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付箋のタスク管理、すごくいい!!1日にこなせるタスクの量があっという間に変わりました!!今までは、家事と雑用と仕事がどれもやっているけど、どれもやりきれない、結局終わらない、状況だったのですが、今日は、なんと!!家事がつかのまの休憩!と感じる次元へ。頭をものすごく使う仕事を、みっちり朝5時からてんこ盛りにして、付箋に書いたことに完全集中をして、、、そうしたら、家事が、なんと楽か!!!と感じたのです。真剣に頭を使って仕事をしたら、何も考えずにやれる家事が、救いのように休憩に感じたので
✓朝起きたら、なんか腰が張っている!✓とくに理由は見当たらないのに、なんだか歩いたら膝が変!✓突然、足指の付け根にかすかに痛み!!とか、ないですか??これ、全部最近の私です足首回しは、踊る前、最低限やってほしいケア!!すねと、ふくらはぎの筋肉の緊張をとります!\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。身体の不具合って、小さくても、なんだか心のエネルギーを落としてしまうし、気になるし、どこか不安材料と
誰よりも失敗する!!これ、2020年の私の目標テーマ“好き”を生かして自由に『表現する』『癒やす』『良さを伝える』↓今年の手帳の始めのページその年のテーマ、月別のテーマを書く欄のサブテーマ!!!誰よりも失敗する!!この言葉、本当に!!いい!!(自画自賛)今日も救われたし、私を成長に導いてくれました。去年のデモのリハーサル\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。何かにチャレンジする時、失敗が怖くて足
昨日、小学校にて講師をつとめた、『肩こり解消・腰痛予防のためのコンディショニング入門!』ご感想の中に、仰向けでの姿勢で背中が床につきやすくなったと書いて下さった方がいらっしゃいました土曜日はいつも、午前練習→仕事(リーダーが出張の仕事があり待つ間に)→夕方レッスン&練習\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。ちょうど、胸椎(背骨の上の方、猫背で丸くなる場所)まわりの筋肉の緊張をとるエクササイズ中このエクササ
本日は、私の子供が通う小学校のPTA行事の一貫として、保護者向けの講座、題して『首肩こり解消・腰痛予防のためのセルフコンディショニング入門!!』の講師をつとめさせて頂きました~!!\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。無事に講座を終える事ができ、ホッとしています!!いま、アンケートに目を通していますが、全員の方が、姿勢変化や、動かしやすさの変化、体感の変化を感じられたようです!!大多数の方が✓軽くなっ
太陽の光しっかり浴びてますか???冬場、やる気がでない、朝がしんどい、倦怠感で動けない、が出てきて調子悪い人は、とにかく、朝起きたら、カーテン二枚とも全開にして、ベランダにも出たりして、日光浴してみて下さい在宅勤務や、おうちでお仕事をされている方、外に出る機会少なくなっていませんか??私はもともと実は出不精で、家が好きなので、ほっておくとずっと自宅で過ごせてしまうタイプ。でも、これって、マズいんです\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレー
筋肉に弾力があるってどういうこと??こんばんは!今日もお疲れさまでした!!\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。素晴らしい選手の筋肉は、つきたてのお餅の様に、柔らかいと言われます。これはもちろん、ダンサーも同じこと。弾力のある筋肉はそうでない筋肉に比べ、✓収縮力、✓進展力、✓脳からの指令をきちんと受け取り伝える能力も優れています。では、筋肉に弾力があるってどういうこと??簡単にいうと、◎筋肉
おはようございます\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。今日は、スムーズに首を回せるようになる筋肉ケアの紹介です!『本当に首の可動域が広がりました!』という嬉しい感想をInstagramで頂いています是非実際にやってみて下さいね!私も毎日お風呂上がりに、首やデコルテにお気に入りの香りのボディークリームを塗ってから、癒されつつケアしています!!本来のあなたの首はもっと動くし、スムーズに軽く回るんですよ~~を知る
むくみって、巡りの悪い身体に出る症状コロナでなかなかアクティブに以前ほど活動てきなかったり、在宅ワークで1日中外に出なかったりと、確実に運動量が経る中で、なんだか身体の巡りが悪い方、とっても多いと思います巡りが悪いと、むくみや冷えを引き寄せます。むくんでしまったら、見た目も本来より太って見えてもったいない!!体重や体脂肪が変わらなくても、むくみがなければ、シャープに引き締まって見えることもありますよね?むくんだ脚をさすったりするは取り入れている方も多いかもしれません。ただ、リン
筋肉ケアが、シェイプアップに繋がる理由それは、筋肉の状態が良くなると、○老廃物(セルライトを含む)の代謝が良くなるから。老廃物は、血液循環やリンパ環流にのって排出されます。血流、リンパの流れを産み出すもとは、筋肉!!なので、筋肉をきちんと動かしてやることが重要なのです。\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。体型が崩れる理由同じ動作の繰り返しや日常生活の姿勢の癖、によって、身体に歪みが生じるex)パソ
踊る以前に、美しい姿勢がとれるような身体の使い方ができることそれには、筋肉をケアし、正しい使い方を丁寧に繰り返し教える必要があります!!12月より筋肉ケアのセッション(オンライン/愛知県内は出張レッスン可)募集スタートします\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。今日は、お勉強シリーズ筋肉ケアは何故、どうやって美しさやパフォーマンスアップに繋がるのか??筋肉ケアをしていくことで、美しく健やかな身体を手に入れられる理
真っ直ぐな脚をつくるには、股関節、膝関節を整えることが不可欠!!!日本人は、屈筋群が強い民族なので、膝や股関節が曲がりやすいです。膝や股関節が曲がっていると、そのバランスを保とうとして、膝が外に向いたり内に向いたりと、その人独自のバランスの取り方をしてしまいます。そんな膝・股関節曲がりを解消し、美脚をつくるプログラムを朝から学んでいました教えてもらったのは、クライミングの野口さんをはじめオリンピック選手を指導されている日本コンディショニング協会の有吉与志恵先生!!!野口さん
立っているだけで綺麗!と言われる身体を作ろう!!そうすれば、自ずと踊っていても美しい、が手に入ります。立っているだけで美しい=筋バランスが整っているすなわち、動きやすく、踊りやすい身体なのです。そこを、目指しましょう\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。立っているたけで美しいとは、、??○頭が身体の真上にある○胸が開いている○ウエストが締まっている○ヒップが上がっている○膝・股関節がしっかり伸ばせる
寒さや緊張・プレッシャーは、首まわりの筋肉を硬くさせ、それが、全身の筋肉の硬さを産みます。予防するには、日頃から首肩まわりのケアをこまめにしておくことです!!!\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。先日行われた9ヶ月ぶりの試合。特に首まわりの緊張や張り・痛みなく出場することができました毎年、11月のその年最後の試合は、集大成にしたい!!というプレッシャーで、寒さとあいまって10月あたりから首を痛めることが多かっ
Beforeが2019年11月、Afterが2020年10月🎀🎀コロナで練習できない時期もあったなか、むしろ、ウエストが引き締まったのは、○呼吸トレーニングを真剣にやり始めたから○ダンスでも引き上げを強化したから○タンパク質、ビタミン、ミネラル系をしっかり補給して、エネルギー代謝を上げたから○グルテンフリー、カゼインフリーで、洋食率が減ったからが、考えられます。\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。使えるよう
グルテンフリー、カゼインフリーの目的は、大事な腸を労るためです健康を大きく左右する腸の状態。消化吸収がスムーズだと、身体のすみずみに栄養が届き、機能が整います。その大事な腸の状態が悪くなる理由は、消化不良この消化不良をできるだけ起こさないためにも、○未消化になりやすいものを控える具体的には、○グルテン(主に小麦に含まれるタンパク質)○カゼイン(乳製品に含まれるタンパク質)を控えています。今日の昼ご飯。朝から米粉パンを焼きました。アボカド&サーモンはしょっちゅう食べています
今日は9ヶ月ぶりの試合でした!!残念ながらファイナルまで行けませんでしたが、久しぶりにエネルギーを出して人前で踊ることができ、嬉しかったです皆の踊りも久しぶりに見れて、楽しかったですメイクも髪型も新しくしましたつけまつげ付ける前。\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。試合ですが、コロナによりマスク着用でしたが、一種目ずつだったので、苦しさはあまりありませんでした。いつも本番が終わると、反省点ばかり上げてしまったり
猫背・巻き肩・首肩こりの主な原因は、2つ。前回は、1つ目の、『腕の使い方』が姿勢を崩しますよ~という話でした。今日は、2つ目の原因、『頭の位置』の問題についてです頭の位置って、本当に鍵なんです!!ここを改善すると、腕も使いやすく、背骨のラインも整うのでコアも使いやすくなります。このうつむき姿勢、首肩こりの原因になります。\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。【頭の位置の問題】現代人の多くは、スマホやパ
猫背・巻き肩など、姿勢が悪くなる原因は、主に2つ。原因1腕の使い方原因2頭の位置気をつけ!の姿勢で立った時、腕が、身体の前にあったり、身体から離れていたり、手の甲が前に向いていたりしませんか??また、肘が曲がったままになっていませんか?普段よくする姿勢の繰り返しで、このような姿勢の崩れが起きてきます。理想的な状態は、腕が、身体の真横にあり、肘が伸びて、身体にくっついており、手のひらがももを向いている状態今日は、この理想的な状態から、崩れてしまう原因の
首肩こり&猫背・巻き肩は、順を追って筋肉ケアすることで、改善していけます先週行った、筋肉ケアの体験会でも、50分(実際動く時間はもっと少ない)で、☆首肩まわりの老廃物を流し、☆普段よくする動作の反対のエクササイズをすることで、対面して見ていたのですが、腕の位置の変化や立ち姿勢の変化が見られました。また、終了後、首肩が楽になったという感想を頂いています。筋肉をケアしてやることで、見た目も、感覚も変化する!!のは確かです\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダン
少し美容に気をつけている方は、タンパク質を充分とることを意識しているはず。三年くらい前、美魔女こと、深澤ゆきさん45歳からの艶肌宣言深澤ゆきさんのブログです。最近の記事は「美容のために使ってるつもりが、そのオイルが肌老化を加速している(画像あり)」です。ameblo.jpの美肌酵素栄養学講座でも、美肌のためにタンパク質が如何に大切か学びました。タンパク質ってそこまで増やせないものだけど、それでも増やそうと、当時、お肉、魚、卵、乳製等を多めに食べ出した時、問題が起きましたそれは、、
○血行をよくする→老廃物の回収・排出と細胞への栄養の供給がスムーズになるよう意識している○タンパク質、鉄、ビタミン類、ミネラルをしっかりとる→食べたものがちゃんとエネルギーに変わるような食べ方を心がける○ちょっとしたエクササイズをチョコチョコやる→筋肉がつき、代謝があがる○本当に自分はどうしたいのか、やりたいことは何か?を明確にする→不安や不満等、ストレスがあると、やはり、無意識に不必要なものを食べがちだからmynewdress💕💕昨日届きました!!\あなたの身体の可
自宅をお掃除する感じで、筋肉まわりもこまめにお掃除をしましょうすると、より快適な身体、軽くて動きやすい身体、に近づけます。\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。姿勢の崩れがある、ダンスの練習の疲れが溜まっている時など、首や肩、ふくらはぎや太もも、重さ、だるさ、張りを感じる時は、その筋肉周辺に老廃物が溜まっています。こんな時は、筋肉をよ~くさすってやります。すると、より効率よく老廃物が流れ、リンパの流れがよくなり
向上心、成長思考が強い人ほど、自分の成長に価値をおくぶん、自分の成長を見つけられない時、辛かったりする。たいてい、自分の成長って、少しずつ少しずつ起きるので気づかない、もしくは、小さな変化だから大したことない、と、流しがち。知らないうちに成長していることの方が多いから、実感しずらかったり。振り返って、随分昔と比較した時、あ~~私、変わったな、ってようやく気づける。今朝の練習前。教室の前で鍵(リーダー)待ち中。\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアト
おとつい、体験会をした日の夜、いつものようにお風呂上がりに、胸の上や横のリンパを流すため、さすっていたのですが、おっぱいの横あたりをさすった時、痛みを感じました。押すと授乳中、乳腺炎になった時のような感じでした。ダンスの筋肉痛か?とも思いましたが、よくよく触ってみると、3mmくらいの粒がいくつか連なったようなしこりが、2センチくらいの長さで、硬くてこりっとした筋のようにできていました。私のママ友は、乳ガンになりました。その発見は、なんか痛いなぁと触ってみたらしこりがあった、と聞い
一生美しい姿勢でいたいなら、使いすぎの硬い筋肉をケアして、使えていない筋肉を使うエクササイズを続けること。今日は、それが上手くいくコツを紹介します\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。全身の筋肉の弾力を保つことができれば、代謝が良く、歪みがなく、機能的で、心地のよい身体が手に入ります。筋肉ケアは、続けるほどに身体は変わってくるので、必要なケアをとりいれていれば、歳を重ねるほど、筋バランスが整い、美しくなれる。こ
昨日行った、首肩こり改善・予防のための筋肉ケアの体験会。皆さんからご感想を頂きました!!肩こりに悩む方が多くいらっしゃいましたが、筋肉ケア後、✓体が温まった!!✓温かさが続いているなど、血流促進がみられたり、✓上半身や肩が楽になった!✓動かしやすくなったなど、可動域や体感覚に変化が出たり、✓気持ちも癒されました✓眠くなってきましたなど、心への影響、リラックスに繋がったりと、首肩のケアだけでも、想像以上に、良い変化がありました\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する
今日は、朝から小学校にて、首肩凝り、腰痛予防の筋肉ケアについての保護者向け体験会を実施していました来月末に、学校のPTAの行事の一環で、体験学習(保護者向け)の講師を務めさせてもらう予定で、今日はその事前練習に、役員さんに協力してもらい、朝から体験会を行っていました。結果、想像以上に、皆さん姿勢改善効果や、楽になった、などの変化を感じてもらえました!!前からみていても、徐々に変化が目に見えて、めちゃくちゃ嬉しかったです!!\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサー
首が回しずらい、鼻先が肩の方まで向けられない、などの方におすすめの、首の動きをよくするエクササイズをInstagramで二種類紹介しました✨✨写真だけのと、動画のと、2つのテクニックの紹介です。\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。動画の方『圧しながら動かす』Mana🌹ダンサーのための筋肉ケアトレーナーonInstagram:“首の動きをよくするエクササイズです✨✨胸鎖乳突筋を圧さえながら、うんうん
コンディショニングという、筋肉を整えるという手法を知る前は、肩の高さに違いがありました。しかも、自分に歪みがある!そんなことにも気づいていませんでした。2017年に筋肉ケアを始め、いつの間にか肩は水平に。左は、プロデビュー当時。肩の高さが斜め。\あなたの身体の可能性&美しさを最大化する✨/ダンサーのための筋肉ケアトレーナー🌹Manaです。社交ダンスの競技選手になったのは、一番下の子はまだオムツしている赤ちゃんの時。キャリーも使っていましたが、いつも左の腰に引っ掛