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本日の筋トレメニューAM9：10〜11：00【胸】ダンベルプレス8.25kgx2018.25kgx622kgx14,9,9ダンベルフライ12kgx10,1015.75kgx12,10,10【上腕三頭筋】トライセプス16kgx1023.5kgx626kgx10,6+ナローベンチ10【腹筋】クロスフィット①クランチ(負荷2.5kg)x20②レッグレイズx20③ロシアンツイストx20①〜③各1分x5setトレ前：アルギニン、シトルリン、クレアチン
月曜日は胸トレの日なんだけれどここ半月前くらいからダンベルベンチプレスってゆう種目が加わったの。1番初めは5キロだったんだけどあのおまじないをするようになってから重量はぐんぐん伸びていきイケルヤレルデキル『レップ数が伸びまくったおまじない』前回のパーソナルトレーニングで10レップの呪縛から解放された黒猫屋今迄、なんか気持ちが高まらない時は10レップで終わらせたりなんかしてたけどこのリミッターカッ…ameblo.jp最近では、10キロのダンベルでベンチプレスをするようになって
オンザニーテクニック三つのコツオンザニーテクニック三つのコツオンザニーテクニックは重いダンベルでトレーニングするためには必須のテクニックです。コツさえ掴んでしまえば簡単に持ちあげることができます。ダンベルは可動域を大きく広くとってトレーニングをおこなうことができます。ダンベルにはダンベルの良さがあるので重くなった重量でもトレーニングできるように参考にしてみてください！#オ...youtu.beオンザニーテクニックは重いダンベルでトレーニングするためには必須のテクニックです。コツさえ掴んでし
昨日は明けで胸を行う。バックプレスダンベルインクラインプレスディップス、合戸式ディップス2種尻上げアウターサイ、アウターサイ逆向きインナーサイ、インナーサイレッグエクステンションで終了バックプレス20x10x3・40x10x3・50・60・60・70・80・90x6x3・80・60ダンベルインクラインプレス12、20、26、30、34、40、43、45、45、47x4、30，26まだまだ背中の張りが取れずベンチプレスを回避してダンベルインクラインプレスを行なってみる。
今日は休みで体育館で肩フロントミニタリープレススタンディングダンベルアーノルドプレスマスキュラーカールスナッチの練習で終了ミニタリープレス20x10x3・30・40・40・50・50・60・70x5・80x2・85x1・70x5・60アーノルドプレス12・14・16・18・20・24・26・28・30x5・26・26・20・12休みなので、体育館へ。一昨日、昨日と重かったので、今日は最近やっていない肩のメニューをメインに持ってくる。最近はバックプレスのみだったが、今日は
今日は午前中のみのワークアウト、胸チェストプレスダンベルインクラインプレスデェクラインプレス合戸式ディップスで終了ダンベルインクラインプレス14・22・26・32・36・40・40・43・40・43・40・40・45・40・45x6・40・45x6・40x10x3デェクラインプレス20・60・80・100・110x6・120x4・125x2昨日が定休日だったのでトレーニーが多い。可変式ベンチ台が混むので、チェストプレスでウォームアップして空きを待つ。インクラインダンベルプ
今日は休みで胸のワークアウト。2日間ワークアウトをしていないので、カーボは満タンでシャリバテせず臨めた。ラックインクラインプレスインクラインダンベルプレスダンベルプレスデェクラインプレス合戸式ディップスチンニングマシンディップスウェーブストレッチリング&ヨガで終了インクラインダンベルプレス12・22・26・30・34・38・40・38・40・4340・43・45・47x5・49x②ダンベルプレス24・27・43・45・47・49x4・52x②トレーナーの子が新人講
やっと少しコツを掴んだような…？10キロがひょいひょいできた。それを見たトレーナーさんが飛んできて、軽すぎます。12キロでやりましょう。女性専用コーナーにはダンベル10キロまでしかないので遠くから12キロをよいしょ、よいしょと運んできました。さて、やるか。太ももにのせたダンベル。めっちゃ重い！！！2キロでこんなに変わるのか気合入れて下手くそオンザニー。なんとかスタートポジションに持っていければダンベルプレス自体は大丈夫。きちんと重さも感じながら押せました。トレーナーさん、
昨日の胸は1時間のワークアウト、胸。ワークアウト仲間が「今ベンチ台は埋まったばかりだから。」と教えられダンベルインクラインプレスから入る。インクラインダンベルプレスベンチプレスでは終了インクラインダンベルプレス12・18・22・26・30・34・40x10x3・43x8・5・5・40x10x2・34・26ベンチプレス20x10x5・60x10x3・80x10x3・100x8・6x4オンザニーで左肩を変に入れ込んで、痛みが出てから暫く行って来なかったが、肩の状態
今日はパーソナル8回目~今日は胸1番分からない胸だったけど〜多分今は1番分かる気がする←多分ね笑ダンベルは重量を上げるとオンザニーがうまく出来ない話をしてレクチャーしてもらうまずは恐怖心を取り除かないとだわ寝転ぶ時、ベンチからずり落ちたら？とかまっすぐに横になれるのか？とか、、、馬鹿みたいにだけど本当に怖いのそして戻す時がさらに難しい~今日はサポートがあったから安心だったけどなかったらお腹にダンベル乗せて潰れてたよ、、、うまく戻せなかったらゆっくり下
今日は休みで、胸の続きを行う。昨日1時間のワークアウトだったが、ワークアウトを始めると昨日の張りが強く残っているのが分かる。その為、重さを求めるのではなく、セットをこなして行く。ダンベルベンチプレスインクラインダンベルプレス足上げベンチプレスナローベンチプレス本野式ケーブルクロスオーバーとケーブルリアレイズで終了ダンベルベンチプレス18・27×10×5・40×10×15・27インクラインダンベルベンチプレス14・18・22・26・28・30・34・36×10×3・38・3
今日は明けの超勤1時間で、お昼近くからのワークアウト、胸。最近の胸が行き詰まっているので、久し振りのダンベルプレスを行う。ダンベルプレスインクラインダンベルプレス足上げベンチプレス本野式ケーブルクロスオーバーで終了ダンベルプレス20・24・27×10×5・40×10×3・43×7・5・45×5×247×5×2・49×3・40×10×2・27・24・22インクラインダンベルプレス20・24・26・28・30・32・36×10×3・38・40×10×2・30・26×15ダンベ
今日の肩はヨガへ出なくても時間が無く、プレス系のみのワークアウトになる。そこでダンベルでのアーノルドプレスを行う。ダンベルのショルダープレスのネックは、オンザニーが上手く行かない事。どうしても交互に上げるので、最後に上げる左側は肩をこねくり回して強引に上げる。30kg迄は上げられるが、それ以上になると肩が逝きそう。(インクラインなら、肩の位置が低くなるので40kg迄はダンベルを上げられるが…)今日のトレーナーの子は40kgのダンベルショルダープレスを行うイケメントレーナー君、(肩幅が
今日は休み、スクワットの次の日は脚もそうだが、背中もパツパツである。白のシャツはバーの汚れが僧帽筋の3分の2の所と、三角筋の後部辺りに着いて落ちない。それだけ挟み込めていた証拠である、ヨシヨシだが、これからは目立たない色にしよう。脚もパツこであるが、胸をダンベル中心で行う。ダンベルプレスインクラインダンベルプレスインクラインプレスベンチプレス100kg5×5*100kg足上げ5×2スミスインクラインプレスで終了ダンベルプレス27×10×3*40*40*43*43*45*45
今日は休みで、ダンベル系のプレスと脚で出来なかった物を行う。それとヨーガを行う。ダンベルプレスヨーガインクラインプレスレッグエクステンションインクラインダンベルプレスレッグカールカーフレイズデェクラインプレスで終了ダンベルプレス27×10×4*40*40*43*43*45×5*7*47×3*5*49×3*3ダンベルプレスでベンチシャツを着て行うが、ベンチ台に寝た後でフォームをセットするのに身体が動かない。その為のベンチシャツ、良い仕事をしてくれているが、寝た背中の位置
今日は休みでダンベルでの胸のワークアウトとヨーガ。ヨーガは今年初めての参加である。家でウォームアップして直ぐフリーエリアへダンベルベンチプレスヨーガダンベルインクラインプレスインクラインプレスダンベルクロスオーバーカールで終了ダンベルインクラインプレス20*24*28*30*34*36*38*40*40*40*43*43*43*43×0*0*40*40*28ダンベルプレスは、52kg迄、しっかりストレッチ出来ている。そしてフラットベンチから落ちることはなく行えた。アメ
今日はお休み、昨日有酸素のみのワークアウトで、リフレッシュされた身体で胸2のワークアウト、ダンベル系を中心に行う。9月に事故したワークアウト仲間のお見舞いランチを仲間のお姉さまと計画するが高校野球観戦の日にしてしまって決まってから修正…やってしまった…反省である…お見舞いランチは、仲間がこちらに来てくれ、夕方からのディナーになる。申し訳ない。ダンベルベンチプレスダンベルインクラインプレスディップスプルオーバーと胸止めプレスグットモーニングで終了
