ガチユル走

4月10日(木)の練習記録11.4km1:03:195:32/km今朝は久しぶりにガチユル走をやってきました。そもそも本当は昨日1km×5本のインターバルをやろうとしていました。しかし、体の張りを感じていたことからやって大丈夫か？という不安が強くありました。さらに、仕事が22時まで終わらず、結局走ること自体を諦めて、今朝は早起きして走りました。オーソドックスな練習として、平日水曜日あたりにポイント練習土曜日にまたポイント練習日曜日にロングランみたいな流れあるじゃ

昨日職場に中学から電話はぁ嫌な予感最近次男学年でインフルが流行っていて他クラスで学級閉鎖次男クラスも数人欠席電話に出ると…次男ｸﾝ気持ち悪いそうです…37.2の微熱もあり～お迎えお願いしますって仕事早退してお迎え行ったけどさ～見た感じ元気(こいつ…やってんな…)でもインフル流行ってるしなんともな微熱出してくれてるし受診してインフル&コロナの検査両方に鼻ブスされてた両方陰性やっぱり元気だしSwitchとスマホ取り上げて部屋に隔離大人しくして

こんにちは！のんです。きのう（10/14）、スポーツの日はRoadtoTSUKUBA第3回（つくばマラソン練習会）に参加してきました最初の30分は講義。この日の実技「ガチユル走」の説明などマラソンを走り切るのに必要なエネルギーは体重×42.195≒kcal※60kgの人なら2531kcal体内に貯蔵しているエネルギー源は◇糖質1600〜2000kcal◇脂肪莫大（約7000kcal/kg）※体重60kg・体脂肪率10%なら42000kcal糖が減ると脂肪代謝促進の

目覚めの体重７０．７ｋｇ週末だけで１ｋｇ増えてる（汗）勝田マラソンまで２週間切っているのにここにきて増量とかどんだけ食いしん坊なのか！？コストコのチキンスティック＆ポテト美味しかったもんなぁソフトクリームもあ勝田マラソンの後に、食べに行こうかなマラソンの後ならひとりで全部食べられるよねタンパク質＆炭水化物＆塩分！！（※すでに走り終えた気分）晩御飯は・キャベツサ

2023年12月後半のランニングの状況です。12月前半はフォームを見直し、朝ランはいろいろな走り方を試してみました。12月後半も同じようにいろいろな走り方をして、目標の「春頃までに、1kmだけなら4分を切るペース、10kmは50分を切る」を目指したいと思います。では、12月後半の練習結果です。12/17休日朝ラン距離：20.02kmペース：5分37秒/km心拍数平均149、最大1691か月ぶりの休日ランです。久々に体調が良く、天気も良さそうだということで、前日から走

2023年12月前半のランニングの状況です。11月後半にInstagramで走り方を学習し、試行錯誤したいと思いました。12月前半は、ガチユル走に加えて、色々な走り方をしてみました。では、12月前半の練習結果です。12/1平日朝ラン距離：6.36kmペース：5分6秒/km心拍数平均159、最大1863日連続の朝ランです。前日の朝ランの影響で太ももの裏に筋肉痛のような痛みがあったので、アップダウンが少なめのコースを走りました。ただ、体調が悪いわけではないので、4分

2023年11月後半のランニングの状況です。11月後半は、体調や気分がいまいちな時があり、また用事もありで、あまり走れなかった感じでした。では、11月後半の練習結果です。11/18休日朝ラン距離：12.60kmペース：6分23秒/km心拍数平均152、最大196今月2回目の休日ランです。20km走ってみようかと思いましたが、そこまでの気分ではなく、14kmコースにしました。最初は割と良いペースでスタートしましたが、3.5km過ぎ辺りで早くもキツくなり、信号

9月30日(土)まだまだ暑さが続き、暑さ対策はしてきたつもりですがそれでも長い距離を走れても全然ダメです。ダラダラ走るくらいならスピードとジョグをやった方が良いと思い、「ガチユル走」をやりました。ガチ=全力で走る(1km×2本)ユル=ユルく走るこの日はあまり時間が取れず、12kmで終わりましたが、スピードとジョグを合わせた良い練習でした😊結果ガチ走のタイムは1本目3分18秒2本目3分20秒サブ3(3時間切り)を目指すならガチ走は3分21秒が目安

今日も越えました職場の温度計４１.８℃皆もう少しで４２℃だったのにぃ～と無駄に記録を期待してしまう今日は4月に転勤してきた社員さんが頭痛&めまいを訴えダウンしていたそりゃそうなるよ…他の皆が頑丈すぎるそんなこんなで帰って夕飯作ったらもう走りたくない身体中の汗絞り出したよー！ｽｯｶﾗｶﾝでも子ども送迎の合間に少し時間がある5㎞だけでも！と思いどうせ短めの距離なら1㎞だけガチ区間をつくると決めて出発4㎞目ガチ区間４分切りするぞーと気合いを入れたのでタイムを

今日は雨ですよーーーランオフのつもりだったけど他のブロガーさんたち皆さん雨の中走っていらっしゃる刺激をありがとうございます小雨になったタイミングでやってみたかったガチユル走走る決断をするのが遅くてあまり時間がない６kmで2km目と5km目にガチやったーーーー4分切り！！！！奇跡のタイムこれでガチユル走って言っていいのかわからないけどチャレンジして良かった20秒走の成果かな！？いつもは足の調子と気分に合わせてペースアップしたりビルドアップみたいになっ

ご訪問いただきありがとうございます。中1、小5の娘２人を持つランニングが趣味のアラフォー主婦のブログです。こんにちは！そういえば、前回のブログでガチユルではなくてユルガチと書いてたことに気付きましたまぁ、前回はガチユルな感じではなかったからユルガチでちょうど良かったのかもだけど💦今日はガチユルで！でも、最後、微妙に少なめになりました…2キロジョグ1000速め3分rest1000速め2キロジョグほんとは説明には最後5キロジョグで最後の1キロは速め。それから2キロジョグと書

今日は土曜日～夫が朝早くから長男のスイミングに３歳の次男と１歳の長女を連れていってくれたので、そのタイミングでわたしの練習もstart！！いつものごとく、鉄剤1錠(←毎朝飲んでる)とお水一杯だけで走り始めました準備運動は、いつもこれ(走る前に自宅リビングでやる)【9分】走る前の準備運動。練習の効果も上がります！！肩甲骨、股関節の可動域を広げ殿筋への刺激を入れることでそのあとの練習効果が上がります！故障しないためにも走る前には簡易的でもいいので準備運動をしましょう！#ランニング#準備

今日は、午前中に３歳の次男の保育園の入園式がありました(詳しくは、別記事で書こうかな)入園式のため、夫が１日休みを取ってくれたので、入園式から帰ってきて早々、走りに行きました！とはいえ、そこまで長くトレーニングの時間を取れないので、今日は“ガチユル走”なるものを実践してみました【ガチユル走とは？】日頃、子どもたちがビスコなどのお菓子でお世話になっているグリコさんのホームページから画像や文章をお借りします…わたしは、今年度、フルマラソンに出場する予定はないので、脂質代謝を高める必要性は

今日も穏やかな冬晴れや…少々の風はあるけど…．で，昨日は中央公園で周回ペース走をやったんで，今日は吉野川へ．もし風が弱かったらまたペース走，強かったらガチユル走って考えながらバイクを漕ぎ，河川敷に着いてみたら…風は強め．という訳で，まず河川敷直線コースで500m×２のアップをしてから土手に上がってガチ１本目…4:38．勿論２本目も同じ向き…のはずやったけど，逆向きに走ってみよかな～んてアホなことを思いついて実行…4:4

今日は風も弱めで穏やかな快晴…まさにラン日和．こんな日は雄大な吉野川を眺めつつ走るのが一番！という訳でバイクを漕いで河川敷に向かってるうち，久し振りにガチユル走でもやってみよかって気になってきた．登坂ガチユルなら時々やってるけど，ガチ1km×２+ユルは３月６日以来．とくしま2022が中止になって以降休んでた．前回のガチ走は4:22，4:11やったけど，この時はかなりの強風が背中を押したんであまり参考にならんし，全力走なんかやら

11月3日文化の日。福岡マラソンの10日前になりました。メニューを迷いましたが仕事の関係で3日間ランオフでインターバルもできてないので、刺激をいれなおしつつちょっとだけ距離も走るために、ガチユルで15キロ程度としました。最初に4分半を2本入れて、そのあとは、福岡マラソンの後半を想定して落ち過ぎないように走ってみました。今日はあんまり体が動かなくて、5分半ペースは維持できず、5分40秒くらいのペースになりました。最近睡眠時間が少なくなってるし、3日間走ってないと逆に調子悪い。幸いにもあと10

5月7日(土)夕べ寝るまでは、明日から朝ランしようなんて考えていたのに、３時に目覚めりゃちと早い。そこから二度寝して、早朝の通り雨の音で目が覚めると、もう走らない理由が揃ってしまった。そのまま布団でゴロゴロしているうちに９時とか。日中天気は良かったけれど…朝食→YouTube→昼食→読書→うたた寝→夕飯の支度……いかんいかん。これを何というのか？堕落？戦士の休日、かな？いやいや、ちょっとはピリッとしたいので、夕方からちょっとキツめに5km、ゆるーく5km走りました。ガチユル

こんにちは！実は今週、社内行事の一つの大会で2kmほど走る予定でして。開催日を知らされて走るのを決めたのは2週間前。そういえば昨年のこの時期も確か2km走ることになって慌ててスピ練してたような…（苦笑今回は、短期間で無理にスピ練やって足を痛めるのが嫌だったのでいつもの夜ラン12kmのペース走にBU走（週1回）のスピ練だけをやってたんですが…流石に本番前に1度くらいは1kmを全力疾走した方がいいかもと思い、昨日、初めて【ガチユル走】という練習メニューを

土曜日。なにわ淀川マラソンの15日前です。最後のロング走の日になりますが、走る距離に若干迷い。15～20キロが適当？ちょっと落とし過ぎかな？？結局、小出監督の本を参考にして25キロ走ることにしました。急に気温が上がり、室見川河川敷には一部桜が咲いてます。予定通り25キロ走りましたただの25キロ走でもよかったのですが、せっかくなのでガチユルにしました。2キロ目と4キロ目に全力走してますそしてラスト25キロ目をペースアップ。トレーニングとしてはきちんとできていると思いますが、やはり

土曜日。少し暖かくなった室見川へ出動四万十川桜マラソンまであと28日、スタミナ強化期間なので、25キロ走りました今日は初めてガチユル走というのに挑戦。SUB4のための練習であれば、最初に「4分半×2本」（ガチ）をこなして、疲れた足を作ることろがポイントのようです。ラストは5分半ということだったので、アレンジしてキロ5分で締めました。確かに、最初に全力走2本いれると、その時点で15キロくらい走ったような感覚。トータルでハーフ走ったくらいでも30キロ走くらいの効果が得られるとのことです

自家菜園の野菜を使った料理やランニングを楽しんでいるぷぷです今月に入ってからは毎日夫も私もコツコツと地元のコースを走っていますそんな中昨日だけは変化を求めて近所だけれど少し上り坂の上の方にある東三河○○○○公園に行ってトレーニングしましたー♪家からはジョギングしながらウォーミングアップです５分か10分くらいで到着そして管理棟の周りの比較的平坦な場所を片道0.5kmで往復１km行ったり来たりトラックに見立てて走り込みました夫は一人で登り坂がもっとキツくなる

おはようございます(*^ー^)ノ♪昨日のアイス補給はPARMのほうじ茶ラテ(^-^)/ホワイトチョコのコーティングが美しい(^o^)ミルキーなほうじ茶アイスとホワイトチョコの優しいお味と柔らかな口当たりがたまりません(^o^)美味しくて、あっという間に完食しました～(^o^)/色んな味の入ったマルチパックが、良いな～(・∀・)一気に食べちゃう人の意見ですね(笑)今日の朝ランはガチユル走～(^-^)/１kmのアップに続けて２kmのガチ走は、途中でバテちゃってＱＫ(休憩)を少し入れ

今夜も仕事帰りに愛犬のお世話。帰宅すると８時過ぎ・・・。この時間からの１５ｋｍ走は辛いということで、本日は“ユル・ガチ・ユル”の練習メニューで。周回コースを１周走り、坂道ダッシュを１０本、その後にもう１周走るというもの。最初のユルはウォーミングアップ。その後の坂道ダッシュをガチで走ることによって、体の中の死亡を分解してエネルギーに変えるアドレナリンを分泌。その後にユルで走ると、分解された脂肪のエネルギーが使われ始めるということです。ガチとユルを組み合わせ

はい、アスランです！●5/22(土)朝の体重は、70.9kg。(前週比：+0.3kg)※身長：174.6cm結局、平日は筋トレもせず、5日間完全オフしたため、体重のほうは前週土曜日とあまり変わらずこの日は早起きして、朝ランしようと思っていたけど、いつものように左肩に痛みがあり、走りに行く気になれず朝食を取って、処方されている痛み緩和の薬を飲んで、予約していた左肩の診察とリハビリへ痛みが緩和されないため、MRIの検査を受け、腱？筋？に

毎朝起きる度に左のふくらはぎが張ってて痛むので走れるのか？？？走って良いのか？？？と自問自答。。。(；´Д｀)特に今日はRPE10のインターバルがあるので肉離れが怖くて真剣に悩みました。(―''"―;)既に予定の練習を２回もやらなかったのでこれ以上やらないってのは自分の中では無いのでとりあえず家を出ました。ウォーミングアップはRPE5で１０分間いつもいきなり走り出していたのでそれが悪い様な気がしててマフェトンやってた時と同じくウォ

2月スタート曇ってるし☁️寒い🥶今日はガチゆる走ですガチ寒くてガッチガチでしたう〜ん心拍的にガチが足りない（−＿−；）でもこれ以上速く走れないよ〜それからユル冬でもオロC飲みたくなるんだよなラスト1kだけ頑張りました今日はニューアイテムを装着して走りました🏃‍♀️(土曜の塾待ちジム活)ずーと気になっていて※ネットからお借りしましたどれがいいかな〜？と迷うこと数ヶ月(笑)迷いに迷ってポチった翌日に届きました！買って大正解かけ心地がとても良いですあ！似合う

ガチユル走は持久力がアップし、フルマラソンの終盤に失速しない力がつくそうだそこで、３キロジョギングした後、ガチユル走にチャレンジしたガチ走で目一杯走ることが出来ずに余力を残してしまい、ユル走の時に速度を落とせず緩くない速度になってしまった単独で行動を走るときに全力走をするのは難しい物凄い形相でガチランしていたら、きっと通報されてしまうだろう

これからしばらくは毎日最高気温が0℃ちょっとの日が続きますきっとそんなこと言ってるうちに真冬になってるんだろうなもう少しで走れなくなるので、駆け込みランガチユル走で12km走りました気温は0℃です汗が少ないのはいいですが鼻水出たり違った苦労が増えますねこのあとの時間で雪が降るようなので明日は走れるかちょっと怪しげですスノーシューズ物色しようと目論み中〜

こんにちは！最近は夜明けの遅さと天気の悪さであんまり走ってません早朝ランはヤル気が起きないため週末ランナー状態です先週やったタイムトライアルで高負荷のランも課題であることがわかりただダラダラ走ってるだけじゃダイエットにしかならないなと実感そこで急に興味が湧いたのが『ガチユル走』アメブロランナーの「キッタ」さんが前からずっと取り入れてる練習方法ですブログを読んで知ってたんですけど今までは「ふ〜ん」て感じでした（ごめんなさい）でも・ハーフまではそこそこいけるけどそれ以

こんにちはすっかりブログの更新をサボってました。サボってる間もフォローしてる皆様の記事は毎日読ませていただいてます。ありがとうございます。やっぱり昨年失敗した岡山30Kを予定通りに走りきれたことで満足してしまった感があるのかなあという気がします。とは言え、来月には初フルマラソンが控えてますし、今月はしっかり走り込みをしておこうと考えてます。遅ればせながら土日のランを記録しておきます。土曜日は雨の隙間を狙ってサクッとガチユル。いつも通りにアップを1kmの後にガチ1km4:00ペースで