ブログ記事489件
2024年4月4日(木曜日)今日は、クロストレーニングの日🐟"朝:仕事昼:仕事夜:夕飯で親子丼作り・プール行く。本日の歩数は13844歩🐾プールでは、1100mスイムです。「クロストレーニング」は、ランニング以外に取り入れるトレーニングです🏃♀️🏊♀️もともと小さい時から水泳はしていたので、ある程度泳げるのですが、自分でメニューを決めるのが苦手なので、レッスンに参加してます✨年齢層は、色んな方々が参加されているのでそんなに距離は多くありませんが、しっかり心拍数も上が
こちらは豪雨予報通り激しい雨風母から電話がきました『NaNaちゃん今日は泳ぎに行く?』せっかくのお誘いを断るわけ無いよね(走りに行こうとしてたけど(笑))クロストレーニングが増えると上半身がムキムキになってくわ⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹┈┈⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹到着〜お母さんやる気満々75分間タッチターンでグルグル泳ぎっぱうっへ〜!!気持ちよかったわぃ✨⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹┈┈⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹時間が余ったので少し走ってきたおっ⁉️このシューズまだ穴が空い
朝早くに母から電話が掛かってきました『NaNaちゃん今日は泳ぎに行く?』雨が酷く降ってたのでプールへ行くと思っていたんでしょう私は雨でも走りますけどねっもちろん『一緒に行こう』と返事をしました母は大喜びでした雨の日が続いて気が滅入ると言ってたので…なるべくこんな日でも外に出てリフレッシュしようね⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹┈┈⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹来月からは下の娘も社会人となりようやく母の事をちゃんと見てあげられそうこれからも母と一緒に過ごす時間を更に大切にしてい
昨日のスキーは午前中だけで軽かったからか、今朝起きると元気があり、いつものマイコース短縮版(平瀬川河口~二ケ領往復)を走ってきました。最初の246下りのラップはキロ442とまずまず。そして平瀬川河口へ。久々ですね。ここのところスキーが多かったので、3/19以来でした。今日は風もなく穏やかで、ちょっと遅い時間だったので気温も高めでした。上流に走り出しますが、キロ445前後で巡航。スキーの翌日はクロストレーニング効果で股関節が良く動いて、ビックリするくらいのペースで走れ
今日は泳いできました右手首が痛いですこのお話は後ほど母と一緒にね母も水の中が好きなんです誘ったら『行くよー♫』と即返⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹┈┈⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹淡々と長い時間泳いでいられる私を羨ましがってた『あなたは泳げるし走れるしアレに出てみたら?』『トライアスロンね』『自転車無しのアクアスロンという大会もあるんだよ』なんて会話どちらにしてもオープンウォーターは怖くて泳げないと思う自然の力に恐怖を感じる。滑落した日以来から山もトラウマなんです考え
昨晩はヨガで気持ちよーく伸びてきました😊硬い身体を柔らかくしたいなと思ったのがヨガを始めたきっかけ。その頃はランで故障しがちで、故障リスクを減らす対策、予防方法を色々模索してました。でもヨガを始めたばかりの頃は、体が硬いのに難しいポーズをムリしてやろうとしたりして逆に筋を痛めてしまったりも”今の自分の状態を受け入れて、自分のできる範囲でやればいい”ある時、ヨガの先生のそんな言葉を聞いて、ちょっとハッとしたカラダが硬いことにコンプレックスがあるから、恥ずかしくてムリしてたかも
昨日は社員会でした店長から冷凍食品白砂糖は使用しておりません私が常にお料理で使っているてん菜糖が入ってた白砂糖は身体を冷やすと聞いてから10年以上てん菜糖でお料理してるの5年後10年後の家族や自分の健康や美容の為にねてん菜糖で作られたお弁当を初めて見たので嬉しくて載せました┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈『日焼け止めを塗りたくって頑張るんだぞ!』なんて応援されました美容のお仕事なので『207kmとか頭おかしいわ(笑)』とも言われた✌(笑)この日は唯一スタッフが全員集ま
さてさて。わたくしの練習なんぞをちょっと書いてみましょうか。。。誰も興味なさそうで怖いが(;´Д`)ハァハァ一応奈良マラソンの4時間34分から京都マラソン3時間45分まで、2ヶ月ほどでこの向上っぷりはなかなかのもんじゃないですか?wwで、一体どんな練習しとんか?ランニングはジョギング。平日は2回くらい9キロほどジョギング。無理のないペースで。休日はコースはいくつかあるけど約20キロほどのジョギング。こちらも無理のないペースで。ええ、まだまだ足底筋膜炎から復帰したばかりで
土日はランオフでスキーでした。昨日は帰りも遅かったので、疲労が心配ですが、一晩寝て起きると、それほど筋肉痛は感じられないし、右足のくるぶしも痛くありません。さすがに早起きできなかったので、お昼休みにマイコースで最後のペース走?を走りました最初の下り1キロのペースはキロ422とほぼ最速。土日のスキーの運動が効いて、クロストレーニング効果がバッチリですね今日はそれほど寒くなく、風もなく、ランニング日和です。いつもの定点観測地点の平瀬川河口付近へ。すると、土手では、國學院チー
下の娘が無事に帰ってきました珍しくお土産なんか買ってきてくれたんだけどねこれがまた可愛くてねカバさん(˶ᵒ̴̶̷᷄⁻̫ᵒ̴̶̷᷅˵)❤熱海プリンだよカラメルの入れもんが可愛いね自分で稼いだお金で旅をすると母に何かお土産を…なんて思うんだね心身大人になっていく娘娘の成長するこんな瞬間も忘れないよ熱海プリン絶対美味しいに決まってるおやつに頂きますありがとね⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹┈┈⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹昨日は走っていました雨で冷えると思ってコレ着けました感想は
下の娘からin熱海JK二人の食事だぜ?!贅沢ですな(笑)でもさ自分で働いてお金を貯めて酷い雨であろうと自分達の力で熱海に向かって幼馴染のお誕生日をお祝いしてるとっても素敵なシーンに思えたよ母は褒めたよよく頑張ったねって酒飲めるようになったらもっと楽しいぜ(笑)私なんかより子には贅沢をして欲しいんだわ人生は一度切りいっぱいの笑顔でいて欲しいこれが母の想いだから⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹┈┈⊹࣪˖┈┈˖࣪⊹昨日は久しぶりに泳いできました※特に鍛えておりま
にわとり飼ったことある?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう8日は休み。午前中に歯医者の定期健診and口腔クリーニングをしてもらう。結構磨き残しがあり、歯磨き方法について指導を受けました。8020運動頑張ろう💪歯科検診の後はジムでトレーニング🏋️トレッドミルで4”/4”×8の変化走を16km66”18走ったあと、エルゴメーター20分(6w)回して終了☑️ランandバイクでトータル86分のワークアウトでした。午後は読書したり、自宅で半身浴してリカバリーに努めました。
さて、自転車だけじゃなく最近はジョギングを練習にちゃんと入れてます。とはいえ平日はせいぜい7キロくらいやけど。こないだ休日に桂川河川敷を走ってきましたよ。家から八幡市のさくらであい館までを往復20キロほど。長め?と言われるとアレだけど、復帰したばかりの僕には長めです笑往路復路ともにだいたいキロ5分半くらい。まあ別に速くはないけど、それでも1ヶ月くらい前、奈良マラソンあるからそろそろジョギング再開しなきゃって頃はキロ7分半とかでもきついなぁ。。って感じてたんだからなかなかの進
時間が無いものでサクサクと書いて行きますNaNaちゃんいつもじゃねーかよ天竜川からの天竜区プール車で移動してます消費カロリー意識体重(数字)じゃない生きていく為スポーツをして行く為には筋肉量が大切なんだアンチエイジングにもね今日も良い一日でしたありがとうR2さん本当にお疲れ様でしたどんな姿も素敵です!!
うちの校長と雑談をしてた時、他の武術、他の太極拳の流派をやってみた方が、教える幅が広がって良い、という話をされました。教える立場としては、色々なことを知っている方が総合的に教えることができ、どんな質問にも自信を持って応えることができるので、確かに良いのだと思います。もちろん、興味がないわけではありません。やれるものならなんでもやってみたい。楊式も陳式も、合気道も、剣道も経験してみたいです。でも、体は一つしかなく、1日は24時間しかありません。今ですら、毎日の呉式太極拳の練習のノ
さて、今月初フルマラソンだというのに、3週間のランオフとなってしまった私。足の怪我でのランオフを頻繁に経験して懸念するのは『筋力の低下』前回のランオフで、特に顕著に見られたのは、『足の筋力低下』『ランオフ中のダイエット』7月22日に種子骨炎で左拇指球を痛めてから、ランオフすること7日目。@写真は最近庭に咲き誇るハイビスカスそろそろ走り出したいと思っているのですが、朝起きると痛…ameblo.jp上記ブログ記事でも、21kg以上あった筋力が20kg台に落ち、足は両足5.6kg→5.2kg
今日一日母と一緒でした母もねプールへ通っている人なの筋力を落としたくないからと母なりに頑張っています普段は自転車で行ったりお休みの日はスイマーの兄に連れて行って貰ったりしています自転車で行くのも良い運動になるからと結構どんな日でも通っているのよ凄いよね!!✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼今日は私とプールへ今回も天竜区にあるプールです天竜区は涼しい✨タッチターンで70分グルグル泳ぎっぱその間母は横のプールでずっと歩いてたの凄い体力だよ〜✼••┈┈┈┈••✼••
今日も雷雨が物凄く家は停電になりましたと言うことで今日も泳いで来ましたランナーと言うよりどちらかと言うとスイマー体型だね雷はヘビさんと同じくらい苦手車に乗り込む時もドキドキ怖いよ停電の影響で信号機が止まってた🚥警察の方が誘導してくれていましたけど怖いよね天竜のプールこのプールは天竜杉で出来ているのかな建物そして内装がとてもあたたかいんだよ落ち着く雰囲気本日タッチターンで70分間グルグル泳ぎっぱ30年愛用してきたarena(アリーナ)のゴーグルがとうとう壊れて
久方振りのBIKE実走トレ。このところRUNトレがメインで、BIKEは屋内のローラー台が日課でした。湘南の海沿い往復コースは、BIKEトレーニングをガンガン実施していた頃毎日のように走っていました。江ノ島・鎌倉・逗子の134号線は、壮大な風景や魅力的な観光スポットがいっぱい。やっぱり景色や風を感じながら疾走するのは楽しい。BORAONEの恩恵もあり、緩やかな下りはそこまで踏まずに50km/h弱と、久々のスピード感覚でテンションが上がりました(笑)トレーニング後はしっかりマテリアでケ
6/4フルマラソンを全力を振り絞って走り切る同日夕方下半身パンパンで、車の乗り降り厳しい同日夜脚の張りで、寝返りが厳しい6/5夜勤脚の張りで階段昇降はもちろん、平地の歩き方すらおかしく、職場の方から「腰でも痛いんですか?」と聞かれる始末無理せず疲労抜きウォーキング6/6明け看護師夜勤だったので、身体介護もほぼなく、なんとかこの身体でも勤務を乗り切る助手夜勤なら、オムツ交換や尿破棄がキツかったはず無理せず、、疲労抜きサイクリング6/7助手夜勤。さすがに歩き方は普通に
ランニングと言っても月間400kmも500kmも走っていないし、インターバル等の特別なスピード練習もしていない、所詮お楽しみレベルのランですけど、その程度のランニングさえも今はできないので他のトレーニングで身体を動かして楽しむことに。これ、あくまでもうちの走れないレベルの楽しみ方なのでご了承ください。天気もいいし、風も弱かったのでラケット持って出発!1人👨は自転車1人👩はWalking&Run八国山の入口に自転車を置いて、そこから500m程上って、尾根にある広場で殆ど遊びのト
雨予報の日曜日でしたが、朝には雨が上がっていました家族の買い物への車出しのあとに、ゆるくツノゴロを3往復風は強かったですが、渓畔林の緑が光っているようで気持ちよかったです澱橋から強風の向かい風折り返すのは嫌でしたけどカヌー楽しんでいる方々もいらっしゃいましたランのあとはズイフト@スコットランドグレードはバーチャルの方が上ですが、実機もトレックなので漕いでいても少し本気になります30分弱で止めましたけど(;^_^A時間は短めでしたが、登り3本あったので、そこそこいい練習になりま
クロストレーニングなのかはわからないけど、大宮の会社から東京の実家まで自転車で帰りました😆まあ、自転車でもハーフくらいの距離ならトレーニングにはなるでしょ?(笑)2ヶ月に一回の実家に帰る日のクロストレーニング・デイでした🫡
まいど!てんちょーです!さて、レースシーズンに入ってますが・・・オフトレというか、自転車以外の話題でも。今年からクロストレーニングで、ランニングを始めました。単純に忙しくて時間が取れない、という理由が半分以上ですが・・・腰回りの体幹をもう少ししっかりしたい、であったりとか、普通に日常生活を楽に送る上で歩く/走る筋肉は大事、というのもありますが。1時間程度の有酸素強度でのランと、インターバルランをその日の気分で週2-3回程度行ってる感じです。その代わり、自転車の走行
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。最近の時短の脚トレの内容です。・ヘックスバーデッドリフト・アダクターアブダクター・レッグエクステンション・レッグプレス・カーフレイズこの中の一種目目のヘックスバーデッドリフトですね、これがスゴく久しぶりで。ヘックスバーデッドリフトはゴールドジムでやってるので、動画がないんですけど。画像を引っ張るともしかしたら画像警察が来るかもしれないので、検索してみて下さい←いつやったのかノートを見返してみると、1月4日
東京マラソンのスタートと共に屋内バイクトレーニングを開始。なんとか女子の20キロまでは漕げた。今日はLSDのペースを意識して心拍ゾーンを2以内でキープ‼️それでも辛かった🥲特にケツが痛い。大腿筋の筋肉痛。ゾーン2のなかなか疲れた。走ってる時のゾーン2はキツさはあまり感じないんだけどな。今日もなんとかトレーニングできた。今週また整形外科行ってレントゲン撮る。もう大丈夫です!とかならないかな😅小指側に体重かからないようにしてるけど、かかるとズキってする時あるからまだダメそうだな。
今日は午後から娘とマイナンバーカードを取りに行く予定だったから半休を取った。中学生以下は親が同伴する必要がある。それに月〜金までしか受け取れない。地元の支所での受け取りの場合だけど。今日は卒業式で娘は休みだったから、ちょうど良かった‼️受け取った後に外でバイクトレーニングしようかと思ったけど、屋内にしてしまった。走る以外はほんとめんどくさがりになるよ😅昨日と比べると心拍数爆上がりだけど、負荷が8でなくて7になってたみたい。昨日までは。いつかわっちゃったんだろ⁉️とにかく8で漕
遅ればせながら2月のまとめを。ランは2月の10日まで。それ以降は突き指かと思いきやの骨折で走れず。この頃はぶっちゃけ気持ちが落ちてた。自転車すら乗ると痛いし、運動出来ないし。もうどうでも良いかなって。ただ同僚や練習会の仲間、それにブログの皆さんの走りでまた復活‼️外での自転車も小指が痛くなるため何か方法ないかなって。そしたら妻の実家にエアロバイクがあって、借りる事が出来た♪心肺の維持には全く足りては無いけど、やらないよりはマシ!とにかくやれる事をやって行こう。今日もエアロバイ
今日も変わらず屋内バイク。午前中は大阪マラソン見ながら漕ぎ漕ぎ🚲トヨタの西山くん、東洋大時代から見てるけど、やっと本領発揮って感じで凄かった‼️大学駅伝では期待されながらなかなか結果に結びつかなかったからね。今日は寒く無かったからか、ほっぺが真っ赤じゃ無かったね😆こうやって誰かが頑張ってるのを見ると励みになる♪午後からも用事済ませてから再度の屋内バイクトレーニング❗️拓プロのチャンネルでなかちゃんが別大でPB更新したのを見た。一般ランナーにとって特別な大会の別大!私も早く出走し
今日は屋外でもバイクに乗ってトレーニング。もちろん2部練で屋内でもトレーニング‼️※真ん中のは買い物行った時の。ランニングされてる方を見ると頑張れーって応援したくなるけど、自転車乗っててファイト!って声かけるのもどうかと自重してる😆外でのランニングとか、アオタイ行こうほとんどまともに出来てないなって改めて感じる今日この頃🥲アオタイからは、もうそろそろ3ヶ月が経とうとしている😅よくよく考えると、そのくらいの期間まともに練習詰めてないのね😭って思うと、練習開始できても前の状態に戻すのにい