カーディオ

蜘蛛の糸に縋る、往生際の悪い婆ぁさまの話でございます(笑)腰💣いてぇー、膝💣おかしいと言いながらまだ、昔の己の姿を、過去のものと割り切ることが出来ない業の深い婆ぁさま救いはこの蜘蛛の糸は婆ぁさまだけのもので誰かを蹴落とさないことでしょうか婆ぁ様、目覚めて、部屋が暖まってきたら軽ーくヨガ👇胡座で右膝を床につけようとすると痛みがあるらしいので右膝は浮いてるのです(笑)午前中、散歩がてらドラストまで歩いたようです歩道は氷、圧雪なので歩幅大きく姿勢良くとはいかないよう

本日はSintex®カーディオのリアル研修会東京から先生が駆けつけての貴重な一日となりましたライセンスを取得するため今は練習にはげむ時期今日の研修も先生からの激が飛ぶ､熱い時間でした1人ずつ順番に15分間の指導発表をしますみんなの前で指導して緊張中のワタクシ…先生からのフィードバックでは自分の改善すべきところをバシバシ指摘されます自分の動き方を根本から変えて

実はジムジャンキーだったカレー大好きキレンジャーです🍛ジムジャンキー、、、四六時中ジムにいるような人のことを指してます笑笑ダイエット中、まだビザも学生で時間も割とあったので週7でジムに行ってました笑笑子供ができるずっと前の話です笑笑何が腹立たしいかって、、、今日は仕事の後ジム行ってクラスに出てたんです。私の命と言っても過言ではないクラス。今日はバレンタインだからっていう訳の分からん理由でそのクラスの後のヨガが普段なら6:30からなのに何故か無駄に6:15スタート。私の好きなそのク

昨日のリアル研修に引き続き…本日は､オンラインにて研修が行われました本来ならばリアルで研修が行われるはずでしたが諸事情により2日目の研修はオンラインになりました今､チャレンジしているのはこちらのセミナーSintex®Cardioの指導者ライセンス取得セミナーオンラインで自宅からの参加とは言えしっかり動けていないと画面の向こうの先

本日は､新しいライセンス取得のための研修に参加今回のチャレンジするライセンスとは痩せやすい体づくり燃焼プログラム｢Sintex®Cardio｣股関節と骨盤､背骨の動きにフォーカスしたエアロビクス難しいコリオやコンビネーション重視のエアロビクスではなく動きはとてもシンプルだけど体の芯から動けてたくさん汗をかけるそんな内容です講師はエアロ

こんにちは、文筆家、エッセイスト、絵本原作者の木谷美咲です。当ブログをご覧いただき、ありがとうございます。くわしい活動は→プロフィールをご覧ください。またまた、水曜日夜、GGサウス東京（大井町）の廣瀬亜須可IRのエアロ基礎・レギュラーエアロに参加してきました。エアロ基礎は、前半がストレッチと体幹トレーニング、後半にエアロビクスの基礎的な動きをフロアレッスンで行います。体幹トレーニングはプランクを行いました。先日他のジムでプランクチャレンジが行われ、私は3分でした。

今日は、文化の日で３連休初日。そして今年最後の３連休です❗️勤労感謝の日は、飛び石なのでね😅さて今日から11月12日（日）までTipness感謝祭ウィークだそうです。スケジュールが発表されたとき、色々と迷いましたが😓久しぶりに、あの人に会いたいなぁ～。と思って、予約をポチっとな😄ホーム川さき…違った。同じく川を越えた所にあるTipness川口店に行ってきました🚃💨久しぶりの川口。4・５年ぶりかなラウンジで、のんびりしていたら…あの人…大ちゃん登場二度見されました

去年はなーーんかルールわかんないしやったこと無いスポーツだしローカル感が強くてお断りしたタッチフットボール今年も長男エ14歳のベストフレンドのママがまた誘ってくれたから心に決めたやってみる30分のゲームでフィールド走っていいカーディオになるな。。。心拍数は、ヨガだけではあがらなくなってきたし色々なスポーツ混ぜるといいっていうし団体スポーツ48年間やったこと無いわけで大きいママさん相手に田舎でマイナー日本人代表怪我だけはしないようにやる気根性元気

🌺アロハ🌺今週はジム頑張ってます💪超頑張っています。月曜日:全身火曜日:カーディオとピローガ(ピラティスとヨガがくっついたの)水曜日:ステップエクササイズケツトレ今日は下半身&少しカーディオ夜も6時以降は食べないし。なのになんで？？なんで体重が増えているのさ？嗚呼腹立つ。ぎゃーーー腹立つ。昨日見たInstagramを真似して髪の毛をやって寝たら。。。すんげー頭になりました(笑時短出来ると思ったのに、直していたら時間がかかって仕事に遅れる所だったよ🤣

今日も仕事が遅番で明日は夜勤なので少し追い込みます！腕をメインでカーディオと体幹を少し！トライセプスエクステンション(インターバル2分)40kg10reps45kg10reps2sets45kg8repsインクラインダンベルカール(インターバル1分半)14kg15reps3setsダンベルプリチャーハンマーカール(インターバル1分半)12kg20reps3setsケーブルプレスダウン(インターバル1分)バー47.5kg10reps3setsロープ32.5kg1

今日は仕事が遅番で明日も遅番なので追い込みます！広背筋上部と大円筋をメインで肩とカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重＋荷重10kg10repsミドル自重＋荷重20kg10reps3setsベンチに胸を付けてローイング(インターバル1分半)※スタッフに補助入ってもらって10reps4setsベンチに胸を付けてダンベルローイング(インターバル1分半)32kg10reps4setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1

今日は連休2日目で昨日がカーディオだけしたので朝4時半に起きて6時からのワークアウトです！胸上部をメインで肩とカーディオと体幹を少し！※インターバル長めでreps数少なくても重量重めでやります！インクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分45秒)50kg15reps80kg8reps3sets70kg10reps60kg15repsインクラインダンベルフライ(インターバル1分45秒)26kg10reps3setsケーブルクロスオーバー(インターバル1分半)

今日は夜勤明けからのカーディオをメインで脚と腕と体幹を少し！トレッドミル35分傾斜15%スピード4.5km※腕を離して消費カロリー399cal45度レッグプレス(マシン)(インターバル2分)53kg10reps133kg10reps173kg10reps213kg10reps(腕補助ありで)253kg10reps(腕補助ありで)173kg12reps133kg20repsカーフレイズ(マシン)(インターバル1分)93kg50reps5setsダンベルプリチャーハン

今日は夜勤明けでカーディオをメインで脚と腕と体幹を少し！カーディオ35分傾斜15%スピード4.5km※腕を離して消費カロリー400cal45度レッグプレス(マシン)(インターバル2分)53kg10reps133kg10reps173kg10reps213kg10reps※腕補助ありで253kg10reps※腕補助ありで173kg10reps133kg20repsスミスマシン空かないのでレッグプレスでカーフレイズ(マシン)(インターバル30秒)93kg50reps5

今日は夜勤明けでハイパーナイフを施術してもらってからのカーディオをメインで脚と体幹を少し！トレッドミル35分傾斜15%スピード4.5km※腕を離して消費カロリー400calフルスクワット(スミスバー)(インターバル1分半)※お尻が踵に付くぐらいまで50kg10reps3setsカーフレイズ(スミスバー)(インターバル1分)130kg50reps5setsレッグエクステンション(マシン)(インターバル1分)130kg10reps3sets片脚で40kg左右10reps

今日は仕事が遅番で汗かきまくってからの左肘痛みあるので負荷落としてreps数多めで腕をメインで肩とカーディオと体幹を少し！インクライントライセプスエクステンション(インターバル2分)40kg10reps3sets30kg15repsインクラインハンマーカール(インターバル1分半)14kg15reps3setsケーブルプレスダウン(インターバル1分半)25kg20reps32.5kg20reps3setsケーブルフレンチプレス(インターバル1分半)25kg20reps3

今日から9月ですね〜1年が早い！そして今年は特に早い！来月大会です！5年間職場の元上司に大会出場を止められて悔しい思いをしてきました！思いっきり楽しみたいと思います！今日は仕事が休みで完全OFFにしようか迷ったけど広背筋と大円筋をメインで肩とカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)ワイド自重67.5kg＋荷重10kg10repsミドル自重＋荷重10kg10reps3setsワイド自重15repsベンチに胸を付けてダンベルローイング(インターバル1

今日は夜勤明けからのカーディオをメインで脚と体幹を少し！カーディオを！トレッドミル35分傾斜15%スピード4.5km※腕を離して消費カロリー404cal脚トレを！フルスクワット(スミスバー)(お尻がカーフに付くぐらい)(インターバル1分半)50kg10reps3setsカーフレイズ(スミスバー)(インターバル1分半)130kg50reps5setsレッグエクステンション(マシン)(インターバル1分)130kg10reps3setsレッグカール(マシン)(インター

今日は仕事が休みで日付変わって眠れなくて深夜トレに来ました！広背筋と大円筋をメインで腕と肩とカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)ワイド自重79kg+荷重10kg10repsミドル自重＋荷重20kg10reps3setsベンチに胸をつけてダンベルローイング(インターバル1分半)24kg10reps32kg10reps3setsケーブルプルオーバー(マシン)(インターバル1分半)47.5kg10reps3sets32.5kg15repsベンチに座

今日は夜勤明けからのカーディオをメインで腕と体幹を少し！※腕は負荷落としてパンプ狙いで！カーディオ！トレッドミル35分傾斜15%スピード4.5km※腕を離して消費カロリー399calケーブルプレスダウン(マシン)(インターバル1分半)25kg30reps3setsケーブルカール(マシン)(インターバル1分半)17.5kg30reps3setsケーブルフレンチプレス(インターバル1分半)※スタンディングで！21.25kg30reps3setsダンベルプリチャーハンマ

今日は仕事が遅番で明日も遅番なので追い込みます！広背筋上部と大円筋をメインで肩とカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)ワイド自重69kg＋荷重10kg10reps2setsミドル自重＋荷重20kg10reps2setsベンチに胸をつけてダンベルローイング(インターバル1分半)24kg10reps32kg10reps3setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)片腕で40kg左右10repsずつ3setsワンハンド

今日は仕事が遅番で明日は夜勤なので追い込みます！広背筋上部と大円筋をメインで肩とカーディオと体幹を少し！ベンチに胸をつけてダンベルローイング(インターバル1分半)24kg10reps32kg10reps3setsチンニング(インターバル1分半)ワイド自重70kg＋荷重10kg10repsミドル自重＋荷重20kg10reps3setsパラレル自重＋荷重20kg10repsワイド自重70kg15repsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分

昨日は明けでハイカーボDAYにして今日は仕事が休みで昼トレです！広背筋上部と大円筋をメインで腕とカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分)ワイド自重72kg10repsミドル自重＋荷重20kg8reps3setsパラレル自重＋荷重20kg8repsベンチに胸をつけてローイング(インターバル1分半)24kg10reps32kg10reps3setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)片腕で40kg左右10repsずつ3s

今日は夜勤明けで、そのままジムでカーディオと体幹を少し！トレッドミル30分傾斜15%スピード4km※腕を離して消費カロリー306cal体幹を！トルソーローテーション(マシン)※負荷殆ど無しで27kg左右20repsずつ3setsバランスボールクランチ20reps3setsワンレッグレイズ10reps3×3取り敢えずここまで〜1時間弱やりました！

本日は出勤日でした。業務を終えて府中へ、放浪の旅です。18:00チェックイン。着替えを済ませて当日枠の受付へ。スタジオの雰囲気が違っております🙄❓あっし、勤務先から直行で愛車はお休みでしたので1つ前の『ボディパンプ』の皆さんがスタンバイ。本日の1本目⇒ボディジャム(19:30～20:30)今週は1本集中です。本日のなかじまさん、構成は以下の通り。前半⇒No.90後半⇒No.69後半を入れ替えてきました。個人的には久々のNo.69カーディオ2の1

昨日は夜勤明けでハイパーナイフ、カーディオ、タンニング、整形外科受診でジムには行けませんでした！まぁカーディオはやりましたが(笑)今日は仕事が休みなので昼トレで脚をメインで肩とカーディオと体幹を少し！スクワット(インターバル2〜2分半)60kg10reps90kg10repsあれっ？重たい！120kg3reps130kg1reps少し浅かった。。カーフレイズ(スミスバー)(インターバル30秒)130kg50reps5sets110kg50reps3sets新しいレッ

今日は仕事が早番L代で、まだ慣れませんが頑張ります！胸をメインで肩とカーディオと体幹を少し！インクラインダンベルフライ(インターバル2分)22kg10reps32kg10reps36kg6reps3sets(ストレッチ効かせて補助あり)ケーブルクロスオーバー(インターバル1分)ハイ17.5kg10reps3setsフラット15kg10reps3setsロー10kg10reps3setsVバープレス(スミスバー)(インターバル1分半)60kg8reps2sets

今日は仕事が休みで午前からのワークアウトで広背筋と大円筋をメインで肩とカーディオと体幹を少し！チンニング(インターバル1分半)ワイド自重76kg10repsミドル自重＋荷重15kg10reps3setsベンチに胸つけてローイング(インターバル1分半)24kg10reps32kg10reps3sets28kg15repsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分〜1分半)ベンチに座って40kg左右10repsずつ3sets床に膝をつけて40k

昨日は夜勤明けでコロナワクチン6回目を打って髪の毛切って身体怠くて21時過ぎには寝て今日は4時に起きてからの肩をメインで胸上部とカーディオと体幹を少し！※昼から姪っ子、しーの誕生会の予定です！インクラインベンチプレス(スミスバー)(インターバル1分半)50kg15reps70kg10reps80kg10reps2sets70kg10repsインクラインサイドレイズ(インターバル1分半)※AITAさんのやり方で8kg左右20repsずつ3setsリアデルトイド(マシン)

今日から仕事は3連チャン遅番で昨日の背中の筋肉痛ありますが頑張ります！胸をメインで肩とカーディオと体幹を少し！インクラインダンベルフライ(インターバル1分半〜2分)22kg10reps28kg10reps34kg10reps2sets34kg5reps26kg10reps22kg10repsインクラインサイドレイズ(インターバル1分半)※AITAさんのやり方で8kg20reps3setsケーブルクロスオーバー(インターバル1分)ハイ17.5kg12reps3se