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18日某ボクシングジムにてトレーナーの指導を受けながら実戦練習してきました。🥊体重は糖質制限ダイエットにより5キロ減でカラダも少し締まってきたので割とよく動けました!ボクシングは早く勘を取り戻すために毎日自主練を続けています。21日ベンチプレス50✖️650✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1100✖️190✖️580✖️6減量と肩の不調のため100キロが重たく感じましたが継続して鍛錬します!また上り調子になった時に備えて!継続
13日ベントオーバーロウバーベル50✖️1070✖️1080✖️1085✖️1080✖️20デッドリフトw型シャフト6kg使用床から順手86✖️10116✖️1136✖️6126✖️1014日スクワット50✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1120✖️1110✖️1100✖️3糖質制限と15日間の休養明けのためかスクワットの出力も今ひとつな感じでしたが、しばらくはボクシングの練習と並行していくつもりなので重
ベントオーバーロウ50✖️1070✖️1080✖️1085✖️1080✖️10デッドリフトw型シャフト6kg床から順手で86✖️10116✖️1136✖️6146✖️1131✖️10今日は手の平の汗で少し握力負けしました。💦シュラッグ96✖️20106✖️20コンセントレーションカール20✖️左5右417.5✖️左9右815✖️左11右11生涯修行日々精進💪😤写真の左上に見えるはサンドバッグ😆
17日軽めのスクワット50✖️660✖️670✖️680✖️670✖️660✖️6軽めの重量で余裕を持って丁寧なスクワットをしたいと思っていたので本日実践してみました。気持ちいいですね。19日デッドリフトw型シャフト6kg使用床から順手86✖️10116✖️1136✖️1136✖️6126✖️10本日は出力が低下してるので、この程度で。シュラッグ96✖️20106✖️20コンセントレーションカール20✖️左5右417.5✖️左9右9←調子が良い
令和6年4月16日(火)先日の稽古で肩周りが筋肉痛でしたが、頑張りました①ハイクリーン30kg×10回×2s40kg×5回30kg×10回②シュラッグ30kg×10回アップライトロウ※種目変更30kg×10回40kg×5回③バーベルカール30kg×10回、20回40kg×10回④腕回し50秒×4s⑤スネ強化50回×2sちなみに日曜日の夕飯はこちら⬇️最後までご覧いただきありがとうございました
デッドリフトw型シャフト6kg床から順手86✖️10116✖️1136✖️6146✖️6131✖️10デッドリフトは無難に好調でした!シュラッグ96✖️20106✖️20生涯修行日々精進
29日デッドリフトw型シャフト6kg床から順手で86✖️10116✖️1136✖️6146✖️6🙆♂️131✖️10今回のデッドリフトは握力負け、力負けもなく、少し余裕を感じて好調でした!😃27日ベントオーバーロウ50✖️1070✖️1080✖️1085✖️1080✖️20シュラッグ96✖️20106✖️20コンセントレーションカール20✖️左4右317.5✖️左8右715✖️左12右11「武の道においては千日をもって初心とし、万日をも
ホントにいよいよシュラッグが重い今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV6000+40037.5kg×20、20、20、20V6000サイドレイズV4058+30220.0kg×16V640(インクライン)17.5kg×20V700(インクライン)15.0kg×21、19V1200(インクライン)13.0kg×23V598(インクライン)10.0kg×17、15、14V920(スタンディング)リアレイズVパス8kg×(ライイング)
高重量種目と低重量種目の分け方も考えないと2Kg❌8レップ前傾シュラッグリバースフライ自重ブルガリアンスクワット
筋トレメニュー背筋メニューダンベル10kgデッドリフト20回3setベントオーバーロウ20回3setローイング左右20回3setシュラッグ20回3setふくらはぎメニューカーフレイズ20回アウターカーフレイズ20回インナーカーフレイズ20回ワンレッグカーフレイズ20回
23日ベンチプレス50✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1117.5❌115✖️1100✖️395✖️3今回も最初の50キロの時だけ右肩が痛みましたが、次のセットからはどんどん軽快しました。110キロで少し余裕を感じたので117.5キロにトライしましたが撃沈。115キロは粘って何とか差し切りました。これでチカラを使い果たしたのか、その後の100キロ、95キロはヘロヘロでダメな挙上でした。22日デッドリフトw型シャフ
来週暖かいらしいから上半身下半身の二分割で週4。前回の続きでベンチプレスとスクワットだけすれば良い。パワーリフティングの大会やフィットネスの大会に出なくて健康になるだけなら。最初はプッシュアップとスクワットだけで良いとも言える。重量で物足りなくなって家トレになるとデッドリフトは難しいのでダンベルローイングとナローブルガリアンスクワット。まとめると。Aパターンダンベルベンチプレスorダンベルフライ+ダンベルローイング(広背筋)+シーテッドサイドレイズBパ
そろそろシュラッグのダンベルが重い今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV5200+40032.5kg×20、20、20、20V5200サイドレイズV3378+37517.5kg×16V560(スタンディング)15.0kg×18V540(インクライン)13.0kg×20、18V988(インクライン)10.0kg×24V480(インクライン)7.5kg×20、18、16V810(スタンディング)リアレイズVパス8kg×(ライイング)
15日デッドリフトw型シャフト6kg床から順手86✖️10116✖️1136✖️6146✖️1131✖️9←握力負けコンセントレーションカール17.5✖️右7左715✖️右10左11シュラッグ96✖️2013日ベントオーバーロウ50✖️1070✖️1080✖️1085✖️1085✖️1080✖️20シュラッグ96✖️20106✖️20生涯修行日々精進
シュラッグのスタポジまでが辛かった今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV4800+48830.0kg×20、20、20、20V4800サイドレイズV3003+36415.0kg×17V510(インクライン)13.0kg×20、18V988(インクライン)10.0kg×20、20V800(インクライン)7.5kg×18、15、14V705(スタンディング)リアレイズVパス8kg×(ライイング)7.5kg×(ケーブル)4.5kg×(ケー
9日ベンチプレス50✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1115✖️1⭕️←なんとか挙がった!105✖️1100✖️490✖️8病み上がり2回目のベンチプレス。前回115キロで撃沈したので今回はなんとしても115キロを成功させねばと思いながら取り組みました。最初の50キロから右肩が痛みましたが重量を上げていくにつれて痛みが消えていくので深刻な問題ではないと今のところ考えています。115キロは差し返し途中でバーベルが止まり粘
今日は背中のトレーニングしてきました😊メニューはこんな感じです!・ハーフデッドリフト5セット・ラットプルダウン9セット・ローロー4セット・D.Y.row3セット・ダンベルワンハンドロー3セット・シュラッグ3セット合計27セットラットプルダウンめちゃ追い込みました笑今は背中の広がりをどんどん付けていきたいと思っています!おすすめの種目などあれば教えてほしいです😆明日は肩の日なので頑張ってやってきます💪
ダンベルベンチプレス5Kg❌5レップ2Kg❌8レップ山本式前傾シュラッグこれだと重いのが難しかったシーテッドサイドレイズ
寒かったら休む。現時点のBIG3はこうなる。ダンベルプレスシュラッグジャンピングスクワットライトの日にダンベルフライ+リバースフライをするパターンも試したい。
2Kg❌8レップ1セット1ダンベルベンチプレス世間の見た目だけを考えれば僧帽筋上部狙いでシュラッグさらにシーテッドで軽いダンベルでOK2シーテッドシュラッグ3シーテッドサイドレイズ
20日昼休みにベンチプレス50✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1115✖️1120✖️1⭕️←17回目の成功110✖️2105✖️4100✖️6今回も最初の50キロで右肩が少し痛みましたが、セットを重ねていくにつれて肩が温まり血液の循環が良くなったためか、肩の痛みが軽減してきたので、とりあえず一安心しました。19日スクワット50✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️11
17日ベンチプレス50✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1115✖️1120✖️1⭕️←16回目110✖️2105✖️4100✖️5今日は50キロの時点から右肩が少し痛んできたので慎重にウォーミングアップしていきました。全体的に重く感じましたが、なんとか120キロは挙げる事が出来て一安心。週末は肩を労わり休めます!ハーフデッド100✖️1140✖️1160✖️1170✖️1180✖️1←何とか引き上げました。😫
ベンチプレス昼休みに50✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1115✖️1120✖️1←15回目122.5✖️1⭕️←人生最高記録を更新110✖️3105✖️4シュラッグw型シャフト6kg使用86✖️2096✖️20106✖️20土曜日に焼肉食べ放題&サウナ。日曜日に串カツ&サウナ。月曜日は一日中ゴロゴロ。連休中の体力回復計画が功を奏したようで、連休明けの今日は朝から調子が良く、昼休みにベンチプレスを行いま
聞き間違いで連休明けから暖かくなったらしいただ午前中は寒いは寒いそれでも全身トレで2Kg❌8レップルーマニアンデッドリフトナローブルガリアンスクワットシーテッドサイドレイズダンベルプレス椅子があったのでシーテッドサイドレイズをやってしまったけど、気づいてさらにシュラッグ見る分にはサムソンダウダかアンドリュージャックドとか言えるけど、自分がやるとなるとメンズフィジークも大変前はメンズフィジーク、背中はスタローンを目指す2024懸垂への憧れ
こんにちは、鈴木一登です(@suzuki_kazuto33)肩の運動鍼っていろいろな方法があると思いますただ、肩関節を外転させて評価したり施術すると肩の痛みが強くなることがあります。施術方法肩甲骨に刺鍼した状態で肩をシュラッグしてもらう(経穴は天宗がオススメ、その周りの硬結部位に刺鍼をする)そうすると肩関節を動かさずに運動鍼の効果を得ることができます。肩こりで肩井(僧帽筋)に刺鍼すると響きすぎる人にも効果的な方法です。
6日昼休みにベンチプレス50✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1115✖️1120✖️1⭕️←13回目の成功122.5❌122.5❌100✖️6今日は特別に調子が良い日でもないのですが、今日まで合わせて120キロを13回も成功させたので、(男ならビビらずに)そろそろ122.5キロに挑戦するべきなのではないかという考えが頭を支配しました。なので果敢にトライしてみました。一度目は見事に撃沈!もしかして6分間休憩後にもう一度ト
30日ベンチプレス50✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1115✖️1120✖️1⭕️←11回目105✖️4100✖️6ウォーミングアップから割と重たく感じましたが、その分しっかりと重量刺激が神経系に届いたのか、120キロを一発で差し切れました。そろそろタイミングをみて122.5キロにトライしようかと思います。29日スクワット50✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1120
会社についたら早い時間で首~僧帽筋・上部が、凝ってきたんでずっとロイヒ↓を貼ってましたよ。*温感貼り薬やっと会社から帰り買い物帰りスーパーによってセルフレジ&袋づめの場所で気づく。袋づめするたびに前にかけてるリュックがおちる・・・ジャケットが↓の素材なのですべるんですね。ウルトラライトダウンジャケットUNIQLOそこまでなで肩ではないもののちょっと仕事・生活に困るかな。ということでもう少し寒さも続くのでこれらをやっていこう。【僧帽
デッドリフトw型シャフト6kg床から順手で86✖️10116✖️1136✖️6146✖️5126✖️10シュラッグ116✖️10116✖️20ワンハンドショルダープレス20✖️822.5✖️625✖️3この種目は現在肩を痛めないように無理せず程々にしています。生涯修行日々精進
23日昼休みベンチプレス50✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1115✖️1←軌道がブレた。120❌←撃沈!120✖️1⭕️←何とか9回目の成功!105✖️4100✖️6今回は115キロで軌道が外れて危なっかしい挙げ方になりました。その後の120キロでも折り返しから少しのところで押し切れず、呆気なく撃沈。これで、いよいよ好調の波も今日で終わりかとトホホな気分になりました。😫しかし、気を取り直して6分間の休憩後に再度トラ