エリーナのプチレッスン

夏はもうすぐ！薄着の季節になり体のラインが気になる方も増えてきました！人からの視線が気になる場所のひとつに後ろ姿があります前の姿は鏡で見ることが出来ても後ろ姿はなかなか見ることがありませんよね…後ろ姿は年齢出やすいパーツでもあるので薄着の季節は特に意識したいところですそこで今日のエリーナのプチレッスン♪ちょいトレは背中の引き締めエクササイズ！椅子でも床でもＯＫ♪まずは坐骨に座るみぞおちを引き上げて

薄着になる季節になると気になり始めるのが二の腕のラインにの腕が太く見える原因は筋肉不足や姿勢の悪さが考えられます猫背になると肩が前に出て来てしまい腕のラインが太く見えてしまうその状態のまま筋トレをしても余計に太くなってしまいます…まずは肩をいい位置に整える必要があるのですがまず心地よくストレッチをすることも大事ですそこで今日のプチレッスンは二の腕ストレッチをご紹介します♪まずは姿勢を整えて

【エリーナのプチレッスン】あー寒い！冷えると動くのが億劫になり筋肉を動かさずにいると余計に冷えやすい体を作ってしまいます寒いときこそしっかり体を動かして全身温めていきましょう♪さて今日のプチレッスンは下半身の血流を整える簡単エクササイズです！・仰向けになり、片足をあげ膝を曲げる・膝で大きな円を書くように曲げたり伸ばしたりしながら股関節を動かす※膝をしっかり胸に引き寄せる膝を横に広げる、膝を伸ばす、内側に動かす時には股関節の動きを意識する10~15回程度同じ方向に回し

この度の豪雨災害で多くの地域に大変は被害が出ていますね…これ以上被害が拡がらないことを心から祈るばかりですまたこれから雨が降り続く予報となっておりますみなさまもどうぞ安全にお過ごしくださいねさて今日のエリーナのプチレッスン♡今日は背中の筋肉を動かしていきます！私たちは日頃前かがみで家事や仕事、作業をすることが多く猫背になりがちです…そうすると背中や肩甲骨周りの筋肉が固くなり首や肩こりなどの体の不調や姿勢やＢＯＤＹラインの崩れに繋がります背中にある大きな筋

今日から7月！もう1年の半分が過ぎてしまいましたね…コロナの影響もあり、いつも以上にあっという間に時間が過ぎています少しずつ外に出る機会は増えましたがまだまだ外出を控えている方もいらしゃるのではないでしょうか？コロナの影響で体重が増えたり、体のラインが変わったり…とご自身の体の悩みを抱えている方もいらっしゃるのでは？ということで今回のプチレッスンは「ウエストのくびれをつくる！」です薄着になり、ピタッとしたＴシャツを着るとウエストあたりにちょっとつまめるものが

日頃みなさんはどんな姿勢で過ごしていますか？デスクワークやテレビを見ている姿勢、食事をしている姿勢…何気なく座っている姿勢ですが実は体の不調やスタイルの変化にも大きく影響してしまいます日頃よく見る姿勢…背もたれに背中がつきお尻がずれ、足が開き首が前に出ている…などこの姿勢が楽だ！と思ってお過ごしの方も多いかもしれませんが実はこの姿勢！体にとっても負担がきています！！！背もたれに背をつけて、お尻を前にして足を開くこの姿勢をやってみましょう！そして両手をお

久しぶりのブログ更新になりました！コロナの影響が大きく出ておりますが健康第一でお体ご自愛下さいね♡しっかり食べて寝て、適度に体を動かして免疫力を上げて乗り切りましょう♪さて今日はエリーナのプチレッスン立ちっぱなしや座りっぱなしで腰回りのだるさや足のむくみ・疲れを感じる女性の皆さん♡もしかしたら、股関節回りの筋肉が固くなってるかも！！？？股関節まわりを動かして活性化し心地よい体を作っていきましょう！・仰向けに寝転がり、軽くお腹に力を入れる・片方の足の膝

寒さが増して背中や腰回りがガチガチ…腰回りのだるさが気になる…体をすっきりさせたい…今日はそんな方へのおススメエクササイズをご紹介します♪背中まわりをほぐしてスッキリ・リフレッシュしましょう！・まずは四つん這いになり肩の真下に手首、腰骨の下に膝が来るように置く・息を吐きながら背中を丸めて目線はおへそを見るようにする・息を吸いながら胸を開き、背中を軽く反る※反りすぎると腰に負担がかかるので、心地よい範囲で行いましょう！この動作をご自分のペースでゆっくり

ずっと座って仕事をしている…立ちっぱなしのことが多い…腰回りがだるくて重い感じがする…でも毎日忙しくて、休む暇がない！そんなみなさんにおススメのエリーナのプチレッスン♡今日はももの付け根の筋肉を伸ばすストレッチをご紹介しますね！足を前後に開き、前に出している方の足を曲げ後ろの足の膝を体より遠くに置きます体の重心を真下に下ろすようにしてももの付け根の筋肉を伸ばします気持ちよく伸びていたらＯＫ♪ももの付け根の筋肉は足を上げる動作や骨盤を安定させることでも

みなさんは朝目が覚めて起きる前にまず何をしますか？朝、すっきり起きることが出来ていますか？寒くなるとお布団から起きるのが嫌！あと5分…なんてこともありますよね！私もそう思うこともあります（笑）なかなかお布団から起き上がれないなんとなく朝起きると体がだるい…すっきり起きられないそんな時に体のスイッチを押す方法の１つにおススメなのが起きる前にお布団の中で背伸びをすること！体に今から動くよ～っと信号を送ることに繋がりますンぷさらに起き上がって

エリーナのプチレッスン今日はお腹を引き締めよう！です忙しい女性も体を動かすのが嫌いな女性もきついのが嫌いな女性も…日常で出来る簡単なプチエクササイズをご紹介しますね♪・軽くお腹に力を入れて立つ・みぞおちから引き上げるようにして、いつもより身長を2センチ高くする・そのままの姿勢で片足を浮かせて30～60秒維持する反対も行いましょう！すると少しずつお腹に刺激が入ってくるのを感じると思いますし支えている方の足にも力が入り、バランストレーニングにも繋がり

今日のエリーナのプチレッスンは女性の気になる「ヒップアップ！」です年齢を重ねてくるとおしりのたるみやラインの変化ヒップのボリュームが減り、全体的に下がってきた…という方必見のエクササイズです♪①うつ伏せに寝転がり、腰骨・恥骨の3点をマットにつける②腰の多裂筋に力を入れて、両足のかかとをくっつける③かかとをくっつけたまま足を上にあげる上げたり下ろしたりを20回くらい行ってみましょう！おしりがキュッとなるのを感じるはず♪実はこのエクササイズを

みなさんお昼ご飯はしっかり食べていますか？お仕事の合間や育児・家事の合間忙しいとサッと済ませてしまうお昼ごはん前の日の残り物と冷蔵庫を見て決めたいつかのお昼ごはん前日に牛肉・お野菜・キノコの煮物を作っていたので出汁を私に合う甘めの味に整え、うどんの具にして卵をポン♪簡単にたんぱく質をチャージしました！ついつい簡単に済ませてしまうお昼ごはんですがたんぱく質は私たちの筋肉や血液・皮膚・肌・髪の毛など体を作る材料となります痩せたい・忙しい・面倒だな・

お正月も終わりあ～年末年始食べすぎた！！今年こそ体を引き締めるぞ！と自分の体のラインを見てお悩みの方必見！今日のエリーナのプチレッスンはヒップアップに欠かせないある部分を鍛えます♪そのある部分とは…どこでしょう？わかりましたか？もったいぶらずに教えます♪（笑）それはももの裏の筋肉です！お尻がたるんできた…お尻とももの裏の境目がなくなった…という方は特にこのももの裏側の筋肉が弱くなっている可能性があります！！今日

エリーナのプチレッスン今日はにのうでを引き締めようです！年齢を重ねると気になってくるにのうでのたるみや腕周りの大きさ…いつもゆるい服を着ていると気にならないけれど久しぶりに着たワンピースの腕まわりの突っ張り具合であっ…少したるんできた…とか太くなった…後ろ姿が年齢を語っている…など女性の体のラインへの悩みは尽きませんこのにのうでも女性の体の引き締めたいランキングで上位にはいるのではないでしょうか？今日は簡単に出来るにのうでストレッチをご紹介しますね♪

久ぶりのエリーナのプチレッスン♡ちょっとの習慣や意識でより健康的に美しく♪をモットーにこれからは取り入れて欲しい日々の習慣についてや私も実践している習慣についても紹介させて頂きますね！さて今日のプチレッスンは日々の中で運動を取り入れる秘訣についてです忙しくて運動する時間がない…なかなか長続きしない…わざわざ運動するのは難しい…など運動を行うのに何かしらハードルが高い！と思う方もいらっしゃるでしょう運動というと苦手意識を持つ方も多いですが私は運動＝日々の中で

メリークリスマス♡みなさん、素敵なクリスマスをお過ごしですか？今日は頑張っている女性のみなさんにエリーナのプチレッスン♡をプレゼントします（笑）今日のプチレッスンは女性の気になるパーツの一つであるにのうでについてで～す！！まず知っておいて頂きたいのがにのうでを引き締めよう！と思ったらエクササイズをする前に確かめて頂きたいことがありますそれはご自分の姿勢ですこんな姿勢になっていませんか？この女性はいわゆる猫背の状態なのですが姿勢の

今回のエリーナのプチレッスン♡は毎日の生活の中で知っていただきたい美しさを維持する秘訣についてです健康的に美しく毎日を過ごすためには「運動」「食事」「睡眠」この3本柱が必要なことはみなさんご存知だと思います私は「運動」についての講座やレッスンをすることが多いので講座に参加してくださるみなさまに「運動していますか～？」と聞くとだいたい返ってくる返事が「わかっているけど…」「なかなか続かない」「時間がない」などのお声が多くありますそんな方に意識して頂きた

今回のエリーナのプチレッスン♡は「プリっとしたお尻を作ろう！」です！お尻のたるみが気になる…太ももとお尻のラインの境目がわからなくなった…産後お尻が大きくなった気がする…そんな女性必見の内容です！！お尻のたるみが引き起る原因として挙げられるのが●骨盤周りの歪み●股関節の歪み●お尻の筋肉が使えていないなどが主な原因として挙げられます実は筋肉にはアウターマッスルインナーマッスルと2種類ありますが大切なのは「インナーマッスル」という体の骨

エリーナのプチレッスン♡今回は下半身の筋肉をつけよう！ですお尻がたるんできた…腿の筋肉がぷよぷよしてきた…お腹周りがポッコリしてきた…など体のたるみが気になる女性も多いはず！そんな女性に質問します！ショッピングセンターに行って3階に行きたい！目の前にエレベーター・エスカレーター・階段があったら何を使いますか？多くの方は、エスカレーターと答えるのではないでしょうか？体を引き締めたい！でも運動する時間がない！そんな女性におすすめする日常の中で出

腹筋いわゆるお腹周りを引き締めたい！そんな女性に向けてのプチレッスン♡最近世の中腹筋ブーム？筋トレブーム？なのかよく雑誌でもお腹を引き締める！とか腹筋女子などの言葉を見るようになりました実は女性にとって筋肉は自分をキレイに魅せてくれる女性の味方なのです！そこで今日のプチレッスン♡はお腹周りを鍛える！です自宅でもいつでも出来る簡単なエクササイズをお伝えしますね♪みなさんはお腹を鍛える！というとどんなイメージがありますか？よく言われるのは仰向け

梅雨明けして暑い日が続きます！エリーナのプチレッスンも続きます（笑）今回は夏を楽しく過ごす秘訣！パート２です♡暑いからと言って毎日シャワーで過ごす女性はいませんか？暑いのに湯船に浸かるなんで面倒くさい…湯上りに汗をかくのが嫌…そんな声が聞こえてきそうです（笑）そう！本日のエリーナのプチレッスンはお風呂に入ろう♡です！夏は様々な場所でクーラーが効いていることが多く特に女性の体は冷えています室外は暑いのに室内は寒い多くの女性が夏場も冷えで

暑い夏がやってきました！今回のエリーナのプチレッスンは夏をもっと楽しく元気に過ごしたい女性必見です！毎年夏バテをしてしまう…夏になると食欲が落ちて冷たいものばかり食べてしまう…暑いから体を動かさないで過ごす…そんな女性はいませんか？確かに夏は暑くて体を動かす気にもならない…わかりますだって暑いし汗かくもん（笑）実は体を動かした方が疲れにくい！夏バテしない！って知ってましたか？暑い夏クーラーが効いた部屋にいることも多く動くと暑いので動

今日のエリーナのプチレッスンは産後の女性や40歳を過ぎると気になり始める「尿漏れ」についてです♡今や40歳の女性4人に1人は尿漏れを経験したり産後のママも約半数が経験があるとうデータもあり多くの女性が悩んでいることの1つではないでしょうか？咳やくしゃみをすると…ジャンプをすると…子どもを抱っこしたとき…などにふいに「あれ？」と感じる方が多いようです私自身、尿漏れ予防の講座を担当することもありますが多くの方が病院に行くほどではないけど気になっている気