ゴールドジム函館

背中が痛いので昨日のトレは休み。原因を考えてみたけど、この前の肩トレの時に最後にチンニングスタンドで腹筋の足上げてやるエクササイズしたんだけどそのせいかな。起立筋と広背筋の真ん中というかクリスマスツリーのてっぺん辺りがずっと痛くて。今日はあんまり違和感がないからトレーニングしようかなと思ってます。ちょうど昨日は背中の日だったので無理してやってさらに悪くしたら笑えないもんね。今日は筋トレしてて問題なさそうなら床引きやるけどダメなら床引き無しで背中。そうなるとちょっと物足りなさそ

一昨日の腕トレいつもはEZバーでバーベルカールをするのですが刺激を変えてみようとストレートバーでやってみました。結果手首が痛くなるので3レップ位で止めました（笑）ストレートバーでの手首の回内により収縮はEZバーよりも出来るでしょうがこの捻る動作がちょっと違和感があります。EZバーは手首に無理が出ないのでやっぱり私は慣れてる方が良さそうです。回内させてカールするなら黙ってダンベルカールやる方が収縮も出来るかな。バーベルカールは重さを扱う事が出来るので、そう言う種目だと割り切って僕

昨日の肩トレゴールドジムはいつも以上に人がおらんかった。雨降ってたのもあるだろうけど、やっぱり東京の自粛要請とかで危機感がこちらの方もある感じです。北海道はいち早く緊急事態宣言で2週間自粛してましたからそれを元に東京も落ち着くことを望みます。それにしてもゴールドジムはマスク完全着用でないと入られないのでしょ？マスク着けながらの筋トレって酸欠になるよね(￣▽￣;)昨日はスーパースミスのショルダープレスやっぱりちょっとピリピリするので1枚半キロまで調子が良いときは2枚まで出来るので

一昨日の胸トレデクラインプレスでいつも通りスタートやっぱりこのハンマーストレングスのマシンはよう効くね(*´ω｀*)高重量を怪我なく安全に。肩が痛くて中々胸トレが満足に出来ない私の救世主。スタート位置に無理がなく肩に優しい。収縮時のトップの位置で5秒ストップ。ゆっくり耐えながら戻す。もうこれを繰り返すだけでバチバチに胸が熱くなりますヽ(*´∀｀)ノその次はベンチプレス本当はやらない方が肩には良いのでしょうけど、好きなんですよね。ベンチプレスが。なんというかあの体勢は非日常

昨日の脚トレハックで吐ック（笑）汚い話ですみません。ちょいゲロしてすぐ飲み込んでしまいました。皆さんも毎回の筋トレが自分との闘いでしょうけどチキンな自分でも昨日はやり切ったと胸を張れる脚トレだったんじゃないかな。と思える内容でした。特に脚トレでは脚の限界よりも先にキツすぎて精神的に限界が来る。もう嫌と思った時にそこで思い切ってしゃがんでしまう。そうすると立つか潰れるかの2択です。自分に勝つには立つしかありませんのでもう根性ですね（笑）立てるか立てないかの瀬戸際。最後の1

プロフィールのアイコン変えました。やっぱりある程度は写真出さないと読者もではないかと思いまして。基本的にゴールドジムは写真撮影禁止。それに加えて私は自分の顔を出さないようにしてます。4〜5年前は普通に出してましたがメリットよりもデメリットの方が多い。ちなみに私はジムで人と話すことは挨拶ぐらいでほぼありません。喋って人となりを知られるのも嫌というのもありますがジムで人と仲良くなるというのがデメリットしか無くなるのである日を境にやめました。人は裏切るものですし、知らず知らずのう

今日の背中トレ前回から9日も空いた（笑）北海道は緊急事態宣言が解かれましたが、それでも前のようにとは行きません。それにしてもマスクが無い無いと言われてますけど、結構みんなちゃんとしてるよね。どこで買うのか教えて（笑）全然売ってないので私は諦めてます（笑）筋トレはいつものようにラットプルマシン3種類シーテッドロウローロウこのマシンはマジ(￣▽￣)ｽｹﾞｪｪｪグリップ変えるだけで僧帽筋、広背筋全部鍛え分け出来る。チンニングハンマーのフロントプルダウンハンマーのシーテッド

昨日の肩トレ。スーパースミスのショルダープレスから始めようと思ったのですが先客がいてノーチラスのマシンから先にやることにした。ノーチラスのマシンは座面が広いので脚を開いて床で踏ん張るやり方よりも閉じて脚が付かない姿勢でやる方が収縮出来るなとやってて気付きました。もちろん重量は下がりますが常に肩にヒットして収縮時に負荷が抜ける事がない。なぜこうしようかと思ったか。と言うとアイアンマンのYouTubeで鈴木雅さんのマシンの使い方講座でヒントを得たからです。YouTubeではハンマー

昨日は胸トレ自粛も含めて10日ぶり（笑）色々用事もあったし休息もあったけど間空きすぎて（笑）やっぱりこういう時はホームジムで筋トレされている方が良いですよね。いつも通りハンマーのデクラインプレスから。メインで10レップ出来るか出来ないかくらいを狙いますが胸の内側からくるあのギュッと熱くなる感覚がくるまでアップをやります。それくらいやると肩が温まるので違和感なく出来ます。そこからメインセット。最近はスーパースミスのデクラインベンチをやらないのでその分5〜6セットと多めにやりま

先日の脚トレもともと身体を支えているのでデカくなりにくい脚ゴールドジムで45度レッグプレスハックスクワットに出会ってから明らかに四頭筋は成長出来ているんじゃないかと思う部位です。胸も苦手ですがデクラインプレスを高重量でやり込んでだいぶ変わってきたと思いますので脚と胸に関しては成長出来てるのかなと思います。トレーニング効果が出てると言えるか？と言われればデクラインプレスにしろハックスクワットにしろ他の種目でもそうですが毎回のトレーニングで前回よりも1回でも多く１キロでも重

先日のデットリフト170キロ4レップやっと出来ました。あと１回と思って5レップ目行きましたが、腰がイきそうでしたので終わり。もうちょっとで5レップ達成が見えてきたのでやる気も上向き。次は172.5キロに増やしてとりあえず3レップ目標かな。年内に180キロ5レップ、MAX200キロなんとなく見えてきました。40代になって体力落ちるのかななんて思ったりもしましたがコツコツと筋トレしてれば筋力は伸びていくものですね！あとはプライムのマシン。今までは2とか4で収縮時に負荷が掛かるよ

昨日は腕トレ拾い物の画像です。このノーチラスのマシンがお気に入り。中々に苦手な部位です。特に二頭。苦手の定義ってなんだろう。上手く効かせられない。デカくならない。動作が難しいなどなど。私の場合は二頭筋のエクササイズは効きます。EZバーベルカールケーブルカールノーチラスのマシンカールハンマーカールインクラインカールだいたいいつもこのメニューでこの順番ですが重い物を扱える種目→収縮→伸展の順番。終わる頃にはパンパンです。でも中々デカくならないのですよ。二頭筋の頻度

前のブログで知人のパーソナルトレーナーをご紹介しました。特に宣伝等の目的ではありませんが、函館は近場でそう言ったパーソナルトレーニングを受けたくても受けられない環境なのです。ド田舎（笑）有名なボディビルの選手がおったりとかジムがある訳でもない。こと女性に限っては中々トレーニングとか難しい物です。そこで入口のお役に立てられればと思いました。それだけです。トレーニングでお困りの人が函館におりましたら1度彼女に聞いてみるのもアリだと思いますよちなみに私の最初の先生は現役のフィジーカ

この前ニコ生で鈴木雅さんの自宅で出来るトレーニングを公開されていましたね。あの内容は私が持ってるセミナーDVDの内容と変わらない（笑）凄い内容だと思いました。グリップやフォームなどなぜそうするのか詳しく解説されているので初心者から上級者まで満足の内容でしたね。一度鈴木雅さんのパーソナルトレーニングを受けてみたいな。そしたら私の身体に合わせてもっと詳しくトレーニングを教えてくれる訳じゃないですか。身体の骨格やクセは全員違うからそれを見極めて教えてくれる。最高ですよね。ちょっと話

昨日はゴールドジムが月イチの定休日。メンテナンスや清掃などやっているのでしょうか。マシンやバーベルやダンベルなどは会員さんみんなで使用後に消毒スプレーで丁寧に拭き拭きされてます。考えようですがめっちゃ消毒されてるので安全そう。それに基本的にウエイトトレーニングは人が近づきにくい行為なので人との距離もとれます。喋らないしね。ですがこのご時世いつ休館になってもおかしくないですな。誰が悪い訳ではないからしょうがないけど。そうなったらそうなったで諦めます（笑）話は変わり１年前

筋トレは休止中身体休めて丁度いい。それでもまだハムケツと胸筋は疲れが残ってる感じ。背中は疲れ抜けたかな。紡錘状筋に比べて羽状筋は回復が早い。状況にもよるけど、来週からまた筋トレ再開かな。身体の様子、状況の様子まぁ色々ありますわな。俺の原点の体育館トレーニング室は休館になりました。公共施設の公民館や温泉施設も休館。その他飲食店やホテルも函館の方は結構いろんなところが休館。14日までの2週間。結構長いな。

昨日付けで政府からお達しがあったようで各フィットネスジムの方向が一致してますね。これはゴールドジムのウェブサイトより。私は函館ゴールドしか知りませんが、店舗は窓がめっちゃデカい（笑）カーディオゾーンは函館駅側を向いてて皆に見られながらやってます（笑）ちょっと恥ずかしいくらいに通りに沿って窓があるので窓を開けたら換気は十分でしょうね。スタジオプログラムは毎回満員ですからこれは制限が入るでしょう。受ける人は早い者勝ち。でも来る人が減っていればそれ自体もやらないのか、はたまた1人で

マスクにトイレットペーパーまぁ色々無くなってますね。トイレットペーパーは在庫あるって言ってるのに買いだめしちゃう。群衆心理。マスクはもう自分がウィルス保持者かもしれないから、しておかないとダメじゃないかと思います。ウイルスが移される可能性がるからマスクをするのではなく自分がウイルス保持者で他に移さないようにするためにマスクを使う。こういう表現の方がもう正しいのかも知れません。こういう状況でもニュース見てると変わらずに満員電車で会社に向かう。仕事に向かう。日本人は勤勉。偉い

ニュースでもやってるとおり北海道は知事の要請により緊急事態宣言という事で土日は基本的に外出規制です。買い物も最低限ですし、何より我々筋トレしている者からするとジムはどうしようという感じでしょうか。学校の休校もそうですが、なぜこのような要請なのか個人がもっと考えてみましょう。これからも感染者は続々と出てくるでしょう。ですがその数を急激に増やすのか緩やかに増やすのか。問題はそこでしょうね。もう急に止まることは現実的に不可能。であれば市中感染をして急激に感染者が増えて、病院が

昨日は胸トレ今回はスーパースミスのデクラインベンチプレスをやめてハンマーのデクラインプレスをその分もうちょっとやりこんでみようと種目減らしてセットを増やすような感じで行いましたとさ。色々手幅や握り方を変えながらやりましたが握り方はサムレスグリップで掌底でプッシュするよりもサムアラウンドグリップで収縮のフィニッシュポジションの時にオッケー👌サインを作るような感覚でパンチするように押し込むと収縮時にめちゃくちゃヒットします。掌底で押し込むとどうしても小指よりに力が掛かる。身体の前

昨日は脚トレストレッチやっててもハムが張ってるし中々ほぐれません。こういう時は案外怪我しないのは経験則で知ってるのですがやっぱり無理は禁物ですね。以前にハムの肉離れした時はスティッフレッグドデッドの時でした。私もこの画像の丸の部分をやりました。あの時はストレッチとか全くしてなかったですし俺のハムが怪我するなんて思いもしなかったです。思いがけないとこで怪我するんですよね。腰をやった時もそう。ハムや腰を怪我するのはやっぱりハムケツの柔軟性が足りないから。医者にも言われましたけど

昨日の背中トレ前回の脚トレ以降、ずっとハムケツが張るというかツッパるというか痛くはないけど違和感ある感じです。なのでデッドリフトはちょっと控えめに行いました。MAGグリップの手のひらが自分に向く肩幅のパラレルバーでラットプルチンニングローロウプライムのラットプルでビハインドネックハンマーストレングスのフロントラットプルデッドリフトベントオーバーロウ昨日はこんな感じ。背中のキーは小指。一般的に言われるのはラットプルで手の甲が自分側に向いたグリップだと大円筋より手のひら

昨日は腕トレEZバーカールケーブルカールノーチラスのマシンカールハンマーカールインクラインカールPOFでミッドレンジやって収縮やって伸展やっての順です。最初に重いのやって収縮でパンプさせてストレッチ種目でオールアウトの順ですね。ダンベル使う種目はハンマーカールのみ。ようはハンマーカールは肘を開いて前傾姿勢でやらないと上腕筋にヒットしないから。EZバーでのバーベルカールは単純に重さを扱えるのと肩と肘が固定できるから

昨日は肩トレ基本的にはサイドデルトを最初に攻めます。スーパースミスでショルダープレス。ノーチラスのマシンショルダープレスワンハンドサイドレイズプライムのマシンでワンハンドサイドレイズケーブルでワンハンドサイドレイズサイドデルトで5種目。全部刺激が違うのでやってるだけです。昨日のブログの続きじゃないですけどインピンジメント症候群で左肩を痛めてるので最初の2種目の入り方はかなり慎重にやらないと肩が｢あべし｣もしくは｢ひでぶ｣です（笑）もうコレは今の若い人は知らんやろうけど

昨日は胸トレやっぱりハンマーストレングスのデクラインプレスは最高です。胸トレに関してことある事に言ってますがインピンジメント症候群の人で肩が痛くて満足に出来ない人はこのマシンがあれば肩に負担が掛からずにやり込めます。胸のシルエットも下部がハッキリ出てくるのでやってて効果がちゃんと見えてくる。ハンマーのマシンが無い人はどうすんの？って話ですがその時はスミスマシンとインクラインベンチでデクラインベンチですね。この時のスミスマシンはスーパースミスがあれば斜め上に押せるのでそれがベストで

昨日は脚トレ腕トレと肩トレの影響でスクワットの際に肩、腕が痛すぎて担げなかった。腕がつると言うんでしょうか何度ポジションに付いてもダメだった。私はスクワットはレッグエクステンション45度レッグプレスハックスクワットブルガリアンスクワットをやってから四頭筋の最後に持ってきてるのでだいぶ疲労した後なので諦めが早い（笑）まぁいっかみたいな（笑）肩が痛くてバーを担げないという人は少なからずいると思うんですよね。だからジムを経営してる人にお願いしたい。どうかそういう人たちのた

昨日の背中久々にノーチラスではなく普通のラットプルをやった結果広背筋上部がよく効きました。アタッチメントはMAGグリップの中間の長さで手の甲が自分に向くやつ。強制的に親指抜くんで小指側で握らざるをえないのと引っ掛けるように持つので握らないから神経的に後ろよりの効き方になるので良く効きますね。ノーチラスのマシンは左右独立なので収縮位においてより深く肘を下げて腰に近づけることが出来るので広背筋全体を下部までしっかりと収縮させるならノーチラス。ただ重さがケーブルラットプルのように

昨日は妻が食事会に行ったので私はお留守番です。ジムに行っても良かったのですがせっかくの1人の夜なのでビールと焼酎で自分の時間を楽しもうと晩酌セットを用意しました（笑）BS12でやってるYAWARAリマスターとBS11でガンダムSEEDデスティニーを見てAmazonプライムでドラゴンボールスーパーを見てとアニメばっかり見てました（笑）アニメ見つつモンストの鬼滅の刃コラボやりつつアルコールを楽しみつつなかなか充実の1人の夜。昨日は筋トレサボったから今日は行こう。部位は腕です。

北海道もしばれたりしてて寒かったのが一転してこの頃は４月の気温ということでめちゃくちゃ暖かい。今は７月収穫のハウスの長ネギと8月から収穫する路地ネギの育苗中。雪も今年はほとんど降ってないし気温は高い。例年と全く気候が違うから今年の夏場がどういう天気になるのか不安はありますな。気温が高くて育つのが早いと言うのは良いようで悪い。早すぎるというのは良くない方が多いかな。やっぱり野菜には適正時期というものがあります。去年も今年ほどではないにしろ雪解けが早く春の露地大根の農家は例年

昨日は脚トレ順番としてはインナーサイ→アウターサイレッグエクステンション→レッグプレスハックスクワット→スクワットブルガリアンスクワット→スティッフレッグドデッドリフトプローンレッグカール四頭筋潰してハムの順やっとこさなんとか四頭筋にフォーカス出来るようになってきた。特に外側広筋と縫工筋。レッグエクステンションで縫工筋をフォーカスしようと思ったらトップで脚を伸ばすそこからさらに脚の付け根を持ち上げるようにやらないと働かない。膝を使うエクステンションよりも股関節を