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「土踏まずが無くなってずっと気になっていたのよー。」とf様あまり生活に影響がなかったりする場合もあるので、気づかれない方も多いのですが、このように気になる方もやはりいらっしゃいます。ブログをご覧いただきありがとうございます。アラフィフからできる健康的に歩くマスターの千葉ですこの土踏まず、足裏のアーチですが、この部分がクッションとなって体重を支え、体のバランスを取っています。そのアーチが無いとなると(扁平足)、基本的な動き(歩く、立つ、走るなど)を行う上で、足だ
世の中の状況にも、どんなお天気にも日焼け防止にも対応可能なのは室内でもできるから。なんだったら寝巻きでも。ブログをご覧いただきありがとうございます。アラフィフからできる健康的に歩くマスターの千葉です人は誰でも「走る能力がある」ってお話。人は二足歩行によって長時間走り続けて獲物を採って繁栄してきました。これによってもわかるように、人間の身体は長距離を走るのに適した身体であると言われています。例えば、20万年前の人類の歴史の中で、農耕や牧畜で定住生活を送る
なかなか運動が続かない…理由は様々だと思いますが、怪我や痛みが出て続かないのは身体が歪んだまま運動しているからかもしれません。ブログをご覧いただきありがとうございます。アラフィフからできる健康的に歩くマスターの千葉ですお仕事上、沢山歩くので体力作りという事でかなり毎日歩くと言うF様。しかも腰のいたみを抱えたまま…うーんそれでは身体は辛くなって腰にも影響が出そうですね。そんな時は、やはり身体を整えてから、又は整えながら歩いた方がウォーキングも辛くないん
呼吸がいつもスムーズでなく、なんだか胸のところで詰まっているような。。なんだか息苦しい感じがする。。。これって、呼吸が浅い、深呼吸ができない状態。こんな方いませんか?これって、姿勢を改善するだけで解決することもあるんですよ!ブログをご覧いただきありがとうございます。アラフィフからできる健康的に歩くマスターの千葉です新年一番初めのお客様はそんなお悩みのお客様。(アルコール除菌、空気入換マスク着用ご協力いただいています)特に女性に多い猫背さん。(反
アラフィフィあたりから気になる一つ「骨粗鬆症」。骨がスカスカになり骨折しやすくなる症状。ブログをご覧いただきありがとうございます。アラフィフからできる健康的に歩くマスターの千葉です最近では若い人も油断できないと言われる「骨スカ」。カルシウムでできている骨ではありますがこの骨細胞から分泌される「オステオカルシン」が全身の臓器に働きかけて、肥満防止や肌のハリ、はたまた記憶力も高める働きがあるとの事。逆にオステオカルシンの分泌が低下すると骨スカが進んで「骨粗鬆症」
アラフィフあたりから気になる記憶力低下。。。「あれとって」「それとって」「あの人なんて言うんだっけ?」そんな単語が増えてきますよね。💦ブログをご覧いただきありがとうございます。アラフィフからできる健康的に歩くマスターの千葉ですこれはまさに脳の衰え。。。この脳の衰えの第一原因は脳に届く酸素量の減少。この酸素の摂取量の最大は20才ー35才がピークでそれ以降は少しづつ減少するとの事。(結構、早いのね💦)そして運動習慣(特に有酸素運動)がない人よりある人の方が脳
今年のお正月は、食べすぎちゃったア、動かなかったなー、って方、多いのではないでしょうか?ブログをご覧いただきありがとうございます。アラフィフからできる健康的に歩くマスターの千葉です私も。。。と言いたい所ですが、今年の私は違います笑気になるお腹周りのケアと同時に足腰もしっかりできるケア方法があるんです。それは、食べたらちょっとの時間で室内で足踏み、歩く、セルフケア。この繰り返し。これが、お腹もスッキリだけじゃない、足腰だって丈夫にしちゃう方法です。
2021.元旦、初日の出www.youtube.com旧年中は大変お世話になりました。今年もよろしくお願いいたします。動画は、元旦初日の出の動画ですアラフィフからできる健康的に歩くマスターの千葉です2021年、スタートしましたね皆さんはどんな抱負(夢)を持たれましたかあんな事、こんな事、ムフフな事?コロナ禍でそんな夢どころでない、家にいるとやる事が多くて、身体が辛くて、家族に病人がいてそんな気になれない、時間がない。。そんな方も多いかもしれませんね。
今年はコロナで今までの生活、常識、感情が大きく揺さぶられた方も多かったのではないでしょうか?そのような中、ご来店、講座ご受講、またブログをお読みいただいた皆様には感謝しかありません。本当にありがとうございました。コロナ禍では皆さんどのような一年でしたか?私もプライベートやお仕事のこと、色々考えさせられる年となり、改めて皆さんにお伝えしたい事も明確になったように思います。そんな中、新たな学びをはじめました。基本、元気印のノーテンキな私ですが、今まで何度
前回,肺活の投稿をしましたが…そこでお話した呼吸。横隔膜を意識して深呼吸すると肺活に有効ということでしたが、この『深呼吸』できてますか?意外と途中苦しくなってしまったりしていませんか?それって、猫背などの姿勢の悪さから、内臓が圧迫されていたり、筋肉が硬くなっている事からしづらくなっているのかもしれません皆さんにお伝えしているセルフリンパケアでは、身体(姿勢)を整え、内臓の位置を戻し、硬い筋肉を緩めていくので呼吸がしやすくなってきます。呼吸は「横隔膜
そろそろお仕事も終わり大掃除や家事に忙しい時期😆私もテクテクジョグの後はくじけづ(笑)床みがきしましたー!大掃除は毎回ため息まじりではありますが、終わった後はスッキリ気持ちよしですね。年末の大掃除は日頃使わない筋肉を使う事で疲労が溜まりがちになったりしませんか⁉️これって体力もありますが実は、姿勢だったり、身体を動かす筋肉を意識することで疲労が溜まりにくい動ける身体になったりするんですよ!(特に大掃除)どうせするなら無理なく出来る方法で、体力もつけて、途中
歩き方のコンプレックスで歩くの苦手。。。それではちょっともったいない。ポイントをつかんでラクに歩けるようになるとやりたかった事も夢じゃない!階段の上り下りにちょっと不安。しっかり安定して歩けるようになれば階段だって怖くない!疲れ知らずでお出かけも夢じゃない!お二人の変化が楽しみです❣️セルフケアで機能する筋肉にしつつ、安定して歩けるようになれば足腰強く、いつまでもアクティブに動く!は、難しい事ではありません。一緒にゆるーく楽しく出来るテクテク歩く特別レ
姿勢が良いと、身体に良い事がたくさんありますそして、この良い姿勢にするポイントの一つに筋肉があります。コリがある場所、偏った身体の動かし方をして、筋肉がカチカチになったりしていませんか?姿勢のくづれってそこからはじまったりします。なので、カチカチの筋肉を緩めて、内側からふっくらとさせる事で姿勢を痛みもなく簡単に良くする事が可能。またふっくらした筋肉は筋肉の収縮と弛緩がきちんと出来るようになるのでリンパの巡りや血流もよくなってきます。赤ちゃんのお肌
長野の大地からふじリンゴ来たー♪ありがとございます❤️りんごは紀元前1300年からナイル川近くでは既に果樹園が存在し、ギリシャ時代、ローマ時代には様々な品種があったとか。そして日本に入ってきたのは、平安時代に中国から伝わったと言われているようです。古くから食べられていたのですねー。そしてりんごの効能は体内の熱を取り、胃腸の働き整え便秘、下痢予防。熱が出た時や下痢の時はすり下ろして、便秘の時は皮のまま食すと良いようです。また、疲労回復時二日酔いにも効果的と
歩いて〜走って〜運動して〜セルフケアして〜と,日々言っておりますが、それって、健康の為だったりリフレッシュの為だったり身体をスッキリしたいとか健康で長生きの為ナドナド笑だったりしますよね。ですが意識して欲しいのはこれらを得られたその先健康で心身共にスッキリしたら、これをしたい〜こうなりたい〜こんな服が着れるようになりたい〜普通に健康でつつがなく生活したい〜などなど人それぞれだと思いますが、そこを意識して欲しいのですそのほうが断然楽しいこ
寒くなってきましたねー。肩こりになっている方いませんか?肩凝りでずっと通院しているk様。猫背、食いしばりもあるそうで。。さて、そんな肩凝り、どこから来ているのかな⁉️ついついカチカチになって痛む肩に意識が行きがちですが、実はある筋肉が原因だったりします。それは。。。です!この大胸筋が硬くなって収縮することで背中側の筋肉(僧帽筋)が引っ張られて痛みが出たりします。猫背さんなどは大胸筋が硬い方が多くこれが肩こりの原因になっていたりします。猫背を改善するセル
最近とっても綺麗になったゆりあんさん。彼女が一念発起して今にたどりついた記事にとっても大事な言葉が散りばめられていました。それは、健康になると自分を大事にする。健康になるとシンプルになる。人のためではなく自分のためにする。自分がどうなっていきたいのか意識。やれる時にやる、そしてやり続ける。素敵な言葉ですよね。というか、やはり実体験から来るとてもリアルな言葉だと思います。まだあなたは若いからではなく、幾つになっても、変わりたい時に、今よりももっと良く
月2回あるスロージョギングに参加してます。ジワジワと老若男女、国際色豊かになってきました❣️走り慣れていない人でも体力に自信がない人でも歩いたり、走ったり(小走り)を苦しくなく出来る運動に自信がない人こそ運動に抵抗がある人こそ取り入れやすい走り方ってあるんです。でも、さらに女子に取り入れやすく軽く苦しくなく走れれば良いんだな簡単に続けられるのがいいんだな無理なく体力つけたいんだな室内で出来るといいんだなそして、セルフリンパケアをプラスで姿勢を整えてラクに
皆さん、深呼吸してますか?そういえば、していなかったかも?忙しかったり、ストレスが溜まり気味だったり緊張することが多い身体が歪んでいるなどで深呼吸が出来ていない方多いと思います。特にこのコロナ禍では。。。生命維持する機能=自律神経機能を自分でコントロール出来るのは呼吸だけ、交感神経と副交感神経のバランスがくずれると自律神経が機能しなくなり免疫力の低下にも。ですので、日々の生活で是非「深呼吸」は取り入れて欲しいところです。様々な方法(呼吸法)があると思い
クリスマスプレゼントにいかがかな⁉️byジャック笑笑耳にかけているだけで…健康面と美容面の二つが叶う摩訶不思議なケアするイヤーカフ。(実は全然摩訶不思議でもなんでもないんですけどね)<効果は様々>食いしばりや首、肩ラクに、眼精疲労、お首スッキリでお顔もスッキリ、気分も上がる⤴️⤴️(向かって右にイヤーカフ装着)肩は下がって、お顔はアップ健康器具?美容器具?みたいなアクセサリー、自分で作れちゃいます。リクエスト開講ケアするイヤーカフ講座(
この時期は寒さもあり外での運動もテンション下がり気味になる季節。なので、一人でするより一緒に仲間とおまけに室内で出来るならなおよしということで、本日は、月一回のテクテクジョグ部活動の室内バージョン😆寒さも天気も気にせずに、室内で足踏みして、歩いて、走って、リンパして❤️ゆるっとだけれど足腰しっかりさせつつ体力作り&リンパで身体の整えるを小一時間。今回はみっちり顎と骨盤の位置を確認しつつ大腰筋を無理なく使える走り方のチェックも。するとバストは真ん中により首元ス
診断されたのは椎間板狭窄症。。仕事がら歩かなくてはいけない、身体を動かすのが好き、そんな方の場合、これは辛い。整体に通われ一時期は痛みも消えるけどやはりまた痛む…の繰り返し。そんな中、やはり姿勢と歩き方が大事なのでは⁉️ということで、リンパケアを受けにいらしてくださいました。(向かって右が施術後)硬くねじれた身体を筋肉を緩めて解いていくことで姿整は整い始めます、さらに身体が筒状になることでリンパや血流がしっかり循環する身体に。すると自然と全身スッキリでスタ
歩きすぎて、走りすぎて腰や足を痛めていませんか?目的にもよりますが、ウォーキングやランニングをされている方で、ついついやりすぎて腰や脚を痛める方が結構いらっしゃいます。せっかくの運動もそれでは残念運動前後にストレッチというのは皆さんよくされていると思いますが、その後にしっかり筋肉ポンプが働く(機能する)筋肉に戻して欲しいのです。これが、怪我がしにくい、筋肉痛緩和、姿勢が崩れづ身体にコリを作りにくくする方法です。筋肉の性質上、優しいタッチが緩みやすい
(写真のクオリティー低くてごめんなさい💦)足踏みウォークもテクテクジョグも基本的なポイントは同じ❗️ここを使えるようになると断然変化してきます。それは、顎‼️➕骨盤‼️➕大腰筋‼️です❗️まだいくつかありますが、これが特に大事。筋肉も骨格も上手に使って足腰しっかり、ラクな身体、疲れにくい身体、お顔も体もスッキリで免疫力アップなどなど。。。そんなこんなをアラフィフからでも無理なく出来るのが、足踏みウォークやテクテクジョグ。身体を動かすことで
いやいや、どうしてもちょっと走るのは自信ない、ハードル高いという方に、ゆるく走るの一歩手前講座。足踏みから始める講座できました!足踏みウォーク講座走る一歩手前の、久々に運動する方、ちょと運動が苦手と思い込んでる方、走るの苦手と思い込んでる方笑あそこの階段がいつも息切れ、お出かけ途中で置いてけぼりに、つまづくことが多いな方におすすめ。<内容>*足踏み+ゆるく歩く*運動前後のセルフリンパケア伝授*室内で出来る方法*個別カウンセリング&施術(3回)
ランニングやジョギングをしているとこんな時ありませんか?あー今日は寝坊しちゃたな。。うー雨ふちゃった。。。日焼けが気になるな。。寒くて無理!まあまあ、色々ありますよね。ですがそんなこんながまるっと解決する方法があります。又、運動苦手さんこそやって欲しい方法。直進2〜3mの広さがあれば十分。(スロージョグより)ね、簡単でしょ?笑ターンをする時のスピードの加速と減速で長い距離を真っ直ぐ走り続けるよりエネルギー消費は多くなります。30ー60分「1分走って30秒歩く
今年最後の月のスタートは、ケアリスト仲間と恒例練習会&プチクリスマス会&忘年会早!笑三人寄れば文殊の知恵。自分の引っかかる事、こういう時はどうしてる?この方法はよかったよ!等の交換と来年はこれやりたいねの話だったり。相当楽しかったのかしらねワタクシ12月に入って早々の会でしたがラストスパートも迷いなく来年もモチベーションアップでいきますよちょっと早めが心地よい。やってみませんか?ちょっと早めに身体のメンテナンスでラストスパートも軽や
コロナでステイホーム、リモートワークが始まり、運動不足からの不調や不安のお声を聞きます。人生100年時代、元気にどこでもいけるいつでも動ける身体で、歳をかせねても軽やかに過ごせる身体でいたいですよね。ですが、運動が苦手だし、身体辛いし、私には無理!という方も多いんですね。でも諦めなくても大丈夫!どれでも取り組みやすい方法がありますよ。又、心と身体は一体で、心だけでは身体だけではバランスが悪いどちらかが欠けてしまっては、生きにくい、心地がイマイチよろしくないな
ただただ体力作りただただ楽な身体になるそれだけでも良いとは思いますが。。やっぱりその先にこれをやりたいこんなふうになりたいが、皆さんあるわけで、コチラに焦点あててやっていくと俄然やる気も効果も違ってきます。だけど、ハードルが高いと面倒になったり、正直心も折れてしまうことも。。。なので、体力作りもラクな身体もゆるーく気をわずやってみよ!何のためにやっていたんだっけ?をたまに思い出しながら。そして、気がついたら、何だかこんなに動ける様になった
あなたはマスクの中で、口呼吸?鼻呼吸?ここにきて、またコロナの感染者数が増えてきていますね。マスクはまだまだ必要ですね。ところでこのマスクをしている時、息苦しくて口呼吸になっていませんか?口呼吸は万病の元!口から入った呼吸は口腔内を乾燥させ、冷たい空気のまま肺に届けてしまいます。また喉や器官を痛めることも。。。また歯周病や虫歯にもなりやすく免疫低下にもつながります。ですが、鼻を通った空気は適度に温められて湿った空気が肺に送られます。また、空気中のウ