コンディショニングKスタジオ

今日は〝お肌〟のお話です肌荒れ、ニキビ、アトピー、シミ、乾燥肌…色んな肌トラブルがありますが、お肉・卵・チーズを食べているとお肌がキレイになると言われています皮膚細胞の生まれ変わる周期は約45日といわれ、専門用語ではターンオーバーといいますお肌を作る材料は、たんぱく質ですのでたんぱく質が不足するとターンオーバーの周期が遅れるためお肌は老化しやすくなるそうですたんぱく質をしっかり摂取すると、ターンオーバーがスムーズに行われるだけでなく新しくできたお肌は、丈夫で質がよく

こんにちは、菅井ですお肉、たまご、チーズを積極的に摂取してダイエットをすると、痩せて健康的になりますお肌がキレイになったり、疲れにくくなったり、体力がついたり、体質改善にもなったりします単に体重を落とすことを目標とするダイエットは減量に成功したとしても、やつれて痩せたケースが多いですやつれてるということは、体調を崩している状態です免疫力が落ちて、栄養失調にもなりますその証拠に肌にハリがなくなったり、風邪を引きやすくなったり、疲れやすくなったり、老けてみられるようにな

今日は噛むことのメリットについてまず1口30回以上噛む習慣を作ると食べ過ぎと早食いの防止になります太っている人は、ほぼ噛まずに飲み込んでいますなので、満腹感を感じずたくさんの量を食べてしまいますよく噛むと、唾液が分泌されます唾液をたくさん出すことは、胃腸の紹介を助けるだけでなく、満腹中枢を刺激し、過剰な食欲を抑えて、腹7〜8分目で満足しますまた、唾液が脳を刺激することでレプチン、ヒスタミン、セロトニンという神経伝達物質を分泌それが、満腹中枢を刺激することで満腹感を得

こんにちはすっかり寒くなり、最近まで風邪をひいていた菅井ですでも、もう完全復活ちゃんと食べてしっかり睡眠とれば良くなりますねさて、施術の合間にブログ更新今日は、ヘルシーな食事について皆さんのイメージするヘルシーでバランスの良い食事は白米を主食とし、味噌汁、煮物、焼き魚などの和風食だと思いますしかし、はたして穀類と野菜が中心のメニューで本当に栄養がとれるのでしょうかヘルシーな食事＝カロリーが低い食事という意識をそろそろ変えていきましょうね本当のヘルシー食は、必須栄

今日はスタジオおやすみでセミナーをして来ました今日の受講生は学生さんですが、若くてやる気があっていいですねさてさて、糖質を控えてタンパク質を多く摂ることをオススメしていますが1日の基本量についてお伝えしますお肉の基本量は1日200gです種類はなんでも良く、1日の基本量ですからけっこうペロリと食べられると思います卵は3個です卵は完全栄養食品なので、コレステロールは気にしないで大丈夫です食事からのコレステロールが血中コレステロールに影響することは特殊なケースを除いてあ

今日は追加の1台が届きました夜のクライアント様にはご迷惑お掛けしていましたので、これで少しでもキャンセル待ちを解消できればと思いますさてさて、今日のテーマ。『野菜から食べる必要はない？』について。よくダイエットには野菜から食べた方が良いと言われますが、実は確固たる医学的根拠はないようです野菜から食べる理由によくあげられるのがカロリーが低いからですでも、カロリーとダイエットはマッチしませんなので、カロリーが低い野菜を食べるイコール痩せることには繋がりませんまた、

Kスタジオの菅井です疲れたときって、甘いものを食べたくなりますよね理由は脳が命令するからですエネルギーをくれーっって感じでそこで手っ取り早くエネルギーに変わる甘いもので補おうとします確かに糖質はエネルギーに変わりやすいので一時的な補給は出来るのですがすぐに枯渇する難点がありますどうして糖質をとると、さらに疲れるのか。まず、空腹時や疲労時に糖質を身体に入れると急激に血糖値が上がりますすると上がった血糖値を下げようと、膵臓からインスリンが分泌されます今度は急激に血糖値が

どうも、Kスタジオの菅井です肥満と栄養失調は関係がありそうです肥満の人は、パン、ごはん、麺類、スナック菓子などの炭水化物（ほとんど糖質）を摂り過ぎている場合がほとんどです炭水化物は、体内で消化されてブドウ糖となり血液に供給されます血液中の糖質量（血糖値）が上昇すると膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、これによってブドウ糖は細胞に送り込まれ、エネルギーとして使われますしかし、細胞に送り込まれたブドウ糖は現代の生活ではほとんどが使われずに余ってしまいます余っ

どもでーす😃✨今日も朝からダビンチしてきましたー😁👍今日は県外からのお客様もいらっしゃいましたよー😌🍀さて、Kスタジオでお伝えしている食事のポイントを書いていきます僕が思うに、続けられる食事指導をしないと意味がないと思ってますダイエットやボディーメイクを成功させるために食事は必須項目ですこれがいい加減だと、絶対痩せないですですから、報告義務があったり、ひじょーに厳しい食事指導はあって良いと思います続けられればね多くの人は続かないですよそれを仕事にしていたり、

Kスタジオの菅井です家族で動物園に行ってきましたその日、娘が1番興奮したのはお土産売り場のアンパンマンでしたさて、今日はカロリーについて。ダイエットを始めたり、体型を気にしていると、食べる前に絶対カロリーを見ますよねでも、カロリーを第1優先にしていいのかといった内容結論から言いますと、カロリーで考えてしまうと必要な栄養素を満たせない可能性が高いんですたくさん食べるべきタンパク質は1ｇ4カロリー身体に絶対に必要な脂質は1ｇ9カロリータンパク質と脂質は栄養を

Kスタジオの菅井です先ほど、学生のパーソナルトレーニングが終了冬の選手権目指して、夏休みにトレーニングを教えてますさてさて、今日はコレステロールについて以前も書きましたが復習としてコレステロールの取り過ぎはダイエットに不向きだと思われていますが今の考え方はそうではないようです結論から言うと、気にせず食べてOKその根拠は2015年に厚生労働省が発表した『日本人の食事摂取基準』5年ぶりに改訂されたこの基準では、食事によるコレステロールの摂取基準値の上限が撤廃されました

Kスタジオの菅井ですダビンチボード終わりにパシャリいい汗かいてましたねーさて、今日もタンパク質摂取のメリットをご紹介①バストアップ&ヒップアップタンパク質を摂りながら運動をしていくと筋肉がつきやすくなるので乳房を支える胸の筋肉もつきバストアップも期待できます同じように、ヒップは全体的に小さくなりながら大臀筋がつくことでヒップアップしてきます②血糖値・中性脂肪値・尿酸値などが正常化糖質を控え、タンパク質を中心に切り換えていきビタミン、ミネラルなどを満たしながら痩せれ

コンディショニングKスタジオの菅井です今日はタンパク質と脂質を積極的に摂取するメリットをお伝えします①美肌効果炭水化物を減らしタンパク質と脂質を多く摂るとお肌に変化が現れます身体の細胞や、それを包む膜はタンパク質と脂質で構成されている為、積極的に摂取することでお肌が蘇ります②フェイスリフトお肌の変化により顔のシワやたるみが減る為に、全体として顔立ちが締まってきますですので、フェイスリフトに繋がります③小顔効果30回以上噛んで食べることで、顎や顔面のフィットネス効果があります二重

どもどもクライアント様からお写真頂きましたダビンチはじめて3ヶ月タンパク質中心にたくさん食べて低糖質を意識した食事で10㎏減量に成功です履けなかったジーパンが痩せて履けなくなりました嬉しい誤算ですねまだまだ途中のようで目標は20㎏減量です無理をしないで、健康的に、今までよりもペースを落として達成しましょうKスタジオにお越しの皆様には自分のお写真を撮ることをおすすめしていますこれまで順調に成功している人は皆さん撮っていますのでダイエットをお考えの方、ダ

クライアント様からお写真頂きましたのでご紹介させて頂きます前回もご紹介しまたので、その続き経過をお伝え致しますダビンチ開始前ダビンチ週1で実施して3ヶ月後はこちら目標の5キロ減を達成したそうです引き締まっているので、5キロ以上減っている印象がありますね身体が変化してくる2ヶ月くらいは低糖質・高タンパク質を意識した食事でしたが、今はそこまで低糖質を意識されてないそうですでも変わらず身体は変化しています（ダビンチは継続してます）代謝が上がり、筋肉がつけば太りに

Kスタジオの菅井ですこれは先日の食事会でパシャり休日で運動もしていませんでしたので先にチーズとお肉を注文美味しく頂きましたさて、今回も食事の復習です●肉、チーズ、卵をたくさん食べる炭水化物を控えると、どうしても空腹感が出る場合もあります（主食を控えることを継続していると、結果的に空腹感はなくなります）その代わりに、肉、チーズ、卵などのタンパク質をたくさん食べて下さいでも、良く噛むことあとはビタミンCを含むブロッコリーなど栄養素を満たす食事であれば、自然と空腹感

Kスタジオの菅井です今回からこれまでのまとめをしていきます●食べ物を一口入れるごとに箸を置き30回以上噛む一度にたくさん入れるのではなく、少量づつ入れて下さい箸を置き30回以上噛むのはだんだん慣れて無意識でできるようになりますでも、やらないとできるようにならないので継続して下さいねよく噛むと食べ物の美味しさが分かります逆に噛まないと味覚が鈍り味の濃いものばかり好んでしまいご飯が進んでしまいますその悪循環を断ち切るにはよく噛むことです●毎日体重計に乗る自分

どうも、Kスタジオの菅井ですこれ、受付です最初の会議室感はだいぶなくなってきたかな今日のお話はタンパク質を食べると脂肪が燃焼しやすくなりますよーというお話テレビ番組でダイエットして奇跡の変身を遂げたといった内容の過去の再現VTRで大量の唐揚げやお肉にマヨネーズをたっぷりかけて食べていたというシーンがありますよねそれを食べていたから太ってしまったという内容なのですが問題となるのはその他にある大量の米、パスタ、ピザなどの炭水化物です太る要素のほとんどは炭水化物

こんにちは、Kスタジオの菅井です最近の娘のブーム今日は粗食のお話日本が世界一の長寿国になった理由ご存知ですか和食のヘルシー食のおかげだと思っている方も多いと思いますが実は違うようです本当の理由はタンパク質摂取の増加にあるようですいやー、知らなかった実際に粗食の時代は平均寿命世界一ではなく逆に低寿命国粗食にあまりメリットはないようです理由は他にもありますそれは味覚を妨げること人の下もタンパク質でできているので摂取が少ないと機能が落ちるそうなのでなかなか満足す

ども、Kスタジオの菅井ですさてさて、私たちの身体は主にタンパク質でできていますですので、タンパク質をたくさん食べるのは自然な流れなので、肉や卵やチーズなどのタンパク質をたくさん食べて下さいと、何度もお伝えしてますね卵はいずれヒヨコが生まれる完全栄養食品ですところが、低カロリー・低コレステロールダイエットでは、コレステロール多すぎや、脂質の塊といった評価ですが、それを含んでいるからこそ食べる必要がありますチーズは乳製品の代表牛乳は炭水化物を含んでいますので、チ

またまた、ダビンチ効果を実感できるお写真を頂きましたのでご紹介しますこちらが開始直後そして2ヶ月後特にウエストと脚がスッキリしてきましたねこの方は週一ペースで、約2ヶ月継続中です昨日も一緒にダビンチして、今日はしっかり筋肉痛になっているようですダイエット業界では1キロ落とすのに10万かかると言われていますダビンチなら安いもんです運動して食事気を付けて健康的も手に入りますからねまだまだ頑張って下さるようです期待大ですね非常に楽しみです皆さんも、一緒に引

Kスタジオの菅井です痩せたいなら、食べて欲しいものと、食べて欲しくないものがありますまず、食べて欲しくないものからそれは、もう何度もお伝えしている炭水化物糖質満載で、太る要因です米、パン、麺類などの主食は、摂りすぎ注意1日1食で慣れたら、それくらいでちょうどいいですそして食べて欲しいものは肉、卵、チーズなどのタンパク質です1日に食べる量の目安は肉200g、卵3個、チーズ120gとされていますこれだけ食べても、糖質はほぼゼロお肉を食べたら太りそうと思うかも知れ

先日、ダビンチボードをやっている方から効果を感じさせるお写真頂きましたダビンチ開始前がこちらダビンチ開始２ヶ月後がこちらいやー、変わってますねこの方は週1でダビンチされています食事も気を付けていますので、余計なものはなくなってきますねただ痩せるだけだと、栄養素が足りず、お肌がガサガサになったり、シワにたるみができたり、不健康に見えたりしちゃうので、ちゃんと栄養素を満たしながら引き締める健康的に引き締めるそれがモットーでございます身体を引き締めたい方は、ダビンチお

Kスタジオの菅井です夜のダビンチ後のスタジオです今日のお話は、炭水化物を取りすぎて栄養失調になってないという内容です肥満の原因は、早食い（満腹になるまで食べ過ぎ）であることと、炭水化物（糖質）の摂り過ぎが主にあります早食いは、噛む回数を一口30回以上噛んで、箸を置く習慣を付ければ改善できます炭水化物を多く含む食品は、ご飯、パン、麺類などの主食ですそれを摂り過ぎても、一時的に満腹感は得られますが、すぐに空腹になります炭水化物（糖質）を取ることで、血糖値が上がり

先日のダビンチの様子です夜の枠ですが、1日の締めにしっかり汗かいてます参加された人の中には、1ヶ月で−5㎏に到達された方もいます他の方も、しっかり体重が落ちてきましたしっかり運動して、食事を気を付ければ、徐々に余計なものは落ちてきます楽しんで、健康になりながら、キレイになっていきましょうKスタジオLINE@ダビンチボード・ピラティスをご利用の方へ友達登録していただいた方は友達会員となり入会金2,000円が無料となります！また、友達会員様限定のお得な回数券の利用が可能

どもども、Kスタジオの菅井です最近、スタジオを色々いじってますまだはじめたばかりですが、おしゃれな空間にしていきますさてさて、今日のお話は、『炭水化物なしでも生きられる』という内容ですヒトの三大栄養素といえば、『タンパク質』『脂質』『糖質』でございます『糖質』は、炭水化物と同義です3つのうち、『タンパク質』と『脂質』は必須栄養素といって、体内で合成することが出来ないために、食事から摂取する必要がありますしかーし、『糖質』はというと必須栄養素ではございませんつまり

Kスタジオの菅井ですこれは大好きなイチゴを食べる娘さて、今日のお話は脂肪について響きが怖いですね〜私たちの身体についている脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪があります体重が増えるという現象は、脂肪細胞の数が変わるわけではなく、脂肪細胞が太るのですなぜ太るのかといいますと、貯蔵するからです食べ物として摂取した炭水化物は、いったんブドウ糖に分解されて、グリコーゲンという形に変えて肝臓や筋肉に貯蔵されます狩猟生活をしていた時代には、いつ次の食事にありつけるかわからないため、

コンディショニングKスタジオの菅井ですこれは先日、嫁と娘がスタジオに来て、いろいろ工作してたのでパシャリ今日のお話は、うちのスタジオでも勧めている低炭水化物ダイエットについてですそのメリットも含めお伝えします肥満と栄養との関係を調べる研究は、世界中で進められました肉や乳製品を多く摂取していた欧米人が、米や小麦（パン・麺類・ピザなど）を中心とする食事に切り替えて、肥満を増やしたという事実も判明しましたそこで登場したのが、低炭水化物ダイエットです基本的な考え方は、その

みなさん、こんにちはKスタジオの菅井ですさて、今日のお話は日本人の平均寿命を伸ばした要因について書いていきますご存知の通り、日本は世界一の長寿国ですでも、これほどの長寿国になったのは戦後のこと昭和22年の平均寿命は、女性53.9歳、男性50歳でした明治時代は、平均37歳程度で、大正時代にやっと40歳以上になったのです世界的にみても、日本は底寿命国でした戦後の急速な伸びは、世界的にも異例で、アメリカ、フランス、オランダなどの平均寿命は戦後60年間で10年ほどしか伸ば

本日は、東京でセミナー講師のお仕事ですその前に電車のなかでカタカタ今日は、繊維質と便秘のお話繊維質が便秘解消にいいとされ、積極的に摂取することが当たり前になってますでも、繊維質は消化に悪いこと知ってましたか本来、肉食の人間には、食物繊維を消化する機能が乏しいなので、かえって便秘になっちゃう大腸の内視鏡検査をするときに、検査前の食事の注意として、野菜・海藻・果物・豆類は避けるように指導されます少し矛盾してますよねダイエットや便秘解消に消化のいい繊維質を勧めながら、