グロースリンク勝どき

こんにちは！K'sDanceStudioです！最近めっきり涼しくなってきましたが、今週も元気にレッスンをしました！今回は新しい振り付けをし、発表する曲を完成しましたー✨✨よく頑張りましたキッズチームでも、大人のチームでも、振り写しが完了すると少しホッとします☺️上手に先生を見て、真似っこしてくれて、頑張っています😊体験レッスンでもそうですが、このクラスで一番最初に教える事(約束事)は…リズムどり、ストレッチ、ダンス…ではありません！(えっ？)まずは、話を聞く！

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、お盆休みにも関わらずレギュラーメンバー3名さま+体験の1名さまの合わせて4名さまが集まりました。何も考えずに「えいっ！」とバンザイするのと、肩が耳に近づかないようにゆっくりじんわりバンザイしていくのとでは感覚が違います。後者の方が、何となく背骨までじわーっと伸びているような感覚があるのでは？体を「えいっ！」とひねれば背中が伸びる感覚がありますが、背骨1つ1つを回すように動かしていくと、こちらもやはり背中全体というより、背骨と背骨の隙間が

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、レギュラーメンバー4名さま+新規ご入会1名さま、体験の方がお1人の合わせて6名さま。長らくお怪我でお休みされていたOさんが久々の復活！！体調不良でしばらくお休みだったSさんも復活！！お2人とも状況を詳しくお伺いしていなかったのでとても心配でしたが、心配ないようでお元気そうなので安心しましたOさんは、怪我の影響&しばらくピラティスのレッスンをお休みしていたせいでむくみがひどかったそうです。怪我をして痛みがあると、その部分をかばうように

7月最後の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、レギュラーメンバー5名さま+体験のお1人合わせて6名さま。久々に賑やかなレッスンになりました。初めての方もいらっしゃるので基本に忠実に丁寧に。レッスン終了後、体験のNさんからはは「スッキリしました！！」と感想をいただきました。気のせいかお顔の色がよくなってエネルギッシュな感じです♡ピラティスは普段あまり意識しない場所を含め全身を動かすので、からだ中の液体(血液、リンパ液、細胞間液など)の流れが良くなります。滞ったところがよく

働くママだって弾みたい！！「土日開催バランスボールサークル@かちどき」定期開催決まりましたー担当するのは一般社団法人体力メンテナンス協会認定インストラクターの・MORIE・HARUKA・直美の３人です！個性豊かなメンバーが交代でバランスボールを使った楽しいエクササイズレッスンします！初回は右上の赤いウェアを着ているベテランインストラクターのMORIE先生が担当。この先生のレッスン、楽しくて知識豊富で吸い込まれちゃいます第一回目は、8/27(日)11時～12時グロースリ

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、最近にしては珍しく2名の少人数。夏はみなさまお忙しい&体調を崩されている方もいらっしゃるのでいろいろ心配です…。さて、レッスンにいらしたお2人は、当教室ではベテランと言える方々だったので、少々難しめのエクササイズも入れてサクサク進めました。ボール2つ使いが贅沢なショルダーブリッジ。足で真下に押さないとバランスが取れません。使いたくない前腿を使っていないかのチェックにもなります。膝上げキャット。これも、手、脚を真下に押さないとバラン

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー3名さま＋体験の方がお1人の合わせて4名さま。体験のMさんは背中が気になるとのことだったので、背中の筋肉を使うエクササイズを多めに入れてみました。腕立て伏せの姿勢、プランクは背面を使うエクササイズの代表的なものです。「腕」立て伏せというぐらいなので「腕」だけにフォーカスしがちですが…手のひらがマットを押す感覚を背中につなげられるかな？背骨を動かす「ロールアップ/ダウン」は背中を使っている感がわかりやすいです。そして、

毎日暑いですね…。我が家には鳥もいるのでこの夏は冷房つけっぱなしです。電気代が心配さて、前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー4名さまでした。背骨をまんべんなく動かすためによくやるエクササイズ、キャット。四つんばいで背骨をなめらかに動かします。この日はmachiさんが動画でキレイなお手本をみせてくれたこちらのバージョンで。膝をほんの少し浮かせるのですが、これが大変！！うっかりすると背骨の動きと一緒に膝が前後に動いてしまってグラグラ。股関節から膝まで

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー4名さま。その前の回で、股関節がどこにあるか太ももの骨は股関節にどんなふうにはまっているかそんなことをみなさまに意識していただきました。太ももの骨の1番上は丸い。だから脚はくるくる動かせるんですね。Wikipediaより横向きになっても同じこと。太ももの骨の1番上、丸いところに360度隙間がありますか？膝の向きは？足の甲の向きは？そんなことを意識できると、小さいラクロスボールをくるぶしの間に挟んで脚を動か

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、レギュラーメンバー4名さま＋準レギュラー1名の5名さま。この日はうつ伏せエクササイズをいくつか。うつ伏せで脚を上げる↓のエクササイズ、小尻効果が期待できます。片脚でもなかなか大変ですが…、両脚いっぺんにやろうとすると更に大変！！単に脚を上げようとするとなかなか上がらず、しかも、これ以上太くしたくないモモの前側のエクササイズになりがちなのですが…。大切なのは股関節の意識！！太ももの骨の1番上、丸くなっているところがくるっと動いて

本日のレッスンを前に前回(6月11日)の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」のメモです。前回はレギュラーメンバー4名さま。その前の回に引き続き、各種「プランク」にチャレンジしました。二の腕や背中をスッキリさせる「プランク」に欠かせないのは「体幹」の意識です。「体幹」には色々な定義がありますが、両腕の付け根と両脚の付け根を結んだ四角形胴体部分と思っていただくとよいでしょう。おなじみショルダーブリッジ(写真右上)も、体幹がぶれないように。肘で支えるプランク(写真真ん中)は比較

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー4名さまと準レギュラーの1名さま。当教室では、基本毎週参加のレギュラー会員(お休みする時にご連絡をいただきます)とご都合の良い時にご予約の上ご参加いただく準レギュラー会員の2種類があります。回数券の期限を一般的なお教室より少し長めに設定しているので、定期的に通うのは難しい方も是非参加をご検討くださいね〜。さて、薄着の季節になると気になるのは二の腕や背中。ダイレクトに効くのは、ダイエット界では有名な「プランク」で

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー5名さま。レッスンの最初にはよく、足裏をラクロスボールでコロコロして「足関節」の意識をしてみます。足関節の働きがよいメンバーさんには、ラクロスボールを足で掴んで持ち上げる、なんていう凄技を持つ方も！！足にはたくさん骨があるということがイメージできると、足が地面に吸い付くような感じがして、バランスをとるのがラクになります。久々に「木のポーズ」でバランス感覚を確かめてみました。そのほかに、この日は背中(肩甲骨)を意識して色

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー4名さま。このところ気温のアップダウンが激しいせいか、体調不良の方が続出で心配です…。さて、今年に入ってピラティスを始めたSさん。始めた当初は思い通りにからだが動かずちょっぴりフラストしている様子が伝わってきました。それでも諦めずに続けること数ヶ月。最近はずいぶんスムーズに動けるようになってきています。ご本人も「少し動けるようになってきて、最近ようやく(エクササイズの意図が)いろいろわかるようになってきました！」

開脚前屈を深めようと先日「頑張るジム」でレッスンを受けた時(→参照記事)、意外だったのは、普段それなりに使えていると思っていたお尻の筋肉にまだまだ使える余地があったこと。私のレッスンを受けてくださるみなさまへの声掛けも、お尻への意識がもしかしたらちょっと足りなかったかも⁈さて前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー5名さま。私の反省を活かし、お尻を意識しやすい横向きのエクササイズなどでしっかり鍛えました！お尻にはたくさんの筋肉がありますが、中でも美尻、美脚に欠

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は体験のお1人さまを含めて6名さま。体験の方にはレッスン前に簡単な質問票を記入していただくのですが、それによると今回体験のKさんは肩や腰が気になるとのこと。それでは！と肩を支える背中を鍛えたり、腰のために背骨全体を動かしてみたり。背骨の1番上を意識すると、ガラガラうがいがいいトレーニングになるかも⁈レッスン終了後、体験のKさんに感想をお聞きしたところ、「色々からだを動かしてみたら、意外に自分の首が疲れていて動きが悪くなっていることに気付き

前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー5名さま。そろそろ薄着の季節になると気になってくるのは二の腕や背中。この日は、二の腕を引き締め、背中をすっきりさせるのに効果抜群の四つんばいエクササイズを丁寧に行ってみました。まずは、ちょっとした私の施術でみなさまの肩甲骨をいい位置に持ってきます。その肩甲骨の位置、背中の感覚を保ったまま座った状態で腕を前に出してみます。肩甲骨に対して腕がどんなふうにはまっていますか？その肩甲骨と腕でそのまま四つんばい。手脚を上げて