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東京マラソンが開催されるのか？はたまた中止か？気を揉みながら走る日々です。9月17日の理事会で決定しますとのメールが入ってましたが、果たして…ようやく暑さもひと段落してきました。先週土曜に、久しぶりの20キロ昨日は、坂コースの13キロ流石に練習のペースを上げなければ今週末には30キロを走っておくゆっくりペースでもいいから4時間近く走り続ける体づくりをしておかないとニュージューズのナイキインフィニティランはいい感じです以前のペガサスでは膝や腰に痛みや疲労感が出てましたが
ほぼひと月ぶりの更新です！雨降りが続きましたが関東はようやく晴れでも気温の高い中走るよりも雨の方がいい雨の中も、一度濡れてしまえば気にならないですよね。むしろ気温が下がるので走りやすい。14日には雨の中久しぶりに16キロ15日16日は休養して17日は6キロジョグ18日は10キロ走って19日はゆっくり休養そして今朝は1キロインターバル5本今月に入って、早朝ランで走る距離を増やしてます前回ナイキインフィニティを買ったとご報告しましたがインソールも新調しました！愛用の
ご無沙汰です暑いですなーでもそろそろ10月17日の東京マラソンに向けてまじに練習始めないとあと3ヶ月弱ということで練習プログラムを設定しましたとにかく7月8月は暑いので無理できないということで7月8月は朝6時起床です6時過ぎスタートで気温30℃以下での練習でも長い距離は走らない週1回の12キロ坂ランそれ以外はインターバルと坂ダッシュでウォームアップを入れて7キロまででも週に4回は走る、2日は空けないこれだと月間100から120くらいだと思うそれでも良しとする
6月の月間走行距離110キロ走った回数15日でも、ほぼウォーキングのジョグも含めてでちゃんとランしたのは60キロくらいそれ、少なくないですかー？少ないですね、正直言って少ないと思います急に暑くなって長い距離走らなかったのとどうも腰の調子が良くなくて2回ほど軽い腰痛に見舞われただから少しセーブしましたがそれにしてもセーブしすぎ10月17日の東京マラソンに向けてそろそろ目標を決めて走り込まないと〜7月に入ってからは昨日坂コース11キロでキロ6ちょっとのペース今日は坂ダッ
すっかり間隔が空いてしまいました。コロナに感染したわけではないのでご安心ください(誰も心配してないって？)気がついたら1ヶ月経ってましたまったくサボっていたわけではないのですが蒸し暑くなってきて無理な練習は避けて体調もイマイチ走行距離も伸ばせずブログ更新の意欲が下がってました特に変わった練習をしているわけではありません週に一回ポイント練習ビルドアップ、インターバル、坂ランそのほかは5から10キロのランやジョグ10月17日の東京マラソンに向けて3ヶ月前からレースモード
気温が上がってきました皆さん、晴れてなくても熱中症予防に水分補給を心がけてくださいシニアが怪我や故障を避けてサブ4達成できる練習法とは？週に一度のポイント練習15キロピルドアップまたは坂ダッシュ5〜8本または1キロインターバル5〜10本ポイント練習の翌日は休養する週に3回は走るポイント練習以外は5から10キロのジョグなど一度に長い距離は走らない走らない練習は15キロまで、無理しない走る以外に何かやることがあるか？ですがおすすめはコアトレですわたしは青トレという本の
9日の日曜日15キロビルドアップの日でした目標タイムは1〜2km5:453〜5km5:306〜10km5:1511〜15km5:00goal!!ただ、この日は暑過ぎた多分25度以上あったと思う5:435:42とゆっくりではいって5:275:375:235:235:205:145:18とペースアップしたけどこれが限界無理せずここから先は6:30までペースダウンして14キロで終了練習は頑張りすぎてはいけません目標を決めても体調とよく会話
シニアランナーは、速い人や若い人と同じ練習していてはダメですよー怪我や故障のリスクが高まりますさて、ではサブ4達成するためのメニューは？さやかコーチから提示された目標はこちら↓フルマラソンにエントリーしたらレース3ヶ月前からレースモードにして最低週に3回は練習する月間走行距離は150くらいに抑えましょう週に1回のポイント練習は以下↓レース2ヶ月前までのポイント練習目標①15キロピルドアップ1〜5キロを5:305〜10キロを5:1510〜15キロを5:10②坂ダッシ
シニアからジジイにシフトする途中ジニアの65歳ランナーです63歳で初めてサブ4達成！64歳65歳とサブ4を続けて目指すのは70歳サブ4怪我せず故障せずどうすれば継続できるのか？より速く記録更新を目指すのではなく長〜くサブ4を続けることを目標にすると練習方法が変わりますさてその練習方法とは？頑張りすぎない長い距離を走らない故障をいかにして回避できるか？がポイントなんですね世の中のランニングやマラソンの教科書はいかに速く走るか？が書いてあるでもそのとおりにジニアが頑張
なんと！10月17日開催予定の東京マラソン当選当選当選しましたあ！2018年に一度当選したので今回がで2回目それまでにワクチン打てるかなぁ〜今回のランヒストリーは初フル完走した2011年から故障続きだった2018年まで2011年湘南マラソンで4時間38分で完走の後2012年湘南、2013年かすみがうら、2014年湘南と毎年一回ペースで出走するもタイムは4時間30分前後と進歩なし2015年かすみがうらで4時間14分2016年かすみがうらで4時間9分とようやくサブ4が視
ここらで忘備録も兼ねて3回にわたり私のランのヒストリーを振り返ってみます若い頃から週末に5キロくらいテキトーに走っていましたが2007年くらいからかな会社の仲間と週一回皇居ランをする様になり走った後はさくら水産で飲み会だったのでチーム名は「チェリセ」フランス語でチェリーでしたそのうちにO橋さんとO池さんが主催するORROに加わることになり毎週水曜の皇居ランが続く仲間にはフルマラソンやトライアスロントラランやウルトラマラソンに出る人など頑張っている人がいてビックリでした
フルマラソン完走した後はゆっくり休養しまししょうかなり足腰の筋肉や筋にダメージが残るのでほぼ2週間完全にお休みしましたたまにゆるくジョグするくらいそして先週から少しずつペースを戻してきました4月9日12キロの坂ランキロ6ペース4月11日4キロのジョグ&ウォーク4月13日キロ5のインターバル5本のつもりが、5:064:564:504:504:34ちょっとペースアップしすぎかなまあでも筋肉痛もなく大丈夫でした満開の八重桜をみながら楽しくランニング
66歳まであと2ヶ月のところでギリギリ65歳でサブ4を達成できました！パチパチ👏👏👏去年の年齢別ランナーズランキングだとこれは全国で300位くらいこれを70歳までサブ4を継続できると100位以内になってます！あと5年継続して100位を目指すそのためには無理せず怪我せず故障せず走り続けること。。。今回は65歳でサブ4達成出来た要因を振り返ってみます！1.体幹トレーニング去年から週3〜4回のちょこっと筋トレにプランクなど青学の体幹トレーニングをそして今年くらいからドロー
65歳まであと2ヶ月あまりでサブ4達成しました！28日の日曜日スポーツメイトさんの荒川河川敷堀切マラソン大会雨と強風の中でしたが3時間57分27秒！！マラソン大会が全て中止になる中でした唯一開催の河川敷往復5キロのコースをグルグル8周回るコースなんの楽しみも応援もないのですが、65歳でサブ4を意地でも達成したい！そのためにはこのレースしかない！そのためだけに参加しました。自己ベスト更新はなりませんでしたがしっかりサブ4達成できました5キロのラップは41分00秒(最
心配していた腰の調子しゃがんでズボンを履くのも問題なくできるようになりました先週は様子を見ながら軽めのジョグなんとか大丈夫そうだったので月曜に32キロのキロ7ペースのLSDをただキロ7ペースでも25キロ過ぎからは結構キツイ10キロ過ぎからむこう脛がピクピク30からペースアップを試みるも5:30が目一杯の状態今のままでのサブ4達成は無理ーでもこの時期にロングを走って持久力を確認しておきたいところ9日火曜日5キロウォーク10日水曜日10キロキロ6:30ペースで
65歳でサブ4達成が黄色信号点灯‼️先週の投稿は一回飛ばしてしまいすみません腰痛は順調に回復して土曜日はゴルフもしたのですが今週日曜の朝花粉でくしゃみをした途端またまた腰がクキッと先々週クキッとやった時にクワハラ治療院の予約が昨日取れていたのですがる思いで行って治療を受けました先生曰くお尻の神経から筋肉がだいぶん弱っているここが弱ると背中の筋肉でカバーするだから腰痛を発症するのだと肩から背中、臀部、脚にかけて神経と4層目5層目の深層筋肉を緩めてもらいかなり楽になりま
やっちゃいましたー金曜日の朝羽毛布団を持ち上げようとした瞬間腰がクキッ💥幸いそれほどひどくはなかったけどその日は前傾が出来ず翌日土曜も大人しくしてました3月28日の河川敷レースが今シーズンのラストチャンスなのにこのタイミングでぎっくり腰かぁやはり少し疲労が溜まっているためか？ということで、この週末の練習プランは見直し日曜に恐る恐る11キロのペースランこれで大丈夫そうだったので月曜は休んで今日火曜にゆるランペースで30キロ平均6:30くらいのペースです本当ならこの
投稿が水曜になってしまいました。今日は次から次とzoom会議を３つおかげで今日歩いた歩数は1000歩こりゃいくらなんでも少ないテレワークは通勤がなくなる分ランしない日の歩数は圧倒的に少ない従って出来るだけ夕方ウォーク&ジョグに行くのですが10日水曜11キロ平均5:19途中7キロをキロ4:50〜5:00ペースのラン11日木曜お休み12日金曜お休みほんとは走りたかったけど13日土曜お休み14日日曜15キロビルドアップ5:425:345:185:085
かすみがうらマラソン中止になった期待してたけど、やっぱりダメかー目標がなくなるとモチベーション↓↓↓なのでなので3/28の荒川堀切マラソンエントリー！確か昨年も、はなもも中止の連絡を受けてハーフで自己ベストを出したな尊敬する先輩からお誘いがあったのでこれでサブ4を目指しますありがたいです私の練習メニューは、以下の3つの組み合わせ①ビルドアップ②インターバル③そして坂ランなぜ坂ランを取り入れるのか？ちょうどランナーズからこのようなメールが届きました上り坂走は、脚力
オジサンですが、さよならと言われないように走ってます63歳で初のサブ４64歳で2回目65歳でもと思っていたらコロナでどうなる？ほとんどのレースの中止が続く中最後の望みのかすみがうらにエントリーしてます4月18日ですが、開催されるのかな？？？開催を祈って練習を続けてます先週火曜は15キロビルドアップ水曜木曜はお休み金曜1キロインターバル7本5:054:595:014:474:454:434:36平均心拍数157最大173平均ピッチ167ストライド1
63歳で初めてサブ4を達成ゆる〜く長〜く走って歳を重ねても70歳になってもサブ４を続けたいそんな気持ちで練習メモを綴ってます毎週火曜に更新してますよー最近ドローイングを始めました青学チームのコアトレーニング「青トレ」にはまずインナーユニットの使い方習得するのに4〜5ヶ月かかっているというインナーユニットとは横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋いわゆる体幹トレーニングですねこれが安定することで効率よく走れるようになるらしいです具体的には仰向けになって鼻から息を吸ってお腹を膨
63歳で初めてサブ4を達成のシニアランナーゆる〜く長〜く走って歳を重ねても70歳になってもサブ４を続けたいそんな気持ちで練習メモを綴ってます毎週火曜に更新してますよーどうも最近あちこちに痛みが出る先々週には左の腰のあたり先週は右の股関節新しいシューズが原因かな？ナイキペガサス37プレートの反発力が強いと、いうことは足への負担も大きいということ？もう少し慣らしながら様子を見ることにするので、股関節に痛みがあった先週火曜水曜は休養して木曜に10キロジョグただし高低差2
毎週火曜日更新のはずでしたが木曜になってしまいました新年早々約束違反、すみません11日ラン&ウォークの時に、右腰痛みを発症インターバル10本の後遺症かな？なのでここは悪化を懸念して先週は少しセーブ5日火曜インターバルの後6日水曜ジョグ5キロ7日木曜休み8日金曜12キロ坂ラン平均ペースキロ69日土曜4キロウォーク10日日曜休み11日休日7キロランアンドウォーク12日火曜ラン行こうと思ったけど寒いので…13日水曜仕事がありやむを得ず休み14日木
64歳で初めてサブ4を達成したシニアランナーがゆる〜く長〜く歳を重ねても70歳になってもサブ４を続けたいそんな気持ちで練習メモを綴ってます毎週火曜に更新してますよー最近フォームに気をつけてます。丹田に力が入るように意識して胸を張って目線を上げて腕をしっかり振るそれによって脚の大きな筋肉を動かしてミドルフットの着地マラソンランナーの間ではフォアフットが主流ですがシニアにはフォアフットで42キロ走るのは無理ミドルフットで着地して母指球でしっかりと踏み出すこと一歩一歩今週
64歳で初めてサブ4を達成したシニアランナーが歳を重ねてもサブ４で走りたいそんな気持ちで練習メモを綴ってます！今年のはなももマラソンエントリーしていたものの中止に来年も中止が決まっていましたがメールが来ましたバーチャル大会を開催するとそして今年エントリーしていた人は500円で参加優遇とのお誘い即エントリーしました！バーチャル大会を開催するレースが増えてますね〜さて、先週は月曜6キロのジョグ&ウォーク火曜休み水曜9キロペース走キロ5ペース木曜休み金曜1
あーぁ、湘南国際マラソン2月28日開催が中止になりました〜、コロナのこの状況ではやむを得ないか！でも中止なら参加費は戻ってくる。他に走れる大会はないかと探したらありました、何度か出走しているかすみがうらマラソンさっそくエントリーしました、うんもう一つ、先週ワクワクして写真掲載したマンゴーピンクのズームフライ3でしたが5キロ走っただけでハムストリングの張り腸腰筋に痛みが生じて使用を中止やむなくメルカリで売っちゃいましたぁザーンネン(*´-`)スピードを上げるとキロ4分まで
だいぶん寒くなってきました朝ランは起きられないので夕方になってしまいますね気分を盛り上げるためにニューシューズナイキズームフライ3ネットで安くなっていたのでかなりボリュームのあるソール気分が盛り上がるショッキングピンクです❣️先週は月曜火曜は休み水曜がんばって19キロランのピルドアップラップは6:165:545:285:295:205:225:195:225:125:105:145:155:135:015:025:045:074:59
早くも師走、しかもコロナ感染拡大の波は収まる気配なく65歳でサブ4達成はどうなるのだろうか？目標は定まらないまま淡々と走る練習は辛い〜宮川の河原からの日の出☀️先週は月曜10キロジョグキロ6ペース火曜キロ5ペースのインターバル含め10キロタイムは先週ブログに記載水曜15キロの坂ランキロ5:45ペース久しぶりの坂ランコース木曜水曜のポイント練習翌日休養金曜6キロジョグ土曜お休み日曜旅先の伊勢で朝ラン宮川河岸を10キロジョグ月曜
いやぁ、モチベーションが上がりませんやっぱり目標が明確でないと…先週は月曜5キロゆるジョグ火曜9キロジョグ金曜8キロジョグ土日おやすみ月曜ペース走9キロ今日はこれじゃまずいと奮起して火曜1キロインターバル5本5:035:024:534:564:41目標のキロ5はほぼクリア来年のマラソン大会は大半が中止だし、開催すると言っていてもどうなるかわからないこれでは目標の立てようがない（涙）綺麗なマジックアワーの夕暮れにクレッセント
いやー、びっくり❣️エントリーした湘南マラソンメールが来ました25キロに短縮するんだと(怒)💢それも開催するかどうかは12月10日に決定だと。ちょうと待ってよー今さらぁ？しかもフルマラソンの可能性はないとのことがっかり〜でも25キロレースってナニ？ハーフとか30キロはあるけど25キロは聞いたことがない今から来年5月までに開催されるフルマラソンのエントリー知ってる方がいたら教えてくださいモチベーションは下がりまくったます、が先週も忙しく距離は伸びたません。11日水曜
