ケトルベル教室

ケトルベル指導を始めてからだいぶ経ちました。指導方法は認定コースで習得しましたが、人にものを教える事ができる人に向き不向きあるようです。インストラクター資格持っても教えることができない人も意外にいるのです。私は幸い学生の頃から部活で教える機会あったため、ある程度の素地があったようです。それでもインストラクターコースで実習あった時にはどうなるか検討もつきませんでした。大学ではアメリカンフットボール🏈コーチや監督がいないチームで私が数少ないアメリカ高校での経験者とあって教える機会が多かったのを

柔軟性を上げたいならストレッチよりトレーニングした方が良いかもしれない？「柔軟性を向上させたい」という相談を良く受けます。しかしその相談に対して、それを改善するストレッチを指導しても現場において改善することは少ないです。それよりもバーベルやダンベル等の重りを使って柔軟性を矯正するようなトレーニング方法を行った方が改善が早い傾向にあります。その理由について！..柔軟性を上げたいならストレッチよりも筋トレを重視したい理由４選！１ストレッチよりもトレーニングを真剣に行う傾向にある方が

アスリートはなぜトレーニングをする必要があるのかトレーニングを行うと、筋力の強化や、柔軟性の向上、筋神経系の強化などが期待できます。それにともない傷害のリスクが低減したりする可能性があります。「競技に必要な筋力は、競技の練習だけをやっていればよいのではないのか？」ここで大事なのは「競技の練習だけでは強化しきれない部分を強化することができる。」ということです。例えば、野球選手で右投げ右打ちの選手の場合。この選手は投げる動作も打つ動作も、上半身の動きは右から左への回旋動作のみであり、逆

最近は随分と便利になったもので、YouTubeで簡単に世界チャンピオンのリフティングを、世界中どこからでも見ることが出来るようになりました。世界のトップリフターのリフティングを見てみましょう。JohnnyBenidze選手のジャークこちらは筆者が2017年の世界大会で撮影したもの。合計64kgのケトルベルを軽々持ち上げるジョニー選手の体重はなんとそれよりも軽い63kg！それに4秒に1回以上のとてつもないスピードでリフティングしています！もちろんジャークの世界記録保持者です。他にも24kgの

ケトルベルトレーニングの適正な足の幅ケトルベルトレーニングをする際に気になるのが足の幅。例えばスイングをする際、「ベルが足に当たりそうで怖い」ということ足幅の大きいスタンスを取られる方が多いと思います。今日は適正な足の幅についてなるべく足の幅は狭い方が良いケトルベルは腕の筋力ではなく足の筋力をメインにリフティングします。そしてケトルベルの大きな特徴として「ジャンプに良く似た動作」で運動します。ジャンプに良く似た動作は、特にジャークのアクションの時に顕著に表れます。この一瞬飛び跳ねる様な

ケトルベルでは、力を抜く瞬間と力を入れる瞬間でメリハリをつけることで、パワフルにそして長時間リフティングできるようになります。ビギナーの場合、力の抜きどころが分からず力を入れっぱなしというケースと、どの瞬間も力がしっかり入っていない、というケースの2パターンあります。前者は基礎的な筋力がもともと高い男性に見られがちで、後者は女性やトレーニング初心者に見られがちです。力をいれる瞬間クリーンやジャーク等ベルが上昇する瞬間は、基本的にパワフルな筋力の出力が必要になります。腕の力だけでなく、体幹

ジャークの疲労を防ごう！ケトルベルスポーツにおいて非常に大事になってくるのが「疲労しないようにする」ということ。そのために「余計な力が入る」こと防ぐことが大事です。「余計な力が入る」ということはそれはすなわり「ロス」であり、ロスを減らすことがスコアアップにつながります。今回はジャークの際に良く見受けられるロスについてご紹介いたします。今回の記事を参考にして、是非ご自身のリフティングフォームにロスが無いかチェックしてみてください！ファーストディップの時に肘が離れてしまうファーストディッ

普段ダブルベルで一生懸命トレーニングに励み、あまりシングルベルでのトレーニングはあまりやらないという方。一見ダブルベルの方が、使用重量は倍になってトレーニング効果があげやすいような気がしますが、シングルベルでやることによるメリットもたくさんあります！左右差に気づくことができるダブルベルでは気づくことが難しい柔軟性や筋力、姿勢の左右差に、シングルベルなら気づくことができます。右手で行うジャークと左手で行うジャークで、明らかにフォームに差異がある場合は改善の余地があるかもしれません！そこにケ

ケトルベルスポーツでは骨盤を立てるということが非常に重要になってきます。ケトルベルのラックポジションでは骨盤をしっかりと立てて、骨盤の上に肘が乗るようにラックします。そのために非常に高度な柔軟性が必要になります。骨盤を立てても膝が曲がらないようにする骨盤や下半身の柔軟性。上半身も肩周りだけでなく肩甲骨や胸椎の高度な柔軟性が必要です。骨盤を立てる重要性はラックポジションだけではありません。骨盤を立てる動作というのはスイングやスナッチの動作時にも重要です。スナッチやスイングではつま先を立てる動

スクワットは必修科目！以前、ブログに「関節痛があるなら、スクワットは絶対に出来るようにならないといけない！」という内容のコラムを投稿しました。『「痛いからできない」のではなく「できないから痛い」のです』膝が痛いからスクワットが出来ない？よく、「膝が痛くてスクワットが出来ない」というお話を受けますが、それは本当なのでしょうか？実は「スクワットが出来ないから膝が…ameblo.jp重力下で生活する以上は、スクワットは避けては通れません。スクワットが出来なくなると、関節痛のリスクが非

誰しもが一度は経験したことがあると言っても過言ではない程、腰痛に悩む人はたくさんいます。日常生活の中で痛める人もいればトレーニング中に痛めてしまう人もいます。今回はトレーニングや日常生活において腰椎を引き起こさない、そのために必要なことについてのコラムです。骨盤の動きが低下すると…腰椎は骨盤の上にあります。そのため、骨盤の可動性が低下してくると、腰椎はその影響を受けるようになります。例えば骨盤の前傾の可動性が失われてくると、しゃがむ動作やイスに座る動作で腰椎は猫背になり

ケトルベルは伸張反射で持ち上げろ！『スナッチは惰性で挙げろ！』スナッチは惰性で挙げろ！同じ重量のケトルベルでも、ピタリと止まったケトルベルを持ち上げるのと、加速したケトルベルを持ち上げるのでは、負荷は全く違います。ピタリ…ameblo.jp以前のこちらの記事では「スナッチは慣性の力を利用して持ち上げよう！」ということを紹介いたしました。慣性の力を利用することで、余計な力を入れることなくケトルベルをスナッチ出来るようになります。スナッチをする際、この「慣性の力」を利用する以外にも、是非とも利

スナッチは惰性で挙げろ！同じ重量のケトルベルでも、ピタリと止まったケトルベルを持ち上げるのと、加速したケトルベルを持ち上げるのでは、負荷は全く違います。ピタリと止まったケトルベルを持ち上げるのには非常に大きな力が必要になります。しかし一度加速してしまえば、そんなに力を入れなくてもベルを持ち上げることが可能です。ケトルベルトレーニングを行ったことがある方なら、スナッチの１レップ目が非常に重たく感じて、２レップ以降目はさほど重たく感じられない、という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか

きれいなラックポジションを作るためにオススメのケトルベルトレーニングスコアを伸ばすためにはきれいなラックポジションを作ることが必要不可欠、そのためのオススメのトレーニング種目を紹介いたします！こちらはオススメのストレッチ種目の紹介『きれいなラックポジションを作るためにオススメのストレッチ２種』きれいなラックポジションを作るために前回のコラムスコアを伸ばしたいなら肩を落とそう！で紹介した通りスコアを伸ばすためにはきれいなラックポジションを作ることが必…ameblo.jpラックポジション

きれいなラックポジションを作るためにスコアを伸ばすためにはきれいなラックポジションを作ることが必要不可欠です。しかしきれいなケトルベルラックポジションを作ることは簡単なことではありません。今回はきれいなラックポジションを作るためにオススメの上半身のストレッチを２種紹介いたします。こちらはオススメトレーニングについての紹介『きれいなラックポジションを作るためにオススメのケトルベルトレーニング』きれいなラックポジションを作るためにオススメのケトルベルトレーニングスコアを伸ばすためにはきれいなラ

ラックポジションのさらなる安定を目指して『きれいなラックポジションを作るためにオススメのストレッチ２種』きれいなラックポジションを作るために前回のコラムスコアを伸ばしたいなら肩を落とそう！で紹介した通りスコアを伸ばすためにはきれいなラックポジションを作ることが必…ameblo.jp『きれいなラックポジションを作るためにオススメのケトルベルトレーニング』きれいなラックポジションを作るためにオススメのケトルベルトレーニングスコアを伸ばすためにはきれいなラックポジションを作ることが必要不可欠、その

ケトルベルスポーツをする際にあると便利な物ケトルベルスポーツのトレーニングをする際にあると便利な物をご紹介いたします。今回はリフティングシューズとかチョークとかリフティングベルト等のようなケトルベルトレーニングに直接関係するものではないけれど、あると非常に便利な物をご紹介いたします。防音マット、防震マット主に野外でケトルベルトレーニングを行ってある方にとっては必要のない物かもしれません。しかし暑い夏の間や、寒い冬の間に屋外でトレーニングをするというのは大変です。熱中症や風邪などのリスク

ケトルベルを強く握りこんではいけない以下のコラムラックポジションの時のケトルベルの持ち方で「ケトルベルを握らずに手首の上に乗せる」という表現が出てきましたが、これについて紹介いたします。『ラックポジションの時のケトルベルの持ち方』ラックポジションの時のケトルベルの持ち方楽にラックさせるためにはラックポジションの時のケトルベルの持ち方も非常に重要になってきます。ベルの持ち方は人によって全…ameblo.jpケトルベルをスイングする際は、当然「握る」という動作が必要になってきますが、ケト

ラックポジションの時のケトルベルの持ち方楽にラックさせるためにはラックポジションの時のケトルベルの持ち方も非常に重要になってきます。ケトルベルの持ち方は人によって全然違いますが今回はとてもベーシックな持ち方を紹介いたします。手は互いに支えあうラックポジションの際、まずケトルベル持っている手は手首の上にケトルベルを乗せているだけです。ケトルベルを強く握りこむことはしておりません。それを行った上でもう片方の手を支えるようにケトルベルを持ちます。少し分かりづらいと思いますが右手は左のケトルベ

ケトルベルを手に入れたらまず始めにやること「念願のケトルベルを購入！早速トレーニングしよう！」でもちょっと待って！ケトルベルトレーニングを始める前に、まずやらなければいけないことがあります！ケトルベルのハンドルはやすりをかける！新品のケトルベルはハンドルに防錆加工がされています。防錆加工があるとハンドルと手のひらの間に汗がたまりやすくなってしまう、という欠点があります。スイングやクリーンをするとツルッと汗で滑ってしまいそうで危険です。なのでせっかく防錆加工ですが、紙やすりを使って防錆

トレーニング中に意識するべきことみなさまはトレーニングをする時に何を意識してトレーニングを行っていますか？同じエクササイズを行う場合でも、明確な目的を持って意識してトレーニングを行うのと、なにも考えずにやみくもにトレーニングを行うのとでは、結果に大きな違いがあらわれます。この場合、言うまでもなく前者の方が効果があらわれます。トレーニングを行う場合、具体的にどのような意識を持つべきかご紹介いたします。筋肉をでかくしたい！たくましい身体づくりのために、「今日は脚のトレーニング！」「今日は

ケトルベルは負荷の調節ができない！？よく「ケトルベルは負荷の調節ができない」という話を聞きます。しかしそれは真実ではありません。なぜなら、「ウェイトの重さ」だけが負荷の強弱を決めるわけではないからです。ウェイトトレーニングの負荷の強弱を決める変数はたくさんあります。例えばウェイトの反復回数ウェイトの単位時間当たりでの反復回数ウェイトの移動速度運動時間運動時間とインターバルの時間の比・ウェイトの反復回数当たり前ですが、１０回ウェイトを持ち上げるのと２０回持ち上げるのでは後者の

トレーニングで競技能力は向上するのか？「体幹トレーニングで競技能力向上！」「ケトルベルトレーニングで競技能力向上！」「オリンピックリフティングトレーニングでジャンプ力が向上！」こんな謳い文句は、トレーニングをしている人なら一度は聞いたことがあると思います。今回はそれについての考察と、アスリートがトレーニングをするべき理由についてご紹介いたします。競技能力は競技練習で向上するすごく当たり前のことなのですが、例えば100m走の記録を向上させたいならば100m走を何本も走りこむのが1番有効

トレーニングってなに？今日はトレーニングとはなんぞや、というところについてのコラム。トレーニングとは？を定義することで、どの様にトレーニングするべきか、というところまで考察します。人間は脅威に対して適応しようとするまず人間は「ある脅威に対して、その場しのぎの反応をする。」という性質があります。例えば、寒かったら体を震わせて体温を上げようとしたり、暑かったら汗をかいて体温を下げようとしたり。トレーニングに例えると、バーベルを担いでスクワットをする場合、バーベルという脅威に対して身体

森田さんと書かれているのはモリタ違いでPUREBREDの盛田慎二さんです。黄色16kgスナッチで自己新☆

ケトルベル教室ご参加ありがとうございました！！今回はスナッチ10分にチャレンジしていただきました！非常に燃えました！！左側さやちゃんはなんと10kgのスナッチ10分完走です！スコアも139レップス！すごすぎ！右側佐々木さんは8kgスナッチ！自身初の10分完走！スコア137レップスはもちろん自己ベスト！お二人とも成長が止まりません！！素晴らしい！！まだまだスコア伸びそうです(*^◯^*)しかし、この日のトレーニングはまだまだ終わりません！！続きはこちら！！

9月1週目のケトルベル教室、参加者はお二人！スナッチの5分セットにチャレンジしてもらいました！お二人とも素晴らしいスナッチです！左側さやちゃんは久しぶりのケトルベルでしたがブランクを感じさせない貫録のリフト！素晴らしい！右側佐々木さんはメキメキと実力をあげてきました！自己ベスト更新は間違いなしです！筋肉もドンドンついてきています！今度は10分セットにチャレンジしてもらおうかな！(^_^)

こちらは女性向けの動画！これからケトルベルを始めようと思っている女性の方にオススメです。ケトルベルを使ったトレーニングは実は女性にこそオススメなのです！こちらケトルベルのスイングを練習中の方にオススメの動画！私も実際に指導の現場でも利用している少し変わったケトルベルスイングの練習方法です！私もたまにこのトレーニングを行っています！こちらは、これからケトルべルを購入しようと思っている方にオススメの動画です。競技用のケトルベルって少し値が張るのですけれど、それでも競技用のケトル

さきほど、テレビをつけたら偶然クロスフィットトレーナーのAYAさんがケトルベルを使用してトレーニングをしている風景が映し出されていました！！すごくきれいなフォームで24kgをアメリカンスイング（頭のてっぺんまで挙上するスイング）しておりました！すごい！！そして見事なシックスパックの腹筋に、無駄な脂肪のいっさいない引き締まった筋肉質な肩回り！とても美しかったです！現在「筋トレ女子」や「腹筋女子」という言葉が生まれる程、女性の間で筋トレがブームになっています！ただ細い体を目指すのではなく、