サイドプランク

vol.4818Before&After↑30代女性がたった55分のパーソナルトレーニングでこんなに変化腰の位置がアップヒップもポッコリおなか改善、バストアップも達成↑60代女性でも3ヶ月で変化−12kgの体重減少、見た目だけでなく体力がつき沢山旅行にいけるようになりました↑太もも−4cm❗40代女性が3ヶ月で長年のコンプレックスであった下半身痩せを達成本日の記事今日はバランスボールを使った、わき腹引き締めエクササイズ3種をご紹介名付けて…サイドプランクローテーションです⏫後

広島市中区大手町・八丁堀のパーソナルトレーニングスタジオ棗塾（ナツメジュク）ホームページはこちら広島市中区｜パーソナルトレーニングジム棗塾（ナツメジュク）大手町と八丁堀にある、『​トトノエテ・キタエル』をコンセプトとしたパーソナルトレーニングジム【棗塾（ナツメジュク）】です。大手町は完全個室、八丁堀は女性専用となっています。www.natsumejuku.com大手町校のナツメです代表的

vol.4750Before&After↑30代女性がたった55分のパーソナルトレーニングでこんなに変化腰の位置がアップヒップもポッコリおなか改善、バストアップも達成↑60代女性でも3ヶ月で変化−12kgの体重減少、見た目だけでなく体力がつき沢山旅行にいけるようになりました↑太もも−4cm❗40代女性が3ヶ月で長年のコンプレックスであった下半身痩せを達成本日の記事今日は体幹の安定性をサイドプランクで促すエクササイズをご紹介動ける身体作り、スポーツ向上だけでなくウエスト引き締めや

vol.4300PERSONALTRAININGGYMANT.の代表をしておりますパーソナルトレーナーの大久保亮介です🐜「健康で美しく、動けるカラダを創る」□■□■□■□■□■□■□■□■□不安定な状態で鍛える股関節内転筋トレーニングhttps://www.gym-ant.jp/post/不安定な状態で鍛える股関節内転筋トレーニング不安定な状態で鍛える股関節内転筋トレーニング大久保です。ゴルフ楽しかったです。でももう暑い。今年の夏は厳しい気がする…。不安定な状態で鍛え

vol.4298PERSONALTRAININGGYMANT.の代表をしておりますパーソナルトレーナーの大久保亮介です🐜「健康で美しく、動けるカラダを創る」□■□■□■□■□■□■□■□■□サイドプランク×トレーニングバンドhttps://www.gym-ant.jp/post/サイドプランク-トレーニングバンドサイドプランク×トレーニングバンド大久保です。中古車の値段もべらぼうですよね…。若者の車離れを強く感じる。サイドプランク×トレーニングバンドさて本題です。今回

vol.4272PERSONALTRAININGGYMANT.の代表をしておりますパーソナルトレーナーの大久保亮介です🐜「健康で美しく、動けるカラダを創る」□■□■□■□■□■□■□■□■□サイドプランク×サイドベントで体幹強化https://www.gym-ant.jp/post/サイドプランク-サイドベントで体幹強化サイドプランク×サイドベントで体幹強化大久保です。そろそろ夏に向けてのプレゼントキャンペーンとか考えようかなー。お客様に感謝の気持ちを込めて。込めまく

vol.4666↑昨日は快晴暖かく動くには最高のコンディションの気がしました日曜日も晴れてほしい～さて本題今日はサイドプランクのスタビライゼーションバリエーションをご紹介したいと思います体幹トレーニングの基礎に是非お使いくださいわき腹シェイプアップ、ヒップアップにも有効です体幹の安定性が増すと、手足を動かしやすく無駄な体幹のブレが小さくなり疲れにくい身体作りに役立ちます上から段階的に負荷が上がりますよ↑どのエクササイズも下側わき腹及びヒップ外側（中殿筋）をメインに鍛えていますが、

頂きものの豆雛ふと思い出して飾ってみました今日は、ほぼ1か月ぶりのバレエレッスンでした。家を出る前から固まっていた筋肉を少しずつ丁寧にほぐしていったせいか、思いのほかスムーズに動けました。いつもは苦手なサイドプランクが楽に出来て、やっていてビックリでした。例の新しい腹筋、膝をかかえて背中を丸くし、後ろにくるりんと倒れて反動で起き上がりＶ字バランスを取るのも何とか全部（8回）出来ました。帰宅してから気がつきました。この腹筋に似たメニューを一昨日のピラティスでもやったなぁって。

vol.4206PERSONALTRAININGGYMANT.の代表をしておりますパーソナルトレーナーの大久保亮介です🐜「健康で美しく、動けるカラダを創る」□■□■□■□■□■□■□■□■□ベンチ台サイドプランク×ツイストhttps://www.gym-ant.jp/post/ベンチ台サイドプランク-ツイストベンチ台サイドプランク×ツイスト大久保です。学校がお休みの娘と､お昼の空き時間にもとまち水族館へ行ってきました。喜んでくれました。ベンチ台サイドプランク×ツイスト

vol.4194PERSONALTRAININGGYMANT.の代表をしておりますパーソナルトレーナーの大久保亮介です🐜「健康で美しく、動けるカラダを創る」□■□■□■□■□■□■□■□■□BOSUサイドプランク×ニートゥーエルボーhttps://www.gym-ant.jp/post/bosuサイドプランク-ニートゥーエルボー-1BOSUサイドプランク×ニートゥーエルボー大久保です。経理。今日で終わらすぜ。たぶんな！BOSUサイドプランク×ニートゥーエルボーさて本題

vol.4188PERSONALTRAININGGYMANT.の代表をしておりますパーソナルトレーナーの大久保亮介です🐜「健康で美しく、動けるカラダを創る」□■□■□■□■□■□■□■□■□TRXサイドプランク×下側脚アダクションhttps://www.gym-ant.jp/post/trxサイドプランク-下側脚アダクションTRXサイドプランク×下側脚アダクション大久保です。衆院選の今日。大雪でした。車で出掛けず､家族とバスで遊びに行くのも､何か悪くないなー。TRXサ

おはようございます最初は美味しい物で繋がったまーちゃん(IRさん)『仕事はじめ』今年は池袋からスタートでした日曜日池袋２本～武蔵浦和２本ご参加ありがとうございました年末年始は31日午後から埼玉県所沢市の実家へ１泊して１日の…ameblo.jpやっぱり気が合いますね〜またレッスンを受けに行きたいな❣️やはり魚の目が痛い初修行も欠席病院に行ってから早１ヶ月未だズキズキ表皮の荒れが怖くてスピール膏を貼るの

引き続きダイエット中のお姉様は、昨日から空気椅子（ウォールシット）30秒×2セットができるようになりました※数える声が入っています最初は空気椅子の体勢ができず、膝を直角まで曲げるとズルズルと尻もち体勢ができるようになってからも、30秒2セットを最後までできず途中で尻もちをついてましたが、遂に昨晩はコンプリート来週からは50秒2セットにしようっとウォールシットと共に姉が体勢すらできないのがサイドプランクで、まだ両足を揃えてはできません。現在は片足で補助する形でやっていて、もう少ししたら

vol.4107PERSONALTRAININGGYMANT.の代表をしておりますパーソナルトレーナーの大久保亮介です🐜「健康で美しく、動けるカラダを創る」□■□■□■□■□■□■□■□■□イスを使ったサイドプランクアダクションhttps://www.gym-ant.jp/post/イスを使ったサイドプランクアダクションイスを使ったサイドプランクアダクション大久保です。娘が代休のため､思い付き弾丸家族旅行をスタートしました。子供達も大喜びです。たまには父親がんばります

先日ブログに書いた通り、姉は毎日自主的に筋トレを頑張っています『自閉症の姉が筋トレを頑張った結果』向精神薬を断薬に伴ってハード目の筋トレを開始した姉『睡眠障害？途中覚醒への対処方法』無事に向精神薬のフルボキサミンを断薬できたお姉様ですが、減薬〜断薬と共…ameblo.jp母が徹底的に甘やかしてお世話していたので、リアルに「箸より重い物は持ったことがない」という生活だった姉ですが、「脂肪と言う名の重し」を背負って生きてきたお陰か、意外と足はそこまで弱ってないみたいですが、凄まじ

vol.4519↑昨日は昼間カットへいつもうまく切ってくれ染めてくれます美容師さんがしてくれるセット、自分でも試みますがなかなか難しい…さて本題今日は動ける身体作りを意識したサイドプランクです↑バランスボール、そしてダンベル（この動画では5kg使用）を用いることで、身体のバランスを取るための反射機能、身体の協調性を促進させることができます見えにくいですがこの動画では足を重ねています難しい場合は足を前後に開いてみてください色々なバリエーションを用いることで、身体に対しての刺激が多く

おはようございますBODYBALANCEStrength築花かをりIR♯109今日もレッスン前にポイント講座新曲なのでいつもより多めまだ少し時間があるからと追加でサイドプランクからの膝上げからの膝伸ばし「あっ出来た！」練習では出来なかったらしくてIR喜ぶ～皆はそして本番のサイドプランクお隣のメンバーも今日は頑張って膝上げ成功IRは膝伸ばし～どうやらコツを掴んだ様子それを見て私もチャレンジ！！！

最近、お腹周りが気になってきた私。忙しい毎日でもできる筋トレを探していたところ、SNSで話題の「3分プランク」に挑戦することに！ジムでも自宅でもできるこのトレーニング、本当に効果あるの？1週間試した私のリアルな体験談をシェアします！プランクは、腹筋、背中、お尻、肩を同時に鍛えられる最強の筋トレ。たった3分でコアが強化され、姿勢改善や代謝アップにも効果的！ジムならマシン横で、自宅ならヨガマット1枚でOKな手軽さも魅力です。初日は30秒でヘトヘト…でも、正しいフォーム（肘を肩の下に、背中をま

vol.4500↑自民党総裁選立候補の方々の政策発表会見、昨日はラストの小泉進次郎さんでしたね個人的には高市早苗さんの政策発表が、ビジョン明確に伝わってきて印象的でしたこの週は総裁選はもちろんですが、FOMCや日銀金融政策会合など気になるニュースが多かった～金曜日の植田総裁の会見時間が遅れた時には絶対何かあると思いましたさて本題今日はブログ4500号ここまで書き続けるなんて想像もしていませんでしたお客様に少しでも有益な情報を発信したいと思って始めたこのブログですが、今は読んでくれ

vol.4489↑昨日は高重量トレーニングdayパワークリーン、その後デッドリフトを4セットずつおこないました高重量トレーニングの場合には、体幹中心に位置する腹圧を高めておくことがケガ予防の観点からも重要になります↑このような腹圧を高めた状態でのサイドプランクなど腹部前面、横面、さらに背筋とヒップ筋も胸腰筋膜に付着するため、これらを動員できるエクササイズをウォーミングアップに取り入れています高重量トレーニングの場合には、力発揮も大切ですがケガのリスクが増しますので、その前のストレッチ及

vol.4472↑家ではモノの置場所が気にならないのに、仕事場だとあるべきところにモノがないと気になる畑ですダンベルの向きも気になってしまう…でも家ではそんなことなく、どちらかというとキレイではありませんさて本題今日はTRXを使ったサイドプランクバリエーションをご紹介↑TRXから引っ張る距離が長くなればなるほど負荷が高くなりますサイドプランクの姿勢だけでも、足を動かすだけでなく、体幹や腕を動かすエクササイズなど多数あり、色々なバリエーションをおこなうことで健康で動ける身体になりやすい

vol.4435↑愛車がディーゼルとハイオクなのですが、たまに間違えそうになる畑です混ぜたら危険なので間違えないようにしないと…さて本題今日はペアサイドプランクをご紹介したいと思います↑ペアの人に押してもらう位置によって負荷が変わってきます上側わき腹を押してもらうと下側わき腹の負荷アップに、上足太ももを押してもらうと上側お尻外側部の筋肉だけでなく下側お尻外側部の筋肉にも負荷が上がります下足内ももを押してもらうと上側足と下足両方の内転筋が、側頭部を押してもらうと上側首横の筋肉に効いてき

vol.3986PERSONALTRAININGGYMANT.の代表をしておりますパーソナルトレーナーの大久保亮介です🐜「健康で美しく、動けるカラダを創る」□■□■□■□■□■□■□■□■□BOSUサイドプランク×ベンチアダクションhttps://www.gym-ant.jp/post/bosuサイドプランク-ベンチアダクションBOSUサイドプランク×ベンチアダクション大久保です。パーソナルトレーニングが詰まってないとソワソワする。(※本日9件､ソワソワ)そんなときは

vol.3971PERSONALTRAININGGYMANT.の代表をしておりますパーソナルトレーナーの大久保亮介です🐜「健康で美しく、動けるカラダを創る」□■□■□■□■□■□■□■□■□ちょい難バランスサイドプランクhttps://www.gym-ant.jp/post/ちょい難バランスサイドプランクちょい難バランスサイドプランク大久保です。一昨日のSUPERGTのセパンGPで優勝された小林選手が昨日帰国され､本日早速トレーニングへご来店くださいました。優勝して

皆さん、サイドプランクはお好きですか？私は全く好きではありません。股関節が真横に開かないのでヴァシシュタアーサナとかそもそも無理なのと、真横に身体が開かないので、めっちゃ身体が支えづらい。特に、利き手であるはずの右手で支えるほうがもの凄くバランスが取りにくいんですよね。手よりも、右の股関節が横に開きづらいから、余計バランス取れないのかもしれない。にも関わらず、S木先生とかW稲田先生とか腰は頭の高さに上げる！！とかデフォルトで言ってくるので、頼むから無茶言うな！！と心で叫びながらサ

vol.3961PERSONALTRAININGGYMANT.の代表をしておりますパーソナルトレーナーの大久保亮介です🐜「健康で美しく、動けるカラダを創る」□■□■□■□■□■□■□■□■□ウエスト引き締め組合せSプランクhttps://www.gym-ant.jp/post/ウエスト引き締め組合せsプランクウエスト引き締め組合せSプランク大久保です。ちょっとだけYouTubeをかじってみようかと。どうなるか分からんけど。ウエスト引き締め組合せSプランクさて本題です。

広島市中区大手町・八丁堀のパーソナルトレーニングスタジオ棗塾（ナツメジュク）ホームページはこちらパーソナルトレーニングジム棗塾（ナツメジュク）｜広島市中区広島市中区でパーソナルトレーニングをするなら棗塾（ナツメジュク）。『​トトノエテ・キタエル』をコンセプトとした、広島市中区大手町と八丁堀にあるパーソナルトレーニングスタジオです。大手町は完全個室、八丁堀は女性専用となっています。www.natsumejuku.com

vol.4399↑畑が走って帰宅すると言ったらバッグを持ってくれる優しい女性トレーナーは誰でしょう？さて本題今日は自宅トレーニングにも使える、プランクローテーション&アブダクションという体幹トレーニングをご紹介したいと思いますおなかからわき腹引き締め、ヒップアップ、股関節痛や腰痛予防、足痩せ効果もあります↑時間的に片側しかおこなっていませんが、片方ずつやってもいいですし交互にやってもオッケーです前半の膝を曲げたバージョンができたら、膝を伸ばして同じようにチャレンジしてください手足を