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低炭水化物に身体が慣れてしまっているかもとトレーナーの指摘で１週間ダイエットのお休みをすることにしました。で、ダイエット６日目ですが、最低体重を0.5kg更新しました。米1.5合食べて体重落ちるってどういうことやねん…まあ結果的にはOKですが。２ヶ月停滞していた体重があっさり落ちました。あと１日休憩して、また月曜日からカーボサイクルに戻します。
リフィードとはかいつまんで言うとダイエットの休憩期間です。当然ダイエット中の食事より満足度の高いごはんが食べられます。そのリフィード３日目。なぜか体重が落ちてしまったいや、いいんだけどね。いいんだけど、今までの努力は何だったのか？半年以上ダイエットしていると体が慣れてしまってなかなか落ちない。いろいろ研究が必要ですね。とりあえず手持ちの秘策が一つ増えました。
ハイカーボとは食事の中で炭水化物の比率を高く摂ること。以前はハイカーボの日に体重が増えて、ローカーボの日に落としていくという感じでした。ハイカーボがチートデイに近い感じですね。しかし現在はハイカーボの日に体重が落ちることが多いです。ハイカーボの日は脚トレをするので、脚トレの強度が上がってきたということかな。ローファットに切り替えようかと思っていたが、カーボサイクルで少しずつでも体重落ちていくのでこのままいこう。体重落ちるスピードが遅いがつらくないのがいい。
肩捻挫で上半身のトレーニングを1.5ヶ月やっていませんでしたが、だいぶ動くようになりましたので胸と背中のトレーニングを再開しました。軽い慣らし程度しかやっていませんが筋肉痛が酷いですすぐに筋トレに身体は慣れてしまって筋肉痛になりにくいのですがたまには休みを１か月以上入れてやるのもいいかもしれません。明日はいつものジムとは別のジムでトレーニングしてきます。環境が変わるだけでトレーニングのモチベーションが上がります。しばらくはハードにトレーニングできないですので苦手部
６４．０㌔まで落ちたかと思ったらまた停滞しています思い切って米三合食べるチートを実施しましたが、前回のようにうまく落ちてくれません。いつも同じ手で痩せられるわけでもないのが難しいところです。今のところ月に0.5kgぐらい落とすのがやっとですが、こんなもんかと気楽に考えています。月に1kg落ちてくれると計画が楽なんだけどな暖かい季節になってきましたので体重は落としやすくなると期待しています。明日は多めに糖分を摂って筋トレをハードにやります。
ようやく増量前まで体重が落ちました。減量ペースが遅いけど、筋肉を保つため仕方ないかと考えています。今のところ１日2000㎉摂取してても落ちているので、減量のつらさはあまりなく昨年の減量では64.3kgで減量やめましたが、今回はまだまだ落とせそうです。とりあえずは62kgまで落として様子を見ます。できれば58kgぐらいまで落としたいな。増量も減量もこんどはゆっくりとやっていこうと思います。
1か月半ぶりに６５．３㌔で停滞していたダイエットが進みました。さすがに摂取カロリー2000kcalではもう落ちないのかな？とおもっていました。👆ものの見事な停滞期ですね。いくつか打開策を考えましたケトジェニックにしてみる一週間試しましたが、体調不良のためやめました。摂取カロリー10%減もう少しやることがあるはず。最後までこの手段はとっておきたい。チートデイ効果がなくなってきた。何度かチートを試みましたが65.3kgの壁が破れませんでした。有酸素運動を増やす500kc
カーボサイクルダイエットを再スタート。すこしやり方を変えます。一日の総摂取カロリーを一定にして栄養バランスだけを変えていく方法にします。そしてもう一つ、水を大量に飲むことにします。夜中にトイレに行くのが嫌でやめていましたが、明らかに体重の落ちが悪くなった。トレーニングしていない日でも２リットルは飲むようにしよう。これは食事やお茶で摂る水分とは別にです。そして徐々に増やしていこう。今週はトレーニングを完全にオフにします。新型コロナワクチンを接種したことと、肩関節の調子が悪
３日程度ですがケトジェニックに挑戦してみましたが体調がすぐれなくなりましたのでやめました人生初めてのキレ食いまでしてしまいましたよ、ストレスもかなり溜まっていました今まで効果を出してきたカーボサイクルを今後もやっていこうかと思います。同じことを繰り返してもなかなか効果は出ないと思いますのでちょっと工夫をします。カーボサイクルを取り入れるまでローファットを行っていましたが、カーボサイクルにしてから筋トレ時に扱う重量が増えました。これは脂質を制限しすぎていたのが反省点です。
筋トレのボリュームを倍に増やしていますが、あちこち痛いのと疲れてやる気が起きないので一週間筋トレお休みします。この機会にダイエットを進めておきたい。糖質1日50g以下の低糖質ダイエットを1週間続けてどれだけ落ちるか楽しみです。トレーニングしているとさすがに糖質カットするのはしんどい。力出ないしパンプしないし。ちなみにエクスプロージョンの杏仁豆腐味ホエイプロテインがめちゃうまい。もはやプロテインというよりコンビニスイーツの域。プロテインパンケーキに少し飽きが来たので変えてみました
私はプロテインはいつもプレーンを選んでいます。マイ●ロのプロテインだと、味がついていると溶かした時にダマダマになるからです。以前はあまりならなかったのですが、時々成分を変えるのか下請けを変えるのか知らないけど品質が変わりますね。虫入りのプロテインバーを平気で売る企業なのであまり信用はしていません。でもまあ安いときはある程度覚悟のうえで買っています。国産のエクスプロージョンのプロテインがアマゾンでセール（2022年3月29日まで）でしたので買ってみました。あ、国産と言ってもホエイ
この一か月間は順調に落ちてきた体重が落ちなくなりました。記録を見ると明らかに三週間前のチートデイ以降になかなか落ちなくなりました。ローファットダイエットの場合はチートデイの後に順調に体重が落ちてきますがカーボサイクルはハイカーボの日がチートデイの側面も担っているかもしれません。とにかくチートと相性が悪いみたいですね…数週間カーボサイクル続けてみて、ダメならローファットに戻すかちょっと工夫をしてやらないといけないですね。
カーボサイクルダイエットをしています。筋トレのない日は低糖質（５０g以下）に制限します。低糖質は空腹感がつらいですが低糖質ダイエットのための商品も多く出ていて割と楽しめます。紀文などから出ている低糖質麺はおからとこんにゃくでできていますがなかなか良くできています。食物繊維が摂れるのも嬉しいです。個人的には平麺はざるうどん風に食べるのがおいしいし、水洗いするだけなので準備の手間も必要ありません。こんにゃく独特のにおいがありますが、洗って食べればそれほど気になりません。おか
にほんブログ村Dr.水野雅登金沢講演-2017-0923-統合版世界的に炭水化物抜きダイエットが流行しているけれど、ハードルはけっこう高い。ふたりの栄養の専門家が、もっと簡単でバランスが取れた低炭水化物ダイエットを紹介する。「炭水化物はダイエットの大敵だから、スリムでより健康的な身体を手に入れるために完全除去する」－－このようにダイエットに積極的な人の多くは、炭水化物の摂取をやめようと考える。すると、パスタ、米、パン、デザート、フルーツなどはすべて避けなければならない。しかし、ここま
にほんブログ村Dr.水野雅登金沢講演-2017-0923-統合版送料無料！【“Cruiseクルーズ”カデナ付きシェル型本革トートバッグ】たっぷりと荷物が入るデイリーユース本革バッグ。大人気のカデナバッグはシルバー金…[楽天]http://a.r10.to/hOZ0fB#rakuafl★24H限定タイムセール★送料無料【“Cruiseクルーズ”カデナ付きシェル型本革トートバッグ】たっぷりと荷物が入るデイリーユース本革バッグ。大人気のカデナバッグはシルバー金具でスタイリッシュな印象に
こんにちは。パーソナルトレーナー大森です。今、カーボサイクルの真っ最中です。カーボカット中の弁当の中身をお見せします。●むね肉&たまごモヤシ炒め&チーズ炭水化物の代わりに炒め物です。基本的に肉の種類は低脂質の時と同じむね肉です。写真にはありませんが朝ご飯は鳥のモモ肉300gにマヨネーズぶっかけて食べてます(笑)カーボカットでの注意点はカロリーを落とさない工夫をすること。カロリー落としすぎると代謝も落ち、動きたくなくなります(笑)カロリー落としすぎての強烈なダルさは
