温も徐々に上がってきて過ごしやすい季節ですねこれから半袖になる時期なので…【二の腕引き締めトレーニング＆ストレッチ】を伝授していこうと思います(^^♪今回必要なのは『500mlのペットボトル』のみですやり方は簡単〈トレーニング編〉①ペットボトル満タンにお水を入れて片手で持ちます。ダンベル持った側の手を耳の横まで上げて逆手で肘がズレないように抑えます。②息を吸い

皆さんこんにんちは(^^トレーナー岡本です遅くなりましたがご報告。５/６の東京オープンボディビル大会に向けファスティングを実施しました！その他行った理由として、、、①身体の中を綺麗にしたい②脂肪燃焼を促したい③身体にキレを出したいといった理由から、やることを決心しましたファスティングに挑戦してみたい方必見です★準備期間まずは断食向けて胃に優しい食べ物を摂る期間です！この期間は「まごわやしい」を基本とした食事を心掛けます！岡本の

こんにちは。トレーナー本川ですさて冒頭のACEとは？今回のブログではこのACEがポイントとなっています①ACEとはACEの意味を解き明かすと・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEのことを指しますこの3つの栄養素の共通点は抗酸化作用を持っているという点ですでは抗酸化作用とは抗酸化作用とは生きるうえで必要な酸素を取り入れますが、その酸素は一部が活性酸素となりますこの活性酸素は血管や細胞を傷つける要因となるので、できるだけ活動を抑えなければいけません

こんにちはトレーナーの千葉です学生時代、ご飯を食べてすぐに走るとお腹が痛くなった経験はありませんか？？千葉はありますこの時は気にはしていなかったですが、運動前の食事のタイミングは運動パフォーマンス、効率と大きく左右します胃の中で消化されていない状態で運動をすると胃の血液が不足して消化不良を起こしてしまいます。また筋肉の血液量も不足してしまうので運動のパフォーマンス、効果も下がってしまいます消化不良が起こると肥満の原因にもなってしまいますでは、