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猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年4月第4週目のテーマは、前の週に引き続きねじりのポーズ(座位)でした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第4週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、ポーズをやりやすくするため太腿前側を刺激する方法を教わりました。なかなかきつい格好です。○●○●○●○●○●足指を立てて膝立した状態から↓座骨を両かかとに乗せ、↓息を吐きながら、上体を軽く後屈させる、というもの。この時、できるだけ恥骨を前に出そうとして腰を
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第4週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、ポーズをやりやすくするためランジ(ひばりのポーズ途中)を練習しました。意識を両鼠径部へと向けている最中。○●○●○●○●○●左脚が前側息を吸い、↓息を吐きながら、重心を下に落としていく。この時、両鼠径部にどのような感覚があるかよく感じながら。とはいえ、体が硬
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第3週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、練習終盤に難易度の高いねじり(座位)のやり方を教わりました。ヨガベルト無しでできる気がしない。○●○●○●○●○●右ねじり側あらかじめ、立てた右膝の下からヨガベルトを通しておく。↓本来は、左腕を右膝との隙間に通して腰に回した右腕の先にある右手と、左手を組み合わせ
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前、庭のホテル内のレストラン・ダイニング流にてランチを楽しみました。エントランス。レストランは、ホテルのフロント脇にあります。窓からは中庭が見えました。都会のど真ん中なのにこのような光景が見られるとほっとしますね。こちらのランチセットは、サラダやスープ、飲み物といったものはセルフサービスです。メインを4種類の中から選びます。私は魚料理・桜鯛のヴァプールにし
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年4月第3週目のテーマは、前の週に引き続きねじりのポーズ(座位)でした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第3週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、ポーズをやりやすくするため先生から座位で肩甲骨まわりを刺激する方法を教わりました。牛面のポーズ・上半身みたいな格好になります。しかし牛面の上半身とはちょいと違うのです。○●○●○●○●○●左手が上、右手が下側右腕を横に出す。↓息を吐ききながら、右腕を付け根からしっかり内ねじ
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第2、3週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、久しぶりに仰向け仙腸関節締めを練習しました。以前、自力整体に傾倒していた頃はよくやっていました。○●○●○●○●○●右側両手は頭の後ろ。仰向けで両膝を立てた状態から右膝のみを床へぱたっと倒す。↓息を吐きながら、骨盤を右斜め方向へ突き上げるようにして浮かせる。↓
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第2週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、ポーズをやりやすくするため先生から立位で肩甲骨まわりを刺激する方法を教わりました。途中でこんな格好になります。○●○●○●○●○●左側左手を外向きにし、↓天井へと引き上げ↓左腕を付け根から内ねじりし、↓左腕を内ねじりしたまま、左手を右腸骨付
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第2週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、ポーズをやりやすくするため先生から背面合掌の格好で尻刺激する方法を教わりました。三角ねじりの途中のようにも見えますね。○●○●○●○●○●左足が進行方向側通常の背面合掌前屈時よりも足幅を狭めにする。胴体を軽く前屈させたら、↓左手は腸骨付近に残し、右手は右足付近に置き、こ
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年4月第2週目のテーマは、前の週に引き続きねじりのポーズ(座位)でした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第2週目(練習テーマ:ねじり(座位))にて、先生はその前の週(体調不良のため休んでしまった)の簡単な復習をして下さいました。その時、新たなねじり(座位)のやり方を教わりました。ぱっと見これまでと同じように感じられますが、、。○●○●○●○●○●右ねじり側左脚伸ばし、右膝を立てる。↓息を吸いながら左腕を天井
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前はお隣・流山市内某所にてヨガ指導でした。会場は、いつもの会議室です。この時期らしい実に春らしい暖かな日でした。元気にレッスン開始です。まずはお約束の末端刺激からスタート。そして、股関節周りを刺激しました。外側へ開く方、内側へ締める方、両方とも同じ程度にできるようになるといいですね。私は内側へ締める方が苦手なのですが(^_^;)今回も「あること」
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前、あけぼの山農業公園までお花見に出かけました。桜の向こうに布施弁天が見えます。ほぼ満開という感じ。とても天気の良い日でした。幹からひょこっと咲いている花。可愛い(*´꒳`*)あけぼの山公園風車前のチューリップ。桜が終わっても、5月初旬くらいまではこの美しいチューリップを楽しめ
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年4月第1週目のテーマは、ねじりのポーズ(座位)でしたが、体調不良によりお休みしてしまいました。よって、後日自宅にて自主練しました。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前、夫を出迎えるため久しぶりに成田空港第2ターミナルへ行きました。3階出発ロビーより。写真には写っていませんが、右側の階段やエスカレーターで4階に昇ると、ちょっとしたレストラン街になっています。夫の到着までまだ時間があったので、階段、エスカレーターすぐ脇にあるCAFE&DININGN'sCOURTへ入ることに。コーヒーとフルーツタルト(お味は普通でした)。
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第4週目(練習テーマ:三角ねじりのポーズ)にて教わった内容です。こちらふくヨガにては、三角形のポーズといえばこのように、できるだけ骨盤を前に倒さずまっすぐにしたまま体側を伸ばすようにするもの、です。そして下の手で足首を掴むことなく、胴体は腕の力に頼らずこの形になります。よって最初はとてもきつく大変に感じました。教室形式のヨガクラスにては、この形はあまり採用されてい
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第4週目(練習テーマ:三角ねじり)にて先生から、ふくらはぎほぐしと胴体ねじりとの関係を教わりました。お久しぶりのこの格好にて(詳細なやり方はこちら)。○●○●○●○●○●ビフォーこんな感じ。胴体のねじれ具合、腕、肩、首の様子などをチェック。ふくらはぎほぐしこのような感じで、自身のふくらはぎを軽くほ
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。少し前のことですが、上野方面で用事を済ませた後、伊豆栄本店にてランチしました。かなりの人が入店待ちしていました。しかし席数が多いため、そんなに待たずに入店。伊豆栄膳松(天婦羅、うな重、お吸物、香の物付き)を。うなぎも天ぷらも美味しくて。しかし白飯の量が多かったので夫に手伝ってもらいました。ラッキーなことに通された席が窓際だったので、
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年3月第4週目のテーマは、引き続き三角ねじりのポーズでした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。※自分自
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第3週目(練習テーマ:三角ねじり)にて先生から、こめかみほぐしと脚の重さとの関係を教わりました。簡単にできます。○●○●○●○●○●ビフォー↓↓このような感じで、息を吸いながら脚部を天井へ引きあげ、息を吐きながら脚部を床へと戻す動作を繰り返す。その際、どんな感じで脚部が上下しているか(ぶれる箇所
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第3週目(練習テーマ:三角ねじりのポーズ)にてポーズをやりやすくするため、ひとつひとつの動作を細かく手順を踏んで練習しました。今回は、3、骨盤回転→上半身倒し→胴体ねじりの動作です。ここまで来ればある意味三角ねじり簡易版。○●○●○●○●○●【左脚が進行方向側】・両足腰幅程度両足を腰幅程度にし、左足先を進行方向側、右足先
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第3週目(練習テーマ:三角ねじりのポーズ)にてポーズをやりやすくするため、ひとつひとつの動作を細かく手順を踏んで練習しました。今回は、2、骨盤回転→上半身倒しの動作です。上半身を倒すと刺激点が移動するのを感じた。○●○●○●○●○●【左脚が進行方向側】・両足腰幅程度両足を腰幅程度にし、左足先を進行方向側、右足先を内側60
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第3週目(練習テーマ:三角ねじりのポーズ)にてポーズをやりやすくするため、ひとつひとつの動作を細かく手順を踏んで練習しました。今回は1、骨盤回転の動作です。どれだけしっかり骨盤を回転させられるか、で、完成度がある程度決まると感じます。○●○●○●○●○●【左脚が進行方向側】・両足腰幅程度両足を腰幅程度にし、左足先を進行方
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年3月第3週目のテーマは、三角ねじりのポーズでした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。※自分自身のふく
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第2週目(練習テーマ:三角形のポーズ)にてポーズをやりやすくするため、色々と準備の動きを行いました。今回は6、開脚して足首倒し&胴体ねじりです。難易度が上がってきました。両足首を右側に倒しつつ、胴体を左ねじりして前屈している。○●○●○●○●○●開脚からスタート。息を吸い、↓息を吐きながら足首付近を意識しな
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第2週目(練習テーマ:三角形のポーズ)にてポーズをやりやすくするため、色々と準備の動きを行いました。今回は5、足首倒し&胴体ねじりです。両足首を右側に倒しつつ、胴体を左ねじりしている。○●○●○●○●○●・両脚揃えて長座になる。↓息を吐きながら足首付近を意識しながら両足首を右側へ倒し、息を吸い↓
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年3月第2週目(練習テーマ:三角形のポーズ)にてポーズをやりやすくするため、色々と準備の動きを行いました。今回は4、足首倒しです。両足首を右側に倒している。○●○●○●○●○●・両脚揃えて長座になる。↓息を吐きながら足首付近を意識しながら両足首を右側へ倒し、↓吸いながら戻り、↓息を吐きなが
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。「疲れにくい体」になろう、と、昨年秋から一念発起し始めたトレーニング。元気がある日はインターバル速歩、疲労が溜まっている日はリカバリーウォーク、と、その日の体調に合わせて強度を調整しています。現在もGARMINvivoactive5、NIKEエアズームライバルフライ3を着用してトレーニングしています。この前、また手賀沼沿をリカバリーウォーキングしました。前回とは違うコースです。
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2024年3月第2週目のテーマは、前の週に引き続き三角形のポーズでした。2024年のふくヨガの大きなテーマは「ポーズを丁寧に組み立てる」冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み(修正含む)、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。※自