クロカン走

今日も朝から快晴で良い天気ですね。でもガーミンのおススメは休息日昨日ガッツリ走りましたからね。確かに、朝は走る気が起きませんでした昼頃に、家族の通院で1Hほどの待ち時間があり、その時間帯で走ることにしました。多摩川走ってもいいんですが、既に気温が高く、カンカン照りは辛いすぐそばにある東高根森林公園が思いつきました。隣接する霊園と森林公園、ここは幼少から過ごしてきた場所でほぼ知り尽くしていますが、あまりにも身近なので、ここを走るという発想はありませんでした。調べると、森林公園ではクロ

２０２４年３月３０日（土）最近、弟の練習の様子をアップしていないので、「また病気？」と心配していただいている方がおられるかもしれませんが、とても元気に練習しています！春休みに入ってからは、丹波自然公園で行われた「京都府中体連強化合宿」に参加したり、学校部活やクラブチーム練習に参加したりと順調です。春休みと言えば、今年もスペイン村に遊びに行った弟。父は今回も仕事で行けず。とてもいい天気で、気持ちよさそう。１日楽しんで帰ってきました。

3/2㈯アクアリーナ今日と明日の2日間は丹波でEランク合宿があり数名の人が参加をしています。他には体調不良者や連絡無しの人もいて今日の参加者は9人です。休む場合の連絡は必ずしましょうねアップ、体操ブラジル体操走の基本クロカン走5~8周流し懸垂ダウン体操、ストレッチアップブラジル体操・走の基本クロカン走今日は集団走ではなく単独走でのクロカン走でした。イーブンペースもしくはビルドアップを指示しましたが、全員が厳しい設定で取り組めていました流し(上り4本、下り1本)

毎年行ってる🍓狩り♪成東のいちご街道甘くて美味しい😋食べ放題一本勝負‼️2100円分食べて食べて食べまくる‼️何せ🍓は私的にはZEROカロリー🫢混んでましたねコロナの頃は閑古鳥今は行列外国の方がやツアーで大型バスできますから食べ放題といっても1時間もたずお腹いっぱい坂田城跡梅林🌸梅の時期どこか近くに梅の咲いてる所ってGoogleで探して出てきた所梅祭りやってました！菜の花は満開いいにおいがしてます晴れてたらよかったけど残念ながらどんより🫤でもテレビ

２０２４年１月６日（土）３学期が始まったと思ったら、すぐに３連休。連休初日は、まずは朝から学校部活に参加しました。【学校部活】アップ・体操・ストレッチ基本ドリルウエーブ走各種補強ダウン短い距離の中でスピードを変化させるウエーブ走に取り組んだようです。短距離の練習ですが、中長距離のレースでも必要な力なので、しっかり取り組んでほしいです。そして、午後からはアクアリーナ周辺で、今年初めてのクラブチーム練習に参加。【クラブ練習】アップ・体操・ストレッ

２０２３年１２月３１日（日）本日４本目の投稿で、ようやく今日の話に追いつきました。お時間あれば、３つ前くらいから読んでください。そんなわけで、大晦日。早いもので、２０２３年が終わろうとしています。今年をしめくくる練習は、午後から鴨川沿いで。家が近い、佐々木塾の１年生Ｈくんを誘って、一緒に練習しました。そして今日は、スペシャル講師として兄を招聘。今日から３日間は部活がオフなので、自主練を兼ねて来てもらいました。兄にひれ伏す中学生たち。ではなく、ストレ

今日は起きてから川越ハーフのお友達にエールを送り、東松山クロカンへ行きました筑波マラソン、川越ハーフマラソン他出走されたみなさん、寒い中おつかれさまでした頑張った自分を褒めてくださいねおつかれさまでした🍺今日のラン今朝は手がかじかむほどの寒さ気温は4℃川内優輝さん監修のクロカンコース一周2㌔弱川内さんも練習してるんだってー紅葉が街におりてきましたね色づいてきてきれいでした☆8時15分スタート90分走8時半になると川越ハーフの号砲が聞こえました

２０２３年１１月２５日（土）金曜日は期末テスト最終日だった弟。できは微妙だった様子だけれど、とりあえずお疲れさま。テスト後は、午後からさっそく部活が再開しました。アップ・体操・ストレッチ基本ドリル２００ｍ×４（リレー形式）２０分ジョッグ補強そして、土曜日の今日は、朝から学校部活。アップ・体操・ストレッチ基本ドリル体力づくりメニューダウンそして午後からは、アクアリーナ周辺でクラブチーム練習に参加。晴れているのに、時々小雨が降ると

11/25㈯アクアリーナ11/23㈷陸協記録会▼3000m鈴木瑚青10'14"184位25秒ベスト更新鈴木あろは10'18"626位陸協記録会の特別レース(都道府県駅伝選考会)に鈴木姉妹が出場しました。貴重な経験をした二人からはレースの報告をしてもらいました。アップ体操、ストレッチブラジル体操ハイアップクロカン走流し補強ダウン、体操円陣ブラジル体操クロカン走7~8周4'15"/周8周→指田、森6周+1周→劉、井上ラスト1周指田2'54"

いつもご訪問、いいねなど本当にありがとうございます😊とっても感謝しています💖本日は在宅勤務日しっかりした練習にするぞ！🏃³₃と計画してたのに日曜日の20kmで脚が重い…どうする？Goする？🚕って歯磨きしながらボケ～っとしてたら直感が降臨👼クロカン行ったら～？だって(≧ω≦。)𝐓𝐡𝐚𝐧𝐤𝐲𝐨𝐮😇👼𝐓𝐡𝐚𝐧𝐤𝐲𝐨𝐮👼😇ペース気にしなくても心肺に負荷かけられるし体幹使うし、脚に優しいし。ってことで近所の公園内にある1周1.5kmのクロカンコースへ。秋だから？ご立派過ぎるほ

8/26㈯アクアリーナ今日は高校のクラブ体験に行っている人や用事で来れない人が多くて参加者が少なかったです。アップ体操、ストレッチブラジル体操各自w-upクロカン走4~7周坂道ダッシュ懸垂ダウン体操、ストレッチ円陣ブラジル体操クロカン走4~7周7周→森、上原駆、上原響6周→藤田、井上5周→北浦4周→東良、舟木、黒柳1)4'32"2)4'22"3)4'20"4)4'15"(3分間給水レスト)5)4'19"6)4'19"7)フリー上原駆3'12"

２０２３年８月１８日（金）丹波自然公園での、クラブチーム合宿２日目です。午前にはクロカン走とミニ駅伝を行い、午後からはトレセンで様々な動きづくりについての実技講習を受けたようです。活動の様子については、佐々木塾公式ブログから！↓↓↓『夏期合宿2日目』合宿2日目朝練習合宿2日目ですが、初日の筋肉痛が早速出ているようです弱気にならず気力で乗り切ろう！アップ、体操ブラジル体操クロカンコース2~3周流しダウン体操…ameblo.jp【朝練習】アップ・体操・ストレッチブ

２０２３年８月１７日（木）今日からクラブチームの合宿に出発した弟。丹波自然公園で、１泊２日の合宿です。父は、長く短い夏休みが終わって、今日から出勤のため、帯同することができませんでしたが、仕事が終わってから、夕方の練習を少しだけ見に行きました。１日の最後の練習でしたが、みんなで声をかけ合い、真剣な表情で、それでいて楽しそうに走る姿がすばらしかったです。１年前にも夏合宿に参加していた２・３年生の成長ぶりにも感動しました。練習の様子については、佐々木塾公式ブログから！

２０２３年８月１４日（月）この日は朝から桃山御陵で自主練習を行いました。アップ・体操・ストレッチブラジル体操クロカン走２ｋｍ×４セットながしダウンクロカン走は１周２ｋｍのコースを設定して４セット行いました。セット間のレストは２分だけなので、ほぼ８ｋｍ走です。コースは大階段からスタート。１・３セット目はもも上げで登りジョッグで降りてきます。２・４セット目はもも上げを１段飛ばしのバウンディングに変えます。適度な起伏がある良いコースです。

最近は⛰️で暑さに逃れ暑い昼間に走る事は皆無そう言えば月末に火祭りロードレースエントリーしていたんだっけそんな中､こんな告知があったので😅ハナから4時間も走るつもりでは無いけど…冷やかしにやっぱり､葉っぱの国はみんな仕事していないのでこんなに大勢集まっていたみんなひたすらぐるぐる🌀🌀🌀一応印旛まで来たので10周はしようかと先生は相変わらず､ぶっ飛ばして23周3周もすれば､暑さでクロカンに来た事を後悔休み休み､お茶を濁し🍵11周4時間耐久で2時間しか走ってないので､半分休

～８月５日：土曜レン：告知～初めての方も（目的・経験・レベル・世代‥問わず）大歓迎☆足に優しい不整地・起伏をおもいっきり楽しんでみませんか♡ついていけなくても構いません。快足ＡＣスタッフがサポートします。大高緑地クロカン持続走ゴルフ場のような芝生広場♪京都嵐山を彷彿させる竹林♪大自然リフレッシュ♡◎主催：ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」◎共催：快足ＡＣ現地集合は8時00分までに♪大高緑地～現地に８時００分！第７or第８駐車場に停め※写真赤☆印位置集合

今朝は早起きしてラプレムの砧公園クロカン走に参加。ゆるく12キロだったが、涼しくて気持ちよかった。参加は7名、東三河でご一緒した城下さんは今週末榛名湖、そして初ロング佐渡A。距離が長くて時間が短いので自信ないと言っていたが、東三河の感じなら完走は問題なさそう。かとすい喜多見で何度もご一緒した須田さんは榛名湖で初OD。かとすいの日程が減ってからはオーシャンナビ新代田とルミナに通っているとのこと、相変わらずがんばっている。太田麻衣子コーチからIronmanW

２０２３年７月２２日（土）木曜日は完全休養日。そして１学期の終業式を迎えた弟。夏休み初日の金曜日は朝９：００からの学校部活のみ。記録会前日なので、先生にお願いして調整メニューにさせてもらいました。ジョッグながし他の中長メンバーは４００ｍ＋４００ｍを３セットがんばっていたそうです。秋の新人戦や駅伝が楽しみです。そして、土曜日の今日は、弟が太陽が丘で行われた山城陸協記録会に出場。今回は佐々木塾からのエントリーです。暑い中、１日審判をしてくださったコーチ、

２０２３年７月８日（土）木曜日は積極的休養日に。学校部活がオフの日なので夕方に軽く走りました。５ｋｍジョッグながし金曜日は学校部活のみ。アップ・体操・ストレッチ基本ドリル１２０ｍ×１７ダウンメインメニューは、校舎周り約１２０ｍを１分間隔でスタートするインターバル。１セット目は１０本。約１０分間のレストをはさんで２セット目は７本。なぜかタイムは計っていないらしいので、次からは測定するように言っておきました。そして土曜日は午後からアクア

今日は今年一番の蒸し暑さを感じるクロカン走でした。暑くなる前に6時にクロカンへ。駐車場には4月に青森へ引っ越した寺さんがいてもうびっくり‼️💦2度見してしまいました色々手続きがある様で、休みを利用して千葉に来ていたようで、今日帰るとの事。クロカンを7時に出るとの事で5周程一緒に走りました。朝早い時間でしたが、クロカンコースは前日の雨で湿ったコースからの水蒸気で熱帯感満載です💦💦💦また、湿ったコース上には、この時期苦手なコウガイビルも大量発生💦💦💦60cmから80cm位の大物もチラホ

本日は多摩よこやまの道へ。勝手にクロカンコースと呼んでいる場所を走りました。目標1500m自己ベスト4分58秒天気27度強度調子シューズターサーエッジ2場所多摩よこやまの道最近はレペテーションより、10km以上走った方が、ダメージ残る気がする、、、身体が1500m向きになって？ただ、暑いのが苦手なだけな気もがんばろー

本日はクロカンコースをジョグ。目標1500m自己ベスト4分58秒天気26度強度調子シューズターサーエッジ2場所自宅周辺、多摩よこやまの道勝手にクロカンコースと呼んでいる多摩よこやまの道へ。曇り空。蒸し暑い。。。夏になって、ハイキングしている人が増えたような気が。良い感じで走れました。時間がなかったので、クロカンコースを出てからスピードアップ。明日もがんばろー

本日は14km走りました。目標1500m自己ベスト4分58秒天気強度調子いつもの項目に目標を追加してみた本日はクロカンコースへ。風が涼しい。多摩よこやまの道をゆっくりジョグ。からのウインドスプリント4本シューズはマイブームの薄底ターサーエッジ2。クロカンは、足場が悪くアップダウンがあり、GPSが乱れるので、ロードのキロあたりプラス30秒ぐらいのペースになります。今日はキロ6分30秒ほどだったので、ロード換算でキロ6分ペースぐらいかな？心拍数が上がり過ぎることなく、良

２０２３年５月２７日（土）昨日に中間テストを終えた弟。社会は問題が多くて、時間内に全部解けなかったらしい。１年生あるあるやな。ドンマイ！テストが終わったので、学校部活が再開。昨日は久しぶりの練習ということで、３０分程度のフリー練習だったらしく、先輩と一緒にジョッグと補強をやったそうです。自主練習はなし。そして土曜日の今日は、朝７：３０から学校部活。アップ・体操基本ドリルミニハードル走脚部系の補強ダウン今日は基本練習中心だったようですね。いつもこう

4/29㈯アクアリーナ15:00今日は中学生強化記録会がありました。非公認の為結果の報告はしませんが、出場者全員が自己ベスト更新や自己ベストに近いタイムで走れたようです。八尾くんが近況報告として練習に来てくれました。高校生になり一段とたくましくなっていましたアップブラジル体操流しクロカン走5~8周340m×1ランジダウンブラジル体操流し×3本男子クロカン走3~5周設定4'15"~1)4'18"2)4'14"3)4'15"4)4'12"5)4'08"

しらなみです。この土日は涼しくて走りやすくて最高でした～。暑くなってくるとアップで結構疲れてしまうのですが、涼しいとじっくりアップしても楽ちん。走り終わっても汗少ないし。「あ～生きるのが楽だ～」ってこの感覚を次に味わうのは、10月くらい？半年先かあ……。月曜日：ジョグ60分（ロード＋芝生）12.01km1ﾟ00'37"5'03"/km土曜日の筋肉痛がまだ少し残っている中でジョグへ。下っ腹が張っている感じがするのが、骨盤底筋群の張りなのか、生理初日のものなの

ワークアウト：距離：16.40km時間：1時間42分39秒ペース：6'16/kmメモ：【クロカン走】@そうか公園5:55からそうか公園クロカンコース6.5周。天気：晴気温：10.7度シューズ：NIKE/ライバルフライ2目的：調整走前の体調：並(やや疲労感あり)走前の意欲：高(週末練)月間累計距離：277.50km/330km(目標)年間累計距離：1,315.27km/4200km(目標)生涯累計距離：33,312.43km日曜日。埼玉の自宅に帰宅中

２０２３年３月２５日（土）木曜日は卒業式の後、スイミングへ。幼稚園の頃から７年間ずっと続けてきたスイミングも小学校までで終わりにするので、この日が最後のレッスンでした。すごく上手に速く泳げるようになったし、基礎体力の向上にも役立ったと思います。スクールのみなさん、長い間ありがとうございました。金曜日は完全休養。そして、土曜日は、お昼にいつものサッカー教室へ。こちらもこれが最後の練習となりました。6年間、最後までサッカーを楽しむことができて、コーチ・スタッフ

土曜日ははちさんと一緒にこども動物自然公園クロカンコースへ。クロカンコースは1週2km。スタートしてすぐ急な上りがあるなどアップダウンのあるコース。はちさんが「別大のリベンジでかすみがうらに出る」というのでその対策にクロカン練習を取り入れてみることにした。かすみがうらマラソンは1回走ったことがあるけど前半のアップダウンにやられた記憶がある。改めて高低図を見るとやはり前半のアップダウンはキツいわー。今回は1周2kmのコースを10周で20km。確実に走ることがメインな

２０２３年３月１１日（土）木曜日はスイミング。金曜日は休養日。そして、土曜日の今日は、アクアリーナで佐々木塾の卒塾式が行われました。お世話になった中学３年生のみんなとも、いよいよお別れの時。まずは、みんなで最後の練習を行いました。アップ・体操・ストレッチブラジル体操クロカン走３０分ながしダウンサッカー教室があったので、少し遅れて参加した弟は、クロカン走から合流。全員での集団走は迫力があり、みんな笑顔で楽しそうでした。サ