ジャーマンボリュームトレーニング

仕事､落ち着いてきてます。ようやく､トレも少しづつですが、ペース戻りつつある。今日トレ筋トレジム筋トレ脚､個室マルチラックルーム､フリーウェイト､スミスマシンのところを予約してありました。時間60分です。スクワット､GVT（ジャーマンボリュームトレーニング）使用重量：1RMの60%セット数：10セットレストタイム：60〜90秒ネットより拝借70k❌10Rをレスト70秒を10セットスミスマシンハックスクワット60k❌10R❌3セットサイドランジ30k❌20R❌

スクワット37.5kg×10rep10set腹筋10rep3set波情報は膝ももでしたがライブチェックしたら出来る位はありそうに見えたのでダメ元で行きました波ありました♡入ってるとサイズも上がってきて最高♡波無いかもと思ってたのにあったもんで嬉しくて慌てて用意したらこの状態↓ちゃんとリーシュセット出来て無かった1本乗ってもれなくボードを流して浜まで泳がなアカンってゆー面倒臭い事に浜でいた方がボード拾ってくれて助かりましたありがとう😊人にも当たら

おはようございます。今朝は脚トレでしたマンネリではないけど気を引き締めたくて脚をくたくたにしたくて選んだ種目はGVT(ジャーマンボリュームトレーニング)頻繁にするものでもないかと思いつつも日々頭を過る種目だからか実に10ヶ月ぶりだったみたい詳しいことはGoogleさんに聞いて下さい一応基本ルールは◆1reps最大の60%の重量10reps×10set◆インターバル1分ベースの重量が鍵になりますがsetを増すごとにきつくなることは予想つきますねちなみに前回は42.5㎏

スクワット（インターバル2分）35kg×10rep10setルーマニアンデッドリフト40kg×10rep45kg×6rep3set斜め懸垂1分間逆立ち伏せ1分間リアレイズ1分間バーピージャンプ1分間を2setこの1週間仕事がすんごい忙しくてトレーニングする気力が生まれませんでしたそして又波の無い月曜日…いや波が無くて少し嬉しかったりする朝活できるし♡スクワット久々にジャーマンボリュームトレーニングやりましたインターバル1分にしてたら1

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。水曜日は、翌日が魔の木曜日ということで、色々考えながらトレーニングしてますw学生によっては、朝の補講から出るためには地元で始発に乗るため、朝4:30起きの猛者もいます←とりあえずワタシも、水曜日はなるべく早く終わらせたいと思っているのは事実です。だったら休めよというw学校に行ってる日やパーソナルトレーニングがある日は東陽町にいるので、やらないともったいないと考えるケチ症なんですwそれで昨日は、というか最近は水曜日

おはようございます。前日からカーボたんまり入れてトレ前もカーボたんまり入れてさらににんじんぶら下げて年末以来2度目のGVTスクワット(ジャーマンボリュームトレーニング)やってきました詳しいことはGoogleさんに聞いて下さい基本ルールは◆1reps最大の60%の重量10reps×10set◆インターバル1分ベースの重量が鍵前回は42.5㎏→今回は47.5㎏正直なところ自分の1repsの最大を計ったことがないので47.5㎏が適正な重量か分かりませんでも充分きついです

おはようございます。昨日気合いの脚トレ(GVT)の前に今年最終計測食事や体感からして増えてるであろう．．．はい！どんどん増えてます！体重、体脂肪率、脂肪どれも筋肉量変わらず、いやなんとかキープもここ増やさないとただ好きな物食べてトレーニングしてるだけになっちゃう(￣0￣;)2021/122021/12/292021/122021/12/29ちなみに

おはようございます。年内最後の下半身トレーニングはやりたかったGVT(ジャーマンボリュームトレーニング)詳しいことはGoogleさんに聞いてもらうとして基本ルールは◆1reps最大の60%の重量10reps×10set◆インターバル1分ベースの重量が鍵になりますがsetを増すごとにきつくなることは予想つきますね42.5㎏10reps×10setやりましたでも実は始め40㎏で数setしたんですでも思ったよりきつさがなくて42.5㎏に上げての再スタートですたかが2.5㎏、

おはようございます！ジェクサー大井町・等々力で活動するパーソナルトレーナーの尾島です。日曜日筋況報告月曜日栄養学・サプリメント火曜日筋力トレーニングの知識水曜日身体の仕組み木曜日ダイエット金曜日筋力トレーニング実践編土曜日マッスルレシピというスケジュールで毎日投稿しております。（現在乳児を育児中のため、投稿の頻度が下がっています。）今日は、高ボリュームトレーニングのひとつ、「ジャーマン・ボリューム・トレーニング」、通称「G・V・T

筋トレのセット間インタバルは長いのがセオリー！だけど、短くしても爆発的な効果を出す方法とは？『筋トレのセット間インタバルは長いのがセオリー！だけど、短くしても爆発的な効果を出す方法とは？』～これは間違い→きついし成長ホルモン出やすいから筋トレのセット間インタバルは短い方が良い！『これは間違い→きついし成長ホルモン出やすいから筋トレのセット間イ…ameblo.jp同じ種目・重量短いインタバルで10セット！究極にきついジャーマン・ボリューム・トレーニングとは？『同じ種目・重量短いインタバルで

筋トレのセット間インタバルは長いのがセオリー！だけど、短くしても爆発的な効果を出す方法とは？『筋トレのセット間インタバルは長いのがセオリー！だけど、短くしても爆発的な効果を出す方法とは？』～これは間違い→きついし成長ホルモン出やすいから筋トレのセット間インタバルは短い方が良い！『これは間違い→きついし成長ホルモン出やすいから筋トレのセット間イ…ameblo.jp前回記事からの続きです。〜筋肉に強い刺激を与える為の原理原則〜十分なインタバルを取りながら、「高強度」＝重いウェイト×回数を稼

～これは間違い→きついし成長ホルモン出やすいから筋トレのセット間インタバルは短い方が良い！『これは間違い→きついし成長ホルモン出やすいから筋トレのセット間インタバルは短い方が良い！』〜筋トレのセット間のインタバルに関する正しい考え方〜筋肉を鍛えるウエイトトレーニング、筋トレでは、ひたすら同じトレーニングを継続するよりトレーニング内容を時々…ameblo.jp〜筋トレのセオリーにおけるインタバル〜筋肉に強い刺激を与えるために、十分なインタバルを取りながら、「高強度」＝重いウェイトでトレーニ

月曜に次男がインフルエンザを発症し、水曜日には奥さんと長男が発症。家族で元気なのでは自分と長女の2人だった。が、今朝、長女が38.4℃の熱。予想通りインフルエンザ陽性。ついに残るは自分だけ。ただ、次男はすでに元気でほぼ回復、奥さんと長男も症状は軽い。長女も、夜には熱が37.4℃まで下がってて食欲もある。重症者がいないのが不幸中の幸いか。とにかく自分はインフルに感染しないように気を付けよう。そして今日は仕事と家事が終わってからジムへ。今日は

早くも12月に突入。我が家では子供たちがクリスマスの準備を開始。そろそろ子どもたちのプレゼントと隠し場所を考えねば。そして午後はジムで筋トレ。今日はスクワット。スクワットのメニューは50kg×5×370kg×3×390kg×2×2100kg×2×1107.5kg×8×2やっと107.5kg×8できるレベルまで復調してきた。しかしながら、しゃがむ際の重心が前後左右にブレブレなので、これは大きな課題。早く自分に合ったしゃがみ方を見つけなくては。

今日は義母に子供3人を預けて奥さんとデート。行先は苫小牧市の支笏湖。支笏湖温泉で日帰り入浴とランチブッフェ。支笏湖は室蘭から車で1時間ちょっとで行けるので何回も行っているが、温泉とランチは初。今回行った温泉は、「鶴賀リゾート水の歌」。温泉は露天風呂もあり、温度も自分にとっては丁度よかった。館内の雰囲気も落ち着いていてGOOD。ランチは「ヘルシーブッフェ」というだけあって、野菜を使ったメニューが多かった。ほとんどが蒸した野菜。ボディメイク系の競技をやっ

今日はスクワットの日。買い物と家事をして、14:30からジムへ。まずはスクワット。50kg×4×370kg×2×390kg×2×1100kg×1×1107.5kg×4×3115kg×1×1明らかに調子が悪い。前回のメインセットは105kg×8×2だったので、2.5kgアップしたが、ラックアウトから重い。出張で暴飲暴食&寝不足が続いたせいか？補助種目はトップサイドスクワット140kg×6×2ジャーマンボリュームトレーニング90kg×5×7（イ

今日はスクワットの日。週の真ん中で休日があると有難い。午前中は買い物をして、14:00からジムへ。今日は大学の後輩3人がジムに来て一緒にトレーニング。スクワットは、前回のメインセットが90kgで腰に問題なかったので、今回は100kgまで重量を上げる。スクワットのメニューは50kg×5×370kg×3×290kg×6×1100kg×8×2100kgになってくるとラックアウトで非常に重く感じたが、8レップ2セットは特に問題なくできた。8レップ目が少し苦しいが

今日はデッドリフトの日。奥さんは長女と次男をつれてアイスホッケー観戦（日本製鉄室蘭スティーラーズの試合）へ。長男は自宅でゲーム。そして自分は14:00くらいからジムへ。室蘭の最高気温が15℃を切ってきたので、今シーズン初めてジムのストーブをつける。まずはデッドリフト。前回のメインセットは110kg×6×2で、腰は特に問題なかったので今回は10kgアップ。デッドリフトのメニューは60kg×10×280kg×8×2100kg×3×2120kg×6×2今

まず、今日は江別市で北海道パワーリフティング秋季大会が開催されている。自分も当初は出場するつもりだったが、8月に腰痛を発症したため欠場。この大会で74kg級の標準記録475kgを突破すれば、来年2月に愛知県で開催れるジャパンクラシックに出場可能だったが、これも断念。愛知県は地元なので何としても出場したかったので非常に残念。しかしながら、現在のフォームでブビッグ3を続けていればいずれは腰を痛めていたと思う。今回の腰痛で早めにフォーム改良のチャンスを得たとポジティブに考えるよう

スクワット32.5kg×10rep10set（インターバル1分）サイドレイズ3kg→2kg→1kg3分間↓フロントレイズ3kg→2kg→1kg2分間↓ベントオーバーリアデルトフライ3kg→2kg→1kg2分間↓ポストンプレス3kg→2kg→1kg1分間（インターバル1分）スクワットdeyジャーマンボリュームトレーニングやりました30kgにしようか32.5kgにしようか迷ったけどドMなの

大会まであと11日。今朝、体重を測ったら74.65kg。自分は74kg級なので0.65kgオーバー。これまでは普通に食べてても72～73kgの間を行ったり来たりしていて、今回も特に変わったことをした訳ではないが、74kgをオーバーしていた。もう37歳だから代謝が落ちてきたのか？それとも、最近はジャーマンボリュームトレーニングを取り入れているので筋量が増えたのか？でも0.65kgくらいなら軽く食事制限するくらいで落とせるだろうから、大会までは禁酒して規則正しい生活を心がけよ

今日はスクワットのピーキング1回目。大会まであと3週間を切り、前回のスクワットでサイクルトレーニングが1周終わり、区切りが良いの今回からスクワットはピーキングに切り替え。スクワットのMax.公式記録は、昨年の10月の北海道秋季大会で記録した155kg。なので5月の大会では最低でも157.5kgを挙げたい。ということで今回のスクワットでは、目標157.5kgの90%～92.5%の重量（141.75kg～145.7kg）を挙げてみることにした。これまでより重い重量を扱うので

日曜も次男と留守番。今日は朝はスーパーで買い物。帰ってきてからテレビでマラソンを見ながらゴロゴロ。昼過ぎに次男がお昼寝タイムに入ったので、久しぶりに自宅のトレーニング部屋でデッドリフト！自宅にはウエイトがあまり置いていないので、重量は軽めで回数で追い込むメニュー。ということでデッドリフトのジャーマンボリュームトレーニングを実施。デッドリフト60kg×10×10（インターバル1分以内）補助種目は腹筋ローラーのみ。トレーニングが終わってから食器洗いと洗濯。

今日は会社を休んだので朝10時くらいからジムへ。ただ前日の夜に食べすぎたせいだ消化不良になり、腹の調子が悪い。スクワットはサイクルの2週目。アップを50kgからスタートしてメインセット手前の112.5kgまで重量を上げたが、腹の調子が回復しない。ベルトを巻いて重い重量でのスクワットは危険と判断。急遽メインを軽めの重量でのジャーマンボリュームトレーニングに変更。ということで今回のスクワットのメインセットは62.5kg×10×10（インターバル1分）補助種目はレッグカール

スクワットJBT（インターバル1分）32kg×10rep10setヒップスラスト60kg×10rep70kg×10rep70kg×8rep70kg×6rep60kg×限界までレッグプレス50kg×10rep70kg×10rep80kg×10rep3setルーマニアンデッドリフト40kg×10rep3setブルガリアンスクワットダンベル6kg×10rep3set昨日は波があると思って早起きして海へ

スクワットジャーマンボリュームトレーニング※インターバル1分30ｋｇ×10rep3set中臀筋トレーニングサイドレッグレイズ10ｋｇ×15rep3setケーブルファイヤーハイランド？kg×10rep3setグッドモーニング（かかと高くして）30kg×10rep4setジャーマンボリュームトレーニング再び1発あがるかあがらんか位の重さの60パーセントで10回10セットなので30キロ担いで10回10セット

スクワット（ジャーマンボリュームトレーニング）（インターバル1分）スクワット30kg×10rep10setレッグプレス66kg×10rep3setヒップスラスト63kg×10rep63kg×8rep2setブルガリアンスクワットダンベル6kg×10rep3setピストルスクワット左脚だけ6rep2setジムがガラガラでしたなのでやりたかったジャーマンボリュームトレーニングやってみましたインターバル1分おもりは計算上大体30kg

最近、YouTubeで筋トレ系ユーチューバーの動画を見ていたら「ジャーマンボリュームトレーニング」と言うトレーニング方法を紹介していた。これは、ギリギリ1回挙げられる重さの50～60%位の重さで、10回挙げるトレーニングを10セット連続で行うトレーニング。セット間のインターバルは短く。1分以内だったと思う。しかもゆっくり挙げてゆっくり下ろす。昨日スクワット、今日ベンチプレスでやってみた。スクワットはマックスがわからないので55キロ、ベンチプレスは多分70が今の限界なので45キロ

#朝御飯#昼御飯#筋肉飯#筋トレ#胸と肩と腹筋メインのトレーニング#ベンチプレスは#ジャーマンボリュームトレーニング#45キロx10回x10セット筋トレ初心者ならず者さん(@narazumono1234)がシェアした投稿-2017Dec1110:05pmPST

ゴールデンウィーク何処か連れてってやろうかと思い息子に得意げに言ってみる。何処か遊びに行くか？…子供なんて大きくなってしまえばちっとも可愛くないですね〜。あの頃に戻りたい…長〜い連休で暇を持て余す私には筋トレを休む理由などありはしません。(誰か遊んで下さい)とにかく暇なので、むしろ何時もより多くやってやります。(帰ってもやる事ないし)食事の量が増えてるわけではないのに、長〜い連休でゴロゴロしているだけで2kg増量しましたw今現在暫定70kg。仕事始まれば直ぐに68kgにもどるのは