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ボディメイクの大会まであと14日となりました。毎日カロリー計算しながら食事をする生活が続いています。揚げ物や炒め物といった、こってりした脂質の高いもの、大好きなパンやパスタやラーメンやうどん、ドーナツはしばらく食べていないな…最近、改めてボディメイクを始めて良かったと思う瞬間があります。それは、ボディメイクをしていることを話すと、すごく興味を持ってくれる方の反応にふれたとき。それまでとは異なる反応で興味を持って質問してきてくださる方もおられる。ボディメイクは自分の身体１つで始めること
自己流減量食で3度ダウンして4月23日からTAMAさんの減量メニューに切り替えてカーボサイクルに突入そのカーボサイクルも今日で終わりですカーボサイクル最終日はちょうどハイカーボの日だったのでカーボサイクルが終わる寂しさとカーボ食べれる嬉しさが混ざり合ってなんともいえない気持ちでTAMAさんにLINEするとスッと終了しましたそんな今朝はローカーボ4日目となるもうね昨日の時点で（あーやっぱカーボ低いとガス欠疲労感…凄いかも）と気が付かないようにはしてたけ
読んでいただきありがとうございますみゆきと申します。以前は楽にダイエットできていたのですが、40代になったら簡単に痩せられなくなりました痩せたいけどおいしいものも食べたい！運動が苦手な私でもきれいになれるかな？ダイエット情報をいろいろ書いていきます。どうぞよろしくお願いします皆さん、こんにちは！(*´艸｀)久しぶりにお友達のまりちゃんと会ってビックリ！💫見違えるようにスッキリした姿になっていたので、どうしたのか聞いてみたら「カーボサイクル」っていうダイエ
昨日はとにかく忙しかった。朝から昼過ぎまで仕事して、急いで帰宅。近所のお寿司屋さんで次男とランチ現在、カーボサイクルに取り組んでて、昨日はハイカロリーを摂取する日だったので、たくさんお米を食べました。幸せでした。お寿司を食べ終わり、次男を連れて皮膚科へ。皮膚科が思ってたより早くに終わり、美容室でわたしのカットとカラー。帰宅し、たまっていた雑務を一気に片付ける。晩御飯を軽く食べてからわんこの散歩で30分歩き、その後自宅のバイクをこいで50分の有酸素運動。ちょっと休もうと思って横に
おはようございます6/1から再開したプチ減量今日から7月なので昨日のうちにINBODY体重は少しづつ減っております(体脂肪率はあまりアテにならない？)ちなみに今朝はもう少し減っていました身体もやや引き締まりました脚のムチムチ感が減りましたよね？(脚しか見えてへんやん)痩せたいわけじゃないので細くなったじゃなくて引き締まったが妥当かなさて今回体重の揺さぶりのためにカーボサイクルをやってはいるのですがちょっと血迷っています😵💫先週水曜日のミドル以来ロー(ちょい越えあ
おはようございます昨日からカーボサイクルのローに入っています日曜日思いきってハイにしたら良かったと思うのは今さらの話ですがミドル、ロー、ロー、ロー、ロー、ハイ金曜日の下半身(尻ハム)を楽しみに今週過ごしていきます🥰今朝は昨日のさつまいもからのお通じのかいあってか第2クール最小値でした(自宅計測)さて本来火曜日はオフですが昨日オフにしたので行ってきましたほぼ胸メインと腕と肩です土曜日も胸やったから”マタ”感が否めないけどスミスが直ったのでやるよねースミスはインクライ
４０代２児のママのamiriですダイエットに成功したためしがない私が、太った自分に嫌気が差し、2022年春からダイエットを始めることにしました＜これまでの経過＞2022.3.8体重５６.８ｋｇ・身長１５５ｃｍケトジェニックダイエット（約２か月）脂質制限（約２か月）★ダイエット開始３ヶ月後体重５０.１ｋｇ（－6.7ｋｇ減量成功）ケトジェニックダイエット（約0.5か月）脂質制限（約１か月）１６時間断食★ダイエット開始７ヶ月後体重４６．８ｋ
カーボサイクル月火水木金土ローカーボ日曜ハイカーボ2周目この6日ローカーボ1日ハイカーボで揺さぶりをかける手法落ちない時にこれをするとめっちゃ、ちゃんと落ちますね（健康的かどうかと言われると疑問です）そして飢えた体は冴えているので、カーボの力をひしひしと感じます日曜爆食いで蓄えたカーボは水曜くらいまで元気にトレーニングでき体もホカホカして入眠もスムーズでも、木曜から一気にしんどくなり手足は冷え、入眠しづらく、眠りも浅く金、土と急激な飢えを感じますもう、代謝のジェット
台風が去った途端に夜の涼しさがやってきて、仕事終わりのトレーニングが気持ちいい(*´ч`*)農作業も格段にしやすくなるねwそろそろ秋じゃがの種芋を植え付ける準備もしなきゃw春ジャガを種芋として取っておいたのが2畝分あるから、十分過ぎる程のジャガイモ採れそうw後1ヶ月程で夏前に植え付けたサツマイモの収穫もあるねw掘り出す作業さえトレーニングと捉えると合理的やんw自分で作ったものを食べてトレーニング((꜆꜄•̀ω•́)꜆꜄꜆秋から昼は芋を食って生きていく！半年以上は、ほぼ米食でも
ハイカーボとは食事の中で炭水化物の比率を高く摂ること。以前はハイカーボの日に体重が増えて、ローカーボの日に落としていくという感じでした。ハイカーボがチートデイに近い感じですね。しかし現在はハイカーボの日に体重が落ちることが多いです。ハイカーボの日は脚トレをするので、脚トレの強度が上がってきたということかな。ローファットに切り替えようかと思っていたが、カーボサイクルで少しずつでも体重落ちていくのでこのままいこう。体重落ちるスピードが遅いがつらくないのがいい。
６４．０㌔まで落ちたかと思ったらまた停滞しています思い切って米三合食べるチートを実施しましたが、前回のようにうまく落ちてくれません。いつも同じ手で痩せられるわけでもないのが難しいところです。今のところ月に0.5kgぐらい落とすのがやっとですが、こんなもんかと気楽に考えています。月に1kg落ちてくれると計画が楽なんだけどな暖かい季節になってきましたので体重は落としやすくなると期待しています。明日は多めに糖分を摂って筋トレをハードにやります。
ようやく増量前まで体重が落ちました。減量ペースが遅いけど、筋肉を保つため仕方ないかと考えています。今のところ１日2000㎉摂取してても落ちているので、減量のつらさはあまりなく昨年の減量では64.3kgで減量やめましたが、今回はまだまだ落とせそうです。とりあえずは62kgまで落として様子を見ます。できれば58kgぐらいまで落としたいな。増量も減量もこんどはゆっくりとやっていこうと思います。
おはようございます毎回ヘタレな脚トレ頑張った！とは言っても自分比です😅スクワット膝がうちに入らないように、太ももの筋肉をお尻側に持っていくように締めながらしゃがむ。立ち上がる時は少しうちに入ってもいい。メインは45kgでと初めだけど5回やっと。42.5kgに落として残り6回4セット。膝周りの筋肉がピクピクなってた（笑）レッグプレスまずは片足で。58kg設定で斜めに押してお尻の外側を狙う。15回4セット。間でカーフレイズを挟んで、2種目同時進行。両足はネガティヴ重視で。メイ
おはようございます曇り空の福岡です。雨降ってきそう。午後から人が集まる仕事があるので、なんとかもって欲しいところ。洗濯物を干しに庭に出たらおー、さくらんぼが色づいてきてる😄これは昨日旦那さんが掘ってきたタケノコ季節の移り変わりを感じます。昨日は母方のおじさんのお通夜でした。母方のおじおばは、私が小さい頃に一緒に住んでいた事もあって、仲良しです。おじとのお別れは寂しいけれど、久しぶりに会った親戚と和やかな時間を過ごし､､､､､遅くなったけどジムに向かいました😅テーマは肩大好
おはようございます。4月に入ってから、くまちゃんジムのタンニングマシンでタンニングをしています。昨年はタンニングの後、背中とお尻が真っ赤になる程の蕁麻疹が出たっけ。お見苦しい画像で申し訳ない😓普段お尻を紫外線に晒すことなんてないからね（笑）治っては2分とか3分タンニングして、少しずつ慣らしていったんだっけ。今年は初めから10分焼いても蕁麻疹が出ることもなく、着々と焼けてきてる感じ。週3回、朝の7時半からタンニングマシンに入ってます。まだ後3か月あるから、少しずつじわじわと焼き込んで
おはようございます昨日は背中の日でしたーお天気も良くてご機嫌でジムへGO‼︎この格好で、朝は分別収集に行って10時のジムオープンに合わせて出かけるという、側から見たら変なおばちゃんかもしれないけど、人の視線など気にしてはおれませぬ。一時のプチうつはどこへやら、ジムが楽しくて仕方なーい😆肩トレの後遺症で、僧帽筋上部が今までにないくらいの筋肉痛（笑）広背筋狙っていこー‼︎デッドリフト久しぶり〜。アップしながら50kgにセットしたところで、王様の視線。ガッツリ待たれてる感にやられ、5
こんにちは。昨日は大好きな肩トレの日。下手くそなんだけどね😅オーバーヘッドプレス今回はメインは20kgって決めてたから、アップ後迷わず20kg7、8、8、6、最後は力尽きた。ショルダープレスのマシン肘は肩より少し高いくらいまでで切り返す。重さをグッと受け止めるつもりで。メインは片方8kgで12回4セット。最後の方の12は怪しい(ｰｰ;)サイドレイズ7kgで12回、3kgで15回のセットを4セット。その後、9kgでチーティングも使いながら、10回4セット。本日ガッツリ僧
1か月半ぶりに６５．３㌔で停滞していたダイエットが進みました。さすがに摂取カロリー2000kcalではもう落ちないのかな？とおもっていました。👆ものの見事な停滞期ですね。いくつか打開策を考えましたケトジェニックにしてみる一週間試しましたが、体調不良のためやめました。摂取カロリー10%減もう少しやることがあるはず。最後までこの手段はとっておきたい。チートデイ効果がなくなってきた。何度かチートを試みましたが65.3kgの壁が破れませんでした。有酸素運動を増やす500kc
こんばんはーのんびりしてたら更新が遅くなっちゃいましたσ(^_^;)昨日は脚の日元気なうちにスクワットやりたいところだけど、パワーラックが空かないので、スクワットは諦めて、、、レッグプレス片足でやって、その後両足で。ラックは別の人に代わって空かないのでダンベルでルーマニアンデッドリフト片手20kgでメインやっとラックが空いたので、足はまあまあヘロヘロな状態だけどスクワット。後ろで練習中の先生が見てて、左膝がうちに入っていると指摘。足の裏の3点でしっかり地面をつかんで、下ろす
こんばんは昨日はパーソナルの日1週間に1回の贅沢な練習日😆今回のお題は胸ダンベルプレスから7kg、9kg、軽そうですねと言われ、12kg。ところがー、左腕の力が入らなくなって、4回で潰れる(>_<)10kgに落として10回4セット。絶対6回はいける重さなのに、悔しいーーインクラインダンベルフライ5kg、7kg。メインは9kgで。こちらも10回4セット。下ろす時はフライだけど、上げる時はプレスのつもりで上腕を胸に寄せるように。チェストプレス途中で重さを変えながら、回数を
こんにちは昨日報告したとおり、カーボサイクルで減量をやってます。始めたばかりだけど。で昨日はローカーボの日糖質を50gで脂質を少し多めにして1000kcalを超えたいところでしたが、ビビリの私、これが精一杯でした。脂質が足りない。普通でも足りてない。ローファットとはいえ、始めたばかりでこれでは、もうこの先減らしにくいじゃん😓食べる量を減らそうとすると、脂質も減るんだわ。お昼ご飯にMCTオイルを6gほどかけたけど、焼石に水だったな。で、今日はハイカーボ。ご飯だけ増やしてるつもりな
