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業務終了後に20分だけトレーニング。ラットプルダウンとデッドリフトのコンパウンドセット。短時間でもインターバルをつめてやれば、しっかり効きます。自分のトレーニングは空き時間や業務終了後にやることが多いので、時間も限られています。時間が限られていても、コツコツやれば少しずつ成果が出てきます。地道にコツコツ積み上げていきます。
トレーニング時間を短縮できる方法にスーパーセットやコンパウンドセットがあります。スーパーセットは拮抗筋同士を交互にトレーニングする方法です。コンパウンドセットは同じ主働筋を動員する種目を連続する方法です。スーパーセットの具体例としては以下のようになります。ベンチプレス→ローイングスクワット→レッグカールデッドリフト→ディップスショルダープレス→ラットプルダウンバーベルカール→トライセプスプレスダウンシットアップ→バックエクステンションコンパウンドセットの具体例としては以下のよ
ケーブルサイドレイズ(左右)5kg☓10.10.10.10.10インクラインサイドレイズ(左右)7kg☓15.15.15.10.10サイドレイズ11kg☓2☓15.15.15.15.157kg☓2☓20.20.20.25ケーブルアップライトロウ20kg☓15.15.15ベントオーバーダンベルカール→ベントオーバーダンベルスピネイトカール(コンパウンドセット)7kg☓2☓10→10.10→10.10→10ダンベルカール7kg☓2☓20.20.25
40㎝位は積もったダニ(。>д<)⛄💨まあ………全身運動じゃて🏃💨一時間半位で肝心な所はやっつけた⛄👎その後部屋で筋トレ💪最近テレビでヒートショックの事みて………😅なんか筋トレも怖くなってもうた😅オーバーヘッドプレスとか………ヤバイだろうなあ………そんな事を考えながら………今日はライウェイデイ😃簡単に言うと維持程度のトレーニング日✋バーベルカール25×630×6オーバーヘッドプレス25×830×8インクラインカール10×10×2サイドレイズ10×10×2コン
今日トレはハムストリングと上腕二頭筋と三頭筋を少し先ずは久しぶりにスーパースミスマシンを使ってのルーマニアンデッドハムストリングに意識しやすい種目はやっぱりこれかなハムは神経が鈍いところ、意識してるけどパンプ感は感じないしねシーテッドレッグカールも同じく近頃ハムはサボってましたからやらないとねそして上腕二頭筋の練習メインセットは30kgのバーベルカールとインクラインダンベルカールのコンパウンドセット回数は12回〜15回話は逆になりますけど、先に60kgチーティングカールやりま
海外パートナーレポート|洗車の王国中国只今、研磨中!日本製コンパウンド|洗車の王国“SCRATCHCUT(スクラッチカット)”https://item.rakuten.co.jp/sensya/573975/洗車の王国中国https://www.facebook.com/senshachina/洗車の王国グローバルhttps://sensha-world.com/japanese/YouTube洗車の王国https://www.youtube.com/use
海外パートナーレポート|洗車の王国タイ只今、研磨中!日本製コンパウンド|洗車の王国“SCRATCHCUT(スクラッチカット)”https://item.rakuten.co.jp/sensya/573975/洗車の王国タイhttps://www.facebook.com/sensha.co.th/洗車の王国グローバルhttps://sensha-world.com/japanese/YouTube洗車の王国https://www.youtube.com/us
バックプレス20kg☓1540kg☓1050kg☓860kg☓8.8.8.8.850kg☓10.10.1040kg☓15.15.15サイドレイズ(コンパウンドセット)11kg☓2☓15→5kg☓2☓15☓3sets
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。トレーニングのセット法は数多くあります。ワタシも長いことトレーニングをしてきたので、色々なセット法を試しました。良いのもあれば、逆にこれは必要ないかなというものも。そんな中でコンパウンドセットというものがあります。同一部位を二種目連続で鍛えるというものです。例えばベンチプレスをやったらすぐにダンベルフライを行うなど。これがコンパウンドセットです。コンパウンドセットはワタシも時折採り入れてます。それはハッキリと効果
コンセントレーションカール(左右)11kg☓10.1020kg☓10.10.10.10インクラインダンベルカール→スタンディングバーベルカール(コンパウンドセット)11kg☓2☓10→20kg☓10☓3setスタンディングダンベルカール11kg☓2☓15.15.15ディップス自重☓10.10.10スカルクラッシャー30kg☓6.10.10.10.10.10ディップス自重☓10.10.10三頭筋はディップスでサンドした。二頭筋の
広島市中区紙屋町にて完全個室のプライベート空間でマンツーマントレーニングジムを営むパーソナルトレーナーの畑紀寿自己紹介☆プロフィールはこちらです□■□■□■□■□■□■□■□■□■□vol.2009二の腕を短時間、短期間でシェイプアップさせる方法をご紹介いたします↑このように二の腕をターゲットにしたエクササイズを、休みなく立て続けにおこなうことで、普通に1つのエクササイズを休みながら3セットおこなうよりも短時間でなおかつ高い効果を得ることができますこの方法をコン
コンパウンドセットとは・・・2種目のトレーニングを1セットとしてインターバルを挟まずに連続して行う方法です。スーパーセットとコンパウンドセットの違いはターゲットとする筋肉の違いです。コンパウンドセットでは同じ筋肉をターゲットにします。連続して同じ筋肉を鍛えることで、その筋肉のサイズ、密度、筋力などを強化することが出来ます。コンパウンドセットのメリット短時間でトレーニング出来る連続して同じ部位を鍛えることで、その部位に関しては素早くパンプアップ、筋破壊させるこ
ブログ毎日更新790日目Backday津田沼ゴールドのハードコア感全開のお写真。笑◼︎トライセットチンニングベントオーバーロウドリアンロウ◼︎ハンマーワンハンドロウ◼︎コンパウンドセットラットバックアンダーラットプル※コンパウンドセット…同部位を続けて2種目行うトライセット…同部位を続けて3種目行う親川さんと合トレしてから、このセット組みにハマってます!短時間だし、一気に効きます!回数はそれぞれ10回前後、種目間は休みなし。すぐにパンパンになります時間は
ちょっと前に始めた感謝帳。(スペシャルなノートを用意しないで、始めたい気持ちが勝ってフライングで始めてしまったけど)落としたら最高に恥ずかしいから気をつけないと。でもこのノートを落としたら手帳ごと落としてるってことだから、恥ずかしい以前に大事件だ(汗)それに早速書いたこと。RIET77日目に初体験した嬉しかったこと。私にとってリスクがあるのにチャレンジさせてくれたことがとても嬉しかったしありがたかった。『やってみないとわからない』いつまでも腱鞘炎に怯えていたら私は一生できない種目もいつ
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。刺激に慣れないように、時折無茶なことをやりますwコンパウンドセットってありますよね。あれを激しくした感じ。え?コンパウンドセットがわからない?だったらスーパーセットと併せてググって下さい←トレーニングに慣れてしまって、何をやってもダメだなーって時に有効かもしれません。方法は簡単です。2日連続で同じ部位のトレーニングをすること。これだけです。そんなことしたらオーバーワークになる!筋肉痛で次の日はとてもじゃないが同じ
今日トレハムストリングスのコンパウンドセットと上腕二頭筋をファットグリップを借りてダンベルカール、EZバーカールファットグリップ付けると握りが太くなり前腕も強化されるけど何時もにない刺激が二頭にグッドです!さて春といえば山菜が美味しい季節山菜なんて若い頃は草なんか食べてどこが美味い?敬遠してましたねw数年前からですかね?山菜を食べて美味しいと感じたのはそして山菜が好きなんですと山へ山菜採りに行かれる先輩に話したことがあり今日そのことを覚えていてくれてて山菜いただきました
自主トレで種目10回3セットを目指してフォームチェックしながら頑張っていますが楽々出来るようになったら体が慣れてきて筋肉に負荷がかかってない様です。その目標は卒業レベルでもう少しステップアップしていかないと筋肉成長に意味が無いトレーニングになってしまいます。筋トレは基本自分の限界に挑むものなのでもっと負荷を上げていかないといけません。頑張って鍛えているともう無理って瞬間がありますがそこから最後の1~3回行うと限界をこえる
今晩は。革砥の話です。今まで手作りの革砥でナイフなど仕上げてましたが限界が来たので既製品を手配しました。コレです↓Amazonで購入ダブルサイドパドルストロップUSA製白黒コンパウンドセット価格は2,980円順序が逆ですが、こんな包みで到着↓仕事終わりにコンビニ引き取り便利です!良く利用してますm(__)m話を革砥に戻して…ナイフを研いでみたが案外?予想以上に既製品の方が良いと感じた。コンパウンドの方だが黒は♯6000位?白は♯12000位?
こんばんは寒波のピークも過ぎ去り気温も4℃くらい上がりマイナス気温に慣れたら暖かく感じましたねいや、やっぱり寒いかさて日曜トレーニング、三頭筋コンパウンドセット二頭筋も中重量高回数でのケーブルカールとダンベルカール三頭筋種目のワンハンドダンベルフレンチプレス左右対称で上手くダンベルをコントロールできれば良いのだが左がね〜なんかぎこちないんです、歪んでいるのかな〜以上昨日エクステンドが手元に届きました味はマンゴー美味しいドリンクこれでトレーニング中の楽しみが増えたiPh
こんにちは広島市中区紙屋町にて完全個室のプライベート空間でマンツーマントレーニングジムを営むパーソナルトレーナーの畑紀寿です自己紹介☆プロフィールはこちらです□■□■□■□■□■□■□■□■□■□vol.1803本日もブログを更新いたしましたブログ内容はこちら→1日1分でわき腹をシェイプアップくびれ美人スタッフブログはこちら→広島のパーソナルトレーニング専門店【くびれ美人】畑のブログ→21000時間以上の実績、パーソナルトレーナー畑のブログ株式会社HATA代表取締
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーナー澤原魁門です。お問い合わせは下記ホームページからお願いします!https://kaitosawahara.com/*******************今日のワークアウトは肩でした!トレーニングメニューです!↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ワンハンドサイドレイズ3set95lbリアデルト3set140lbドロップラスト軽めハンマーショルダープレス3set140lbドロップ
日曜日は心がオフモードで8時に起床昨日に効かせたハム、臀部がピンポイントで効いていました。更に昨日は25000歩程歩いたので、体重が2kg減61.5kgいきなり減らし過ぎもよくないので今日はカーボを多めに摂取しました。8:30BCAA、グルタミン5gずつ9:00オートミール30、卵、ノンオイルツナ缶、豆乳100、無脂肪ヨーグルト100、サツマイモ少々、フルーツ12:00オートミール50、鯖缶、ブロッコリー、ほうれん草14:30トレ前バナナ16:00トレ後バナナ、