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こんにちは。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。昔のスポーツ選手は、遠征の際にゴム製のチューブ(レジスタンスバンド)を携帯してトレーニングしていました。最近、ジムが休館しているところが多いので、アメリカや日本でもチューブを活用してトレーニングしている人が増えているようです。(私も最近は自宅で>>ソマソールを活用しています)正しく扱うにはウェイトトレーニング(筋トレ)の知識が必要ですが、慣れるとダンベルで行うエクササイズも一通り行えるようになります。(感覚
自宅で出来る自重のみのジャイアントセットで超短時間トレーニングが出来ます。時間がない方、時間を有効活用したい方は是非やってみてください。免疫を上げて過ごそう↓グロンググルタミンパウダー1kg200食分サプリメントアミノ酸Amazon(アマゾン)3,480円アスリチアグルタミンパウダー500gAmazon(アマゾン)2,450円BAAQII100枚入交換フィルター通気性不織布Amazon(アマゾン)499〜800円
おうちで筋トレ背中編💪バーベルにリュックサック(中に砂重り)ぶら下げて、ベントロー→ハーフデッド→シュラッグのジャイアントセット🔥37年前実家の裏小屋で裸電球付けてトレーニングしてた懐かしい思い出がよみがえってます😘7kg鉄アレイとバーベル一本で始まった我が筋トレの原点まさにココにあり👍💣POWERBOMB!GYMHP💣https://powerbombgym.amebaownd.com/新型コロナウィルス感染拡大防止策として4月16日に愛知県知事より休業要請を受け臨時休業するこ
さて、本日はタイトル通り1人でトレーニングを限界まで追い込まない人へpart③ですpart①.②をみてない方はそちらをご覧くださいここで1人でもトレーニングが追い込めるようになるポイントのさつ目を紹介します!それは『コンパウンドセットを活用する』です!コンパウンドセットってなに?と気になった方いると思います。説明します。トレーニングをする際に休みをなしで同じ部位を続けて2種目やる方法です!例をあげるとスクワット→レッグエクステンション
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。昨日は自分のトレーニングはオフにしました。が、前日の腕のジャイアントセットですね、そのせいで動きが不便極まりなかったですw顔洗うのも痛いし、頭を洗うのも痛い。カバンを持つのも痛い。じっとしてても痛い笑それで今日を迎えてますが、痛みは益々激しさを増しており、怪我かな?と思う位です←初めてインクラインカールやって、猛烈な筋肉痛が出たときのことを思い出しました。でもこれが新鮮な刺激なんですね。重い重量で普通のトレ
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。最近、引きこもりトレーニングにハマってきました←引きこもって、誰とも会わずに先日書いたトライセットとかジャイアントセットやってるので、刺激が新鮮。まだ各部位2回目ですけど。昨日は背中。・オーバーグリップチンニング・ベントオーバーローイング・ツーハンズダンベルプルオーバー・アンダーグリッププルダウンこんな感じで各10レップで1セットとして4サイクル。1サイクル目は大丈夫なんですが、2サイクル目からのチンニン
今日はジムへ行かず自宅でトレ。子供たちが寝室に向かってから、自宅の6畳間のトレーニングルームへ。今回は肩のみ。7.5kgダンベルで肩6種目を15レップずつのジャイアントセット。たまには高レップで得られるパンプ感も気持ちいい。それにしても、5月の大会まで2カ月を切ったのに、北海道パワーリフティング協会のホームページに大会要項が掲載されない。延期か?中止か?自分としては延期でも中止でもOKなんだが、出来るだけ早く結論を知りたい。待つしかないか。
明けでジムへ。人気のヨガもいつもより間隔が広い。帰りの太極拳に至っては3名の受講者のみ。お母さん方が子守で来れないのと、お年寄りの方が減っている。今日は肩の続きワイドのアップライトロウとクリーン&ジャークプレート回し、EZバーフロントレイズ、EZバーアップライトロウ、プレートフロントレイズ本野式ダンベルサイドレイズ本野式ダンベルカール本野式ショルダープレスフロントバックミニタリープレスで終了ワイドのアップライトロウ20x10x3・30x10x3・40x10x2・50x1
朝起きて股関節が治ってくれればいいなぁと思っていたが治るはずはなく、ワンコ達の散歩も辛い。上半身強化月間に移行する。今日は肩だが、脚を使うワイドのアップライトロウとクリーン&ジャークは中止、ミニタリープレスも脚を前後に開いて力を引き出すやり方は止め、脚を揃えて行う。バックプレスフロントミニタリープレスアッパーバック本野式ダンベルサイドレイズ本野式ダンベルリアレイズマスキュラーカールEZバーフロントレイズ、プレート回し、EZバーアップライトロウ、プレートフロントレイズのジャイアン
マルチスミスマシンでは、様々な種目を組み合わせて刺激を変化させることができます。例えばこの動画の場合。ケーブルマシン部が2基搭載されているので、それぞれ異なったアタッチメントを取り付けて、更にスミスマシンのバーにプレートを取り付けます。すると・・・①ラットプルダウン(MAGグリップ風アタッチメントロング)②ラットプルダウン(Angles90)③ラットプルダウン(MAGグリップ風アタッチメント
海外でのキャンプには、女性も多数参加しています参加者は、プロから初心者まで!正しい知識を得ることが目標達成への近道です。たぶんあなたはミロスの提唱するジャイアントセットを勘違いしています。是非この機会に、世界最先端の情報とトレーニングを学んでください
メルボルンキャンプ始まる!ミロス師匠のトレーニングはスーパージャイアントセット!これでもかっ!と同じ部位のトレーニングが続く慣れてない人は、吐く人も続出。みんな、キャンプ始まる前は超ビビってる今回は、目の見えない人が男性1名と女性1名の2名参加健常者がビビるこのキャンプに!ほんと素晴らしいと思う。頑張ってください💪🏼💪🏼💪🏼
いつもブログをご覧頂きありがとうございます!1月30日木曜日今日のトレーニング!以下の4種目を連続で行う1.ラットプルダウン(フロント)2.ベントオーバーロウ(ダンベル)3.ラットプルダウン(ビハインド)4.ケーブルロウ(アンダーグリップ)時間が作れない時はこのように種目を連続して行います。「ジャイアントセット」と呼びます。これは4つ以上の種目をインターバルゼロで連続的に行うものです。複数の器具やウエイトを扱う為スポーツクラブでは困難な可能性も❓パーソナルジムなら
月1回、整体の研修のために講師で静岡まで行っています。そして、整体の研修の合間に月1の楽しみでもある筋トレのパーソナルを受けてます。そこに師匠のジム仲間だった成澤さんが、遊びにきてくれました。成澤さんは、2年連続でベストボディに出ているさわやかイケメン!奥のタンクトップを着ているのが成澤さん漢(おとこ)の成澤さんは、さらっと胸のジャイアントセット(ベンチプレス・インクラインダンベルフライ・ダンベルフライ・ケーブルクロス・プッシュアップ)を2セットこなしちゃいます。
皆さんこんにちは😃昨日は月に一度の筋トレ研修の日でした!昨日はコンテスト出場経験があるメンバーが加わり、より一層刺激に☆軽いダンベルでやってますが、これはジャイアントセットと言い胸の種目を5種目休憩なしで行うので軽くても相当キツイのです😅僕は昨年初めてこれをやった時には3種目でへばりました🤣そして僕は三頭筋の種目を手や肘の位置や姿勢など6種目ほど基本から教えて頂きました。ほんの少しの角度や位置で変わってくるので筋トレは奥深いです😮最後は4人そろって
今日はベンチプレスの日。仕事と家事を終えて19:30からジムへ。まだ右肩は痛いのでベンチプレスは軽めで。20kg×20×140kg×15×150kg×10×160kg×10×560kgとは言え少しでも脇が開いて右肩が水平外転するように動くと三角筋の後部が痛い。右肩痛を発症して4カ月くらい経過するが、なかなか良くならない。しばらくは軽めの重量でだましだましやるしかない。次は肩を追い込む。肩の6種目のジャイアントセット。10kgダンベルで各種目15レップず
今年で3回目となる年末の合同トレーニング今年は女子の方も含め10名でした人数が多いので2組に分かれて前半組と後半組わたくしの組は後半組で重量も少し上げてのスタートです脚のジャイアントセット!全6種目を10回づつ休みなく続けていきます↓石川県連理事長◾️バーベルスクワット◾️セーフティバースクワット◾️レバレッジスクワットマシン◾️スミスマシンスクワットこれ軽そうに見えるでしょプレートが小さいんです片側10キロ2枚です一番しんどい曲面がスミススクワットフルスクワットにな
2019年12月19日の記録原点を考える動画ユーチューバーの追っかけをしなかったら背中を鍛えるという発想自体無かった肩なんて肩を鍛えたら背が伸びないというよく分からない迷信を信じてしなかったしサイドレイズも前に傾けてやる、親指を上にするとか知らなければ関節を痛めるだけだからそれはそれで良かったかもしれないが走って、腕立て・腹筋ぐらいしかやらなかった懸垂にあんなに意味があるなんて知らなかったそう思うと繰り返すがユーチューバーが増えて良かった動いたら炭水化
今日は室工大ウエイトリフティングサークルの後輩達のトレーニングに混ぜてもらった。後輩達は土曜の午前に室蘭市体育館のトレーニングルームで定期的にトレーニングをしている。この体育館のトレーニングルームのメリットはケーブルマシンがあること。久しぶりにケーブルクロスができた。本日のメニューは肩6種目のジャイアントセット7.5kgダンベルで各種目15レップずつ、これを3セットインクラインダンベルベンチ10kgダンベル×15×3ケーブルクロスオーバー25k
月曜に次男がインフルエンザを発症し、なんと今朝、奥さんと長男がインフル発症。これで生き残っているのは自分と長女のみ。不幸中の幸いなことに、予防接種の効果なのか、症状は軽い。次男は熱も下がって普通に元気。お菓子ばかり食べている。奥さんも熱は37.1℃しか出ていない。食欲もある。しかし長男は38.4℃あり、あまり元気がない。とりあえず看病しないといけないレベルではないので一安心。そしてみんなが寝た後で21:30からジムへ。今日は二頭筋と三頭筋の日。
今日はスクワットの日。買い物と家事をして、14:30からジムへ。まずはスクワット。50kg×4×370kg×2×390kg×2×1100kg×1×1107.5kg×4×3115kg×1×1明らかに調子が悪い。前回のメインセットは105kg×8×2だったので、2.5kgアップしたが、ラックアウトから重い。出張で暴飲暴食&寝不足が続いたせいか?補助種目はトップサイドスクワット140kg×6×2ジャーマンボリュームトレーニング90kg×5×7(イ
今日は仕事が終わってから長男、長女のアイスホッケーの送り迎え。アイスホッケーの練習が終わり、帰宅してから、明日からの出張の準備。明日から2泊3日で福岡に出張。福岡は3年ぶり。鉄鋼メーカーに勤めていると福岡の戸畑とか小倉への出張が多い。用事をすべて終わらせたら22時を過ぎていたが、今日トレーニングやらないと出張で3日連続オフになってしまう。なので22:30からジムへ。本来はベンチプレスの日だったが、右肩が痛いので三頭筋を追い込むことにした。三頭筋の種目は、以
昨日の夜から奥さんとケンカ中。そんな大したケンカではないので近いうちに仲直りすると思われる。しかし、自分のイライラが治まっていないので、気分が落ち着くまでは仲直りする気はない。それで昨晩はストレスを発散するために夜11時からランニング。4kmを30分くらいかけて走った。それでもイライラが治まらず、昨日は3時間くらいしか寝られず。なので今日の仕事の後半は死にそうだった。なんとか仕事を終えて、次は長男と長女のアイスホッケーの練習の送り迎え。長男(小5)のプ
ひざ・股関節の痛みは週1スクワットで治せる!(”筋肉ドクター”が教える特効筋トレ)1,430円Amazon今回はフィットネス業界の方も全否定するであろう、セット法の話を。このセット法否定論を唱えたアーサー・ジョーンズもマイク・メンツァーも馬鹿にされ、ドリアン・イエーツも今や自分はやってこなかった3セット派の主張をしています。セット法の中にも普通に1セットごとに休息を入れて何セットというセット法から、連続して限界までやって次のセットを軽くして間髪なく続けるドロップセット
超久々!!ミロス師匠のパーソナルの日本人クライアント野村昇平選手&パーソナルトレーナー私も出会った頃は、ミロス師匠は、ミールプランとジャイアントセットトレーニングのスペシャリストだと思っていたけど、超ベーシックトレーニングを教えるのもめっちゃ上手いしポージングを教えるのもめっちゃ上手い。学者肌で、指導も上手な人は本当に珍しい。ポージングを変えると一気に印象が変わる。ポージング指導で気づきがある。弱い