ガチユル

今日は佐倉の岩名運動公園周辺ラン月末の朝日健康マラソンの距離表示が既に設置されはじめてましたね。そんな中、15kmラン&坂ダッシュ15kmはガチユルっぽくするつもりで、１本目4'02"で走ったものの、２本目でガーミンの操作を誤り中途半端なスタート途中10km過ぎ、試してみたかった500mを測定。なんと後半緩めても1'36"超追風参考ですが確実にスピードに慣れてきているのが嬉しいでも調子に乗りすぎないようにしないといけませんね。その後100mほどの坂ダッシュを５本。さすがに昨日の

今朝はちょっとだけ寒さが和らいでいましたが毎日寒いですね😖昨日は各地で大会があり参加されたみなさま寒い中お疲れ様でした😌💓私も湘南藤沢市民マラソンの応援に行こうと思っていたのですが朝寒くて二度寝してしまい行けませんでした🙏TVで大阪国際女子マラソン見て自分も走りに行きました🏃20㎞走るつもりで出ましたが母の施設から電話があり用事が出来16㎞アップ1㎞ガチ5㎞ユル10㎞先々週は風邪で先週は雪であまり走れていなかったので16㎞でもキツかった😵昨日青梅マラソン(2/18)の案内が届きま

月曜日仕事あがりの玉手山越え出るのが遅かったので大和川に出た頃にはすっかり日が暮れてました。最近、小耳にはさんだガチユル走ちょっと気になってます。ランスマで紹介されてたらしいけど最近ずっと見てませんでした。ガチでユルイってどんだけ遅いんだろ〜って思ってたらそうじゃなくガチとユルの組み合わせ普通のインターバルと何が違うのかな？正しいやり方があるのでしょうがウォームアップの後自分のレースタイム(フルマラソン？)より１分早いガチラン1kmをレストはさんで２回１分遅

こんにちは、荒川ランナーですチケットを頂いたのでカミさんとふたりでディズニーオンアイスを観てきました。初の横浜アリーナ！なんか造りが上質できれい！！物販ブースがたくさん！かき氷、わたあめ、ポップコーン光るグッズもあり！※ディズニー価格ですよ会場内は飲食オッケー、光り物オッケー！※そーしないと、物販売れないもんね。。。生ビールも売ってるよ。※飲んだら確実に寝ちゃうから我慢した。そして写真オッケー、動画もオッケーなんです。むしろ、"どんどん拡散してね～

こんにちは。今週は副業で忙しくなかなかブログにたどり着けませんでしたが、やっと週末です。リラックスして記事を書いています最近ブログの更新が滞っていますが元気にしています。トレーニングだけはサボらず頑張っています。暑さにも慣れてきましたが、ランニングはやはり朝しかできませんね～それでは今週のまとめです。カッコ内（）は心拍数／ペースを表します。日曜日－LSD90分（143/6：10）単にゆっくり走るだけでなく、2キロ毎LTペース+リカバリ

最近あわただしくしておりまして、ブログを更新できていません皆さまのブログにも訪問できずすみませんでも毎週のトレーニング記録だけは書こうと決めているので、1日遅れで8週目をアップしておこうカッコ内（）は心拍数／ペースを表します。日曜日－ランオフ月曜日－ランオフ火曜日－ガチユル10回目、アップ3.2キロ→ガチ500メートル＋レスト90秒X3回（143／4：39、150／4：29、152／4：49）→ユル4.25キロ先週より気温が下がった。暑くないとやっぱ

こんにちは！先週はウルトラ・イベント関係で忙しくしておりました。皆さまのブログ訪問ができずにすみません。明日から復活できそうです。先週のワークアウトだけまとめておきたいと思います。フルマラソントレーニングの7週目。カッコ内（）は心拍数／ペースを表します。日曜日－トレイル・ウォーキング＋ラン8.5キロ月曜日－ガチユル8、アップ1.88キロ（128／7：32）→ガチ500メートル＋レスト90秒X4回（146／4：45、157／4：35、156／4：

昨日の日曜日はとても暑かったので、少し標高のるところでトレランしてきました。35℃くらいあったけど木陰もあたくさんありました。暑いので後半ほとんど歩きました。用水路に飛び込もうかと真剣に思いました。野生のスイートピー？↓少し走ってみる自分↓この辺に棲息するという野生動物↓元気に走れる仲間たち↓昨日は6キロくらい走っておしまい。その後はBBQでした。そして今朝はガチユル8回目。ガチ（500メートル

こんにちは。毎週火曜日の朝練はご近所さんとガチユル走してます。今朝は7回目。今朝は500メートル4本へアップしました。（先週は500メートル3本）タイムは先週と変わらず。脚を動かすのはこれが限界．．．平均心拍数を見てみると、144、150、153、153。最近、Maxで走っても心拍数が170以上を超えることがありません。追い込めていないのかと思っていたけど、ウルトをやっていたせいで持久力がついたのかもしれません。課題はスピード。

最近、週一回ですが早朝に、近所にお住いの日本人Mさんと一緒に、ガチユル走をやってます。昨日アップデートしようと思ったのに投稿し忘れたので1日遅れで、今になってます昨日は6時にスタート。カリフォルニアは日中気温が上がるので夕方に練習したくないSashaなのです早朝は実に気持ち良いです。早起きしてやるべきことを終えても、まだ7時とかね。朝練した日は得した気分になります～さて成果は、ウォーミングアップ2キロ→ガチ500メートル+レスト90秒を3回（147／4：4

最近すっかり夏になった北カリフォルニアです夕方に外でランニングするのは自殺行為なので早朝にシフトしました朝って、本当、気持ち良いですね～ところで最近、ランスマで放送されていたガチユル走が私のラン友ブロガーさん内で流行っています。皆さん、頑張られているので私も励みになります今日は久々にタイムリーに練習報告をしますね。今朝はガチユル走4回目でした。（これまでの記録はアメリカ式にマイル表示だったけど、スマホでキロ表示に簡単に変更できることを発見！）鍋倉式ガチ

フルマラソンのトレーニングの3週目に入りました。すでに体は辛いのですが、夫にはまだ弱音を吐いていません（そのうち必ずぼやくのでしょうが．．．）ところでこの2週間、無酸素運動を沢山するのでカーボを以前よりたくさん摂ってるんです。(ウルトラマラソンのトレーニングをしている時は、脂肪代謝を高めるためカーボ量は1日130g以下に抑えてちょうど良かった。フルマラソンはスピ練特化なので無酸素運動となり、カーボがもっと必要だと思い意図的に増やした経緯あり)多い日は200ｇ／日超え．．

どうも。ヒト様のごはんの写真が美味しそうで。・・出前してくんないかなと思うコトはないかいワタシはあるデ(￣▽￣)・・いくらワタシが物知らずと言えど。出前してくれないコトは知っている・・でも食べたいからもー自分で作っちゃうチリコンカン大量にできてしまったのでお弁当に持って行くのもヨイ一般的に日本ではチリコンカン、と呼ばれておりますが'ChillcomCarne(チリwith肉)'。オットは「ロンドン駐在中にパブ飯で食べた」という認識ワタシはホームステイ先のお母さんが作っ

先日のランスマは、前回（2/19放送）の『ガチ・ユル走』の続編で、リサっちがガチユル走でトレーニングを積んで鳥取マラソンにチャレンジしてましたね。ガチユル走とは、エネルギーである「糖」を温存して、もうひとつのエネルギーであるなかなか燃焼してくれない「脂肪」を燃焼できる身体作りを行うことで、30km以降からのエネルギーの枯渇による失速をなくしてタイムアップを目指すためのトレーニングのこと。リサっちは鳥取マラソンに向けて、月8回のガチユル走(練習はガチユル走のみ！)を数ヶ月おこなった結果・

平日のお昼頃公園に行くと、午前中に来ていた人が帰ってしまい、貸し切り状態（？）広々～♡さて、ラン練習ちょっと筋トレをしてアップ1.1㎞上げて走るガチユルの“ガチ”の部分。600m程3分30秒で。やっとクリアしかし、2本目行けなかった…もっと進化させたいな～そしてユル、1.1㎞を9分で。×2周合計3.9㎞少なっ！（笑）5㎞以上走りたいのに、疲れてました～

今日は良く晴れて暖かいです♪本当は自転車も持って来たかったが、ラン練習のみ12：30より走ってるとね、残土の山…雑木林風…これって…その気になれば、シクロクロスできねどうです？（笑）ま、私は詳しくないのでよく分かんないけど早咲きの桜♡アップ1㎞ガチは500mづつ、1㎞7分→1㎞6分にあげて走る。１本目はクリア！２本目は15秒オーバーでも、ちょっと進歩した？そのごユルは1㎞8分を４㎞30分くらい走った。トータル6㎞ふぅ～♪気分は良いね♡もう午後3時前これからお昼ご飯

今日は夕方4時頃から公園でラン練習♪（最近ランにご執心）土曜日の夕方の公園には人が多い。テニスコートも広くて車もこないから自転車乗りの練習する親子。（本当は自転車入っちゃダメな所だけど…まぁスピードないので安全に気を付けてね）1㎞アップして、ガチタイム500mをあげて走る１本目は成功！やった♡しかし、２本目は300mで失速～100m誤魔化して、100m再びあげて終了～かっ、壁がある…自分に負けてるぅ～さてユルをキロ8分で2.5㎞今日は娘たちを迎えに行く約束もあり、4.5

今日からしばらくオコ弁当が無いのよ。って事は…朝ゆっくり寝れるの〜〜自分のお弁当ならなんだっていいし楽。米にもこだわらないしね？何なら全て昨日の残り物でもいいわ◎本日の測定・体重44.6kg・体脂肪20.6%・お通じあり昨日、ガチユルマラソンの話を教えてもらってね？Google先生で調べてみたの。体脂肪が落ちないのは、私のジョギングタイム(6分後半/キロ)に問題があるんじゃ無いか？と薄々感じていたけれど確信したわ。7分