シットアップ

ウェディングドレス綺麗に身体に合うようにKanさん絞込を続けられてます。昨夕は、ピラティス・エクササイズ後、トレーナーと一緒にシットアップ50回。華燭の宴まで、まだ3ヶ月。綺麗に引締まるには、十分の時間。Kanさんにやって頂く事は、毎週2回のエクササイズそして、シッカリお食べて頂く事です。今、お気に入りのドレスは、広く背中が空き二の腕の美しさも強調するデザイン。だから、天使の羽根と上腕三頭筋の絞込は“必”です。前回は、いつものミット撃ちに加え、撃込みバッグ。この

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。↑３月半ばからダイエットを開始して２週間が経過した頃。体脂肪率１０～１１％だったのが、８％台まで落ちてきま…ameblo.jpシットアップはやや強度が高い腹筋運動で、仰向けの姿勢から上体を起こすことで、主に腹直筋（腹部正面）を鍛えることができます。腕の位置を変えて強度を調節したり、またひねりを加えることで腹斜筋（わき腹の筋肉

・サンドバック・シットアップ8kg：10回×212kg:10回・squattingsidecrunchサンドバックver8kg：10回×212kg:10回取ってだときつくて可動域もかせげないので肩にのせてプラス10回肩に乗せてでいいや８ｋは取ってをもってOK30回追加#BulgarianBagtraining#българскачанта#Суплесторбичкаобучение#abs

大方の皆さんの筋トレ当ジムにも置いてあるダンベルや、ダンベルツリーを思い浮かばれますよね。背筋強化ベンチに、大胸筋強化マシン。スクワット用バーベルエアロバイク背筋を効果的に引き締めるチン二ングマシンに多様な筋トレに使える、フラットベンチ。でも、トレーナーがやるのは自重（72㎏）を使ったプッシュアップと、シットアップ（上体起し）がメイン。マシンを使うと、過大な負荷にチャレンジしそうで遠慮してます。お腹周り、腰回りの体脂肪落としは、ひた

【腹筋上・中部】[シットアップ]各10回・ノーマル・ケトルベルを胸に・ケトルベルを頭の下に・ブルガリアンバッグを胸に・ブルガリアンバッグを頭の下に（ネガティブバージョン）＊ブルガリアンバッグを頭の下に→できなかった・・・【腹斜筋】ブルガリアンバッグ・ロシアンツイスト30秒：4回【下半身】ワイドスクワット（ブルガリアンバッグを担いで）早くやったりゆっくりやったり50回【ストレッチ】7,8分くらい〖運動時間〗25分くらい#B

やっとハムの筋肉痛はやわらいだ・腹部１周（ブルガリアンバッグを足にセットして）レッグレイズ→ヒップレイズ→リバース･クランチ→ヒップレイズ→レッグレイズ・・・１０往復くらい・普通のシットアップ20回くらい運動時間：30分あしたはインナーマッスルの予定。#BulgarianBagtraining#Суплесторбичкаобучение#abs

久しぶりの筋トレ日誌。ジムに来るのも１ヵ月半ぶり・・・。●インクライン・ダンベルベンチプレス・・・１０回を４セット●インクライン・ダンベルカール・・・１０回を４セット●シュラッグ・・・２０回を３セット●トーソローテーション・・・左右各２０回を５セット●チェストプレス・・・１０回を４セット●バックエクステンション・・・１０回を４セット●シットアップ・・・２０回を５セット●エアロバイク・・・３０分昨年はいろいろなことがあってなかなか筋ト

やっぱり腹筋だ。そうっすね”筋肉は３ヵ月後にできる”です！俺の腹筋理論があって腹筋ってみんな自重でやるでしょ？でもウエイトトレーニングって重いのやるじゃん？腹筋ってなんで重いのやらないの？っていう理論ということですが、うちにはプレートもシャフトもないのでブルガリアンバッグで代用することに。形状が違うので効き具合を試しながら30分やりました、1.シットアッププレートverプレートが頭の下ですね・・・通常は胸の上なのできつさが違い

社会人野球選手と高校生剣道選手4名のトレーニング体幹部の強化でシットアップを行っていますが社会人野球選手は１人で10kgプレートを持って走動作の加速局面強化で股関節、腸腰筋群を意識して剣道選手たちは２人組で２kgメディシンボールを使って体あたりに打ち勝つ体幹づくりエキセントリック局面を意識して負荷も回数もセット数も様式も異なります。同じようでも違う違うようで同じ目的によってやり方はそれぞれです。誰かがやっている方法を真似をしても、それはその誰かの目的に

社会人野球選手のトレーニング体力テストでは上体起こしで知られているシットアップシットアップは腹筋にも効きますが股関節屈曲ですから主要筋は腸腰筋群です。足部の固定を両足、片足プレートを持つことで負荷を可変できます。しかし、このエクササイズは腰椎にかなりの負荷がかかり危険という研究報告もあり、注意が必要です。要するに負荷重量、回数、セット数、頻度、フォームなどをしっかりコントロールする必要があります。どんなエクササイズでもやり方次第では危険でもあり、効果的で

前の晩に外食をしてしまったため残り物がなくてきのうのお弁当は冷凍食品のみ😵枝豆以外のおかずは全て揚げ物🤣冷凍食品だとどうしても揚げ物に偏ってしまいますよね😓ちょうど冷凍庫に残っていたのが揚げ物オンリーでした😭今の冷凍食品は美味しくなっていますが、揚げ物ばかりだと胃腸に負担がかかりそうで😅ダイエット(シェイプアップ)中のお昼ご飯とも思えない内容だし💧そろそろシェイプアップのラストスパートで腹筋運動をほんの少し変えてみました💪接骨院の先生に相談したら、回数を減らしてもっとダイレクトに効

おはようございます！渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。今日は腹筋のトレーニング『シットアップ』をご紹介！腹直筋などのお腹の筋肉に効果的目指せシックスパック！！一畳分の広さで行える簡単トレーニングなので、ジムに行けない日や寝る前にチャレンジしてみて下さいね！この投稿をInstagramで見るRIOTKISARAZUField(@riot_kisarazu)がシェア

おはようございます！木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。今日は腹筋のトレーニング『シットアップ』をご紹介！腹直筋に効くトレーニングです！目指せシックスパック一畳分の広さで行える簡単トレーニングなので、ジムに行けないなどにチャレンジしてみて下さいね！この投稿をInstagramで見るRIOTKISARAZUField(@riot_kisarazu)がシェアした投稿

こんにちは【この屋】のKonoryです今、AIの進化がすごいですよね内容の確度はおいといて単純にやり取りが楽しいというわけで今回はAIさんに自体重トレーニングを教えてもらいました2:45あたりからAIさんが壊れ始めます来週くらいからは真面目にちゃんと役立つ情報を発信します春トレ！キャンペーン中！中高年専門パーソナルトレーニングジム！体力に自信がないド素人大歓迎！『あなた』はまだ伸びる！中高年を迎えてもまだまだ自己成長を感じられるオーダーメイドパーソナルトレーニングジム

こんにちは、プロスポーツ選手も通うリハビリテーションの櫻井優司です。腰痛を抱えて、非常に痛い思いをしている方のご相談ということで、連絡が来ました。姿勢の評価を行い、バランス調整とボディーリンパアクティベーションを行いました。あまりの痛みに、痛み止めの注射をしてきたというので、なんとかコンディショニングができました。MRIを撮るところをご紹介し、ドクターとの連携でリハビリテーションのカンファレンス。この状態ですと手術の必要はないということでしたので、運動療法とコンディショニングマッサージ

こんにちはこの屋のKonoryです腹筋で起き上がれなかったり上手くお腹を使えない方に参考になります骨盤で重心をコントロールすることでお腹周りも働きやすくなるそんなお話です【この屋】谷町四丁目のパーソナルトレーニング￥2,000で体験できます！｜谷町四丁目｜パーソナルトレーニング｜UTRこの屋UTRこの屋/パーソナルトレーニング/大阪市中央区/谷町四丁目/￥2,000でパーソナルトレーニングが体験できます！konoya.amebaownd.com

71歳”惚けたか？婆ちゃん”のブログに立ち寄ってくださり、ありがとうございます我が家のビルは昭和62年建設母親が60歳の頃化膿性膝関節炎で両膝に人工関節を入れたものの片膝はリハビリでも曲げることができず杖歩行を余儀なくされましたその後、転倒して大腿骨骨折で人工骨頭を入れることにしましたが今度はリハビリで人工骨頭を受ける側がもろく砕け、↑このように両腕にクラッチ杖をつくようになりました我が地域が区画整理になった時母のために父はエレベ－タ－付のビルを建

１月５回目のCROSSFIT今日はブートキャンプ前半のブートキャンプはこれFor5min@60-70%Rest2minまずは以下の３種目を５分間繰り返しやり続けるのだが、全力を出さない！６０～７０％のチカラに抑えるようにコーチは言う最初に全力で飛ばし過ぎて後半ヘロヘロになっちゃダメ最初はゆっくりでいいから最後までペースを守る、もしくは後半でペースを上げる理屈は分かるのだがウェイトリフティングのように重さが明確

71歳”惚けたか？婆ちゃん”のブログに立ち寄ってくださり、ありがとうございます---昨日2月15日---先週食べたミニランチセットが↓気に入ったので今週も行って来ました先週ｍのミニパスタセットは看板の写真に載っている、ナスとベ－コンのトマトソ－スとサ－モンのタラコバタ－だったので今週は、まだ食べてないベ－コンとブロッコリ－のカルボナ－ラに二人とも決定それだけではお腹がすくので今週はシェアしなくてもいいパンを選びましたパスタも、パンもベ－コンがか

足関節捻挫をした選手のトレーニングまだテーピング、サポーターで足首は固定したまま足首を固定したままで足関節背屈・前脛骨筋の強化そこで行ったのがシットアップシットアップの主動筋は腸腰筋群ですが、足の固定の方法によってはアイソメトリックで前脛骨筋を強化できます。座面の高さと緩衝パットで足首角度を調整しています。まだ初めは両足をかけて行っていますが、捻挫した側の左足がキツイと言っていました。捻挫の再発予防にも前脛骨筋を鍛えておくと良いですよ。＊＊＊＊＊＊＊＊＊

11月に入りました。という事は2022年も残りあと２か月となったわけです。なんだかんだで過ぎ去ってしまえばあっという間だったなって思えちゃいますね～今日はめちゃくちゃ曇ってる朝でした。時折雨も降ったりして久しぶりに天気が悪かったです。気のせいか肌寒い１日だったような気もしますが結構暑がりなカラダなので、それでも半袖のＴシャツで会社でも元気に過ごしてしまいましたｗそして今日は朝から力仕事が入っていて今回も荷下ろし作業を頑張ってきたのですが荷物の量が少ないと思ってい

１０月４回目のCROSSFIT今日はブートキャンプの日エルビラと私はブートキャンプのまえにジェシカ先生のジムナスティックに参加したエルビラはポールダンサーだからあんまりCROSSFITで筋肉もりもりさせます！というのとは真逆で…基本はブートキャンプとジムナスティックだけに参加しているきれいなお姉さんだ今日のブートキャンプその１はこんな感じEMOM4(=everyminuteontheminute)１分ごとに動きを変えて

テレビを見ているときに、いきなり腹筋運動を始めました。上体起こしと呼ばれるおなじみの腹筋運動です。晩ご飯も済んで寛ぎのひとときでした。美しい妻がびっくりして「どうしたの。何するの」と声を荒げます。実は一週間ほど前から、何を思ったか筋トレを始めました。腹筋と腕立て伏せとスクワットです。きっかけは、ソファーで昼寝をしているとき、なにげなく上体起こし腹筋をしてみました。近頃のクランチとかではなく、ただ起き上がるやつです。上体起こし腹筋は中学でバスケットボールを始めてから、数えきれない

今日の午前中のパーソナルトレーニングは、入会されて４か月目を少し過ぎた女性の会員さま。ちょうど今日はプログラムを一新する日で、私が直接担当させて頂きましたアイアンホースジムの運動プログラムは、通常３か月ほどで会員さまと相談のうえ、カウンセリングを終えてからプログラムが変わるシステムなのです・・・本日も６０分のパーソナルトレーニングもそろそろ終わり頃に差し掛かり腹筋のエクササイズに入ってビックリ先のプログラムではシットアップが一度も出来なかったこともあり、違うエクササイズで腹筋の強化を

こんにちは！♥韓国美容皮膚科ミエンミクリニックですっ！露出の季節である夏夏を備えてダイエットや脱毛の準備はされていらっしゃるのでしょうか？やっぱり忙しい日常で時間を割いて運動をするのも大変ですね。。それで本日紹介する施術は！クリニックで楽な姿勢で仰向けになっていてもシットアップやスクワットの36,000回の運動効果が実感できる施術！コアスカルプトを紹介させて頂きます。コアスカルプトとは？コアスカルプトとは強い磁場

6月７回目のCROSSFIT今日はヘッドコーチのスペシャルクラスに参加するクリーン＆ジャーク…つまりウエイトリフティングを攻略する！というテーマのクラスだ通常のCROSSFITにも続けて参加するつもりなので先にCROSSFIT→終わったらスペシャルクラスこの順番で参加することに決めた…ということはいつもよりも早起きして朝一番のクラスに参加しなくちゃいかん眠い目をこすり…さぼりたい怠け心に鞭打ってなんとかジムにたどり着いた今

こんばんわ。そろそろ、細かなことを決めていかなければいけません。販売価格、発売日もそうですし、販売ページも作らないといけません。価格は、梱包サイズがわからないと設定できませので、ギリギリになりそうです。販売ページは、自分で作っていて尚且つ超手抜きです。やはり、業者に任せていくべきですね。今日は、グルートハムレイズです。日本では売れませんが、欧米ではメジャーです。自分の中では、お尻3姉妹の内の1つのマシンです。まず3姉妹の１つ目は、先日書きまし

先日知人と筋トレトーク？をしていた時に「腹筋するときに手ってどこに置くのが正解なの？」と聞かれました。一般的なのは首か頭の後ろで指を組んで置くのかなぁと思うのですが実はあまりおススメではありません腹筋運動を行う手の位置に関しても、はっきりした決まりはありません。一番イメージしやすいのは両手を頭の後ろで組んで行う腹筋運動だと思いますが、この姿勢だと両手に力を込めて頭の後ろをグッと押すことで起き上がろうとして、首などに余計な負担がかかりやすいという欠点もあります。手をお腹の上

約１ヶ月後に１００kmウォークに挑戦されるお客様対策として行っているエクササイズの一つにシットアップ通常のシットアップは腹筋群、腸腰筋群の強化です。長距離を歩いたとき、スネの前側の筋肉、前脛骨筋の筋肉痛や疲労を経験していると思います。そこで足関節背屈シットアップシットアップで足首をさまざまな角度で背屈固定して行います。爪先を引き上げる力で前脛骨筋に効いてきます。写真ではロープを補助にしてゆっくり体を倒しています。シットアップでもちょっとした工夫で、目

昨日は、ジムトレ肩他筋トレ脚にパワーアンクル1kつけてFATGRIPアーノルドプレス14k❌10R➕ドラゴンバイク10Rを3セットインクラインサイドレイズ前後6k❌10R❌左右➕ニートゥチェスト5k❌10Rを3セットインクラインサイドレイズ横3k❌10R左右➕ニーアップ50Rを3セットインクラインリアデルトロー20k❌10R➕クランチ20Rを3セットケーブルサイドレイズ10k❌10R左右➕ハンギングレッグレイズ10Rを3セットケーブルクロスレイズ20k❌10R➕プレートジャックナ