ショートインターバル

本日のラン:20.2km@511内容:ショートインターバル400mx10今月のラン:116.3km／6回寒いっすね〜まぁ走る分には快適ですがそれ以外では外出したくない🤣湘南国際はサブ3.5奪還を目指してというより、出来るつもりで走ったのに取りこぼした感しかない←図々しいw翌日以降もほぼダメージ０で筋肉痛のカケラも無く爪が少々黒ずんだくらい（これはワークマンかも💦）しっかりリカバリーするために火曜日に疲労抜きで朝活して水木金は休RUNしての本日は早速ポイン

昨日は変則インターバル。600m×7(r200m)＋1km(R400m)設定は2′00〜1′55。1kmはフリー。結果！ラストの1kmでしっかり走れるように600mは少し余力を残した設定だったかも。1kmは思ったより走れた。今月は366km。今夜は大雨だし、PTAの祝賀会に出席しなきゃならずで走れないので、今朝走った。まだフルマラソンの練習に入ってない時期では、一応最高記録。フルの時期でも400ちょいしか走ったことないけど😅2年前サブ50できなかったのは距離踏んでなかったからか

5/21(水)今日は平日早朝ポイント練4:45起床(睡眠時間→約5時間50分)天気はくもり19〜20℃の無風は悪くないコンディション体重はちょっとだけ増えた少し重いが練習では気にしないいつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒーハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐすしっかりケアしてから出発まずはアップ3k3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ準備OK今日のメニ

5/14(水)今日は平日早朝ポイント練3/9の静岡マラソンが終わり、3月はのんびり過ごした4月からは徐々に練習を再開しようとしたが、残業続きでちゃんとした平日早朝ポイントができなかった(代わりにプチポイントで繋いだ)なので、平日早朝ポイント練をやるのは、静岡前の3/6以来、約2か月振り久し振りでビビってるかと思いきや、モチベーションが高い4:45起床(睡眠時間→約6時間)昨日は早めに寝たポイント練前日は、これくらいは寝たい天気は晴れ気温・風ともに悪くはない体重はここらへ

ワークアウト：距離：7.40km時間：0時間43分55秒ペース：5'56/kmメモ：【調整jog】@自宅〜福祉村ワークアウト：距離：5.40km時間：0時間25分22秒ペース：4'42/kmメモ：【200mインタバx18】@福祉村ワークアウト：距離：8.10km時間：0時間49分40秒ペース：6'08/kmメモ：【jog&坂トレ】@福祉村〜大門〜自宅5:49から自宅→福祉村3.5周。6:39から福祉村200mインタバx18。7:03から福祉村→西尻団地→綾瀬川沿

ワークアウト：距離：4.50km時間：0時間27分43秒ペース：6'10/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：5.40km時間：0時間24分44秒ペース：4'35/kmメモ：【200mインタバx18】@福祉村ワークアウト：距離：9.40km時間：0時間56分57秒ペース：6'04/kmメモ：【jog&坂トレ】@福祉村〜大門ワークアウト：距離：1.10km時間：0時間06分36秒ペース：5'59/kmメモ：【downjog】@福祉村6:04か

2025年度のはじまりマシンピラティスを始めましたピラティスミラーピラティスミラーは、「もっと鏡が見たくなる」をコンセプトとするマシンピラティススタジオです。スタジオの天井に鏡を設置し、自分の身体の動きを確認することができます。１回30分の少人数制のレッスンできめ細やかにサポートしますので、初心者の方でも安心です。www.konami.com故障から思うように走れなくなり、その一因として、柔軟性の低下や身体のバランスの崩れを感じる日々。ピラティスはずーーーっと気になってはいたもの

火曜日、有休。4日連続走るぞ～🏃とやる気満々なのに雨の音…仕方ないね、旦那と娘を送り出して、家事がすんだら寝よう(笑)昼寝を朝のうちに済ませたので雨がやめばいつでも走りに行けます🎵やまないね……15:00すぎ娘が帰宅して16:00には卓球に出掛けます。雨やんでそう？？？娘が出たあと私も出発🏃霧雨🌂やむかな？気にせず河川敷へ明るい時間帯はここに限る。おりりんさんオススメのショートインターバル。ちゃんとガーミンも設定してみた。ちなみに今日のガーミンさんのお題は…あら休息だっ

一週間の練習です。●計画を立ててやってるわけではなく、気まぐれです。大体が軽めのショートインターバルです。●決まった距離を走るわけではなく、しんどくなったら止まる。回復したら走るの繰り返しです。●無理はしたくないので。おかげで練習がしんどい（苦痛）と思ったことはあまりありません。●補強トレーニングは大体毎日「寝転んで足をバタバタするやつ」か「鉄棒にぶら下がってのもも上げ」を。●ドリルとしては、お尻に効くドリルをあれこれ自分で考え出して毎日やっています。【19（火）】400＋20

本日のメニューは先週に引き続きＡチーム：400m×10本(r=200m・2'50回し)ペースも安定。先週よりほんのちょっと速いですが、まぁ誤差の範囲でしょう。先週の練習↓『涼し、葛西練25(400×10)と健診結果_2024.10.10』仕事や家庭の事情につき、１ヶ月振りの葛西練。本日メニュー、Ａチームは400m×10本(r=200m・2'50回し)ちょうど前回と同じメニューでした。『ギリギ…ameblo.jp練習内容で特筆すべきことがないのですぐに終わります。練習以外で話題があ

仕事や家庭の事情につき、１ヶ月振りの葛西練。本日メニュー、Ａチームは400m×10本(r=200m・2'50回し)ちょうど前回と同じメニューでした。『ギリギリ、葛西練24(400×10)_2024.09.12』月：20Kジョグ火：残業につきオフ水：懇意にしていただいていた上司の送別会。別れは突然です。新たなるステージでの活躍に期待したいですが、私の心はポッカリと穴が…ameblo.jp最近、随分と涼しくなりましたね。１ヶ月でマイナス10度ですって。31℃→21℃しっかりと8キロほど

月：20Kジョグ火：残業につきオフ水：懇意にしていただいていた上司の送別会。別れは突然です。新たなるステージでの活躍に期待したいですが、私の心はポッカリと穴が空いてしまったかのようです🥲飲んだせいか、今朝は両足が攣って目覚めの悪い朝となりました。足攣ったとき、どうしてますか？自分は攣った足を思いっ切り殴ってるんですが、良い対策法が分からない。仕事の方は退社が18時を過ぎてしまい、このままでは遅刻する！と思い、明日の準備もそこそこに慌てて葛西練へ💨本日メニューはＡチームは400m×

あまりも速く走れないので、ショートインターバルをすることにしました。城北公園までアップJog台湾サンダルもスッカリ馴染みました。7:00前なのもあり、競技場に高校生の集団は居なさそう。ズーンなんたるちあ、、、どうやら9月いっぱいまではムリみたい。。。仕方ないので直線で200m取れそうな場所でヤル事に。しかし、ジョギングの方に加えて散歩の方も居るのでとてもヤリづらそう。しかも距離表示もナイ。。。GARMINのインターバルmodeで距離もGARMIN頼り。ショートインターバル2

昨日は早朝、起きられたら仕事をAM休んで印旛練へ！と思ってましたが、6時起床今日は17時から会議〜、お盆なんですけど😭なんとか18時に終わり、アップ少なめになってしまいますが、ここでやっとかないとズルズル怠けてしまうので、無理してでも葛西練へ向かいました💪お盆のためかいつもより参加者少なめでしたかね。でも今回もＡチーム、Ｂチームに分かれてでした。本日のメニューはＡチーム：400m×10本(r=200m・2'50回し)ラスト2本がキツかったですが、なんとかやり切れました！オートラップを

今日の練習400m/200m×10(85"/85"設定)早朝で身体が動かない割には頑張れたかな。最近、長い距離の練習ができていないので、そろそろロングジョグ、ロングインターバルも取り入れていこうと思う。本日の走行距離20.8km盆休みの走行距離74.0km

朝ラン12.7キロ家→森の散歩道→ジョイフル→旧街道→高階西小→元旦マラソンコース→家高階西小から森の散歩道のお地蔵さんまでダッシュ。大してスピード出ず。仕事終わったら、陸上クラブ練習3000ビルドアップ最近4:10→4:00→3:55自分の時計で。300×2200×3A.Bチームで頑張りました。自分も。ほとんど一緒に走りました。なんだかんだで7.5キロトータル20キロ超えた。日曜日のクラブ駅伝で録画してくれた自分のフォームを見返しているのだが、ぜんぜん軽やかで

午後から雨予報なので、今日は超久々に４時半から早朝練習。400m/200m(90"/90"設定)まだまだ脚の運びに違和感があり、終始スピードが出ず苦しかった。ドリルや、ショートインターバルでの動きづくりが急務だが、LT値もだいぶ下がっているようなので二本軸でトレーニングしていこうと思う。脚の状態と相談しながら…今日も飲まない❗

2024.6.25月最後の自主練は体調が悪くて、200mを12本のところ6本で挫折...しかも、水曜夜練後の1kmチェックもコーチ都合で中止..まぁいいんだけど。練習はスキップ三昧に皇居1周でした。さすがに調子悪い中、4.5のキロ6分10〜20についていけるとは思えず💦コンプリートするために5の方のキロ7で。この会から、参加者がペースを取り、コーチがペースとともに広がらないことをチェックすることになった。織田が使えなくなって皇居周辺もランナー増えたしね。でも有料ではないグループ

ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間22分26秒ペース：6'14/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分33秒ペース：5'15/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：1.80km時間：0時間09分00秒ペース：5'00/kmメモ：【200mインタバx6】@福祉村ワークアウト：距離：1.00km時間：0時間03分30秒ペース：3'30/kmメモ：【1000mTペース走】@福祉村ワークアウ

ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間25分02秒ペース：6'58/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分25秒ペース：5'11/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間18分00秒ペース：5'00/kmメモ：【200mインタバx6】@福祉村ワークアウト：距離：1.00km時間：0時間04分06秒ペース：4'06/kmメモ：【1000mMペース走】@福祉村ワークアウ

ワークアウト：距離：5.40km時間：0時間33分35秒ペース：6'13/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分12秒ペース：5'05/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：1.80km時間：0時間09分00秒ペース：4'59/kmメモ：【200mインタバx6】@福祉村ワークアウト：距離：6.20km時間：0時間30分00秒ペース：4'50/kmメモ：【1000mインタバx5】@福祉村ワークア

2024.5.7〜12水曜練も今はドリルとインターバルなの。今コーチから出ている指示はその間6日間にやるショートインターバルと1km6日の間に分けてやってもいいという。ただ心肺機能を考えると、一気にやったほうがいいだろうと1回でやっている。GWは少ししんどくて、ウォークや試し履きやらあまり走っていないのにインターバルやってなくて、雨がほぼ止んだ隙に火曜に。駒沢に行こうと思ったけどまた降ってきそうだから、近所で。100mなら学校やなんかで信号、十字路なしで見つけられる。今回は元ゴル

ワークアウト：距離：5.40km時間：0時間34分36秒ペース：6'24/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分37秒ペース：5'16/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：1.80km時間：0時間09分00秒ペース：5'00/kmメモ：【200mインタバx12】@福祉村ワークアウト：距離：3.40km時間：0時間15分00秒ペース：4'25/kmメモ：【1000mインタバx3】@福祉村ワーク

図書館で最後に借りた本は？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう4月は基礎構築期。閾値向上、スピード強化を目的にポイント練習はLTインターバル、閾値走、ショートインターバルを実施‼️そのほかのつなぎの日にも低強度、中強度、ロングジョグをバランスよくやりました。距離は追わず練習の繋がりを考えながらでみんな大好き月間走行距離は458kmでした。5月も引き続き基礎構築期の位置付けでトレーニングしていきます。5月は12日ミツ塚マラソン10kmを走る予定です。AMINOS

動物園でずっと見ちゃう動物は？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう【4/22-4/28】4/22ジョグ70分ジョグ(ave5”34)4/23高強度トレミ52分12.8km(LT6分×6r60s)傾斜1%up10分→疾走(15.1-16.2k)-ジョグ(12.0k)ダウン3km(12.0k.傾斜2%)SHOKOA4/24低強度87分ジョグ(ave5”19)4/25中強度16km中強度(ave4”11)ダウン5km(in200×5)サカツ、体幹ト

最近、褒められてる？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう【4/8-4/14】4/8リカバリー70分ジョグ(ave5”42)4/9雨のためオフBCT→ShokoC4/10閾値up5kmジョグ(ave4”46)LT1.6km×4(r1分)＋200×1＋300×2→LT3”47-3”40くらいdown40分ジョグ(ave4”38)4/11低強度20kmジョグ(ave4”44)4/12低強度65分ジョグ(in200m×3)(ave5”08)4/13シ

足腰の痛みを取るために10日間走るのをお休みしてましたそして今日ラン解禁‼️織田フィールドへ。2年間の閉園最後の開放日なので、仕事を早めに切り上げて向かいました足腰の痛みや張りは、休んでも大して変わらず。結局、ただただお休みしただけでした良い疲労抜きになっていれば良いのだけれど。久々のランでワクワクジョグなのに息が上がっちゃう最後の織田を存分に楽しむ！と言ってもジョグなのでコース外でだけれど…。10㎞だけ走って終了しましたここ最近のハムストリングスの強張りに

ワークアウト：距離：4.70km時間：0時間31分15秒ペース：6'39/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分28秒ペース：5'13/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間18分00秒ペース：5'00/kmメモ：【200mインタバx12】@福祉村ワークアウト：距離：1.50km時間：0時間06分34秒ペース：4'22/kmメモ：【400mインタバx3】@福祉村ワークア

健康のために断ったことは？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう【4/1-4/7の練習】4/1低強度64分ジョグ(ave5”23)接骨院→サ活4/2低強度AM62分ジョグ(ave5”43)PM62分ジョグ(in200×5)(ave5”08)4/3低強度64分ジョグ(ave5”50)4/4低強度61分ジョグ(ave5”06)4/5中強度49分ジョグ(ave4”28)200×5(r60)4/6ショートインターバル(高強度)up4.6kmdo

ワークアウト：距離：1.80km時間：0時間12分48秒ペース：7'06/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分52秒ペース：5'23/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間18分00秒ペース：5'00/kmメモ：【200mインタバx12】@福祉村ワークアウト：距離：10.00km時間：0時間44分19秒ペース：4'26/kmメモ：【10000mEペース走】@福祉村ワー