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定時に仕事を終え、陸上競技場へ。ペース走(キロ4くらい)10Kの予定を組んでいたけど、頑張れそうなので距離増し。風がそれなりにあったけど、結果、18Kを1:14'10"(@4'07")で走れた~🏃♂️2時間利用制限がなければ、ハーフ行きたかったけど、それは今度の大会にお預けしよう。このペースで行ければ、あと3Kを4'10"ペースでいっても1:27'00"くらいだから悪くない✨練習でここまでできたのは◎だぞ❗
今朝は豊川稲荷から海を見に行くラン🦊🌊ってな感じでした🏃♂️豊川稲荷の人出は昨年の10倍くらいで、コロナ禍前の10分の1くらい、出店も参道も賑わっていました👨👩👧👦海に面した工業団地内で、角を曲がると◯走族が日の出🌅集会してて、ビックリ‼️キロ4で逃げて来る相方の実家でゆっくりとお正月🎍🍺
こんにちは*\(^o^)/*箱根駅伝から目が離せませんね。少し家事をしてくると状況が変わってるところで(●˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾負けました。10代の甥っ子にぃww💦💦5月にワタシに負けてから悔しくて、長く走るコツを研究して練習をしたそうです。おせち食べ過ぎて少し身体が重い中家から5㎞アップジョグ竹橋に着いて3本流しをしてワタシはキロ4だけど自分のペースで行ってねと言って(彼の後ろを着いていくつもりだった)そーしてスタート。アレレ竹橋からの坂が
まずは今後の頑張る糧としてこのような言葉を心の隅に置いておくと頑張れますね。そして、年末練習は26日ナカオカップマラソン(キロ4分15秒33km)27日20kmペースジョグ(1時間33分)28日金毘羅クロカンTT10km(55分)29日10kmペースジョグ(46分)今日30kmー1時間59分41秒気温8℃、最高!走りやすい出も風がつおい今日は心拍高めだなーピッチはこんなものだろうストライドは今日の靴が4%のヴェィパーで使い古しだからこんなものかなぁ
トラック練も今日が2021年最後です。いつものウォームアップの後、4'30"/kmで10周4'00"/kmで1kmダウンジョグして終了。何週間かぶりにペー様がシンガポールに戻って来られたので、またトラック練に気合いが入ります次のターゲットはこれ。Sundown3000mVRSundownMarathonは(コロナ前は)シンガポールマラソンに次ぐ大きな規模の大会。”Sleepcanwait”が合言葉で、フルとハ
未だに結論が出ない。練習時に走るペース。30㎞ペース走の時。キロ3分40で走ったり。キロ4で走ったり。その時の状況に応じて変えてます。キロ3分40の時は。前夜の酒の量をちょい控えめにしないといけない。。レース本番はキロ3分30で走って行く予定。なのにキロ4でええの?って思う時があります。私より速いランナーでも。ペース走はキロ4で走っている。って聞いたりするし。。普段練習時のペースがそんなに速くないのに。何で本番、そんなに速く走れるの?って思う。
こんばんは。今日は、5k走やりました。結果は、4:354:374:394:384:30まあ、こんなもんかな。とりあえず、キロ4:30が目標になりますね!自己ベストからは程遠いが、、、練習量が少ないから仕方ない途中から雨が降ってきて、何〜⁉️雨は夜更け過ぎに、、雪にはならんだろうどおりで、走っている人がいない訳か。クリスマスって言うのもあるのだろうけど。
レース前半を振り返ってサブ45を目指してスタートした前半、タイム的には想定した内容となったが、消耗が激しく後半はかなり厳しい展開になるだろうなと考えていた5kmごとのラップもビルドダウン21km~25km20:00(avg4:00/km)中間地点1:22:37(avg3:54/km)1人旅は続いていてた宮崎県庁を過ぎ、橘橋を過ぎたあたりで2人のランナーに追いつかれた何とか付いていこうと試みるキロ4超えしていたラップがまた3:55切るようになったのも2kmくらいでまた離されてし
2年ぶりの奈良マラソン!公道で走る公認フルマラソンはほぼ2年ぶりで、この大会に向けて練習、調整してきました。ただ走る一週間前くらいから気がかかりなことが、、、当日の気温が高い!!毎日天気予報とにらめっこしてましたが、全く変わらず、前日の予報でも最高気温16度僕がフルマラソンを走る時に最も気にするのが、雨か晴れるかよりここでも書いたように気温!『フルマラソンを走る時期』フルマラソンは数年前から基本12月〜2月にしか走らないことにしています。フルマラソンに最適な気温は10度以下とどこかで聞い
もっともっと?ずっと先だと思っていた全日本マスターズ駅伝が今度の日曜日と迫ってきた。代表の話が来たのが2ヶ月くらい前っだったか?その時は故障上がりで全く走れる気がしなかったにもかかわらずいつもの俺らしく?軽い気持ちで引き受けてしまったが、今になっては大変な役目を背負ってしまったと感じはじめている。オト〜さん。遅すぎ〜!足が〜?。😢なので木曜、土曜、日曜と一夜漬け?の走りをしてみました。どんだけ〜〜!(古〜😁とにかく、木曜は朝、夕で36KのLSD。土曜は8Kのペース走。AVは4
今日の練習…12/6(月)16.1km(ラン月間:41.6km/バイク月間:27.0km)【夕方】グラウンドトラックジョグ75分(8レーン×35周)計16.1kmAve:キロ4,41ペース12/7(火)0km(ラン月間:41.6km/バイク月間:49.0km)完休日計0km※バイク練(ローラー)50分計22.0km12/8(水)17.1km(ラン月間:58.7km/バイク月間:49.0km)【夕方】グラウンドウォーミングアップ15分計3.4
今朝は土曜ポイント練の為、いつもの温度計🌡撮影無し400m×5本+1000m×2本1周600mの公園ですが、距離表示は無く、自分で決めたちょうど良い具合のスタート位置のアスファルトの割れ目とゴール地点のアスファルトの割れ目が、420mくらいですね設定タイムを決めないで、5本こなせる体感スピードでスタート1本目がちょっと早いなと2本目に落とし過ぎたと3本目にまた上げる💦💦タイムバラバラはいつもの事1000m×2本はキロ4でスタート🏃♂️見ての通り、現状は4:20/kmこんなもんです
なんだかんだで先月の走行距離は結構いきました。あまり気にしていなかったのですが29日にランニング日誌を見るとすでに300kmを超えていました。20日で200kmをゆうに超えていたので300kmは行くだろうと思っていたのですが疲労がほとんどなく順調なのが怖いくらいです(^^;今月から少しペースを上げます。設定も上がりますが会議なども目白押しでなかなか走る時間の確保は難しくなりそうです。15kmのビルドアップで5km以降に4分切れて4’10-4’00-3’50
思い入れのある映画は?▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう12月1日は夜勤❗️朝はゆっくり起きて、10時過ぎからマイコースで練習🏃♀️篠山マラソンまで4ヶ月弱。今後の練習計画に迷走していたところ、あるTwitterのフォロワーさんから「スタミナは十二分にあるので3000m10分切りの練習をしてみては?」とのメッセージをいただく❗️練習方法も教えて頂き、早速トライ🏃♀️ということで3000m10分切りの導入練習として繋ぎ1分で200m×16を40〜35秒で実施
厚底vs薄底シリーズ第2弾今回は厚底最強反発力のメタスピードスカイと薄底のド定番ターサーエッジで10km走で比べました。もちろん、速いのはメタスピードスカイなのですが、心地よいペースで前半の5kmを走り、そのあと後半の5kmはどこまで加速していくかを検証したいと思います。後半は両者ともキロ4を切ってみせます。ぜひともご視聴下さい。【厚底vs薄底】メタスピードスカイとターサーでキロ4切り、10km走比べました厚底vs薄底シリーズ第2弾今回は厚底最強反発力のメタスピードスカイと薄底の
一昨日の帰り道に、うわっ、どんだけ飲んでんねん!って思いつつ、荷物もあったんで、そのまんま帰ったんですけど、昨日の帰りも、そのまんま、、、実に40本!これはだいぶ元気が欲しかってんなぁ、、、って飲み過ぎやろ、笑って事で、昨晩は、ぶりの照り焼き、豚汁とか、色々でしたーで、昨日はランオフしたんで、今朝は余計目に行ったれーって、珍しく昨晩から用意もして、いつもより早く寝て、今朝、階段降りたら、、、まだ痛いし、、、残念やけど、今朝もやめときました、
今日は走ろう会の強化練習。メニューは8Kのペース走です。いつもの八王子市役所北側の河川敷でヒーヒー言いながら、みんなと苦しく苦しくそして楽しく?走ってきました。砂地なので走りにくい。(言い訳がいつも先に出ます)今日はアディダスの薄底シューズで走りました。目標はキロ4。でもね若い人に引っ張ってもらいましたが、キロ4にはほど遠い状況。1ヶ月後に迫った駅伝はキロ3:45で走らないと足を引っ張りそうだ。(1走は60歳以上の対決です)厳しいネ!でも!やればできる。1年前に始めた懸
同じアラフィフランナー(一緒にするな!と言われそう)のあんかけやきそばさんが5kmTTのシーズンベストに挑んでいらっしゃる。←16分34秒台を既に9月に叩き出していらっしゃる。↓あんかけやきそばさんのブログ『東京陸協ロングディスタンス5000m』11月の5000m第1戦走ってきました。東陸ロングディスタンス@駒沢オリンピック競技場。休日の駒沢は公園がいつも大入りで、駐車場がなかなか入れないんですよね。…ameblo.jpそこで,フルマラソンでサブ3.5をひそかに狙い続けているガ
水曜日は旦那が昼過ぎまで在宅だったので、好きなように走ってきて良いよと言われ…なにっ好きなようにって…どーしよー!思い切って30km走?最近走って無かったベドックとか行こっかな〜とプランに悩み…結果…自分に今必要なのはずっとずっと逃げ続けてきたインターバルだ…と自分を見つめ直し…思い切ってカラントラックに行き、1人インターバルを実施することにウォーミングアップでカラントラックまで向かうものの、ずーっと自問自答…ねぇホントやるのヤダよ〜やりたくないよ〜やらなきゃダメでしょ〜サク
昨日は、仕事明けで久々に前の職場の同僚と集まって飲み。池袋の街をほろ酔いで歩く。この感じホントに久しぶり。ようやく騒動も収まってきて、日常が戻りつつあるなと。ほろ酔いで、家族にスイーツを買って帰宅。風呂入って、即寝。気づくともう朝でした。昨日はいっぱい飲んだけど、朝はスッキリ。午前中から走りにいこうと、武蔵野陸上競技場へ。今日はフルマラソン前の調整ランってことで、10キロペース走。ペースはキロ4。力まずに走って、40分切れれば◯かなと。アップで2キロジョグして、スタート。
7時起床。曇天で少し肌寒い気がします。今日は庄内緑地でハーフが有るため、参加はしませんが便乗してペーランしようと。そのためロングジョグをいつも日曜に行っていたのを土曜にスライドさせました。8時半頃に到着。まだ早いのでアップがてらジョグ。ジョグで疲れても本末転倒なのでなるべくペース上がらないように。とはいえ530がキツい…。大丈夫かいなまだ時間ある、まだ大丈夫と思ってジョグしていたら8キロ超えた。しかも時間を勘違いしていたのか給水置いてある場所に戻ろうと思っていたら、ハーフがスタート
今日の帰宅後ランは、坂道練から平坦路へ移り10kmビルドアップラン。と言うのも坂道の下りで、足への負担を感じでいたので負担軽減を図り平坦路へ移りました。久々の平坦路は軽やかに走れました。足、体が軽く感じます。下りの時に感じた足への衝撃的からの痛みは無くなりテンポ良く走れました。体も軽く感じましたので、自然とペースアップして、ラスト1kmは3'22"で走っていました。最近のスピ練、坂道練の成果か?足が軽やかに、体の軸、ブレが無くしっかりと走れた感覚です。まぁ、10km程度ですから3
11/2まあまあな痛みがあるので、ポイントですけど軽めなもの(タイムだけ笑)にジョグの時点であれっ?てなったら終わりですけど、、、1000m10本設定4’00”r200mjogシューズはアディゼロプロです。通常なら3分50秒切りくらいで回していくのですが、トラックレースを入れてるので、スピードの土台がしっかりできているのかの確認でキロ4です。困ったらのタイム設定なので、当然余裕有りで終わるはず。なのでそうなれるように力の使い方を意識してました。アップジョグをしながらそのまま
久々のRUN大会ワクワクなんと‼️相方がキロ4でミキティのペーサーをしてくれるとの事こりゃ嬉しいアリガタイ!!結果🏃♂️🏃♀️前半はキロ4ペースで付いていけたんだけど…🏃♂️🏃♀️🔥後半は…失速言い訳はシマセヌ🙇♀️でもやっぱり大会の雰囲気はヨキで走ってる時は苦しかったけど結果楽しかったamebloランナーさんも走られた方お疲れ様でしたお会いしたかったな…
たっぷり寝て、起きたら今日も秋晴れ。最近天気良くて嬉しい。寒いの嫌だし雨はもっとイヤ。明日は金沢マラソン。やっと待ちに待った公認レース。たくさん友達走ります。以前は入金しておけばよかったと後悔した時もありましたが、いまフル走ってもギリサブ3出来るかくらいのレベルなのでやっぱり入金しなくて正解でした。友達に会いたいしレースも走ってみたいけどね。今日も庄内緑地へ。木曜のリベンジでキロ4チャレンジ。最低10キロは粘るつもりで。シューズはズームフライ3。やっぱりキロ4だと最初から
今朝はTクラブ。1キロ全力と30分LT走。結果は、1キロの自己ベストを更新してしまった!靴はターサージールRP。これまでのベストは3分22秒。ガチ仲間に喰らいついていけた。途中、引き離されそうになったが、踏ん張ることが出来た。心肺力が上がっているのだろう。10分ほど休憩後、30分LT走。前回、キロ4組で撃沈したので、今回は415グループでGO。余裕を持ってついていけた。6キロ走ったところでキロ4組に合流。3分台まで上げて、数人を追い越してフィニッシュ。右足裏の痛みが再発。あす、痛みが引
今日も快晴です♪朝から1on1MTG月一やってます。実りあるんかな。午後からは日進へ。夕方には常務から連絡あって来月来名されるとか。帰省と重ならなければいいけど…。今夜は木曜なので長居組と同じくペーラン。今夜もキロ4チャレンジ。キロ4超えたら強制終了。348×357400357403入りが少し速かった。2キロ目は練習会の方とウォーキングの方と重なってしまいストップ。接触しなくて良かった。今夜は意外と余裕あるかなと思っていたのに、まさかのキロ4オーバーで強制終了。
引き出しから昔貰った商品券10000円分が出てきました✨棚ぼたでなく、引出し金券、だね違うか〜忘れていたものなので、惜しみなく使えます早速、コンプレッションタイツを購入。以前は、男性がタイツだけで、屋外に出るなんて、パンツ一枚で出歩くのと同じで、変態だと思っていてね。ラン仲間もはいてるけど、『ちょっとみんな、ホントは露出が好きなんじゃないの〜』って思ったり昨晩、その変態ランナーの仲間入りをしました娘は、その格好で走るの?!と当然の反応。夜22時、駅前周回コースを走ってきま
後半に強い足をつくるためにこだわっていることがあります。ビルドアップ走やネガティヴスプリットを、日常的に練習で取り入れるということです。ビルドアップとは、後半に向けて、徐々にスピードをあげていくこと。ネガティヴスプリットは、マラソンを前半、後半に分けて、後半の方が早いタイムになるように走ること。本番だけ後半型の走りをしようとしてもうまくいきません。普段の練習から、「自分は後半を加速するんだ」と脳や体にすり込んでいくことが、私は大切だと思っています。フルマラソン1週間前の後半型の10km走
本日も晴天なり。朝晩は寒いけど気持ちいい秋晴れですねー。午前中は色々あってバタバタ、イライラ。あかんあかん。落ち着いて冷静に…。午後からは1人で。やっぱり落ち着く。。。たまには1人がいいかも。今夜はキロ4で走るぞー💨意気込んで名城公園へ。外周アップしてから1.3キロコースへ。あかん、やっぱり余裕まったく無し。何故こんなにも走れないんかな。結局6キロしかもたなかった。ラストはサウルスの方がペーランしていたので付かせてもらう(ラスト離されたけど)来週は7キロ目指そう。2