キモチEたいそう

朝夕、そろそろ寒くなってきましたね。足裏の冷えやむくみがつらい。今日は特にだるい、重い。そんなお悩み解消に今日の天満橋カルチャーは足のマッサージとリンパドレナージュを行います終わったあとは、さっきまでの痛みや重みはどこへやらですよ。それではその中から、ひとつご紹介！＜かんたん足指マッサージ＞1.足の親指、爪の付け根をしっかりつかむ2.付け根を引っ張りながら親指を回す3.人差し指、爪の付け根をしっかりつかむ4.付け根を引っ張りながら人差し指を回す中指、薬指、小指と同様にレッ

突然ですが、マインドフルネス体験会開催します今回は季節も良いので公園で行います。キモチeたいそう(ヨガをベースにしたエクササイズ)で伸びを感じるマインドフルネス好きなおやつで食べるマインドフルネス立つマインドフルネス歩くマインドフルネス青空瞑想でマインドフルネスと五感をフルに味わって頂けます。＜日時＞9月23日(土)10:30〜12:30雨天中止※途中退出して頂いて構いません＜場所＞尼崎市西武庫公園兵庫県尼崎市武庫元町3丁目14-1※駐車場ございます。詳しくは↓をご

おはようございます昨夜、ものすごく恐い夢をみました。描写もすっごいリアルで血は流れてるわ、心理戦でもあるわで湊かなえとか貴志祐介風味。ビジュアル的にもめちゃくちゃ怖かったんです〜起きたら心臓バクバクで、これなんのメッセージなん〜と潜在意識に問いかける。よし、ここは体に聞いてみようとキモチeたいそうを始めましたまずは深呼吸。む、通らない。チャクラはどうだ。む、心臓と喉が開いてない。背骨から首まで骨をひとつひとつ観察しながらしながら深呼吸する。あ、尾骨にエネルギーが集まってき

今日はプライベートのお客様ですこの方は体を柔らかくしたいとのことで以前ストレッチ専門の整体に通われていたのですが、脚の付け根を痛めてしまわれましたストレッチはぎゅー&イー！のセットのように思われがちですが、痛いと感じているとき筋肉は守るために元に戻ろうとします。つまりストレッチとは逆の動きです。伸ばす方向(健在意識)↔︎縮む方向(潜在意識)反対のエネルギー、しんどそうですよね伸ばす方向(健在意識)→緩む方向→これならスムーズに→→→に流れていきます痛くないところでキープ、そして力

残暑厳しい日々ですがみなさんいかがお過ごしですか？今日は久しぶりの天満橋カルチャーです台風やらお盆休みやらでしばらく間があいたので今日は寝転んだままできる背中と二の腕スッキリのメニューですすめていきます。暑さからのぼーっ、や頭痛もスッキリ！肩こり、目の疲れもとれますよ作りたてホヤホヤの新エクササイズ、天満橋のみなさん、お楽しみに〜しっかりと体の部位の動きに意識を向けることで、脂肪燃焼、ほぐし、体温調整など効率良く行えます。ぜひご参加くださいレッスンメニューはこちらhttp://

おはようございます今日は神戸カルチャー、新しくお迎えしたお客様、第1回目のレッスンてす。この方は膝を痛めて手術されています。正座が難しいとのことで色んなレッスンを探され、キモチeたいそうと出逢ってくださいました。痛みはお医者様が大丈夫、問題ないとおっしゃってもご自身が感じているのなら、それは体から「負荷かかってるから休んで」なのか「これまでと変えて」とのメッセージです。膝の痛みは膝をアプローチするのではなく、腰、お尻、膝裏、ふくらはぎなどなど、周りからアプローチすることで改善で

みなさんは日課、習慣にしているものは何ですか？うーん、うーんと考え込んでしまったアナタ。「習慣」というと、早起きだったりウォーキングだったりと、体に良いことじゃなきゃダメだ〜とか頑張ってやってる感がないと気まずいわ、かもかもですねでは、歯磨き。それでは、おトイレ。はい、してますね〜これをマインドフルネスで行ってみましょう。ひとつひとつの動作に集中してみます。心の中で実況してみるのも効果的です。1.歯ブラシをもつ(歯ブラシ、右手で持ちました)2.左手でペーストを絞る(チューブ、ぷ

ひ〜さ〜し〜ぶ〜り〜〜〜〜〜〜〜、の更新ですあいもかわらずやっぱりマインドフルに生活しておりました。しばらくの間にプライベート、カルチャー、スカイプでの遠隔レッスンと新しくお客様をお迎え致しましたこんな超マイペースなブログで発信するのみのレッスンを見つけて下さり、ご受講くださり、感謝の気持ちでいっぱいですそして、ずっと続けて下さっているお客様。みなさんのお声とともにレッスンも成長しています。ありがとうございますこれからも、日々の気持ちいいを一緒に発見していきましょうさてマインド

今日はお客様のご自宅に伺ってのレッスンですこの方から頂くリクエストのひとつが腰痛緩和と予防。各種クリニックなどあちこち行かれていたのですが、その時はおさまってもまた痛みが出てきておつらかったとのこと。ご縁がありレッスンを受けて下さり、ご自身のお身体に向き合ってくださいました。痛みや不調は体からのメッセージです。レントゲンなどで問題なしと判断されても、体が不調を訴えているならそれはご本人にとっては大問題。骨や筋肉に問題がないのなら、使い方を変えてみる、体に合った伸ばし方を探してみる。

朝はおはようのご挨拶から。ベランダの薔薇さん、バジルくん、苺ちゃん、紫陽花さんを観察します。観察すること。深呼吸して嗅ぐこと。これもマインドフルネス。対象は日常どこでも溢れています、やってみてねおとーさん、新聞新聞。これようニオうから電車でまいんどふるねすよ〜。いってらー＼(^o^)／＜カルチャーレッスン女性対象、6月キャンペーン実施＞第1.第3（月）13:00～14:00よみうり文化天満橋センターhttp://www.oybc.co.jp/event_tenmabashi

おはようございます今日の天満橋カルチャーレッスンは10:30〜11:30です。午前スタートなので、まずリンパドレナージュで流れを促進させてから肩こりのセルフマッサージ。脚、二の腕のエクササイズで関節を整えます。お顔もピン、背中もピン、腰もピンとなって頂くよーん。みなさんにお会いできるのを楽しみにしていますでは、後ほどレッスンでは1日を快適に過ごせる朝のメニュー、パフォーマンス向上メニュー、お疲れをとる夜のメニューなど、女性にはもちろん男性にも効果的なエクササイズとセルフマッサージ

前回は瞑想が難しいと感じている方へのコツをご紹介しました。今回は引き寄せのイメージングやアファメーションでうまくいかない方へのコツをご紹介しますイメージングやアファメーション、義務になっていませんか？やった後、または最中疲れる、眉間がきゅーっと狭くなる、こめかみが締まる感じがするなどの感覚がある方は…‥…力み過ぎデス(^^)毎日やってきたから、なんとしても引き寄せるんだ(｀・ω・´)と頑張ってしまう、意地みたいになってしまう。だってそれも人間だもの。力んでるな、疲れるな、そんな時は勇

断捨離後、毎朝キモチeたいそうでお掃除しているnaomiですお家もスッキリ、脳もスッキリ、ついでに背中や肩周りもスッキリ。まさか自分が片付けができるヒトだとは思ってもみませんでした笑お空の母にも「アンタは汚いのが好きなコやから」とよく言われてましたねぇ…(遠い目)そんなのは思いこみ、思い癖だったよーです♪みなさんも自分はこうだという意識はもしかしたら思い癖かもしれませんヨその「こうだ」を疑ってみてくださいねさてさて、今日はこのところよく頂くご質問からお答えしようと思います。瞑想中

[実践したこと]書き取りマインドフルネス丹田呼吸青空瞑想ストレッチでマインドフルネス[変化、気づいたこと]文字を目と手で追うことの瞑想効果書くことの集中度、理解度この週はたまたまある動画に出会いました。スティーブ・ジョブズ氏のスタンフォード大学卒業式でのスピーチです(ブログの最後に日本語字幕付き動画を貼っておきます。ご興味あればぜひ)自分の体と心と向き合うことそこから見えてくるもの、気づくこと「正しい」の脆さなどなど、こういう感覚好きだなぁと感じながら見ていたワタシ。

今年も桜が綺麗ですね♪今日の雨で今年もありがとう、またねになりそうですが、雨の日の空気の匂いは少し甘くて結構好きです。みなさんも嗅いでみてくださいね。さて、今日はカンタンにできる丹田呼吸をご紹介します＜準備＞1.立つ、座る(あぐら、正座、椅子)で普通に呼吸する2.尾てい骨から頭頂に向かってスーっと引っ張るように背骨を伸ばす呼吸がしやすい姿勢が決まりましたか？3.おへその下5センチくらいをツンツンするそれではスタートです！＜カンタン丹田呼吸＞1.目を閉じて2.鼻からゆっくり

[実践したこと]丹田呼吸青空瞑想ストレッチでマインドフルネス[変化、気づいたこと]集中力の感覚にも色々あることどーも、お久しぶりです4月に入って毎日毎日断捨離しております。これがもう無心になれるわ、次どこ攻めるべかとワクワクするわで夢中にマイペースなブログですが今後ともよろしくお願い致します愛だけはあるんダヨ断捨離についてはマインドフルネス生活記録の中でお話させて頂きマースさて、10週目！まだまだ春が恋しい時期でございました笑青空瞑想も習慣化してきて呼吸に温度変化を感

そんなこんなでスタートした講座。実際にお客様と接してみて、喜んでくださってるのが感じられました。方向は決めておいてあとはふわっと。その時その時でお声を聴きながら、お身体を見ながらというやり方が好きです。たいていヨガのレッスンでは講師からのインストラクション(右手をああしてこうしてってやつです)のみで進めていきます。それはとても体系化されていて身体にも心にもとても良い、練られたプログラムです。受ける時はものすごく集中できるのですが、自分がインストラクションするとなるとすごく難しい。何

久しぶりの更新です。おかげさまで昨年3月よりスタートしたカルチャーセンターでの定期講座、一年目を終えることができました。ありがとうございます今日はいつものマインドフルネスはお休みしてちょっと振り返り(^^)大きなセンターで定期講座という形でレッスンを持つのは初めてのことで、あーでもない、こーでもないとアレコレ悩んだなぁなんて思い出します笑内容についてはひとつ、経験から感じた自分のやりたいこと、伝えたいことひとつ、他の講座と重ならないことふわっと決めておいて後は実際始まってから。

よみうり文化センターでは3月.4月と春のキャンペーン実施中です。期間中は天満橋ではワンコイン、神戸は1000円で受講していただけます続ける予定がない方も大歓迎、この機会にぜひ体験にいらしてください＜春のキャンペーン対象日＞3月20日.4月3日.17日（月）13:00～14:00よみうり文化天満橋センターhttp://www.oybc.co.jp/event_tenmabashi/detail_43893月14日.28日.4月11日.25日（火）10:00～11:00よみうり文化神

[実践したこと]青空瞑想ストレッチでマインドフルネス読書でマインドフルネスなでなでマインドフルネス[変化、気づいたこと]瞑想中の集中できない瞬間無理をしないことの許可8週目を終えてイー感じと思いきや、9週目は集中できない瞬間に気づくことが多かったです。集中できてないなーと気づいたらすぐ呼吸に意識を戻す、もまたまた集中できてないなー。じゃ、おやすみしよ〜そして、ワンムスメと遊んだりマッサージしたり。フワフワの背中を撫で、筋肉の流れにそってマッサージ、すべすべのお腹を撫でたり

明日から3月、春ですね〜鼻がムズムズしたり、目がシパシパしてきたり、花冷えで風邪をひいたりと色んなことが出てくる季節ではありますが深呼吸で免疫機能を上げていきましょう前回の深呼吸を感じてみようはいかがでしたか慣れてこられましたか？今回はより深い呼吸を感じてみましょう1.目を閉じて2.自然な呼吸3.今ある息を吐くまだ吐いて〜、ま〜だ〜。ぢ〜ん〜ど〜い〜げ〜ど〜、ま〜だ〜吐〜く〜、、、、、、、む、、、り、、、ハイ、吸う！いかがですか呼吸に必死で何が何やらかもですねそれでは2

[実践したこと]青空瞑想ストレッチでマインドフルネス読書でマインドフルネス立つマインドフルネス[変化、気づいたこと]立つ時の安定感コリの緩和ストレッチの効果アップ読書のスピードアップ読書の満足度アップ読書は7週目に引き続き楽しみました。寝食忘れて読むというよりは、休憩を挟んだり電車の乗り降りなど中断しても集中力が途切れない感じです。読書に限らず、アレ済ませてコレ済ませてと気負わずに何かを始められます。顎に指を添えてうーん、まんだむ←やぁ、平成のやんぐたち昭和のおいちゃん

[実践したこと]青空瞑想、深呼吸ストレッチでマインドフルネス読書でマインドフルネススケッチでマインドフルネス[変化、気づいたこと]集中力のアップ読書の満足度アップその他作業効率アップ五感を味わうことが定着してきたことで思考に邪魔されることが少なくなってきました。以前は読書していると各登場人物の言動や出来事に思考が入ってきていました。「それはあかんやろ〜/ひどい/私やったらこうする」つまり判断です。それがただ俯瞰している、眺めている自分がいました。と書くと読書の楽しみ

マインドフルネス入門実践編、今回は深呼吸が苦手なあなたもダイジョーブ！呼吸を感じてみようです＜準備＞1.胡座、正座、椅子など楽な姿勢で座る2.右手の人差し指、中指を曲げる呼吸は3.右の鼻を親指左の鼻を薬指で閉じて片側ずつ繰り返しますでは！「深い呼吸を感じてみよう」はーじまーるよー[片鼻呼吸ナディショーダナ]1.背筋を伸ばして2.親指で右鼻を閉じる3.左から今ある空気を吐き出す4.左から吸う5.右鼻の親指を離し、薬指で左鼻を閉じる6.右から吐く7.右から

〈実践したこと〉・青空瞑想・立つマインドフルネス・食べるマインドフルネス・ストレッチでマインドフルネス〈気づいたこと、変化〉・グラウンディングのしやすさ、安定感・インナーマッスルがどのように働いているか・呼吸の深まり・体温が上がっている・無になっている時と思考がある時の感覚の違いグラウンディングの感覚がはっきりしてきました毎日の深呼吸で体幹、インナーマッスルも鍛えられたこと、足裏、脚、内腿、背骨の安定も感じます。グラウンディングっていうのは「地に足つけてしっかりと現実を

〈前提〉・テレビ、インターネットは調べものだけ・やりたいことだけやる・しんどいと感じたらしない〈実践したこと〉・青空瞑想・食べるマインドフルネス・飲むマインドフルネス・ストレッチでマインドフルネス・お風呂でマインドフルネス〈気づいたこと、変化〉・日常の楽しみ、幸せ・今ここにある、いる実感・呼吸の深まり・体幹、インナーマッスルの安定感食べるマインドフルネスを続けていると、食べるだけでなく作ることも楽しみになってきました。冷蔵庫をのぞいて「何食べたいー？」と自分にたず

〈前提〉・テレビ、インターネットは調べものだけ・やりたいことだけやる・しんどいと感じたらしない〈実践したこと〉・食べるマインドフルネス・飲むマインドフルネス・ストレッチでマインドフルネス・お風呂でマインドフルネス・立つ瞑想、チャクラ観察〈気づいたこと、変化〉・五感がさらにはっきりしてきている・色んな感覚を味わいたくなる・手先足先の暖まる時のジワジワが気持ちいい感覚を味わうことが楽しくなってきました。ほとんど食べるマインドフルネス中心でしたが、例えば着替える、例えばワ

いよいよ実践編ですマインドフルネスとか瞑想って興味あるけど間がもたない雑念だらけしんどくなるそんなアナタでもダイジョーブワタシのオススメ入門です。まずは食べるマインドフルネスからやってみましょうオススメの食べ物はごはん、トーストなど主食、炭水化物です。1.形状を観察2.香りを嗅ぐいや、お腹空いてるんで、んなことやってる余裕ないんでハイハイ、ならばここからいきましょう口に運んだら目を閉じて噛む！噛む噛む噛む噛む噛む！どんな味ですか？噛んでる間、味に変化はありますか？

マインドフルネスで得られる効果は様々です。GoogleやAppleで実施されていることから、パフォーマンスの向上効果についてお聞きになった方が多いかもしれませんね記憶力を司る脳の海馬が大きくなる、成長ホルモンの分泌を促すなど科学的にも立証されています集中力アップ、記憶力アップ、対人関係力アップ心の落ち着き、ストレス軽減疲労の回復、免疫力アップ、アンチエイジングなどビジネスでもうつ病の治療にも実践されているのも納得、なるほどな〜などとあれこれ見聞きしましたが、実際どれくらいで効果が出る

いよいよ「やってみよう、初めてのマインドフルネス」ですまずはマインドフルネスってなぁに？ですが、マインドフルネスとは、自分の体や頭や心のなか、さらに身の回りに起きていることに意識を向けること。判断の加わらない気づきのことです。人間は首から上ばかりに意識が行きがち、何かしている時でも必ずといっていいほど頭で何か考えています。あれどうだったかなぁ。あんなんでよかったかなぁ。あ、明日のあれやらないと。あー、あれもあるし、これもまだやってない、あー、そういえば今年こそやろうと思ってたのに年越し