エピ食

ちょっとスパイシーなチリビーンズはソースや付け合わせにぴったり！【材料】(A)にんにく2片みじん切りタマネギ1個みじん切りピーマン3個みじん切り※赤ピーマンは彩りよい(B)チリパウダー大さじ1〜お好みでクミンパウダー小さじ1パプリカパウダー大さじ1(C)オレガノ大さじ1ローリエ2〜3枚トマト缶1缶

材料】イカ刺しおくら(軽く下茹でして輪切り)めかぶ(タレなしで)作り方】全部混ぜてお好みでポン酢や醤油を加える出来上がり♡ちょー簡単です笑お酒のおつまみにもなりますねーー(о´∀`о)

エピ食でもラーメンが食べれるんです！！このラーメンなら何杯食べても大丈夫！塩分も脂肪も糖もカットだから体重や中性脂肪も気になりません☆材料〉エピスタイル★ベーススープ糸こんにゃく1袋ゆで卵1個エピスタイル★基本の鶏団子レタス天然塩醤油作り方〉①糸こんにゃくを水切りし塩を振りしっかり揉み込むザルに取り水洗いをする②鍋にお湯を沸かし沸騰させる糸こんにゃくを入れ5分間茹でるこれでこんにゃくの臭みがとれます！③ベーススープを鍋に入れ煮立たせる(1人前なら

エピ食では一番役に立つのがベーススープ！大鍋でスープを作っておいて毎日アレンジしながら使っていくとエピ食作りがとっても簡単で楽チンです！材料〉鶏ガラ1羽かつお昆布だし(手作り)出来上がりの2/3の量セロリの葉1本鍋に入る大きさにカット玉ねぎ1個みじん切り天然塩醤油(ネギの緑の部分)以下お好みで(*^^*)ハーブパプリカセロリピーマンキャベツの芯生姜など…みじん切り作り方〉①鶏ガラを茹でるアクをしっかり取る②しっかり茹でたら鶏ガ

トマトソースのミートボールお弁当に最適！材料〉【基本の鶏団子】参照トマトソーストマトピューレ(原材料トマトだけ)大1.5しょうゆ少々ビスヌのカレーパウダー少々にんにくすりおろしお好みで少々作り方〉①基本の鶏団子で形は丸く作っておく②トマトソースの材料を小皿に入れてきれいに混ぜる③鶏団子に②を和える出来上がり☆トマトソースのしょうゆやカレーパウダーにんにくはお好みで足し引きして下さいね(*^^*)お弁当の定番によいエピ食です！

北海道のスープカレーが食べたくてエピ素材だけで再現してみました！って大袈裟ですが(^_^*)とにかく作ってみたら結構美味しかったのです♡ではレシピ！材料〉aたまねぎ1個セロリ半分ニンニク3かけ原木椎茸5個塩少々鶏胸肉カレーパウダー適量b水もしくは鶏ガラでとったスープ1L出し昆布大きな1枚鍋に入る大きさにカットトマト缶1缶たまねぎ1個大きめ

一番使えるタンパク質おかず！鶏団子作れるだけたくさん作っておきます！材料〉鶏むねミンチ天然塩具材（冷蔵庫にあるものなど何種類でもOK）たまねぎパプリカピーマンセロリエノキエリンギキャベツの芯ねぎなど…※具材はみじん切りの状態にし少なめからミンチと同じ分量までお好みの量で作り方〉①ボールにミンチとみじん切りの具材を入れしっかり混ぜて捏ねる②塩を少々振り入れ混ぜ捏ねる③まとめれるまで捏ねる【茹でバージョン】④鍋に沸騰したお湯を用意⑤ミンチを適度な大

★1リットルサラダ★アボカドスライス★スコッチエッグ★カレイのトマトソース掛け【スコッチエッグのレシピ】材料》ゆで卵鶏むねミンチたまねぎセロリパプリカ天然塩作り方》①たまねぎ・セロリ・パプリカをみじん切りにする（分量はお好みで！野菜が好きな方は多めに）②ボールにミンチと①を入れ捏ねる③軽く塩をふる〈深めの鍋に水を入れ沸騰させる〉④しっかり捏ねてまとまったら、ゆで卵を包みこみ隙間なく貼りつける※手のひらでまん丸く形を整えて！⑤沸騰した鍋の中へ優しく沈める⑥茹