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ロングサイクルラダーインターバルトレーニングこのプログラムは1つの重さのケトルベルのみを使用して行います。前半は強度が高く、後半は強度が下がります。10分でトレーニングを終えることが出来ますが、非常にきついトレーニングプログラムです。強度を変更したい場合は・セットの時間を長くする・セット数を増やす・1分あたりの挙上回数を増やす・インターバルを短くするこれらをコントロールすることで、ケトルベルの重さを変えずにトレーニングの強度を上げることが可能です!是非、このプログラムにチャレ
ケトルベルで行うラダートレーニング!もし重量の違う複数個のケトルベルを持っているならば、是非ラダートレーニングにチャレンジしてみてください!ラダートレーニングとはセット毎に強度を漸増させていったり、またはその逆で強度を漸減させていく方法です。今回は12個(!)のケトルベルを使用してジャークのラダーセットを行いました!8kg-12kg-15kg-20kg-24kg-28kg-24kg-20kg-16kg-12kg-8kgと、始めのうちは徐々に負荷を挙げて、後半は負荷を徐々に下げています。各1
片手ケトルベルスイングのやり方について、動画を公開いたしました!。是非これを参考にして、ケトルベルスイングのリフティングスキル向上に役立ててください!
「胸をはる」とはトレーニングの解説等を見るとよく「胸をはる」という表現が出てきますが、一体胸をはるとはどういう動作なのでしょうか。この「胸をはる」と「腰を反る」という動作は非常によく似ていて混同されがちです。しかし「腰を反る」という動作は、腰に非常に大きなストレスをかけてしまいます。もともと腰椎は大きく反るような動きに対応していません。腰の反りが強くなればなるほど、腰痛やギックリ腰などのリスクが増えてしまいます。まとめ胸をはる動作と腰を反る動作は非常によく似ていて混同しがちです。しか
ケトルベルを挙上した時の指の向きケトルベルスポーツにおいて非常に大事になってくるのが「疲労しないようにする」ということ。ラックポジションでは骨盤の上に肘を乗せて休ませるようにしますが、では挙上した際はどうするべきか。ラックポジション同様、ケトルベルを「骨で支える」ということが大事になります。ケトルベルスポーツにおいては「余計な力が入る」ということ、それはすなわち「ロス」であり、そのロスを減らすことがスコアアップにつながります。上記写真の様に肩の筋肉に指が刺さるような状態、これはすなわち肩の筋
最近シングルベルのトレーニングに傾倒しております!特にシングルベルのジャークに一番傾倒しており、これを行うことでラックポジションがどんどん変わってきています。シングルベルだと少し負荷が軽くなるで、少し重たいベルを用いてトレーニングすることもできます。ジャークは非常に研究の甲斐があるトレーニング種目です。是非皆様もジャークを研究してみてください!!
ケトルベルスポーツのスコアを伸ばしたいのならば肩を落とそう!ラックポジションラックポジションでは肘がしっかり下を向き、骨盤の上に乗っている状態が望ましいです。肘が骨盤から浮いてしまうと、当然腕は宙ぶらりんの状態になるので早々を疲労が来てしまいます。肩をしっかりと落して肘が骨盤の上に乗っているならば、腕は疲れません。骨盤がテーブルの役割を果たし、そこに肘をかけて休めているイメージです。きれいなラックポジションを行うためには、しっかりと骨盤を立てて背中を丸め肩を落としておく必要があります。横か
本日は恒例の後藤先生のケトルベルセミナーに参加してきました!後藤先生の指導は本当に的確で、たったの1日でベルトの穴が一つゆるみました!後藤先生のセミナーに参加してからはベルトの穴がなんと二つもゆるんでいます!ケトルベルスポーツにおいてはベルトの穴がゆるい方がベルを骨盤により近い方でラック出来るようになるので断然有利です!セミナー後半ではジャーク32kgの2分セットに挑戦!ベルトの穴が変わったからか、32kgのケトルベルが驚くほど軽く感じられます!途中「あれ、間違えて28kgのベル持
ケトルベルスポーツ競技会in中央林間筆者は24kgのロングサイクルにチャレンジ!これまでの自己ベストは23レップス。目標は30レップス以上としていました。結果は25レップス。なんとか自己ベストは達成しましたが、目標には遠く及ばず。リフティング時間も5分を僅かに超えたくらい。なんだか盛り上がりに欠けるリフティングとなってしまいました。笑ただ結果には割と満足しております。目標には及ばずとも自己ベストは更新しましたので、最低限の目標は達成できました。一歩ずつ一歩ずつ目標に邁進していきます
ケトルベルスポーツ競技会in中央林間ひろくんは28kgのスナッチにチャレンジ!それまでの自己ベストは31レップス。この日は40レップスを目標にリフティングしました!ひろくんはケトルベルスポーツ競技会への参加は今回が初めて!それでもとってもきれいなフォーム。そして非常に力強いリフティング!なにより非常に強い精神的なタフネスを持ち合わせています!苦しい顔をしながらもなんと自己ベストを大きく上回る48レップスを達成!すごい!おめでとう!
ケトルベルスポーツ競技会in中央林間!おかげさまで大好評でした!リフターとギャラリー合わせて30人くらいになり、こんなに大盛況なのは我ながら驚きでございます!少しずつケトルベルスポーツの面白さとか楽しさが伝わってきたのかなーと感じております!(^^)そして大会の雰囲気が盛り上げてくれたのか、参加者全員驚きの自己ベストが続出!笑いあり、感動あり、熱狂ありのすごく楽しい競技会になりました!(^^)7名の参加者のうち5名がケトルベルスポーツ競技会への参加が初めてというとってもフレッシュな
ケトルベル教室のお申込みや、パーソナルトレーニングのお申込み、セミナーのご依頼等のお問い合わせは以下よりお願いいたします。オンラインケトルベル教室お問い合わせオンラインケトルベル教室お問い合わせkettlebellyamato.wixsite.comよろしくお願いいたします!渡辺陽介
競技会前、最後のトレーニングはひろくんと一緒に!私は24kgのロングサイクル、ひろくんは28kgのスナッチを練習しました!私は8レップス×10セット、ひろくんは右6レップス左6レップス×10セットのプログラム!それぞれトータル80レップスと120レップスの超ハードなトレーニングプログラムですが、お互い競技会に向けてしっかりとトレーニングプログラムを組んでトレーニングをしてきたので、お互い思いの外軽々とリフティングできました!ひろくんにいたっては10セット目に自己ベストである23レップス
本日はダブルスプリットトレーニング!お外でケトルベルトレーニングした後はヒロくんとケトルベルスポーツの練習会を行いました!今日は二人とも28kgベルでトレーニング!私はジャーク、ヒロくんはスナッチを練習しました!私は自己ベストの更新を目指してトレーニングしました!そしてついに!28レップス!以前の自己ベストを2レップス更新できました!やったあああ!!!ベルを降ろすときに、ヒロくんに「まだまだ!!!!」ってめっちゃ強く言ってもらえたけれど、限界がきて降ろしてしまいました笑まだ
昨日は16kgベルで5分バイアスロンにチャレンジしました!5分ジャーク→5分インターバル→5分スナッチの順番でやりましたが、とにかくスナッチがきつかった!!もともと苦手なスナッチなのにインターバルが短いというのもあって死ぬほど消耗しました!!笑疲労困憊でフォームぐちゃぐちゃになってますね!笑今日は全身筋肉痛です!だけど今日もトレーニングがんばるぞ!!
本日もケトルベル教室は大盛況!大雨の中ありがとうございました!まきちゃんは13.4kgの特製ケトルベル(ただガムテープで重り増やしただけ笑)でロングサイクル!重たくなっても非常に安定したリフティングが出来るようになってきました!やすださんもひざ痛の原因を特定してストレッチで改善した後にスイング!膝痛もさほど気にならず、力強いスイングが出来るようになったとのことです!さやちゃんは10kgのスナッチ!重たいベルでも体が振られないような体幹が出来てきました!柔軟性もどんどん向上しておりま
こよいはスクワットDAY!中重量高レップスはやっぱり楽しい!高重量よりも高回数のが個人的に好き!ATGFSQ60kg30repsATGOHSQ40kg20repsATGBSQ40kg61repsスクワットが出来て幸せ!毎日スクワットしていたい!笑オーバーヘッドスクワットは背すじを伸ばすためのストレッチとして行っています。腕が曲がらない、背中に力が入っている、の2つがポイントです!バックスクワットは多少猫背になってもいいから下半身と心肺機能を徹底
ジャーク2×20kg7分40秒80レップス自己ベスト是非YouTubeチャンネル登録お願いします!(^^)やったぜー!!!死ぬほどきつくていつベルを置こうか常に考えてたけど笑目標の80レップスできた!!\(^o^)/もちろん自己ベスト!うれしい!!苦手で嫌いだったジャークが最近伸びてきてジャークが好きになってきた!この調子でがんばるぞ!次は10分で100レップス目指して頑張る!さて、明日はケトルベルセミナー当日です!早く寝ないと!今からみんなに会え
私のパーソナルトレーニングを1年以上受講いただいている60代の女性のMさん。当初マラソン大会に出たいという夢を叶えるために私のパーソナルトレーニングを受講にきてくださいました。1年程の時間をかけて10kmを走れるようになった、事例報告です。しゃがめない!初めに、Mさんにどれくらい筋力があるか、どれくらい柔軟性があるかをチェックするためにスクワットをやってもらいました。すると、膝が90度も曲がらない。全然しゃがむことができないのです。体が硬い。筋力が弱い!このままランの練習をしたら体が壊れ
ジャークの10分セットにチャレンジしました!とっても苦手なジャーク…。12kgベルですら10分完走できたことがありません。さて、結果は!118レップスやったーーー!!!初めてジャークで10分完走できました!!!超うれしい!!!!今までは2分か3分でダメダメ。死ぬ気でリフティングしても5分で精一杯といった感じでしたが、ついに10分完走を果たすことができました!ケトルベルを初めてから1年半……。時間かかりすぎたなーー笑2月あたり
本日のトレーニングはジャークのラダー!非常に苦手なジャークを克服するべく、今日はみっちりとジャークをやりこみました!ジャークはどうもラックポジションがうまくないようで早々と疲労してしまうのが今の課題です。大会に向けて絶対に克服しないといけない課題です。みっちりとやりこんで研究してリフティングに磨きをかけていきます!