グルートアクティベーション

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「千葉県柏市・我孫子市・野田市・東京都世田谷区祖師谷大蔵体幹トレーニングでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「ヒップリフト・ニーハグ」をご紹介します。大臀筋に刺激を入れていきます。仰向けに寝て両膝を立てつま先を上げます。膝と膝、足と足、足とお尻の間がコブシ一個分になるようにし、片膝を両手で抱え胸に引き付けます。軸足の踵を垂直に押し付け、お尻を持ち上げます。片膝を抱え胸に

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「シングルレッグスクワット・キープ」をご紹介します。大臀筋に刺激を入れていきます。足首にチューブを装着します。両足を肩幅に開き、つま先と膝は正面を向くようにします。両足を前後に開き前足に体重を乗せます。腕は伸ばし、前から頭の上に上げ、横から肩の高さに下します。土踏まずの延長線上

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「振り子バランス」をご紹介します。中臀筋に刺激を入れていきます。足首にチューブを装着します。両足を肩幅に開き、つま先と膝は正面を向くようにします。両手は胸の前でクロスします。土踏まずの延長線上に頭がある意識を持ちながら、体重を右足に乗せ左足を浮かせます。２秒キープしたら元あった

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「振り子バランス・キープ」をご紹介します。中臀筋に刺激を入れていきます。足首にチューブを装着します。両足を肩幅に開き、つま先と膝は正面を向くようにします。両手は前から頭の上に上げ、肩の高さで横に開きます。土踏まずの延長線上に頭がある意識を持ちながら、体重を右足に乗せ左足を浮かせま

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「スプリットスタンスミニバンドサイドウォーク」をご紹介します。中臀筋に刺激を入れていきます。テンションが強いミニバンドを膝上に、弱い方を足首に付けます。アスレチックポジションを取り、足を前後に開きます。ポジションをキープしながら横に移動していきます。両足の膝とつま先が常に正面を向

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「パワーポジションマーチ」をご紹介します。中臀筋に刺激を入れていきます。テンションが強いミニバンドを膝上に、弱い方を足首に装着します。足を肩幅よりやや広めに開きパワーポジション（アスレチックポジション）を取ります。パワーポジションをキープしながらその場で足踏みをします。足幅が狭く

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「シングルレッグスクワット」をご紹介します。大臀筋に刺激を入れていきます。ミニバンドを足首に付けます。アスレチックポジションをとり、足を閉じます。右足を後ろに引き、左足に体重を乗せます。股関節から右足を浮かせ、片足立ちになり3秒キープします。10回行ったら、足を変えて反対の足で

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「ミニバンドサイドウォーク」をご紹介します。中臀筋に刺激を入れていきます。中臀筋が使えることで、横ブレが抑制され片足立ちが安定します。テンションの強いミニバンドを膝上に、テンションが弱いミニバンドを足首に付けます。アスレチックポジションをとり、横に移動していきます。膝とつま先の位

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「四つ這いリバースヒップローテーション」をご紹介します。回旋筋群に刺激を入れていきます。肩の下に手首、股関節の下に膝が来るように四つ這いになります。右膝を少し浮かせた状態がスタートポジションです。四拍子の動きになります。１で右膝を横に上げます。２で股関節・膝関節を伸ばします。

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「スタンディングエクスターナルヒップローテーション」をご紹介します。股関節周りの細かい筋肉に刺激を入れていきます。膝上にミニバンドを装着しアスレチックポジションを取ります。右膝を内外に動かします。同様に左ひざを動かします。最後に両膝を同時に動かします。各10回ずつ行います。母

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「四つ這いヒップローテーション」をご紹介します。股関節を回旋させることによって、臀筋全体に刺激を入れていきます。肩の下に手首、股関節の下に膝が来るように四つ這いになります。床と平行になるように片足を上げます。ハードルを跨ぐように股関節を回旋させていきます。骨盤が横にブレないように

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「スーパーバンド・ランバーロック」をご紹介します。お尻にバンドを引っかけ、四つん這いの姿勢になってお尻でバンドを押し込むことで、臀筋に感覚入力していきます。「坐骨で押す」ことを意識しましょう。ポイントバンドが坐骨に当たるようにお尻に引っかけるバンドの端は手で抑える足は親指の

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「バランスボール・ランバーロック」をご紹介します。バランスボールを準備。壁などに密着させ、四つん這いの姿勢になってお尻でボールを押し込むことで、臀筋に感覚を入力していきます。バランスボールがない場合はバンドやサッカーボールなどを使っても良い。「坐骨で壁に向かって押す」ことができれば使う

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「SPヒップアブダクション」をご紹介します。中臀筋だけではなく腹斜筋にも刺激を入れることが出来ます。肩の下に肘が来るように腕を置き、ストレッチポールの上に足を乗せます。股関節は軽度屈曲します。体幹を安定させ膝を開くようにストレッチポールを足で転がして引き付けます。股関節が90度に

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「フロッグヒップリフト」をご紹介します。仰向けに寝た状態で足裏を合わせるようにして膝を立てます。両手は体の横に置きます足と背中で地面を押し、骨盤を真上に押し上げます。骨盤を下ろし、繰り返し行っていきましょう。大殿筋は股関節伸展動作だけではなく外旋といった作用もあるため、この種目で

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「プローンヒップランニング」をご紹介します。臀部を使った動きを身に付けることに有効な間接的なエクササイズです。この種目は臀部を中心に腰背部の安定性も高めることが期待できます！ベンチ台などに上半身から骨盤を乗せます。両手でベンチ台の端を掴み、体を安定させます。右足を身体から離す

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「四つ這いヒップリフト」をご紹介します。大臀筋のエクササイズです。肩の下に手首、股関節の下に膝が来るように四つ這いになります。片膝を少し浮かせたところから臀筋を使って後ろに膝を持ち上げます。体幹を安定させこの動作を繰り返します。腰が反り過ぎないように注意しましょう！まず

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「四つ這いヒップアブダクション」をご紹介します。中臀筋のエクササイズです。肩の下に手首、股関節の下に膝が来るように四つ這いになります。片膝を少し浮かせたところから横に開いていきます。体幹を安定させこの動作を繰り返します。動かしていない方の中臀筋にもしっかり力を入れて、骨盤がブ

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「ヒップリフトwithエクササイズボール」をご紹介します。大臀筋のエクササイズです。太腿の間にボールを挟んで行うことで、大臀筋下部とハムストリングス上部に刺激を入れることが出来ます。仰向けになり、両膝は立膝にしてボールを挟みます。踵とお尻の間はコブシ一個分位開けます。内転

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「ワイドスタンスヒップリフト」をご紹介します。大臀筋のエクササイズです。ワイドスタンスで行うことで、大臀筋の上部に刺激を入れることが出来ます。仰向けになり、両膝は立膝にします。肩幅より広めに両足を開き膝とつま先はやや外側に向けます踵とお尻の間はコブシ一個分位開けます。お尻

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！グルートアクティベーション「ヒップリフト」をご紹介します。大臀筋のエクササイズです。うつ伏せヒップリフトは、足裏が地面と接しないオープンキネティックチェーンでしたが、仰向けで行うヒップリフトは足裏が地面と接しているクローズドキネティックチェーンになります。色々な筋肉が連動して使われます。お尻に一番力が入っていることを確認しながら行いましょう！

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！グルートアクティベーション「うつ伏せヒップリフト」をご紹介します。大臀筋のエクササイズです。大臀筋は、ヒトが直立二足歩行になった証の筋肉です。非常に重要な筋肉ですが、同時にとても意識しにくい筋肉でもあります。動く前にしっかり刺激を入れてあげましょう！！うつ伏せになり、膝を曲げて踵と踵を合わせます踵同士を押し合うイメー

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！アスリートのためのグルートアクティベーション「サイドプランジ」をご紹介します。中臀筋・内転筋群・腹斜筋のコンビネーションエクササイズです。中臀筋は、反対側の内転筋群と機能的に連動しますので、この様な形で一緒に刺激を入れてあげるとより効果的です。横向きに寝て体幹のニュートラルをキープします肩の下に手首が来るように腕を置き、

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！グルートアクティベーション「サニーサイドアップ」をご紹介します。中臀筋に刺激を入れるエクササイズです。中臀筋は、片足立ちになるときに重要な役割をします。また、中臀筋が活性化されていると横ブレを抑制することが出来、縦への推進力がアップします。横向きに寝て体幹のニュートラルをキープします肩の下に肘が来るように腕を置き、膝関

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！グルートアクティベーション「クラムエクステンション②」をご紹介します。股関節周りのインナーマッスルを安定させるためのエクササイズです。通常のクラムは股関節外旋の動きですが、ここでは内旋の動きを加えたコンビネーションで行っていきます。横向きに寝て体幹のニュートラルをキープ両股関節とも45°屈曲、膝90°屈曲体幹の安定を保ったまま

「千葉県柏・我孫子・野田・東京都世田谷区祖師谷大蔵必勝ボディでアスリートをサポートする」アスリート専門トレーナー「アストレ」の涌田智昭です！スポーツパフォーマンスを向上させるグルートアクティベーション本日は、「クラムエクステンション」をご紹介します。股関節周りのインナーマッスルを安定させるためのエクササイズです。横向きに寝て体幹のニュートラルをキープ両股関節とも45°屈曲、膝90°屈曲体幹の安定を保ったまま上側の膝を天井へ向かって開いていきます（股関節外旋）臀筋の