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柔らかい物に上から圧をかければ跳ね返る。ボールも人間もバネもそこは同じです。肘を極限まで落とし、背筋を固定したままにするとケトルベルを上へ挙げるのに反動が使えます。肘落とすと反動がスピードとして発揮されます。挙げる意思+肘落とした反動=パワー。ケトルベルビデオミリタリープレス、肘を落とすミリタリープレスで肘を落とすことが結構パワーに貢献してきます。言葉で伝わりにくいため、ワークショップではパートナー協力で肘落とすことを実感してもらっています。#ケトルベル#ケトルベルトレーニン
令和6年2月15日(木)実は今週月曜から体調を崩し、でも火・水と仕事は休めず、とにかく栄養摂って薬も服用して何とか今日に至ります①エアー縄跳び3分×1R②バーピージャンブHIIT久々に行なったバーピージャンブは死にそうになりました③アブローラー(半立ち)10回×2セット④ケトルベルスイング(15.9kg)60秒スイング+30秒休み×5セットこの重さは超久しぶりで行いましたがやっぱり死にました…ちなみに昨日の夕飯はこちらロールキャベツ食べ過ぎたのは言うまでもあ
(水)19:30-20:30ビギナーキックボクシングクラス🔰のあとは(水)20:45-21:15サーキットトレーニングクラス🏋️コチラも初心者🔰歓迎クラスです。※この日は新メニュー追加✨✨ケトルベルハンドルに帯を通してアッパー連打の無酸素運動💦新しい刺激もどんどん取り入れます🙆♂️キツいトレーニングもみんなとやるから頑張れる!時間を短くしたり、重りを軽くする、回数を減らすなどで運動強度を強くも弱くも調節出来るので運動初心者🔰アラフィフメンバーからプロ選手までが同時にトレーニ
vol.3925↑ボディバランストレーニング日常で滑ったり、スポーツ時にボディコンタクトがある場合、自分では予想できない負荷やバランスが崩れる時がありますそういった時に、素早く正確なボディバランスを得ることができるかどうかで、ケガをするしないが変わってくることがありますこのようにバランスディスクの上で片足スクワットしながらケトルベルを移動させることで、自分ではコントロールできない負荷を作ることができます素早く反応しつつ、姿勢コントロールを適切にできるかを意識してみてくださいバランスデ
ケトルベルを腕立て伏せ姿勢から引くレネゲイドロー。教える際難しいのはバランスです。肩甲骨や前鋸筋など正しくつかえていないとバランス怖がるのです。するとパートナーにケトルベルを押さえてもらったり、様々な補助や簡易版トレーニングで代用するのですが、中々うまくいきません。しかし最近腕立て伏せと一緒にやるとうまくいくことがわかりました。腕立て伏せで正しい肩甲骨の使い方をやった直後にケトルベルを引くと意外にできるんです。写真でいうとこんな感じです。ぜひ試してみてください。松下タイケイ
スイングを解析したドリルです。ここからツーアームスイングにつなげています。よりパワーつけたい場合にやってみてください。詳しくはビデオで!松下タイケイ
ケトルベルの回数、回数に迷ったら5と7を中心に組んだセットを組むといいでしょう。スイングやスナッチ、プッシュプレスやジャークでこのような例。5回、7回、5回、7回、5回、7回もしゆとりあれば10回や12回をふくめる。5回、7回、10回、5回、7回、10回、12回1分以内に上記の回数をやるというOTMも。1分目5回2分目7回3分目10回低回数セットはお休みセットという位置付けです。松下タイケイ
様々な競技で苦しい状態、体力消耗している状態があります。ここで持久力が欲しい、疲れない姿勢や動きが欲しい。ダブルプッシュプレスが一挙解決します。競技力を再現する1番のGPP(基礎体力トレーニング)になるでしょう。松下タイケイ
ゲットアップシットアップ。腹筋です。いつもはウォームアップで。足をパートナーに押さえてもらってます。この場合足裏を思い切り押してもらう。松下タイケイ
2008年来、ケトルベルをクラヴマガ・ジャパンのクラス一環で教えています。昨日は初参加者さん向けに即席でスイングを教えました。その様子の一部です。スイングは基本。そこへ予約なしでクラヴマガ(イスラエル軍式護身術)の練習生が入ってきます。でも身体的にも習得力にも問題ない方々ばかりなのでスイングは大体簡単にできてしまいます。教えるのは結構楽ですね。松下タイケイ
東日本橋駅近くのスタジオ借りてワークショップ。これが2回目。ご覧の通りケトルベルが揃っているんで昔のように26個のケトルベルを搬入するという作業が無し。今回は28キロを1つ持っできただけ。ミリタリープレスの挙げ方や関節可動域の拡大、姿勢等をやりました。結果参加された方は28キロを割とスムーズに挙げて帰られました。何をやってそうなったかは正直あまり覚えていませんが、ワークショップで前と後にて成果が上がるのは珍しくありません。ミリタリープレスやって苦しい。次に何かをやって再び挑戦。すると楽に
昨年の体重が85キロ、今年に入って減らして76キロ前後になっています。こうなるとダブルケトルベル種目にえらい違いが出てきますね。24キロ2つを体重85キロで実感するのと今の体重で実感するのとでは全く違います。筋肉も落ちたのかもしれませんが、かつてあった脂肪が体幹の支えになっていたのも事実でしょう。減った分全てが筋肉というわけでもなく、また脂肪というわけでもありません。しかし減った分だけ相対的な力を鍛えなければならない。つまり体重に対する重量の力です。24キロ2つを支える85キロの力と
プッシュプレス反動を使ってケトルベルを挙げる。上半身持久力という言葉が適切かわかりませんが、持久力トレーニングです。
最近あまりやっていないベントプレス。水平面運動としては良いです。ケトルベルインストラクターの過程で得た知恵これまでケトルベルインストラクターとして活動して色々学びました。様々な先生や本と出会い、ケトルベル内外から筋肉、脳、心理に至るまで様々な知恵を習得。箇条書きにしてみます。筋肉は筋力の強化と筋肥大が別に分けられる。両方発生する事が珍しくないが、神経的に運動単位を増やして筋力発揮と筋肉量増やして身体的構造を変えるのを分けて考える。パベル曰くできるだけ頻繁にかつ疲労抱えないトレーニングを。
ケトルベル指導を始めてからだいぶ経ちました。指導方法は認定コースで習得しましたが、人にものを教える事ができる人に向き不向きあるようです。インストラクター資格持っても教えることができない人も意外にいるのです。私は幸い学生の頃から部活で教える機会あったため、ある程度の素地があったようです。それでもインストラクターコースで実習あった時にはどうなるか検討もつきませんでした。大学ではアメリカンフットボール🏈コーチや監督がいないチームで私が数少ないアメリカ高校での経験者とあって教える機会が多かったのを
ダブルケトルベルでプッシュプレス、これをOTMでやるとしんどい。肩の持久力などあるものか?と思うくらい肩に効きます。1分以内に決まった回数やり、次の1分で再開という展開。仮に1セット5回を8時ちょうどに開始。8:005回8:015回8:025回8:035回8:045回5分に満たないトレーニングです。各セット5回は次のセットまで30秒前後の休みがあります。回数増やして休みを縮める事も重さ増やす事もできます。もちろんシングルケトルベルで左右数回ずつというのも可能。ただ
最近ダン・ジョンがダブルケトルベルを競技のシチュエーションにマッチしたトレーニングと言っていましたが、私はダブルプッシュプレスがその際たるものだと思っています。スイングもいいのですが、肩や胸郭と脚の関係を強化するのに適しています。投げる競技も走る競技も泳ぐ競技もこれです。バーベルと違って骨盤と足裏に負荷を感じ取れます。また下した時の衝撃も並みではありません。ジャークができればそれも良し。でもプッシュプレスで十分だと思います。回数は低回数で3回から最大12回。フォーム崩さないように。
今日は昼休みに近所の新しいラーメン屋に行くか、リュックに20キロのウェイトベスト入れて歩くか、ツイッターで投票をしてもらいました。リュック行進は昼食抜き、またリュック背負ってラーメン食べる妥協案はなし。案の定圧倒的にリュックに投票入ったので3キロメートルの距離を加重リュック背負って歩きました。来月登山予定もあってちょうど良いトレーニングになりました。トレーニング中に棚卸ししない棚卸しとは商売にあってどれだけの資産持っているかの計上。私は今の状況を知るための頭や感情の整理を棚卸しだと思って
プッシュアップとレネゲイドローの組み合わせ。胴体部の安定性が全ての強化に。
バーベルミリタリープレスも昨今体重落としていったために少し力も低下している感触あります。脂肪と筋肉の両方が落ちているのだと思いますが、ミリタリープレスの場合脂肪も体の土台に活用されている感じがします。土台が細くなれば挙げるのもそれだけ困難。人間は予測や見積もりをした上で挑戦する神経回路を持っています。見積り想定外の重さだと挙がらない、想定内だと挙がる。また昔44キロミリタリープレスで失敗したように予想に反して疲れていたために見積り通りにならなかったことも。ハンガリーで44キロミリタリープレ
どれだけ強くなれるかは保証ありませんが、とっかかりになる事をご案内します。RPEの概念を知っておいてほしいという思いもあって少しハードなトレーニングと基本を掛け合わせてワークショップを進めてまいります。7/211:00~14:00〒103-0004東京都中央区東日本橋2丁目6-11第一部スイングのフォーム補正、二段式スイングゲットアップのコツスナッチクリーン第二部体幹にテンションを覚えさせる種目と肩柔軟化スナッチ5分100回を達成させるトレーニングプロトコルトレーニン
ゲットアップと運動機能は切っても切れない。肩関節、骨盤の関節可動域、腹部のテンションはいうに及ばず、体の弱いところを補正してくれます。どうやればいいかは拙著ケトルベルマニュアルやケトルベルアドバンスに多くを書いています。また本ブログにも掲載しています。まずはやってみてください。身体能力アップしませんか?ケトルベルワークショップReBoot再起動7/211:00東京都中央区地上でのケトルベルワークショップを再開します。小人数制にして最大限フォームに目を光らせてケトルベルの
筋肥大やパワー増強をケトルベルでやりたかったらダブルスイングです。もちろんバーベルでデッドリフトやスクワットやった方が望ましい場合もあります。ただ自宅でそれだけの重さが揃っていることも稀なのでここは16キロのケトルベル2つを女性が、24キロか32キロのケトルベルを男性がやればかなり強くなれるでしょう。私も32キロ2つを揃えた時に夜中の公園に出向いてひたすらやっていました。ケトルベルトレーニングでも一番苦しかったと今でも思っています。外でやった理由は万が一落として床を破損してはこま
両手とはいえ、48キロのケトルベルでスイングするのは結構酷なトレーニングです。今や体重の62%、年齢53歳。でも肩の高さまでは優に上がります。あとはこれを片手でやること。松下タイケイ
いかほどにケトルベルやっても強くなりながら同時に太ることもできます。強くなれば痩せるとは限らないし、心拍数あげたケトルベル運動をしたから痩せるとも限りません。トレーニングは極端な体重増加抑止の効果や病気予防、ストレス解消という形で体重に貢献しますが、だから体重が減るとは限りません。痩せるには90%以上食事のコントロールが必要です。そこで糖質制限すれば痩せるか?糖質制限は間違いではないのですが、断片的な情報がわかり易い解説とともに独り歩きしている節があります。では焼き肉屋で肉だけ食べれ
昨今一般人でも体験できるレクリエーションやスポーツが増えています。初心者が地方の施設で手軽に指導のもとできることです。登山など体力を使うものもあれば乗馬やSUP、カヌーなど自然を満喫できるものまで。体力つけておくとこれらレクリエーションに参加する幅が増えてきます。昨年SUPを山梨県の本栖湖で体験しました。終始楽しめたのは体力レベルを高めておいた結果だと思っています。50代にしてわりと遠くまでSUPを漕ぎ、一度も水中に転落することなく楽しむことができました。そんなこんなでケトルベルで
ベントプレスベントプレスのオススメ回数は単発。左右差をやり込んで埋められるとは限らないので早めにどちらかを重点的にやった方がいいです。利き腕の反対側が全くできない事も想定しましょう。この覚悟は必要です。松下タイケイ
おーはようございます\(^o^)/木曜日は西田道場、選手稽古day!でした^^bこの日も元気にケトルベル!スクワットしてみたりブンブンしてみたり持ち上げてみたり腹筋に使ったり、、、と、用途は様々(˶ᐢωᐢ˶)9種×2セット頑張りました^^bその上で、追い込みミット。鬼ラウンドやりきりましたദ്ദി˶ー̀֊ー́)✧\ちーーーーん/しっかり身体のアフターケアをしておきましょう┗(^o^)┛さー!!金曜日。今日も元気に頑張っていきまっしょう〜♪
茨木市上穂東町、春日小学校近くのくぼた整骨院です。30代の男性がケトルベルでトレーニングをしていてギックリ腰になったと来院されました。翌日には家族でスキー旅行に行くのでなんとかして欲しいと焦っておられました。骨盤矯正と硬くなった筋肉を緩めてあげ、エレサスで仕上げます。施術前は伸びていなかった腰が帰りは真っ直ぐ伸びておられました。その後のスキーも無事滑れたそうです。腰痛、ギックリ腰でお困りの方は茨木市のくぼた整骨院までご相談下さい☆くぼた整骨院は「完全
ケトルベルのスナッチやったあとは息切れを整えるためにもクールダウン運動を。軽い自重運動、散歩、格闘技やっている人はシャドーボクシングやマット運動など鎮静化させるルーチンを。私はハンギングレッグレイズを入れようとしています。松下タイケイ