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あいうべ体操♪口角アップでいきましょう口角を上げるには、表情筋（頬筋・大頬骨筋）を鍛えるトレーニングや、コリをほぐすマッサージが有効です。割り箸をくわえて「い」の口を維持する、頬を膨らませる等のケアを日課にし、姿勢を正して口呼吸を鼻呼吸に改善することで、自然な笑顔が定着しやすくなります。あいうべ体操「あいうべ体操（あいうえお体操）」は、口周りや舌の筋肉を鍛え、鼻呼吸を促進する口腔トレーニングです。喉の渇きやいび
深夜の暴食は危険深夜の爆食は、22時〜翌2時頃に増える「BMAL1」という脂肪を溜め込むタンパク質の影響で、太りやすく、糖尿病やメタボのリスクも高まる危険な習慣です。深夜にドカ食いしてしまう原因ストレス・自律神経の乱れ1日の疲れやストレスが夜に爆発する「夜食症候群」。夕食不足夕食の時間が早すぎたり、内容が軽すぎて夜中に空腹を感じる。睡眠不足睡眠時間が短いと食欲が増す。生活リズム夜更かしによる空腹感。
腸がむくむ原因腸のむくみは、大腸の水分がうまく排出されないことで起こると考えられています。その原因は、腸の血流の悪化です。腸がむくむ「むくみ腸」は、主に塩分・糖分の摂りすぎ、座りっぱなしの生活、強いストレスによる血流悪化が原因です。腸の水分バランスが崩れて水分が滞り、便秘、お腹の張りを引き起こします。慢性的な便秘や不適切な下剤使用も要因となります。そこから腸の働きがさらに低下し、悪循環に陥ってしまうのです。
目標を持つとやる気がみなぎるしくみ人は目標をもつとやるべきことが明確になります。そして、目標に対してやるべきことに対して（本能的に）実践するように動いていけます。強く願うことです。強く思うことによって目標や行動もハッキリと浮かびます。心理学では、このことを「コミットメントさせる」と言います。コミットメントさせるとは、責任を伴う「約束」「公約」「確約」や、ある対象への「積極的な関与・取り組み」
困ったら・・・身体の先端を意識して！何か不格好だわ・・・お手本とまるで違う・・・舞踊にかぎらず、表現というのは誰もが納得する基準点がないので塞ぎこみたくなることもあるかと思います。数値化できないものですしね。公式があるようでないようで・・・舞踊の場に置いて身体の中心（みぞおち）から、手足の先までのラインを意識することが大事です。これは皆様もご存じですよね。そして、身体の先端の感覚を意識することが最も重要なのです。
口もとのアンチエイジング「風船運動」口もとのアンチエイジングは美容医療もありますが、お金をかけずにセルフコントロールもできるのです。口もとのエクササイズ口周りの筋肉（口輪筋）を鍛えることで、下がった口角やたるんだ皮膚をケアします。「うー・あー」運動口を大きく動かして「う」「あ」と交互に繰り返す。頬のふくらまし風船運動頬を思い切り膨らませて空気を移動させる。口元の老化（たるみ・ほうれ
身体のバネ「全身をバネのようにしてしなやかに動きたい！」「しかし、どうすれば・・・？」体の「バネ」とは、主に筋肉や腱が引き伸ばされた後に縮もうとする、ゴムのような弾性エネルギーのことです。この力は、着地の衝撃を推進力に再利用し、少ない力で効率的かつ爆発的な動作（跳躍や高速走行）を生み出す仕組みです。バネを鍛える具体的な方法足首の固定つま先を下げず、着地時に足首を固めて力を逃が
杉原敦子フラメンコ教室💃Estudioazucar主宰の杉原敦子です😃✨いつもご覧いただき、ありがとうございます💓もう4月🌸ホントに早いですねー💦春🌸いろんなことが始動する時ですね😊。。。ということで🙋♀️ブランクあるけど、昔やっていたフラメンコ💃再開したい👠。。。そんな方、是非❣️無料体験レッスン⭐️at下北沢教室杉原敦子フラメンコ教室〜Estudioazucar〜💃へお越しくださいませ🙇♀️【現在の開講クラス】🌹火曜日🌹◉中上級A18：05〜1
ダメな歩き方普段の歩き方に注意を払うと、スタイルにも変化が現れ、身体表現も美しく整えることができます。ダメな歩き方は、身体の痛みや歪み、疲れ、太ももの太さを引き起こす原因となります。代表的に悪い歩き方は、猫背・前傾姿勢、親指での強い蹴り出し、すり足（ペタペタ歩き）、膝が曲がったままの歩行です。ダメな動きは、腰や膝などの関節に大きな負担がかかり、脚も太りやすくなるどころか、骨盤が開きやすくなり、血行も悪くなり、
タンパク質は表現者の美をつくるうまく味方にしよう！タンパク質は、肌、髪、爪など、外見の美しさを支える構造組織の主成分であり、美肌や若々しさを保つために欠かせない栄養素です。不足すると、肌のハリ低下（シワやたるみ）や、髪のツヤ・コシの減少を引き起こす原因になります。美しさは食べたもので決まるとも言われており、毎日の食事にタンパク質を取り入れることで、内側から若々しい肌や髪を維持することができます。
日々歩こう！毎日30分のウォーキングは、脂肪燃焼によるダイエット（約100〜250kcal消費）、生活習慣病（高血圧・糖尿病）の予防、心肺機能の向上、ストレス解消、睡眠の質の向上など、心身に多くの健康効果をもたらします。3ヶ月継続することで体型や体重の明らかな変化を感じやすくなり、健康寿命の延伸も期待できます。「歩く」ことで得られる5つの効果1．生活習慣病の予防2．睡眠の質の向上3．ストレス軽減4．
肩に力が入ると本来の実力が発揮できない緊張する場面で、よく「肩に力が入る」と言いますが、これはまさにストレスを受けている状態です。特に几帳面な人、責任感の強い人、内向的な性格の人などに加え、悩みや不安を抱えている人やイライラしている人などに多いとされています。ストレスや緊張、姿勢不良により自律神経が「戦闘モード（交感神経優位）」になり、僧帽筋が収縮し続けている状態であり、放置すると慢性的なカラダの不具合に繋がります。ときには重大な不調に繋がってしまう
パワフルに動きたい！ダンスを始めたばかりの頃は、何がなんだかわからないけど、とにかく見栄えのする派手な振付を求めがちですよね。そして続けていくうちに段々と好みも出てきますし、苦手な動きも出てきます。また続けていくと殆どの受講者がパワーを感じる動きに魅力を感じていきます。パワー、パワフル・・・「パワフル」とは、大きな力やエネルギーを持っている、力強い、迫力がある様子を指す言葉です。人や機械の性能、主張、音楽など幅広い対象に使われ、元気いっぱ
4月より『おやじダンサーズ』の松本どかん先生のダンスレッスンが始まります。楽しいことが好きなあなた！たっぷりと遊んでください♪Disco＆エトセトラダンス（水）18:20～19:10「おやじダンサーズ」松元の『輝きのDisco＆エトセトラダンス』入門担当松元どかん初めての方でも安心して受講できます。初心者も経験者も大歓迎♪
免疫力を高める！まさにイザ！というときには免疫力がその人の生命維持も操作するようです。免疫力を高めるには、7〜8時間の質の良い睡眠、バランスの取れた食事（特にタンパク質、発酵食品、野菜）、適度な有酸素運動（ウォーキングなど）、そしてストレス管理が基本です。免疫力を高める生活習慣質の高い睡眠7〜8時間の睡眠で細胞を修復し、免疫機能を強化する。適度な運動ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を、週
バナナは「心の健康」に最適！バナナは「幸せホルモン」セロトニンの材料となるトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物をバランスよく含み、ストレス軽減やイライラ解消、質の良い睡眠をサポートする「心の健康」に最適なフルーツです。バナナはあなたの強い味方です。セロトニンの生成必須アミノ酸のトリプトファンがセロトニン（心に安定をもたらす物質）を生成し、不安やストレスを和らげてくれる。ビタミンB6の働きトリプトファンをセロトニンに変換するのをサポ
イメージトレーニングを効果的に活用しよう！動きのイメージトレーニングとは、頭の中で身体動作をする場面をイメージすることです。イメージトレーニングは、五感（視覚、聴覚、触覚など）を駆使して具体的な状況を詳細に想像し、脳を擬似体験させることで、パフォーマンス向上、緊張緩和、スキル習得を促進する手法です。効果的に実践するには、リラックス状態で行うこと！成功体験やミス修正を習慣的にイメージすると、脳の運動神経路が強化されます。
気分を高揚させる音楽音楽を聴くと、脳内で快感や意欲に関わる神経伝達物質「ドーパミン」が分泌され、やる気や集中力が向上します。特に好きな音楽やアップテンポな曲は気分を高揚させ、勉強や仕事のハードルを下げる効果があります。自分の好きな曲やテンションが上がる音楽を聴くと、やる気や興奮につながる三大神経伝達物質「ドーパミン」の分泌が促進されるようです。◆状況に応じた選曲を！集中力が必要な時はゆっ
健康寿命ってなに？健康寿命とは、介護を受けたり寝たきりになったりせずに自立した生活を送ることができる期間を指します。健康寿命を伸ばすには、バランスの取れた食事、週1回程度（合計60分以上）の早歩きウォーキングや筋トレ、禁煙、十分な睡眠、社会参加が重要です。健康寿命を伸ばす3つの要素食事(Nutrition)バランス栄養バランスのとれた食事を心がけ、過剰なエネルギー摂取を控える。栄養素野菜、果物、魚、大豆製品、食物繊維を意識的に摂り、赤肉や加工肉の
集中力を高めるための栄養カルシウム・マグネシウムカルシウムとマグネシウムは、どちらも日本人に不足しがちなミネラルです。脳内では神経伝達物質を介して情報伝達を行っていますが、カルシウムやマグネシウムが不足すると神経細胞間の情報伝達が安定せず、情報がきちんと伝わらなくなってしまい、集中力や記憶力の低下を招くことがあります。集中力を高める食べ物チョコレート・ココアバナナガム青魚ナッツ類卵・大豆製品水集中力を高める
3月より大満足のフラダンスレッスンがいよいよ始まります。スタートのチャンス♪フラダンス●（土）12:00～12:50初心者にとても優しく楽しいフラダンス入門担当OHANAHULAオハナフラ初めての方でも安心して受講できます。初心者も経験者も大歓迎♪自由に羽ばたくように受講してみてください。リラックス♪＜皆さまへ＞
口の衰えが全身の機能低下につながる！「滑舌が悪くなった」「口の乾きが気になる」「かたいものが噛めなくなった」「むせる、食べこぼすことが多くなった」といったことに心当たりがある方は、口の機能が低下してきているサインかもしれません。高齢者だけの症例ではなく、最近、Z世代といわれる若い層の人たちにも増えてきました。※Z世代は、概ね1990年代中盤から2010年代前半に生まれた世代のことです。口の機能低下は「オーラルフレイル」と呼ばれており、症状が進行してしまうと心身の
3月よりSaki先生の金曜の夜☆ベリーダンスレッスン始まります！スタートするのに最適ですよ♪ベリーダンス●（金）18:20～19:10ベリーダンス超入門●（金）19:15～20:05ベリーダンス入門担当Saki初めての方でも安心して受講できます。初心者も経験者も大歓迎♪自由に羽ばたくように受講してみてください。リラックス♪＜皆
楽しい♪楽しい♪ひたすら幸福な土曜2/14（土）キューバ音楽とダンスのサロンイベント＠ヒラソル銀座ダンススクールにて笑顔満開、ひたすら幸福にあふれる土曜の午後をすごさせていただきました。こんなに贅沢に幸せをかみしめた一日を過ごせたことに感謝いたします。かけがえのない時間でした。あぁ、本当に楽しかったナーーー。胸いっぱいです。演奏家はDosSonesdeCorazones／ドス・ソネス・デ・コラソネスダンス
笑顔満開の土曜日の午後でした。（キューバ音楽＆ダンスイベント）２/14（土）キューバ音楽生演奏とダンスのサロン♪音楽ゲストDosSonesdeCorazones／ドス・ソネス・デ・コラソネス素晴らしい生演奏の調べとともに、心地よい音楽を身体じゅうに浴びて笑顔満開のなかイベントを開催しました。ダンサーはヒラソル銀座ダンサーズチーコ組マコトさん、チーコ先生、ムーチョさんメミさ
冬は寒い。しかしダイエットには最適である。冬は気温低下により体温を維持しようとする働きが活発になり、年間で最も脂肪が燃焼しやすい季節です。寒い環境下では褐色脂肪細胞が活性化し、座っているだけでもカロリー消費量が増加するのです。これはチャンスですよ！人の身体は外気温に応じて体温を一定に保とうとする仕組みがあります。寒い季節には、体温を維持するためにエネルギーを消費しやすくなるのです。これが冬は代謝が上がる仕組みで
2026/2/14（土）14:30～生演奏とダンスのサロンミニカーニバル♪パーティ一流ミュージシャンの音に包まれてカラダを動かせる喜び・・・どんな感動が生まれるか・・・あなた次第です。あなたもぜひ！会場ヒラソル銀座ダンススクールメインスタジオ参加費前売り券6,300円当日券6,800円※会員様以外の方のご参加も大歓迎！どなた様も大歓迎！生演奏とダンスのサロンです。あなたの心を弾ませてください。＜音楽とダンスのサロ
足のつまずきは衰えのサインかも…改善しましょ！足がつまずく原因は・ふくらはぎ、太ももといった足の筋肉の減少・体幹や下肢の柔軟性低下・視力や聴力の低下（周囲の情報が把握しづらくなる）・小脳の活動低下（手足のバランスや身体の平衡感覚がとりづらくなる）・病気や薬の副作用などがあります。特に足の筋力の低下は大きな原因の一つです。つまずき（転倒）を防ぐには、足の筋力強化（特に太もも・すね）と、足首の柔
顔面フィードバック仮説顔面フィードバック仮説とは、表情が感情に直接影響を与えるという仮説です。つまり、感情が表情を作るのではなく、「顔の表情が感情を誘発・増幅させる」という心理学の理論です。●笑うと楽しくなる意識的に笑顔を作ると、脳が「今は楽しい」と錯覚し、実際に幸福感が増したり、ストレスが軽減されたりします。●脳の活性化笑うことで、脳の理性や意志を司る「大脳新皮質」の血流量が増加し、脳の
ストレス冷え毎日冷えこんでいますね。冷え性の人にはある意味我慢の季節ですね。冷え症は外的な要因も様々ありますが、心理的な要因も大きいようです。そう、ストレスで太ることはよく知られていますが、ストレスで冷えることもあるようです。ストレス冷えは、精神的なストレスにより自律神経（交感神経）が過剰に働き、血管が収縮して血流が悪くなる状態です。特に手足の末端が冷え、イライラや疲労感、不眠を伴う「体感異常型」が多く、入浴やストレ
