キロ4

おはようございます(*^^*)昨夜は、練習会に参加！ロング走、坂道練やる！って言ってるのに、出来ずにスピ練ばっかりやってるので後半失速するんですよね（笑）練習前にまずはこちらから手袋見せてよ、ハイ☆ポーズ福岡発！西日本で、ブレイクが始まってる神戸マラソン手袋🧤ボクは、少しレアものKOBE2018カシス☆さん！東日本に広がればいいですねさて、本題に戻ります！メニューミドルインターバル2km×5本前半3本410後半2本350レストは、200m緩ジョグ

丹波篠山マラソンを終えた翌日は、計画的にランオフ翌々日は、走るつもりやったけどザーザー雨のため断腸の思いで(ホンマかいな笑)ランオフ😜ってことで今週は、水曜から再始動となりましたここで一句･･･秋へ向け新たな気持ちで再始動！(ふふっ、キマったな)(キマってへんわっ)今秋に向けて(24.11.23Fちやまマラソンへ向けて･･･)大いなる、小さな第一歩！それは今まで絶対

大阪国際女子マラソンで日本記録でた～！！これで、前田穂南選手はパリ五輪の候補に。最後までペースが落ちずに走れているのがすごい。自分は朝から５㌔TT設定通り、最初は抑えて３㌔からキロ４に9時30分家を出るときは気温３℃11時終わるときは11℃夏は心拍は苦しいが筋肉は動く冬は心拍は楽だが筋肉が張るＴＴのときはちょうどいい気温でしたが、クールダウンのときは汗が出るくらい暑かったですね。丸亀ハーフ、どうなるでしょう。

今夜、雷雨予報だったので。練習会に行かずに帰宅おじょぐ。天気予報でも。雨雲レーダーでも。降る予報だったのに。ぱらっときただけ。そんな中。ラストをキロ４でジョグ。街中を走っているので。車に注意しながら。かなり珍しく。ジョグで歩幅が広がって。蹴って走ることができました。たった2㎞だけでしたが。継続して走る感覚を取り戻していきたいです。ただ、相変わらず。階段を上る時。バランスを崩して躓きます。晩飯は鍋。

今日は５㎞ＴＴラスト、キロ3"41まで上がってる👀‼️心拍数もしっかり上がってて良し。足もしっかり回ってて良しそれにしても走り始め３４℃😱走り終り３３℃😱春４月夏５月～１０月秋１１月数日冬１１月～３月みたいな季節配分になってませんか？

今日はエボライド３を履いてランへ最近は新しく買ったDYNABLAST3を掃いてましたが、エボライド３はスタート直後からすごい反発を感じました。ロッカー形状もあり、前に前に進みます。１㎞だけキロ４。まぁ走りやすいシューズです。DYNABLAST3は、反発しない、ちょ～柔らかい、前に進まない、重いって感じ。本当にスローなジョグや初心者の人には足の負担が少なくて良いのかなと思います。ただ、調子が良いからってペースを上げすぎると故障するのは見えてるから、ぼちぼち頑張ろう。

am15kmjog4'01/kmpm15kmjog4'33/km帰省前に早朝キロ4jog。神ペースメイクというか、これがキロ4なんかっていうぐらいの感覚だった。一緒に走るだけでも体幹の強さとかリズムとか、表現は曖昧だけど感じるものが多かった。一緒に走らせてもらって感謝です🙇‍♂️4年時の時の実習の際に短時間で練習する際にはいい練習かなと思ったし、そのためにも今からちょっとずつ取り入れて慣れていくものありかと思った。午後は帰省してから家の周りを走った。練習しながらも気持ちはリ

今日も13時間勤務後に、へとへとの中ランニングをしました。キロ５からスタートしてキロ４まであげていきました。いや～暑かったわ～、25、26℃は。もうちょっといけると思いましたが、仕事の疲労で身体が重たくて、７㎞でやめました。そして、スピード練したことで、ふくらはぎがピクピクいってます。帰ってすぐに低周波治療器を当てておきました。

今日はアトミクラブに参加。5,000mタイムトライアルの日スタート前は、不安しかなかったよ〜‼︎ここ半年は、喘息の悪化や故障、疲労、それらで練習がまともに積めず…と、調子は落ちる一方でした1月の大阪国際では、キロ4分20秒で5㎞も持たず、第一関門で収容今日の目標ペースはキロ4分10秒に設定。最近、喘息はだいぶ落ち着いてきたものの、先週の2㎞インターバルでいっぱいいっぱいだったペースなので、どこまで行けるか〜スタートして目の前にいたキロ4分の集団に、何となくそのまま付

日曜日は、久々のレース参戦森町ロードレース５、３キロ走って来たよー１週間前から、やっと練習できるようになって…不安しかなかったけどキロ４分くたいで走れれば🆗って感じだったから、ラストもちょっと上げれて良かったゴール後に、袋井メンバーのみんなにも会えて記録証は、自分で出す感じ部門別３位入賞出来てた午後からは、娘と約束してたカラオケ９０点の壁出ないーーーーーまたチャレンジしよう

昨日、通ってるスポーツ整体の先生とランニングの話をしたキロ4分/kmに大きな心の壁があってびびって走れませんと相談したところ1000mを4分と思うからしんどい100mなら24秒、50mなら12秒でいいんですよそう思うと、いけそうでしょこの先生も相当、頭おかしいがなるほど〜確かにそうだなと思ったで、試しにその感覚で５キロ走ってみたコースはいつもの尼森結果、19:49見事、キロ3:57で走れました🎉キロ４は別に速くない、速くないと言い聞かせることで脳と体を騙せたのかな？

『20230108ハイテクハーフマラソン為せば成る』ここから始まるフルマラソンキロ4カットへの道ネット：83分54秒キロ4カットに成功（キロ3分59秒平均）自己ベスト（86分06秒）も2分以上更新絶好…ameblo.jp『データで振り返る2023ハイテクハーフマラソン（その1）』『20230108ハイテクハーフマラソン為せば成る』ここから始まるフルマラソンキロ4カットへの道ネット：83分54秒キロ4カットに成功（キロ3分5…ameblo.jp『データで振

『20230108ハイテクハーフマラソン為せば成る』ここから始まるフルマラソンキロ4カットへの道ネット：83分54秒キロ4カットに成功（キロ3分59秒平均）自己ベスト（86分06秒）も2分以上更新絶好…ameblo.jp『データで振り返る2023ハイテクハーフマラソン（その1）』『20230108ハイテクハーフマラソン為せば成る』ここから始まるフルマラソンキロ4カットへの道ネット：83分54秒キロ4カットに成功（キロ3分5…ameblo.jpグ

『20230108ハイテクハーフマラソン為せば成る』ここから始まるフルマラソンキロ4カットへの道ネット：83分54秒キロ4カットに成功（キロ3分59秒平均）自己ベスト（86分06秒）も2分以上更新絶好…ameblo.jpハーフでの自己ベスト更新時はいつも思いますが同じ記録をもう一度出せと言われて、全くできる気がしません各種データシューズ：MIZUNOウエーブリベリオン25.5（2足目）燃費：47.16kcal/km,1

ここから始まるフルマラソンキロ4カットへの道ネット：83分54秒キロ4カットに成功（キロ3分59秒平均）自己ベスト（86分06秒）も2分以上更新絶好のコンディションと、スピード練習の効果が合わさりこれ以上ない結果を出すことができました詳細は後日、いつもの振り返りにてハイテクハーフ参加者の方々、応援に来てくれた方も含め、本日お疲れさまでした

ワールドカップも、日本の快進撃が途絶え、心落ち着かせて世界の強豪の試合を、じっくりと観戦しているところですが、明日は、佐北駅伝に出場します少しだけ仕事も先が見えて来て、ちょっとだけ駅伝やランニングに気持ちを込めて取り組むゆとりも、持て始めたかな？？？この大会は、年明けの大竹駅伝の前哨戦として、大竹・岩国地区のチームが参加するハイレベルな大会。５年前に出た時も、自分としてはまずまずのペース（3分29秒で、5km以上を走りきったのですが、区間順位は半分以下と、厳しい戦いでした。今回は、さらに

11月12日土曜日快晴の土曜日です。割りとすっきり目覚めました。体調も悪くないです。なので、今日は堀江新池で10㌔TTをすることにしました。目指すはただひとつ、10㌔40分切りです。これはサブスリーの最低ラインです。理想は38分くらいだそうです。なので、大会までに出来るだけ早く40分切りは達成したいところ。シューズはテンポネクストです。アップ3㌔のあと、いざ出陣！あぁ…6㌔でタレた〜…またもや、㌔4の壁に阻まれる結果となってしまいました。。最初3㌔は順調でした

先日誘っていただいた練習会に参加してみた。どんなメニューをするのかすら知らずに来たけれど、いつもは2000×3本だったみたい。今日も19時から1本だけやるってので便乗させてもらった。このラップから見るとすごく綺麗に纏まってるように見える。だがしかし、こっちを見るとかなり荒れてるのがわかる。ペースの上げ下げあるとキツイ😂心拍数は完全にBUしてるね😱その後はダウンのつもりで2レーン走ったけどこんなペースで走れてた😆速いペースの後は、ジョグのスピードも上がるんだね🤣と言いつつジョグに

今日はめちゃくちゃ楽しみにしているマラソン教室に参加して来た。実に3週間ぶり‼️ほんとに久々で、やはりむっちゃ楽しかった😊Garminはご乱心。トラックモードにし忘れ！メニューは10キロペース走。Bグループはキロ5切るペースって事で、トラック1周回ると少し遅く感じた。後ろから追い抜かれたAグループについて行く事にした。結果ついていけたのは3キロだけ😭1の途中から4の途中まで。Bグループがキロ5切るペースだから、キロ4.5くらいかと思いきや早過ぎ🤣ペースもそこだけはいい感じで刻

今夜はエドリクの予定だったのですが、家庭内事情により早退。夕方からもう一度都内に出る気力もなくDNS。。。(紙がぐちゃぐちゃ😱)が、煮え切らないのでお一人様5000TTをしに千葉大まで🏃‍♂️スタート後、なかなかスピードが出ない💦３キロ地点で、これは5000TTではない速度という感じだったので、急遽10000のキロ４走に変更しました。一人だとやっぱり早く走れないです😓とりあえず、ほぼイーブンで無事に10Ｋ終えられたので良かったです。短い距離を疾走するよりも、ある程度の速度で粘る方が得

今日は、ラン13kmインターバル部の部長からのお誘いでプロランナーのサイラス氏が開催するサイラス練に参加してきました。メニューは、サブスリーレベルの12000mを3:55-4:00/kmで、リハビリにはもってこいの練習。先週はトラックの反発に、脚がビビってしまい流し50mで止めてしましたが、今日はなんとかなりそうで走ってみました。思った程、走力低下はしてなさそう。恐らく、キロ10秒落ち位の感触。1か月位あれば戻せそう。ホントか！？3か月、スーパー緩ジョグだけでも、あま

2/19息子とビシャンアンモキヨパークまでラン！私は娘をストローラーに乗せて走り、息子は自転車！ビシャンパークでは、お友達と合流して、さらに自転車を沢山しました！公園内ではお友達と競り合って、なかなかのペースでしたキロ5:30から5分切りまで娘と娘のお友達はスヤスヤ夕方はお友達が美味しいと教えてくれた、トアパヨのOishipanに図書館に行ったついでに行ってきましたーネーミングがザ、ローカルよね息子が選んだクランベリーのパンはもちもちふわふわで美味しかったバスクチーズ

2/5、30kmペース走をしました。キロ4で走りきりました。人生初です！1時間59分24秒！記念すべきこのタイム・・・時計を押し損ねて記録が残らなかったー！2時間切ったのに！約44秒、ボケッと歩いてた。。まあ、いいか。ちゃんと強くなってるみたいです。

別大と同日開催の新横浜・鶴見川マラソン、エントリーしてしまった。別大に向けたピーキングの成果（16日前でストップはしたが）を記録しておきたくてエントリー。公認記録ではないので、気楽に臨みたい。当日の天候によるが、撃沈覚悟でサブ55、狙ってみよう。キロ4〜4:05で行けるところまで行って、あとは粘る作戦。ということで、今週はテーパリングの疲労抜き、2月初日のきょうは休足。1月、走り過ぎた疲れを取ることに徹しよう。

2週間実習してないのにねぇ、笑1/242km8km(4')+200×54km1/2511km+200×31/2610km(4'〜4'10)+200×31/274km10km(4')+200×33kmキロ4jogと200しかやってねぇ。200はk2'50で走るのがキツくなってきた。もっと楽に走りたい。3月、コロナ君が暴れてくれなければ見学いっばい行けそうでテンションぶち上げ〜😁

1/23(日)アリーナ走り納め❗543mの周回コースを20周徐々にペースアップして最終周は全力でと思って臨んだがキロ4:19でゼーハー状態まぁ、1キロごとのラップをきちんと縮めて目標は達成できたので良しとします。後半キツかったわ➰アリーナよ！しばしのお別れ👋じゃ〰️次に会うのは3月それまで待っててくれよ～✨この後、ジム活で筋トレして今日のトレーニングは終了です

今朝の温度計🌡は今シーズンの記録を更新しました🥶過去最低気温は昨年記録した-8℃でした本当に今朝は寒かったってな感じでしたが、今朝から久し振りに水曜ポイント練を再開しました🏃‍♂️以前、ポイント練していた河川敷の坂までは少し距離があるので、もっと近くでないかランコースを思い浮かべると、坂という程ではないですが、緩く上っている場所を思い出し、そこで実施する事にしましたいつもの温度計🌡の近くです(誰に)コースには100mごとに表示があり、普段あまり気にしていなかったのですが300mでした

昨日は早起き出来ずノートレとしましたが、今日は早く起きれたのでランニング5キロ、20分8秒、キロ4分1秒またもやキロ4切れず残念ですが、今日はかなり動きに余裕があっていい感じでした最後は余裕は残っておらずバタバタしてあげきれませんでしたそこは反省点かな終始安定したペースを刻めたのは収穫これがさらによくなるようにしないとねそれでないとキロ4切りはまだまだだな今日はこのへんで

RUNのショート動画というものを今年から作っています。とっても手軽につくれます。色んな音楽もつけることができるので、これから動画をチャレンジしようと思う方にはオススメです。エイジジャンプ❗️年齢回数を2重跳びできますか？チャレンジャー募集Twitterにてhttps://twitter.com/kanreking60【年齢×2重跳び】あなたは、年齢分2重跳びできますか？AgeJump年齢回数だけ2重跳びにチャレンジすることを、AgeJumpと勝手に決めちゃいました。年齢を重ねる

朝起きたら明るくなってた。昨夜ちょっと飲み過ぎたかな。朝からめちゃいい天気。庄内緑地へバイクで向かうがめちゃくちゃ寒い。手先が冷たくて辛かった。今日はキロ4で走りたくて目標20キロ！しかし寒い…。アップの最初の1キロ511。走れるんかいな…。今日も手動でラップ取りました。50/58/48/56/5153/49/52/47/5351/56/53/54/5752/52/53/51/45とりあえずキロ4で走れました。でもまったく余裕無しでした…。あーキツかった！夕方か