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令和4年12月1日(木)いよいよ師走ボーナスが待ち遠しい…w①レッグレイズ100回②足上げ腹筋100回③サイドプランク左右各90秒④ワイドスクワット100回ちなみに朝ご飯?はこちら三角チョコパイ黒¥140@マクドナルド更に夕飯は2日目のカレーライスとんかつ、サラダ、らっきょう、福神漬など最後までご覧いただきありがとうございました
令和4年11月21日(月)昨日の自主練で筋肉痛がありましたが腹筋は元氣だったので鍛えました①ヒップレイズ100回②サイドベント100回③シザース100回④サイドプランク左右各1分⑤テニスボール・トレ10分ちなみに先日のご飯刺身盛り合わせ@角上魚類やっぱり安くて美味しいのが角上ですまた翌々日のご飯アジフライ&カキフライ@角上魚類アジフライが肉厚で大き過ぎて2回に分けて食べました最後までご覧いただきありがとうございました
こつこつ、積み重ねていきましょう。藤沢ヨガインストラクターの渋谷寛美です。今日は、おうちでのんびり。7月は、ミネラル発酵ドリンクをたくさん仕込んだので完成の作業を。そして新たに仕込みました。このところ、ヨがのポーズを見直す機会がありまして。先週の代行でやったサイドプランクのバリエーション。ファスティングキャンプで肘つきのサイドプランクを紹介してバリエーションも紹介してみました。結構お尻を上げるのむずかしいし、それ以上にももとふくらはぎの外側も持ち上げ
竹脇まりなさんとコラボ動画も出しているなーすけさんとよくコラボしているSakuraさんという方が居ます薬学生で、来年の薬剤師の国家試験に向けて勉強しながら身体を鍛えて、大会にも出たり、YouTubeで発信をされている薬学生トレーニーSakuraさん確か日曜日の朝にインスタライブをしており、たまたま今日少しだけ見たのですが、女性はサイドプランクが良いそうです腹部を細かく動かしてあげたらいいということを、パーソナルトレーナーの方が言っていたとのことで、Sakuraさんのインスタにも
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場に2名さま。珍しくオンライン参加の人がいらっしゃらなかったので、久々にちょっとポジションを取るのが難しい横向きのエクササイズをしてみました。いきなりやると難しいサイドプランクも、あちこちゆるゆる動かしてからチャレンジしてみると意外にラクにできてしまいます!横向きになると、重力の関係でどうしても下になる方の脇腹がマットの方に落ちてきがちですが、そこはお2人とも、最近特に重点的にトレーニングしている「肋骨と骨盤の間を長く」のイメージで左右差
プランクって続けていると少しずつだけど楽になって来ています!サイドプランクがレッスンのメニューに追加になって、コチラは未だ慣れなくてヘトヘトです他のストレッチやバーレッスンのメニューは全部好きだからそんなに苦にはならないですよ肩の真下に肘です!脇をキュッと押し上げる様に体幹keepです!肘の下にタオルを敷いてもOK骨盤底筋からの引き上げや肋骨を絞ったり、坐骨を寄せたり脚も内転筋を寄せると疲れにくいです!体側に添える手は…床を押してもOKです!慣
さて、恒例の週末遠征。依然として『放浪の旅』が続いております。先ずは北小金へココのクラスは今日からスタジオ予約が『有料』です。10:00チェックイン。あゆみちゃんから『番号札&駐車券』を受け取ります。名手を含めて数人が既にスタンバイ。『お客様の声』に投書もしておりました👀本日の1本目⇒ボディバランス(10:45~11:45)当日並びは戦々恐々でしたが、定員内で全員入場😊本日のあゆみちゃん、構成は以下の通り。No.89の通し。急遽変更したそうです。あっ
2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」みなさんこんにちわ!梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム「HAGANEATHLETEGYM」代表の金岡です!本日ご紹介するHAGANEトレーニングは脇腹を徹底的に鍛えることができる体幹メニューをご紹介します!そしてこのトレーニングを行うことでのみなさんにとってのメリットは、、、、・脇腹の引き締め・姿勢改善、代謝アップ・体幹の強化・運動パフォーマンス向上
2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」みなさんこんにちわ!梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム「HAGANEATHLETEGYM」代表の金岡です!本日ご紹介するHAGANEトレーニングは脇腹と内モモ鍛えながら肩甲骨まわりの柔軟性を向上させることができる体幹メニューをご紹介します!そしてこのトレーニングを行うことでのみなさんにとってのメリットは、、、、・肩こり解消・内モモの引き締め・姿勢改善
筋トレのサイドプランク!最近ではサイドプランクもメニューに入っています!私にはプランクの方が未だ楽ですよ!肩の真下に肘を置いて、腕で床を押しながら、脇を強く使って天井方向に押し上げる感じで支える!脇もウエストも腰も脚も天井方向に持ち上げながら体を支える!骨盤底筋からの引き上げとか肋骨絞りとか腹横筋も使って内臓をホールドしますね!中々の大変さです!最近ではこの暑さで少しバテ気味なので(トホホ)熱中症にも用心しながらチャレンジですよ!
身体のコスパを上げるためのコンディショニングを提供します。BodyPlus+姿勢コンサルコーチ児島かずえです~サイドプランク~※ガゾウオカリシテマス肩が安定できなくて姿勢が保持できなくなりバランスを崩しその不安定さを何とかしようとしてどこに効いてるのかわからない😅ただただ肩が痛いだけ💦そんな方が多いのでは?体幹の安定が肩甲骨や横隔膜を操作し肩の安定に繋がります我慢くらべではありません(・∀・)ウゴキノギャクレンサデスヨネ❗そのトレー
/ヨガで動、写経で静!!\気持ちのアップダウンに疲れたあなたへまわりの影響をすぐに受け、元気かと思えば、凹んで悩んで。浮き沈みが激しく、感情に振り回される毎日。子どもの不登校と重なり、どん底へ。自分と向き合い、心穏やか、ラクに過ごせる人生に!特技=整わないヒロコがおくる世界一気軽で気楽な自分整えプログラムヒロコのプロフィールはこちら♪昨日はヨガ教室の日でしたヨガのあと、みんなで写経をする予定だったので「あまり激しくないヨガにするね
おはようございます昨日は夜勤明け久しぶりの夜勤だった上に、仕事後に腰痛検診があり、帰宅後は昼過ぎ最近、10時には家に着くので、この差は大きいクタクタになって寝ましたお友達とちょっと用事があり、寄ってもらったんだけど、その前目覚めようと思ったのにアラームに気づけず寝てましたインターフォンで起きた起こしてもらえて良かった良かったまあ、お友達はすぐに帰ったのですが、大事なお約束だったので起きれて良かったですその後主人が帰宅夕飯はパスタエビとツナの和風パスタと、トマトと玉ねぎのサラ
運動のメニューがだいぶマンネリと言うか、同じことを繰り返し気味なので少し新しいことを追加しようと、まずは先日サイドプランクをやってみました。横向きになり片腕で支えるやつですが、これ結構バランスとるのが難しくて、本当に出来ているのか、客観的に見たいんだけれどスマホないしな~とかwまあデジカメあるからそれ使えば動画撮影一応出来るが、結局面倒でやっていなかったり。ただ、これは結構きついと言うか、すぐに暑くなりますね~。あときついけど楽しいので、やり甲斐はあります。動画でやっている人みたくきれいな形で
おはようございます!あと数キロ痩せたい!から始まったブログの主酒好き49歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長162センチ56.5キロからスタート!(2020年7月〜)約半年後、2020年12月に目標48.8キロ達成!(−7.7キロ)7.7キロ痩せた方法現在は、動画トレーニングをメインに部分的に鍛えて48.5〜50キロ以内で維持!昨日は寝る前に少しだけドラマ。。。と、Netflixで金魚妻を見始めたら2時過ぎまで夜更かししてしまいましたこのドラマすごい過激
6月1回目のCROSSFIT実をいうと…今までCROSSFITは月8回のコースで契約していた私が仕事の休みの平日とCROSSFITの定休日がバッティングしていて…月8回以上通うのが物理的にキツイからだところが6月からその定休日に午前中だけスペシャルワークアウトが開かれることになったんで、私は月12回にCROSSFITの回数を増やすことにしたそのスペシャルワークアウトは題してブートキャンプだ終わった後にみんなでパチリウ
昨晩は筋トレを1回休み。今日も仕事なので疲れを残さないように休んでおいた😣でもその分プランクを念入りに行なった。そして脇腹に効くサイドプランクも取り入れてみたら本当に効くわ〜💪プランクは表の筋肉ではなく内側のインナーマッスルを鍛えるものだが、インナーマッスルを鍛えると体幹がしっかりして姿勢が良くなり、加齢と共に垂れ下がってくる胃腸などの臓器を正常な位置に戻してくれるのでぽっこりお腹解消に繋がるのだという。このところ毎日腹筋や筋トレ、プランクを続けているおかげか、少しお腹が引っ込んできたよう
いつもブログを見て頂き本当にありがとうございます5月のKumiko'sStyle-身体の使い方-今回も沢山の方に参加頂き本当にありがとうございました今回のターゲットアーサナはプランクポーズ英語ファラカーサナクンバカーサナサンスクリット語板のポーズ日本語サイドプランクポーズ英語ヴァシシュターサナサンスクリット語賢者のポーズ日本語皆さまがよく知っているアーサナ(ポーズ)を取り入れました今回のポイントは①肩甲骨②手のひら③脇〜肋骨④股関節よく知っ
GW後半某日遠征にて影の師匠のGroupFight60を受けてきました。ホームのクラブでも久々のイベントレッスンがあったのでどちらにしようか迷ったのですが・・・事前情報でどうもコンディショニングが現行JAN22のボーナストラックをやるらしいと聞き。脚というかめちゃ臀筋イジメというので挑戦したくなったというのが決め手かな。(ホームのMぞんごめんなさい!次のイベントは絶対出るからね!)この日の参加者はこのIRさん(影の師匠)のガチファンが多いようで、また他と雰囲気
2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」みなさんこんにちわ!梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム「HAGANEATHLETEGYM」代表の金岡です!本日ご紹介するHAGANEトレーニングは脇腹を徹底的に強化できる体幹トレーニングメニューをご紹介します!そしてこのトレーニングを行うことでのみなさんにとってのメリットは、、、、・脇腹の引き締め・姿勢改善、代謝アップ・体幹の強化・運動パフォーマンス向上
昔は一切できなかったヴァシシュターサナ…調子が悪いとお尻が落ちるけどしっかりとしたアライメントを取れるように少しずつなってきましたそんなヴァシシュターサナのコツをご紹介しておりますYouTubeをチェックしてね♬*・゜
今日もいつものプランクチャレンジしました!サイドプランクがレッスンに登場!骨盤底筋からの引き上げや腹横筋・腹斜筋・腸腰筋をイメージして使いましょ!筋肉の場所を覚えて立ち姿の美しさも大事です背中もスッキリ綺麗な姿勢をkeepですね!肋骨は絞り続けながら身体の中心にまとめて高く引き上げる!体幹が安定すると身体がコントロールしやすくなります!振付の練習はロングのサーキュラースカートで!スカートの裾を持ったり離したりして、綺麗に大きくドラマティックに踊る!
恒例の週末遠征、今回からパターンを変えてみようとしております。先ずは、北小金へ移動時間の見積もりを誤ってしまい、やや早めに松戸到着、市内を徘徊します。10:00到着、チェックイン。本日の1本目⇒ボディバランス(10:45~11:45)すっかり『顔と名前』を覚えていただきました。本日のあゆみちゃん、構成は以下の通り。No.89の通し。ご本人の了承を得ましたので、お名前表記です。レッスン前後に茶飲み話🍵ココで、了解を得ましたって事で、表記が『あゆみちゃん』に
2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」みなさんこんにちわ!梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム「HAGANEATHLETEGYM」代表の金岡です!本日ご紹介するHAGANEトレーニングは内ももと脇腹を徹底的に引き締める体幹トレーニング!「コペンハーゲンサイドプランク」です!まずどのようなトレーニングですのかこちらの動画をご覧ください!■動作手順・ベンチ台に天井側の脚だ
家にいる時はちょこちょこ筋トレもしてますぞ今日したのはプランク、左右サイドプランク各1分ダンベルキックバック各22回(限界値)スクワット30回少しだけど、やらないより良いそしてゆっくりやるとけっこうキツイ負荷のたバンドとかダンベルを使って昨日みたいに、撮影した映像を見たりすると、体型も少しでもキレイでいたいな、と、思います笑あ。。牛タン&ビールで次の日もお腹いっぱいの人が言ってるぞ。
こんばんはこちらのブログにたどり着いていただきありがとうございますViewthispostonInstagramApostsharedby戸田智美(@tomomitooooda)はじめは辛そうでしたがコツを掴んだようですレッスン後はこんな笑顔でポーズをとってくれました今日も楽しい時間をありがとうございました料金・レッスン可能日時ベーシックヨガマンツーマン60分1500円グループ(2〜3名様)60分1000円/人レンタ
今日はオンラインレッスンでの内容をシェアします。サイドプランクでお悩みの生徒さん。本当はサイドプランクでわき腹を使って、胴体を持ち上げたい。でも、わき腹に力が入らず、身体が持ち上がらず、肩で身体を支えてしまって肩が辛い。そんな状況でした。これはわき腹の力が弱いという前に、まずわき腹に力を入れる感覚そのものを掴めていない状態です。そんな訳で、わき腹に力を入れる感覚を掴むのにおススメのポーズを紹介しました。パリヴリッタ・ジャーヌシールシャーサナのバリエーショ
vol.3288リアレイズwithサイドプランクリアレイズwithサイドプランク【鍛えにくい肩後部をわき腹、ヒップ横と一緒に鍛えられる】#リアレイズ#サイドプランク#自宅トレーニング【畑紀寿】はたのりかずこれまで30000時間以上、日本トップレベルの数字である毎月のべ250時間以上のパーソナルトレーニング指導実績を、5年連続で継続したパーソナルトレーナーのチャンネル。南青山、広島の2拠点で活動中。畑インスタ→https://instagr...youtu.be↑本日のYouTub
これまで散々、デブっただの、太っただの、体重が増えただの、リバウンドしただの、、言い散らかしてきたけど、一つ言いたいことがある私の骨格は、デブ仕様ではない🐷ということここ20年くらいは激しく太ったり痩せたりしてきたわけだけど、(下は47kg、上は64kg)だが、決まって言えることとして、骨格だけは普通体型もしくは痩せ型(のはず)ということなので、急激に太った時に必ずと言っていいほどの悩みがあるそれは、手首・足首・関節等の捻挫ほんとねー、ひどいよ平坦な道歩いてて突然足を捻挫
2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」みなさんこんにちわ!梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム「HAGANEATHLETEGYM」代表の金岡です!本日は脇腹を徹底的に引き締めたい人向けにとても良い体幹トレーニングをご準備しました!しかしこの体幹トレーニングはとても高負荷でアスリート選手向けでもあるため取り組めるどうか含めて是非チャレンジしてください!早速ですが、本日ご紹介する体幹トレーニングは、、、「ボ