スキーのオフトレ

4月の陸トレの記録、残しておきます。腰痛と肉離れで悲惨な結果となりました。（ほとんど運動していません）5月から体を作り直しです。1)走行日数と距離：・ジョグ：計1日(6.9km)・スロージョグ：計3日(3.9km)・ウォーキング計6日腰痛は小康状態ですが、不自然な姿勢から右ハムストリングを痛め、4月1日、整形外科の診察を受けました。軽い肉離れとの診断。前月処方された薬2週分に加え、アドフィードパップ40mg(経皮吸収型鎮痛消炎貼付剤)が処方されました。両太ももの付け根と太もも下

2月の陸トレの記録を残しておきます。スキーには行けませんでした。1)2月走行日数と距離：・ジョグ：計20日(149.2.km)・スロージョグ：計8日(10.4km)年間走行日数を137日から156日へ上方修正。今夏も暑くなると思うので、今のうちにと9月の分も走りました。週5日走る苦行は1月と2月で終わりにしたい。そうは言っても、怖いことに段々体が馴れてきたので、もしかしたら3月も週5日行けてしまうかも。左ひざの痛みが気になりますが。今後の計画として、3月~6月は週4日、7月から

1月の陸トレの記録を残しておきます。1)走行日数と距離：・ジョグ：計20日(149.2km)・スロージョグ：計8日(10.4km)・夏は1日も走りたくないので、7~8月の分もがんばって走る。第2週～3週にかけて10日連続。予定より距離も伸ばす。今日もGALA湯沢から帰ってから7.7kmジョグ。これはさすがに疲れました。・週2日のスロージョグを第3週から追加。急に思い立ったので第1週と第2週の分も第3週にやる。・年間目標走行距離、日数を少し上方修正。できるかチョイ不安。2)筋

今年の陸トレが終了。12月の陸トレともども記録に残しておきます。年初に立てた控え目な陸トレ目標、達成できました。＜＜2023年陸トレ(計53週)年間目標＞＞・ジョグ：週3日×53週=159日(※)=達成・筋トレ：週3日×53週=159日=達成・補強(腹筋背筋ストレッチ)：毎日=371日=達成(※)42分走。ロード4周から、バイパス400m走り、公園4.6周、最後スパート=(1200m×4+400m+400m×4.6周+100m=7.1

11月の陸トレを記録しておきます。※ジョグ週3日実施。気温が下がってきてタイムも出るはずですが、なぜか歩くよりちょい速いほとんど止まっているようなスピードでも疲労を感じます。加え、膝にも負担がかかるようになりました。こんなジョグでも、12月も週3日でちゃんと回して行けば、今年上半期の積み重ねが効いているので年間目標(週3日ジョグ)は達成します。別にスポーツ選手でもなんでもないし、体を定期的にゆっくり動かしていればそれで満足。※筋トレ週3日できました。2日連続でする体力はもうありま

10月の陸トレ記録を残しておきます。※ジョグ暑さが去り、ようやくジョグが苦行ではなくなりました。週3日で行けそうでしたが、いろいろあってそうでもなく平均週2日で運行するのが精一杯。年初から溜めに溜めたジョグ貯金を全部きれいに使い果たしました。年初に立てた「毎週平均3日ジョグ」を達成するには年末まで週3日で回さなければなりません。((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ。体力の低下が著しく、走るスピードもがくんと落ちてきました。※筋トレなまけ心と戦いながら週3日を死守。た

9月の陸トレ記録(単なる体力づくり)を残しておきます。※ジョグ残暑厳しい中、9月第2週からジョグを再開。年間目標(週3日=159日)未達の場合の後悔が頭をよぎり(去年も未達)、週2日のペースで計6日。たったこれだけでも相当の苦行でした。特に9月3日、59日ぶりに走ったあとに来た辛い筋肉痛(走ったあと筋トレしたのもよくなかった)がしばらく回復せず。筋肉痛が引かない中、9月8日のジョグが超いやだった。仮に10月もゆったり週2日ペースで行くと、年初から7月2週にかけてコツコツ積み重ね

3月14日以来スキーに行けていません。ジョグと筋トレは細々とやれています。次週が忙しいので、ランニング+2日、筋トレ+1日を貯金。昨日は強烈な風でしたが、今日は穏やか。若干蒸し暑く感じるくらい。🌸桜が綺麗に咲き始めました。【2022年陸トレ目標】ランニング:週3日、筋トレ:週3日、補強:毎日・ランニング：40～42分走・筋トレ：15種の軽い筋トレ。4種のストレッチ。・補強：腕立て伏せ、背筋、腹筋、器具使わないストレッチ（太もものばし、つま先立ちとかかと立ち、アキレス

前月、ランニング、筋トレ、補強が計画通りに行かず、8月は猛暑の中、取り返すのがかなりキツかったですが、不足はランニング1回分だけになりました。よかった。しかし、真夏のジョグはかなりしんどい・・ジョグは朝よりも高温の夕方の方がタイムが出るし、40分の中でそれなりに距離も踏めます。体が朝はまだ寝ているのかな？先ほど、ジョグと補強が終わり、今月の陸トレを締めました。8月は暑かっですね。でも東京は、猛暑日は2回だけ。7月を入れると今夏は3回だけ。【2021年目標】ランニング週4日、筋トレ

スティホームで外出もままならない。淀川河川敷も駐車場が使えないのでインラインできない。そろそろ緊急事態宣言も大阪モデルで解除になるか???家の中でも、スキーのオフトレをということで、秀斗さんのブログでも紹介されたスライドボード↓【秀斗さんブログ・スライドボード1】https://ameblo.jp/hideto-ski/entry-12591359016.html【秀斗さんブログ・スライドボード2】https://ameblo.jp/hideto-ski/entry-12591

本日、緊急事態宣言が5月31日まで延長になりました。会社のテレワークも5月31日まで延長が決まってます。大変な世の中になったものです。3月30日から中野を一歩も出ておらず、メンタルを病まないためにジョグを毎日40分継続。今日で21日連続。こんなこと、若い時にもやらなかった··。万歩計は連日3万歩越え。散歩で顔が真っ黒に日焼け。一見、健康そうに見えますが、心は病んでいます。追記:緊急事態宣言は5月25日解除。<<筋トレメニュー最新版>>★10kgダンベル2個を各々両手に持ち、肩か

さて、諏訪湖マラソンですが少し前に送られてきていた案内を前日に確認したところ今年からスタート＆ゴールに比較的近かった赤十字病院東側の駐車場は使えなくなって、そのそばの諏訪湖イベントホール（旧東洋バルブ跡地）が受付等の会場になるとのこと（従来はスタート＆ゴール地点で受付）イベントホールへは数箇所ある駐車場からシャトルバスが運行されるということでした昨年までとはだいぶ様子が違ってきたので、駐車場の埋まり具合とかも予想がつかず、とりあえず早めに動くのがよろしかろうということで、5:00前

皆さんコンニチワ汗かきnakaimaruです。やっと梅雨が明けましたね。暑い日が続きますが、皆さん熱中症には気を付けて下さいね本日、ご紹介するのは体幹を鍛えるアイテム、オフトレの一環として楽しく鍛えられるSUPです。ボードの上に立ち、水面を漕いで行く乗り物なんですが、ただ単に面白いだけでなく、全身の体感や、バランス感覚を鍛えられるので、スキーのオフトレとしても使用されています。楽しみながら、自然に体幹やバランス感覚が鍛えられる！！湖上に立って気持ちよく漕いでみませんか

先日、県内のトランポリン施設に行ってきたスキーのオフトレとして始めて4年埼玉や群馬、長野、様々な施設に足を運んでます今回はグラビティゼロという施設へキッズ用があったりダイビングできるスポンジブールがあったり本格的なトランポリンもあり色んな年代の方が各々楽しんでましたシーズンインする前の去年の秋口から時間も開いていたのでちょっと怖かったけど。。。バック宙はなんとかクリア💪タック(抱え込む)をすると回転が早くなるし安定して飛べたりする腰を伸ばしたり伸身のものはなか

円山でスタートの練習大会近いので選手がいっぱいでした。時間なかったけど400m×2本。平均タイムは上がったけど、ラップタイムは変わらない。800mの1周目の方が速いし･･･毎日恒例の坂道ラン今日も頑張りました。中距離用の心肺的なスタミナはだいぶついて来た感じ。足のスタミナが追い込み足りずまだまだな感じ。800m走っても足が先に動かなくなるらしい。ロングな距離走ってないから、3kmとか5kmも入れていこう

先日京都でストレッチ中島さんの動的ストレッチのゴルフスイングレッスン静的ストレッチのストレッチレッスンを受けました先ずはゴルフスイングレッスンからスタートです今回のゴルフスイングレッスンもスキーをイメージしたトレーニング前回は左ターンがメインでしたが今回は左ターンと右ターンの両方を教えていただきました先ずはストレッチ中島さんをお手本に左ターン右ターン前回のレッスンから1週間しか経っていないのにストレッチ中島さんは1週間前よりまたまた進化した動きをされて

スキーのオフトレに千葉キングスに行ってきました。５０才近くにもなって、オフトレにシーズン前に1回行ったところで何にもならないことはわかってるのですが、1回も行かないとこのまま飛べなくなりそうで・・・湘南ブラッシュは行ったことはあるけど、千葉キングスは初めて。一人で行くのはかなり不安だけど行ってきました。左がスモールキッカー。右がスマッシュキッカー。横から見たところ。左がミドルキッカー。右がビッグキッカー。斜め下から。横から。ミドルを飛ぶつもりで行ったけど、ランディングが斜め

नमस्तेナマステ〜❣️ヨガとアロマのおうちサロンPADMAAROMAナチュラルケアセラピストのヒロロンですアスリートトレーニングアフターヨガ先日、次男が平日週1でお世話になっている、スキーのオフトレーニングにて、子供から大人までの皆さんに、ヨガレッスンをさせていただきました。夕方6時からオフトレが始まって、2時間後のヨガになるので、あえてしっかり動くヨガではなく、運動後のアフターヨガ、瞑想とリラックスストレッチ的な、つまり陰ヨガをしました。大きな地震から一週間。なにかと

スポーツをやられている方ならほとんどの方がやったことあるであろうイメージトレーニング。とっても大事ですよね。僕もアルペンスキーをやっていたのでしょっちゅうW杯選手の動画をみていました。W杯選手の滑りをみるのって単純に楽しいですよね^^ですが、動画をいくらみても肝心の自分の滑りはほとんど変わっていきませんでした。なので、イメージトレーニングってやらないよりやったほうがマシ！くらいにしか思っていなかったのですが、僕がやっていたイメージトレーニ

シーズンも終わりに差し掛かり、これからいっっっっっちばん大切なオフトレ期間に入ります。今回はこのオフトレ期間で気にしていただきたいことをテーマにしていきたいと思います。タイトルにもある運動作業×感覚作業×〇〇作業パフォーマンスに直結する質の高いトレーニングにはこの三つの作業がとても大切と言われています。特に三つ目の〇〇作業。昨今のトレーニングではこれが抜け落ちてしまっているケースが多いと感じています。一つ一つ解説

「あと0.1秒を削り出したい！」「悪雪に負けない力強い滑りを手に入れたい！」「どんなコブやコースの荒れにも対応できる柔らかい滑りができるようになりたい！」そんな思いを持つすべてのスキーヤーを応援するために僕は活動しています。皆さんはスキー上達のためにどんなことをしていますか？？低速でポジションの確認シュテムターンでターン前半の板のとらえの練習とにかく滑って滑って滑りまくるetc...上達のために様々な練習方法があると思います。僕

GWにすること教えて！ゴールデンウィーク私は仕事柄、ゴールデンウィークは関係なくお仕事問題は、その間の息子じぃじ、ばぁばの家に行ってもらう事が多い。学年が上がるにつれ、一人でお留守番も出来るようになると、友達と遊ぶようにもなった。昨年はフリマに参加し、不要となる物を売った。私の服より、息子のおもちゃの方が売れていた。売り上げ金で、フライドポテトやカードを買い、楽しかったみたい。今年は、マラソン大会に出場する予定スキーのオフトレでは、走っているので、マラソン大会に出たいと、息子。

こんちわ、にぃにです。雪が降ると走れなくてイヤだが、スキーヤーにとっては雪がなくては困るんだ。スキーのオフトレとして始めたマラソン。今では全く滑りに行っていないが、昔は熱中していたんだ。スキーを始めたのはバブルの時期。リフト待ち1時間やスキー板2mの世代。夢は大きく技術戦に出ること。←（でかすぎ）渡辺一樹デモ、佐藤譲デモ、沢田敦デモ、山田誠司デモ好きだったなぁ～それにはバッチテスト1級を取らなければいけない。2級は普通に取れたが、そこから長い足踏み。スキー板もカ

こんにちは。健康運動指導士の三宅です。◼️足裏のグリップがあって、次が生きてくる女性スキーヤー(７０歳)が、３泊４日のスキー旅行に行ってこられました。過去を振り返ると…通い始めた１０年前は、スキーに行く度に、膝がポンポンに腫れ上がり、自宅の階段を手すりにつかまりながら、やっとの思いで上り下りされてました。それが、年々スキーに行っても、膝が腫れなくなり…今回は、腫れがほぼ完璧になく、階段の上り下りも、正座もスムーズにOK。「ゆるむことで表れる“足裏のグリップ感”が大事ですよ！」この

週末、京都でストレッチ中島さんのゴルフスイングレッスンを受けました。今回もマシュマロさんと、お互いのレッスンを見学しましたゴルフスイングレッスンは、スキーターンの軌道、姿勢、肩甲骨の動かし方など全てがスキーに繋がっていてマシュマロさんとストレッチ中島さんのゴルフスイングは、スキーのオフトレに最適だという事を確信しながら、楽しくレッスンを受けましたマシュマロさんも、私も、それぞれの身体の癖があります。癖は、自分で癖と思えないほどやっかいなもの。でも、癖

先日京都でストレッチ中島さんのお任せレッスンを受けました先ずは、ゴルフスイングレッスンです今回は中島ワールドのマシュマロさんと、お互いのレッスンを見学しましたマシュマロさんは、今回のレッスンで、スキーの連続ターンをより正確に確実なものにする為のトレーニングをされていました骨盤の前傾角度がバッチリと決まっていて、その姿勢から肩甲骨の正しい動きを確認しながら、正しい動きの中でインナーマッスルや体感を鍛え、手の豆がつぶれるほど頑張っていましたマシュマロさんと私では

先日、ストレッチ中島さんのゴルフスイングレッスンを受けました。ストレッチ中島さんのゴルフスイングレッスンを受け始めたきっかけは、趣味のスキーを楽しく少しでも上手く滑る為ですストレッチ中島さんのゴルフスイングレッスンは、技術習得はもちろんですがその手前にある、スキーでいう、上下運動のある滑り、前に突っ込む滑り、置きにいく滑り等々自分の癖を理解し、癖を改善しながら、そのうえで技術向上に繋げていける、スキーのオフトレに最適です自分の癖は自分では気が付く事ができ

金曜日夜に、出発！「マツモトマウントバル」へ、元ナショデモの「松田富士人さん」のお店で、軽く飲みました！富士人さんは、松本フルマラソンに参加して、完走したそうで、未だに体が痛いとの事‥。しかし、体を大分絞って参加したそうな。翌日は、乗鞍温泉へ移動し、「奥原いたるさん」の宿「ローリーホフ」へ。午後からスキーのオフトレで「トレイク」をやる予定でしたが、雨で路面がぬれていて、勉強と昼寝‥。夕食は「みかこさん」のお料理を堪能！夕食後は、いたるさんと懇親会！「林部智史さん」のYouTu

２日間あっという間に終わっちゃいました。このオフのグリーンシーズンで一番たくさん大回りした。(笑)ブラシで大回りは封印していたしね。楽しかったです。みんなグングングンと調子を上げて、今度の冬がまた楽しみに♪次回お会いしたらまた、ぐっと変化してるんだろうな。(*´∀｀)温泉に浸かって、名残惜しいけどみんなとサヨナラ。また会う日まで。＼(^-^)／三日月がキレイ。これもあっという間に日が落ちちゃいました。ありがとうございました。駆けつけて下さったお二方も、次回は是非ともスキーブ